2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-31 14:12
Sebenarnya, apa kaitan zebra dengannya?
Selama 100 ribu tahun yang lalu, tubuh manusia secara praktikal tidak berubah, tetapi keadaan kewujudannya telah berubah. Otak moden berada di dalam badan "manusia gua", yang bertindak balas dengan cara yang sama seperti yang dilakukan ribuan tahun yang lalu. Oleh itu, seorang Neanderthal yang berada dalam keadaan tertekan akan melawan atau melarikan diri. Itulah sebabnya mengapa Robert Sapolsky, dalam bukunya The Psychology of Stress, merujuk kepada gambar seekor zebra yang melintasi savana dan melarikan diri dari pemangsa. Lagipun, semua mekanisme tekanan bertujuan untuk memastikan berlari atau bertarung ini. Seseorang moden, yang mengalami tekanan, berbaring putus asa di sofa, berusaha mencari jalan keluar untuk masalah itu, secara aktif berempati dengan peristiwa yang disiarkan dari layar TV, atau dengan rendah hati berdiri di hadapan bos, yang menegurnya atas kesalahannya. Dan keseluruhan perubahan fisiologi, hormon dan bahan lain yang mengambil bahagian dalam reaksi tekanan jatuh pada otot yang tidak bergerak. Kesan sedemikian bersifat kumulatif, secara beransur-ansur merosakkan tubuh. Sudah tentu, ada situasi di mana seseorang menghidupkan "betul" dari sudut pandang biologi, tindak balas badan terhadap tekanan. Contohnya, semasa bencana alam, tindakan ketenteraan dan situasi lain yang menimbulkan ancaman nyata terhadap kehidupan dan kesihatan. Tetapi walaupun dalam kes-kes ini, reaksi selalunya tidak terlalu adaptif (kegagapan, panik, dll.).
Jadi apa yang kita ketahui mengenai tekanan? Terima kasih kepada Walter Kennon, istilah "stres" diperkenalkan ke dalam penggunaan saintifik pada tahun 1920-an. Dalam karya-karyanya, saintis itu mengusulkan konsep respons universal "melawan atau terbang" dan memperkenalkan konsep homeostasis.
Hans Selye meneruskan dan memperluas konsep-konsep ini dengan konsep sindrom penyesuaian umum dan mengusulkan untuk mempertimbangkan sifat tiga fasa tindak balas tekanan, menyebutnya sebagai tindak balas penyesuaian badan yang tidak spesifik (iaitu universal) terhadap tekanan persekitaran.
Mengenai tikus ulser dan penyemakan konsep Hans Selye
Pada tahun 1930-an. G. Selye bekerja di bidang endokrinologi dan melakukan eksperimen makmal pada tikus. Oleh itu, eksperimennya yang seterusnya adalah mengkaji kesan ekstrak tertentu dari ovari, yang baru-baru ini dinyatakan oleh rakan sekerja-ahli biokimia, dengan mana dia mula menyuntik tikus. Semuanya akan baik-baik saja sekiranya saintis melakukannya dengan lebih berhati-hati. Namun, semasa suntikan, dia terus menjatuhkan tikus di lantai, kemudian mengejarnya di sekitar makmal dengan penyapu. Beberapa bulan kemudian, secara tidak disangka-sangka dia mendapati bahawa tikus telah mengalami ulser perut dan kelenjar adrenal membesar, sementara organ kekebalannya menyusut. Selye gembira: dia berjaya menemui pengaruh ekstrak misteri ini. Walau bagaimanapun, tikus dari kumpulan kawalan, yang disuntik dengan garam (dan yang saintis juga secara sistematik jatuh di lantai dan memandu dengan sapu), yang mengejutkan saintis itu, terdapat gangguan yang serupa. Selye mula membuat spekulasi tentang faktor apa yang biasa berlaku pada kedua-dua kumpulan yang menyebabkan perubahan ini dan sampai pada kesimpulan bahawa boleh menyebabkan suntikan yang menyakitkan dan tikus tikus di sekitar makmal. Saintis itu meneruskan eksperimen tersebut, menjadikan tikus mengalami pelbagai jenis tekanan (meletakkan haiwan malang di atas bumbung bangunan pada musim sejuk atau di ruang bawah tanah dengan bilik dandang, memaksa mereka untuk bersenam dan menjalani operasi pembedahan). Dalam semua kes, peningkatan kejadian ulser, peningkatan kelenjar adrenal dan atrofi tisu imun diperhatikan. Hasilnya, Hans Selye menyimpulkan bahawa semua tikus mengalami tekanan dan menunjukkan set tindak balas yang serupa terhadap tekanan yang berbeza. Dia menyebutnya sebagai sindrom penyesuaian umum. Dan sekiranya stres ini bertahan terlalu lama, ia boleh menyebabkan penyakit fizikal.
Apa sebenarnya kesalahan Hans Selye? Menurut konsep saintis, tindak balas tekanan mempunyai tiga tahap: tahap kegelisahan, ketahanan dan keletihan. Pada tahap keletihan ketiga, tubuh jatuh sakit, kerana simpanan hormon yang dikeluarkan pada tahap tekanan sebelumnya telah habis. Kita seperti tentera yang tidak mempunyai peluru. Tetapi pada hakikatnya, hormon tidak habis. Tentera tidak kehabisan peluru. Sebaliknya, jika kita membandingkan tubuh manusia dengan negara, pemerintahnya (otak) mulai menghabiskan banyak sumber daya untuk pertahanan, sambil mengabaikan sistem penjagaan kesihatan, keselamatan sosial, pendidikan dan ekonomi. Mereka. itu adalah tindak balas tekanan yang menjadi lebih merosakkan tubuh daripada tekanan itu sendiri.
Sekiranya kita berada dalam keadaan mobilisasi yang berterusan, tubuh kita tidak akan mempunyai masa untuk mengumpulkan tenaga dan sumber daya, dan kita akan cepat letih. Pengaktifan sistem kardiovaskular secara kronik boleh menyebabkan perkembangan hipertensi dan penyakit kardiovaskular yang lain. Dan ini, seterusnya, merupakan lahan subur bagi perkembangan obesiti dan diabetes.
Dua gajah bergayut
Model homeostasis yang tidak asing lagi bagi kita semua mendapati perkembangannya dalam konsep allostasis atau kemampuan badan untuk mengekalkan kestabilan melalui perubahan. Dengan kata lain, allostasis dikaitkan dengan koordinasi oleh otak perubahan tidak dalam satu organ, tetapi pada keseluruhan organisma secara keseluruhan, termasuk perubahan dalam tingkah laku. Lebih-lebih lagi, perubahan allostatik dapat berlaku dalam keadaan jangkaan penyimpangan dari norma parameter apa pun.
Terdapat metafora yang agak eksentrik atau model penyakit yang berkaitan dengan tekanan "Dua gajah sedang berayun." Sekiranya anda meletakkan dua anak kecil di atas buaian, maka tidak sukar bagi mereka untuk menjaga keseimbangan. Ini adalah metafora untuk keseimbangan allostatik (ayunan yang dapat ditahan dengan mudah dalam keseimbangan): tidak ada tekanan, dan kanak-kanak mempunyai tahap hormon stres yang rendah. Tetapi jika tekanan berlaku, tahap hormon stres meningkat dengan mendadak, seolah-olah kita meletakkan dua gajah besar dan kekok pada ayunan. Sekiranya kita berusaha untuk memastikan keseimbangan ayunan ketika dua gajah duduk di atasnya, maka ini akan memerlukan banyak tenaga dan sumber daya. Dan bagaimana jika tiba-tiba seekor gajah tiba-tiba mahu turun dari buaian? Oleh itu, gajah (tahap hormon stres yang tinggi) dapat mengembalikan keseimbangan dalam beberapa aspek, tetapi merosakkan unsur-unsur sistem yang lain (gajah perlu diberi makan banyak atau mereka dapat menginjak-injak dan memusnahkan segala sesuatu dengan kelambatan mereka). Seperti metafora ini, tindak balas tekanan yang berpanjangan dapat menyebabkan kerosakan serius dan jangka panjang pada tubuh.
Ketakutan mempunyai mata besar
Tekanan bukan disebabkan oleh faktor tekanan itu sendiri, tetapi oleh sikap kita terhadap mereka. Inilah sebabnya mengapa setiap orang akan bereaksi berbeza terhadap peristiwa tekanan yang sama. Sudah tentu, terdapat varian khas reaksi stres dan terdapat banyak contoh wabak mental dan keadaan panik dalam keadaan tekanan yang teruk. Tetapi jika kita beralih kepada pengalaman individu yang mengalami tekanan dan cara untuk mengatasinya, maka sifat reaksi seperti itu selalu dapat dilihat. Peranan penting dalam hal ini dimainkan oleh persepsi situasi tertekan dan sikap terhadapnya pada orang tertentu.
Jangkaan tekanan boleh menjadi stres. Melalui imaginasi kita, kita dapat" title="Gambar" />
Ketakutan mempunyai mata besar
Tekanan bukan disebabkan oleh faktor tekanan itu sendiri, tetapi oleh sikap kita terhadap mereka. Inilah sebabnya mengapa setiap orang akan bereaksi berbeza terhadap peristiwa tekanan yang sama. Sudah tentu, terdapat varian khas reaksi stres dan terdapat banyak contoh wabak mental dan keadaan panik dalam keadaan tekanan yang teruk. Tetapi jika kita beralih kepada pengalaman individu yang mengalami tekanan dan cara untuk mengatasinya, maka sifat reaksi seperti itu selalu dapat dilihat. Peranan penting dalam hal ini dimainkan oleh persepsi situasi tertekan dan sikap terhadapnya pada orang tertentu.
Jangkaan tekanan boleh menjadi stres. Melalui imaginasi kita, kita dapat
Sekiranya kita “menghidupkan” tindak balas tekanan terlalu kerap, atau tidak dapat “mematikannya” ketika peristiwa stres berakhir, tindak balas tekanan boleh merosakkan. Dan di sini adalah penting untuk diperhatikan perkara berikut: bukan tekanan (atau tekanan) itu sendiri, bahkan tekanan kronik atau melampau, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Tekanan hanya meningkatkan risiko terkena atau memburukkan lagi gangguan yang ada.
Otak adalah kelenjar utama seseorang
Sistem saraf simpatik memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan. Terima kasih kepadanya bahawa badan diaktifkan dan digerakkan dalam keadaan tekanan (percepatan degupan jantung, peningkatan aliran darah ke otot, pelepasan adrenalin dan norepinefrin, penekanan pencernaan, dll.). Peranan penting dalam hal ini dimainkan oleh perubahan dalam bidang hormon (peningkatan rembesan beberapa hormon dan penurunan yang lain). Tetapi dari mana asalnya kelenjar periferal?" title="Gambar" />
Otak adalah kelenjar utama seseorang
Sistem saraf simpatik memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan. Terima kasih kepadanya bahawa badan diaktifkan dan digerakkan dalam keadaan tekanan (percepatan degupan jantung, peningkatan aliran darah ke otot, pelepasan adrenalin dan norepinefrin, penekanan pencernaan, dll.). Peranan penting dalam hal ini dimainkan oleh perubahan dalam bidang hormon (peningkatan rembesan beberapa hormon dan penurunan yang lain). Tetapi dari mana asalnya kelenjar periferal?
Terdapat dua hormon penting untuk tindak balas tekanan - adrenalin dan norepinefrin. Mereka dihasilkan oleh sistem saraf simpatik. Selain itu, glukokortikoid, yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, memainkan peranan penting. Di bawah tekanan, adrenalin mula bertindak dalam beberapa saat, dan glukokortikoid mengekalkan kesannya selama beberapa minit, dan kadang-kadang berjam-jam. Juga, semasa tekanan, pankreas mula menghasilkan glukagon, yang, bersama dengan glukokortikoid, meningkatkan kadar glukosa darah (otot memerlukan tenaga untuk "melawan atau melarikan diri"). Kelenjar pituitari juga menghasilkan prolaktin, yang menghalang fungsi pembiakan (semasa tekanan, bukan sebelum hubungan seks dan kelahiran), serta endorfin dan enkephalins, yang menyakitkan (sebab itulah seorang askar di tengah pertempuran mungkin tidak menyedari kecederaan serius sekian lama).
Di samping itu, kelenjar pituitari menghasilkan vasopressin, yang memainkan peranan penting dalam tindak balas kardiovaskular terhadap tekanan. Hormon sistem pembiakan (estrogen, progesteron, testosteron) ditekan, begitu juga hormon pertumbuhan somatotropin dan insulin, yang membantu tubuh mengumpulkan tenaga dalam keadaan normal.
Dengan kata lain, ketika anda melarikan diri dari pemangsa di savana, anda pasti tidak akan memikirkan makan malam atau kelahiran yang lazat. Dan tidak mungkin badan anda mempunyai masa untuk pembaharuan dan pertumbuhan.
Aset dalam akaun bank
Badan kita mengumpulkan nutrien dalam bentuk" title="Gambar" />
Aset dalam akaun bank
Badan kita mengumpulkan nutrien dalam bentuk
Mengapa kita sakit? Kami "membayar denda" kerana mengeluarkan aset dari deposit. Mari kita pertimbangkan contoh diabetes mellitus. Diabetes jenis 1 dicirikan oleh kekurangan insulin sendiri. Glukosa dan asid lemak yang beredar dalam darah berubah menjadi "gelandangan" atau plak aterosklerotik. Keperluan insulin mula meningkat, menjadikannya lebih sukar untuk dikawal. Perkembangan diabetes dan komplikasinya semakin cepat. Dalam kes diabetes jenis 2, terdapat kecenderungan untuk berlebihan berat badan. Sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin - "tidak ada ruang kosong di hotel." Sel-sel lemak membengkak. Glukosa dan asid lemak terus beredar di dalam darah. Pankreas mula menghasilkan semakin banyak insulin dan sel-selnya secara beransur-ansur mula rosak. Ini menjelaskan peralihan dari diabetes jenis 2 ke diabetes jenis 1.
"Serang atau lari" atau "jaga dan sokong"?
Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tindak balas stres serangan-atau-lari lebih biasa pada lelaki, sementara mekanisme penjagaan dan sokongan yang berbeza sering dicetuskan pada wanita. Wanita menjaga keturunan mereka dan menjalin ikatan sosial. Ini disebabkan oleh pengeluaran oksitosin pada wanita semasa tekanan, yang bertanggungjawab untuk naluri ibu dan ikatan monogami dengan lelaki. Oleh itu, tindak balas terhadap tekanan bukan hanya merupakan persiapan untuk pertarungan atau penerbangan yang melelahkan, tetapi juga keinginan untuk berkomunikasi dan mencari sokongan sosial. Dan, tentu saja, perbezaan jantina tidak begitu parah: wanita juga boleh mempunyai corak "menyerang atau lari", dan lelaki - mencari gabungan dan sokongan sosial.
Akan bersambung…
Cit. berdasarkan buku "The Psychology of Stress" karya Robert Sapolsky, 2020
Disyorkan:
Tidak Ada Yang Menarik Dalam Hidup Saya, Saya Tidak Mempunyai Hobi
"Tidak ada yang menarik dalam hidup saya, saya tidak mempunyai hobi … Kerja-rumah-kerja, tidak ada hobi … Bagaimana mencari minat dalam diri saya, atau bagaimana menjadikan minat ini cukup kuat untuk mula melakukan sesuatu? Dan kemudian entah bagaimana semuanya lembap … "
"Saya Tidak Mempunyai Masalah - Ini Semua Mengenai Dia" Atau Mengapa Sukar Untuk Bekerja Dengan Pasangan Yang Sudah Berkahwin
Pasangan yang sudah berkahwin sukar untuk berkomunikasi kerana beberapa sebab, dan kecenderungan untuk terus bertengkar adalah salah satu pilihan yang harus kita hadapi semasa bekerja. Manifestasi ketahanan lain dalam psikoterapi perkahwinan telah dikenal pasti, yang akan dibincangkan di bawah.
Fakta Menarik Mengenai Psikologi Manusia. Anda Tidak Tahu Mengenai Diri Anda
Anda tidak boleh tidak memperhatikan makanan, seks, dan bahaya. Pernahkah anda perhatikan bahawa orang selalu berhenti untuk melihat pemandangan kemalangan? Sebenarnya, kita tidak boleh mengabaikan situasi bahaya. Setiap orang mempunyai bahagian otak yang bertanggungjawab untuk bertahan hidup dan bertanya:
Mengapa Tidak Menjaga Saya? Mengapa Lelaki Mengambil Berat Tentang Wanita Lain, Tetapi Tidak Mengenai Saya?
Keluhan mengenai kekurangan penjagaan lebih biasa bagi wanita, sementara lelaki dapat membicarakannya dengan rasa maruah tertentu ("Wanita itu tidak peduli padaku seperti itu … Dan mengapa?"). Walau bagaimanapun, dalam keadaan apa pun, seseorang mula bertanya kepada dirinya sendiri soalan yang menyakitkan - apa yang salah dengan saya, mengapa ia diberikan kepada orang lain, dan bukan kepada saya?
5 FAKTA-FAKTA YANG TIDAK DIBERIKAN KEPADA MADU SEBELUM PERKAHWINAN. Dan Sia-sia
- Apa rahsia perkahwinan kita yang panjang? - Tidak kira betapa sibuknya kita, dua kali seminggu kita pergi ke restoran. - Lilin di atas meja, makan malam, muzik yang bagus, menari. - Dia makan di restoran pada hari Khamis, saya - pada hari Jumaat.
