Psikologi Kebahagiaan: 10 Prinsip Orang Bahagia

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Arahan langkah demi langkah dari psikologi Natalia Ghazaryan

Apa yang menggembirakan kita

Oleh itu, saya menemui projek Harvard Adult Development Research yang diketuai oleh psikiatri Robert Waldinger. Saya tertarik dengan kenyataan bahawa ingatan kita tidak sempurna, dan selalunya kita tidak dapat mengingati secara terperinci apa yang berlaku kepada kita 15, 20, 30 tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, walaupun kita ingat, versi ini adalah versi yang jauh dari yang asal. Kita lupa banyak perkara yang berlaku pada diri kita, dan ingatan kita memikirkan kenyataan. Tetapi pada ingatan kita, kita membuat kesimpulan tentang bagaimana kehidupan kita - gembira atau tidak bahagia. Bagaimana menentukan kebenaran: apa yang mempengaruhi kebahagiaan dalam hidup kita? Bagaimana jika anda dapat mengesannya? Tidak realistik untuk melakukan ini pada skala global, tetapi dalam format penyelidikan ternyata sangat mungkin.

Projek penyelidikan dilancarkan pada tahun 1938. Para saintis generasi keempat sudah mengusahakannya, yang selama 75 tahun, tahun demi tahun, memerhatikan kehidupan 724 lelaki. Para peserta dibahagikan kepada dua kumpulan. Yang pertama terdiri daripada pelajar tahun dua dari Harvard College. Kumpulan kedua adalah lelaki dari kawasan termiskin di Boston. Pada awal kajian, semua lelaki muda menjalani temu ramah dan pemeriksaan perubatan. Setiap dua tahun, kakitangan projek menghantar kuesioner peserta tinjauan untuk mengisi, melakukan perbualan peribadi di rumah mereka, melakukan pemerhatian, dan bertemu dengan anak-anak mereka. Perbualan dengan peserta dirakam dalam video. Akibatnya, beberapa lelaki menjadi buruh, beberapa - doktor gigi, peguam, dan sebilangan - alkoholik, skizofrenia. Ada yang naik tangga sosial dari bawah ke atas, yang satu menjadi presiden Amerika Syarikat, sementara yang lain turun dari puncak bawah papan bawah.

Dan hanya 75 tahun kemudian, hasil kajian itu diterbitkan. Dan apa yang anda fikir para saintis telah pelajari tentang apa yang membuat kita bahagia? Bukan kerja keras, bukan kekayaan, hanya satu perkara - hubungan baik dengan orang lain.

Tiga fakta penting mengenai hubungan baik

Pertama. Berhubungan dengan orang penting untuk kehidupan yang memuaskan dan sihat. Kesunyian membunuh. Ternyata orang yang mempunyai hubungan emosional yang kuat dengan keluarga, rakan, masyarakat, secara fizikalnya lebih sihat, hidup lebih bahagia dan lebih lama daripada orang yang kekurangan komunikasi dengan orang lain.

Kedua. Hubungan mesti berkualiti. Setiap orang kelima menganggap dirinya lebih kurang kesepian. Anda boleh kesepian walaupun dengan keluarga, rakan, rakan sekerja. Keadaan kesunyian berterusan meracuni seseorang dari dalam. Orang kesepian merasa kurang senang, kesihatan mereka merosot, dan fungsi otak mereka gagal lebih awal. Akibatnya, kehidupan mereka lebih pendek daripada kehidupan mereka yang tidak bersendirian. Hanya hubungan berkualiti tinggi yang menguatkan dan membuat kita bahagia. Orang bersumpah dan berdamai, ini adalah perkara biasa. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, dalam situasi penting, orang percaya pada kebolehpercayaan pasangan, rakan. Persekitaran mental yang baik adalah perlindungan kita.

Kajian mendapati bahawa mereka yang paling berpuas hati dengan hubungan mereka pada usia 50 tahun adalah yang paling sihat pada usia 80 tahun. Tahap kolesterol, gula, atau hemoglobin pada usia 50 tahun menjadi petunjuk kesihatan pada usia 80 tahun. Pasangan tua yang paling gembira mengatakan bahawa walaupun pada saat kesakitan fizikal yang sengit, mereka merasa bahagia. Satu-satunya petunjuk kualiti hidup adalah hubungan baik.

DAN fakta ketiga … Hubungan yang baik bukan sahaja melindungi tubuh, tetapi juga otak. Dan otak adalah ingatan. Terdapat hubungan yang sangat erat antara proses luaran dan dalaman. Mesejnya adalah: "Hubungan baik = hidup bahagia dan sihat." Nampaknya semuanya mudah, tetapi dalam kehidupan kita sering mengabaikan perkara-perkara seperti itu, meletakkannya pada rancangan kedua dan ketiga.

Mari melabur di masa depan kita dengan membina hubungan baik sekarang. Dividen akan datang kepada kami yang dijamin dan tidak lama lagi dalam bentuk kebahagiaan, kesihatan, memori yang baik. Letakkan pertaruhan terbesar pada keluarga, rakan, orang yang berpikiran sama dan gembira.

Prinsip kebahagiaan

Saya ingin berkongsi prinsip apa yang saya gunakan dalam hidup saya untuk menjadi bahagia. Saya yakin bahawa bekerja ke arah ini akan membawa semua orang ke kehidupan yang baik dan hubungan yang berkualiti. Jadi:

1. Kejayaan bergantung sepenuhnya pada pandangan anda. Anggap diri anda berjaya, tempoh. Hancurkan semua hujah bahawa "ia tidak berfungsi, tidak berjaya, tidak bertahan". Bayangkan mereka, gambarkan, dan kemudian secara mental mengambil batu besar dan kukuh dan memecahkannya. Mengunjurkan kegagalan membawa kepada cabaran yang berterusan. Rasa rendah diri anda adalah hasil dari pendapat yang dikenakan kepada anda, yang anda yakini dengan suci.

2. Fahami untuk diri anda sekali dan selamanya - anda sentiasa berjaya. Terimalah diri anda. Hormatilah diri anda. Berusahalah.

3. Bersimpati dengan orang lain. Lihat sekeliling - terdapat banyak orang dan mereka semua berbeza. Jangan takut untuk bertemu dengan orang baru. Kesukaran adalah perkara biasa. Apa-apa kemahiran atau kemampuan tidak muncul entah dari mana. Latihan yang rajin akan membuahkan hasil. Anda perlu bekerja keras melalui "tidak selesa" dan anda akan mengejutkan diri anda dengan sisi terbaik. Perhatikan yang baik dan terang pada orang. Potong penilaian negatif.

4. Dapat melihat perspektif dan berterima kasih kepada keluarga dan rakan, rakan dan rakan anda di tempat kerja. Bersyukur dengan pengalaman dan situasi yang berlaku. Simpan jurnal kesyukuran, nyata atau maya. Seminggu sekali, gunakan jurnal untuk mengucapkan terima kasih kepada orang atas pengalaman, keadaan untuk peluang, dan sebagainya. Buku harian akan menambahkan ritual dan ketekalan. Selalu ada sesuatu yang harus disyukuri. Perkara utama adalah melihat sudut yang betul.

5. Tepat masa dan boleh dipercayai dalam semua cara. Menjadi tepat pada masanya adalah ketika anda melakukan semuanya tepat pada waktunya, ketika diminta melakukannya, dan bukan ketika bintang berada dalam urutan yang betul atau cuaca bertambah baik. Kebolehpercayaan adalah apabila anda yakin bahawa dalam keadaan apa pun mereka akan mendengar dan membantu anda. Konsep-konsep ini saling berkaitan antara satu sama lain, dan mereka mesti diterapkan pada mulanya berkaitan dengan diri sendiri.

6. Perhatikan diri sendiri, tindakan anda dan perhatikan orang lain. Mulakan dengan diri sendiri. Jangan menuntut dari orang lain apa yang anda tidak ada. Perhatikan persekitaran anda. Segala hubungan dibina berdasarkan pertukaran tenaga dan mesti disuburkan. Jangan kedekut, dan anda akan dijawab dengan duit syiling yang sama.

7. Bersikap jujur pada diri sendiri dan orang lain. Kebenaran adalah apabila tindakan, kata-kata dan mesej dalaman kita selaras. Kepercayaan bahawa anda dapat meyakinkan seseorang tentang keikhlasan perasaan anda tanpa kehadirannya adalah utopia.

8. Perhatikan apa yang anda dengar. Titik masuk adalah titik keluar. Sekiranya persekitaran anda mengeluh tentang suami, anak-anak, ibu, bapa, ibu mertua, kesihatan, atau keadaan lain, pantau dan arahkan perbualan ke arah yang berbeza. Beritahu diri sendiri dan orang lain, "Saya sedang menjalani berita gembira." Jangan takut menilai kata-kata anda. Lebih baik mencadangkan topik lain untuk perbualan. Belajar untuk mendapatkan kebahagiaan dari perkara-perkara sederhana, dari pemerhatian anda, buka pintu peti fantasi dan warna ajaib anda. Lagipun, apa yang anda fikirkan atau katakan tentang orang lain, akhirnya, harus dan akan berlaku untuk anda.

9. Bersabar dan tabah. Perkataan, pemikiran dan sikap baik. Tetapi tanpa kesukaran, seperti yang mereka katakan … Pertimbangkan semua perkara di atas sebagai kerja harian pada diri anda. Pendekatan yang sistematik dan teratur adalah jalan menuju kejayaan peribadi. Dan jangan ragu untuk seketika dalam diri anda, dengan kekuatan dan kemampuan anda sendiri. Jangan ragu bahawa orang akan menghargai anda. Kamu tahu kenapa? Mereka tidak akan mempunyai pilihan lain.

10. Dan adakah anda tahu apa lagi yang penting? Ketekalan adalah penting. Kekurangan keteraturan dan ketidakupayaan untuk mengekalkan irama perubahan positif boleh menyebabkan anda berfikir bahawa ia tidak berfungsi untuk anda atau tidak berfungsi. Tetapi ingatlah tingkah laku bayi, bayi hingga setahun - dengan kegigihan mereka melatih kemahiran berjalan. Jatuh - bangun - terus berjalan. Dan dengan semangat apa! Cemarkan diri anda dengan ketabahan, keinginan, dan iman anda sendiri. Kegagalan anda adalah jalan menuju kejayaan anda. Keteraturan dan kemampuan untuk mengikuti akan membawa anda ke orbit yang sama sekali berbeza. Sekiranya anda tidak fokus pada diri dan matlamat anda secara berterusan, maka anda akan kembali ke posisi awal. Sesiapa yang telah membuat pengepungannya yang lama dan sabar akan segera mendapati bahawa dia telah meningkat lebih cepat daripada yang dia bayangkan. Sesiapa yang berpuas hati dengan perubahan pantas akan menerimanya, tetapi tidak lama. Mulakan diri anda untuk fakta bahawa anda bukan membina pangsapuri satu bilik, tetapi rumah impian anda yang selesa. Jangan tunggu majlis tertentu. Kes anda akan datang apabila anda membuat keputusan. Berpegang teguh pada keputusan anda. Ikuti jalan penyelesaiannya hingga akhir.

Dan akhirnya. Permudahkan, dan anggap diri sendiri dan orang lain dengan lebih serius. Ketawa banyak. Belajar dengan melakukan, tetapi tidak melupakan hasil akhirnya. Mendisiplinkan pemikiran, kata-kata, dan tindakan anda agar sesuai dengan keputusan anda. Lakukan semuanya dengan penuh kasih sayang.