Teknik Berguna Sekiranya Anda Sakit Atau Mengenai Psikosomatik

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Anda mungkin pernah mendengar bahawa banyak kesakitan kita mempunyai asas psikosomatik, iaitu, mereka diprovokasi oleh keadaan psikologi kita. Sudah tentu, doktor tidak boleh diabaikan, kerana kedua-dua badan dan jiwa perlu dirawat. Dan yang paling penting, adalah penting untuk memahami sama ada anda mempunyai kecacatan badan. Mari kita perhatikan lebih dekat semuanya.

Sekiranya kita bercakap mengenai psikosomatik, penting untuk diperhatikan bahawa ia mempunyai tiga peringkat perkembangannya:

1. Tahap "Simptom psikosomatik".

Ini adalah satu kali kesakitan. Sebagai contoh, tekanan telah meningkat, gatal-gatal telah muncul, mata sudah mulai berair, kepala terasa sakit, dll. Maksudnya, ada beberapa gejala yang muncul untuk pertama kalinya atau dari semasa ke semasa membuat dirinya terasa.

Apa nak buat?

Pertama sekali, penting untuk melambatkan, menarik nafas dalam-dalam, berhenti dan cuba perhatikan bagaimana perasaan anda. Fikirkan tentang apa yang berlaku dalam hidup anda yang tidak ada sebelum gejala ini berlaku. apa yang berlaku sebelum penampilannya, apa peristiwa, perasaan, pemikiran? Anda boleh melakukan teknik yang dijelaskan di bawah.

Pada dasarnya, tugas gejala adalah untuk menarik perhatian anda kepada masalah psikologi. Dan jika anda mengabaikannya, jangan perhatikan kehidupan, perasaan, keadaan anda, maka ia semakin meningkat dan dapat melangkah ke tahap seterusnya.

2. Tahap "keadaan psikosomatik".

Ini adalah manifestasi jangka panjang dari gejala yang dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Dalam kes ini, simptomnya ada, tetapi tidak ada gangguan fisiologi. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami tekanan darah tinggi selama dua minggu, tetapi pemeriksaan tidak menunjukkan sebab. Doktor mengatakan bahawa semuanya sesuai dengan badan. Sebilangan doktor segera mengesyorkan berjumpa dengan psikoterapis.

Apa nak buat?

Sama seperti pada peringkat sebelumnya. Cuma, kemungkinan besar, bantuan psikologi-psikoterapis sudah diperlukan di sini, yang akan membantu anda mengenal pasti punca psikosomatik dan menghapuskannya.

Sekiranya tidak ada yang dilakukan, maka gejala psikosomatik, yang bertahan lama, menyebabkan gangguan pada tahap badan, organ dan sistem yang cacat.

3. Tahap "Psikosomatosis".

Seperti yang telah disebutkan, pada tahap ini, pelanggaran pada tubuh sudah diketahui dan doktor menemui di mana kegagalannya.

Apa nak buat?

Di sini kita pasti memerlukan bantuan perubatan dari doktor dan kerja selari dengan psikologi-psikoterapis. Pada tahap ini, tidak mungkin untuk memulihkan kesihatan organ, tetapi psikoterapi akan menyumbang kepada fakta bahawa kambuh akan berlaku lebih jarang.

Sebagai contoh, tekanan darah tinggi, yang pada tahap ini telah berkembang menjadi hipertensi yang didiagnosis dengan gangguan pembuluh darah yang jelas, sudah memerlukan rawatan ubat yang berterusan. Psikoterapi di sini akan meningkatkan kualiti hidup, mengurangkan kekerapan dan ketinggian lonjakan tekanan, tetapi ia tidak akan mengembalikan keanjalan bekas ke kapal, dan oleh itu orang tersebut tetap menjalani ubat seumur hidup.

Ini adalah peringkat perkembangan psikosomatik.

Dan anda mungkin faham bahawa semakin cepat penyebabnya dikenal pasti, semakin mudah untuk menghapuskannya dan semakin banyak peluang anda untuk menjaga kesihatan. Dan teknik berikut akan membantu anda dalam hal ini.

Dengarkan teknik penyakit

Saya sering menggunakan teknik ini di kem semasa bekerja dengan anak-anak di wad pengasingan (ini adalah pejabat perubatan di mana orang sakit berada di bawah pengawasan doktor). Dan anda tahu, dia telah bertapak selama bertahun-tahun bekerja dan sangat popular dengan anak-anak, yang setelah dia cepat kembali ke skuad mereka. Di sini saya akan mengubahnya sedikit untuk karya bebas anda.

Jadi apa teknik yang dituju?

Ini membolehkan anda memahami apa penyebab kesakitan / penyakit anda, bertindak balas terhadap emosi negatif dan membuat penyesuaian. Teknik ini berkesan pada peringkat awal psikosomatik, iaitu dengan gejala sekali sahaja.

Arahan.

Keluarkan kepingan kertas, pen, dan bekalan gambar. Ini boleh menjadi pensil, penanda, atau cat. Duduk dengan selesa dengan punggung anda bersandar di punggung dan kaki anda di atas lantai, tutup mata anda.

Tarik nafas perlahan dan dalam (5 atau 7). Kemudian terus bernafas dengan irama yang sama dan amati pernafasan anda seolah-olah tidak ada yang lain kecuali sekarang, tetapi hanya menghirup dan menghembuskan nafas. Tarik nafas selama 2-3 minit.

Kemudian tetapkan minda anda ke seluruh badan. Kemudian perhatikan gejala / kesakitan / penyakit anda. Tarik nafas ke dalamnya. Pertimbangkan kawasan ini dengan teliti. Apa simptom anda? Apa warna, bentuk, ukurannya? Berapakah berat badannya? Imej. Bayangkan simptom anda. Pertimbangkan dengan teliti. Siapa yang anda nampak? Apa yang dia?

Kemudian buka mata anda. Dan gambarkan simptom anda.

Setelah dilukis, ambil pen dan sehelai kertas. Tuliskan jawapan bagi soalan-soalan tersebut. Anda boleh melakukannya dengan kuat jika anda mempunyai khayalan verbal yang dikembangkan dengan baik, tetapi lebih baik menulis.

Beri nama untuk gejala anda.

Apa yang dia? Tuliskan ciri.

Bagaimana perasaannya? Kenapa?

Apa yang dia mahukan? Apa impian anda?

Apa yang dia katakan? Bolehkah anda bertanya kepadanya mengapa anda memerlukannya?

Tulis jawapan anda kepadanya.

Selepas anda menuliskan jawapannya. Lihat gambar: apa yang dapat anda tambah pada gejala / penyakit anda sehingga dia tidak merasa sedih / kesepian / sehingga dia tidak mengganggu anda?

Selesai.

Lihat bagaimana simptomnya terasa. Bagaimana perasaan anda. Apa yang penting untuk difahami?

Sekiranya anda tidak dapat mendengar simptomnya, maka tanyakan pada diri sendiri, apa yang memberi anda? Mengapa anda memerlukannya? Apakah nilai yang anda dapat daripada mengalami gejala ini?

Apa yang penting anda akan hilang sekiranya simptom / penyakit itu hilang?

Akan bersambung…