2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Saya, seperti orang lain, mengalami ketakutan dan ketakutan. Perubahan pesat. Anda perlu memikirkan bagaimana menyusun semula kerja anda.
Sekarang saya mengetuai projek penyelidikan antarabangsa, dan sedang berjalan lancar. Saya menasihati pelanggan dari negara-negara di mana coronavirus berkuasa. Soalan tetap ada yang memerlukan penyelesaian di luar rumah.
Siaran TV terbaru di radio Pryamaya, TSN, Hromadsky membuat saya berfikir tentang bagaimana kita dapat mengatasi kegelisahan, dengan mengambil kira pengalaman antarabangsa rakan sekerja kita.
Fikiran yang menimbulkan kegelisahan dan ketakutan
Apabila kita memahami perasaan kita dan dapat menamakannya, maka kita sudah 70% mengatasi situasi tersebut.
Pemikiran dalam bentuk ketakutan melintas di kepala kita dan berdengung di sana seperti lebah yang menjengkelkan. Apakah mereka? Mari hadapi ketakutan biasa.
- "Saya boleh jatuh sakit dengan coronavirus dan mati …"
- "Saya tidak merasa selamat …"
- "Saya takut untuk bertahan dari kemurungan dalam pengasingan diri …"
- "Saya bimbang saya akan kehilangan pekerjaan dan tidak akan ada wang …"
- "Saya takut karantina itu berlarutan selama dua tahun …"
- "Saya akan kehilangan perniagaan saya …"
- "Saya tidak akan dapat membayar pinjaman kerana kadar dolar …"
- "Saya mula merasa tertekan, dan saya tidak tahu apa yang harus dilakukan mengenainya …"
- "Saya tidak tahu bagaimana melindungi diri dari coronavirus …"
- "Saya merasakan bahawa saya tidak dapat mengawal keadaan …"
- "Saya takut makanan akan habis, dan saya tidak mempunyai apa-apa untuk memberi makan kepada anak-anak …"
Mengapa kita merasa cemas?
Kami mengalami ketidaktentuan
Terdapat banyak kekeliruan. Berapa banyak orang di Ukraine yang akan jatuh sakit? Bagaimana wabak itu akan mempengaruhi ekonomi? Tetapi ada juga kejelasan, zon selamat. Semasa permainan, anak-anak saya, ketika mereka memahami bahawa mereka tidak akan melarikan diri, mengangkat tangan di atas kepala mereka dan berkata: "Saya di rumah!"
Kami tahu pasti: kaedah pencegahan; bagaimana menjaga kesejahteraan anda; apa yang perlu dilakukan semasa kuarantin. Teruskan untuk anda sendiri apa sebenarnya yang anda tahu! Kita juga tahu bahawa pada 15 Mac, hanya ada 27 kes koronavirus di Hainan, berbanding beberapa ribu kes setiap hari pada pertengahan Februari. Kami tahu ini dengan pasti.
Kita tidak mengalami kepanikan, kita sekarang mengalami kegelisahan dan kegelisahan
Jangan mengacau diri anda, terutamanya dengan media. Saya tidak melihat orang panik. Ya, ada ketakutan dan ketakutan, tetapi ini tidak menjadi panik. Ini penting untuk dibezakan. Dalam keadaan panik, seseorang mengalami kemasukan emosi yang kuat dan mula bertindak tanpa arah yang pasti. Ketakutan selalu objektif. Ketakutan disertai dengan kejutan ringan ketika kita merasa terancam oleh makhluk kita.
Apabila kita memahami perasaan kita dan dapat menamakannya, maka kita sudah 70% mengatasi situasi tersebut
Kami menyesuaikan diri dengan keadaan baru
Ini adalah tekanan. Anak-anak saya beralih ke pendidikan dalam talian. Pengurusan sekolah dengan cepat disusun semula, dan sekarang mereka belajar, dan tidak bercuti awal. Kadang-kadang anak-anak marah: "Mengapa ada begitu banyak tugas … Tidak ada penjelasan yang cukup …"
Kami terus hidup, tetapi dengan cara yang berbeza.
Kami menyedari tanggungjawab sosial kami
Kami menjaga diri dan orang lain. Ini bagus.
Penanda penting apabila anda memerlukan bantuan
Penting untuk menyedari bahawa wajar jika kita merasa tertekan ketika menghadapi ancaman yang tidak dapat kita atasi. Kegelisahan selalu berlaku kerana takut akan musnah, mati, hilang.
- Manifestasi badan. Anda mungkin merasa berkedut di badan anda. Atau rasa sesak di dada.
- Tarik nafas dengan berat. Perasaan bahawa sesuatu yang dahsyat akan berlaku.
- Kemurungan emosi. Saya tidak mahu berjumpa dengan sesiapa. Perasaan kosong
- Gejala fizikal: kurang tidur, kurang selera makan, degupan jantung yang cepat, sukar bernafas, merasa tidak nyata, gangguan, ketidakstabilan emosi.
Sekiranya anda mempunyai simptom-simptom ini berkaitan dengan kebimbangan mengenai coronavirus, maka penting untuk mendapatkan bantuan profesional
Apabila keadaan tidak menentu - seperti keadaan semasa dengan coronavirus, fikiran yang bermasalah dapat dengan mudah menilai ancaman sebenar dan meremehkan kemampuan kita untuk menanganinya.
Bagaimana menangani kegelisahan dalam situasi pandemi koronavirus?
- Tanya pada diri anda apa yang dapat anda kendalikan dan apa yang anda tidak dapat. Contohnya, anda dapat memantau penjagaan diri, kebersihan diri … Tuntutan yang berlebihan terhadap diri sendiri menimbulkan rasa takut, dan banyak ketakutan menimbulkan rasa panik.
- Buat rutin harian, mingguan, dan bulanan. Ini adalah sesuatu yang boleh anda kawal … Ini akan membantu struktur. Fikirkan bagaimana anda boleh bekerja dalam talian.
- Buat lingkaran sokongan untuk diri sendiri jika anda tinggal di tempat yang sangat berbahaya. Seorang pelanggan saya dari Itali mengatakan bahawa mereka ketakutan, tetapi pada masa yang sama dia mempunyai seseorang untuk bercakap dan bercakap tentang perasaannya. Sokongan luaran adalah penting.
- Jangan dibiarkan tanpa hubungan. Berkomunikasi. Banyak kumpulan sokongan dalam talian sedang dibentuk. Sertai mereka. Jangan merasa anda boleh mengendalikan semuanya sendiri. Salah satu sebab mengapa China mengubah arus virus sejauh ini adalah budaya kolektivis. Ingat 27 yang dijangkiti.
- Pantau tidur dan keadaan emosi anda. Anda harus menangani wabak di tempat kerja, di rumah. Tetapi anda memerlukan sumber untuk menyelesaikan tugas. Sekiranya anda keletihan, jangan buat apa-apa. Saya selalu memberitahu pelanggan: berehat, dapatkan kekuatan dan kemudian selesaikan masalah anda.
-
Berlatih kegembiraan. Martin Seligman dan Mihai Csikszentmihalyi telah meneliti orang-orang yang keluar dari keadaan tertekan selama 30 tahun. Salah satu rahsia adalah belajar berfikir positif tanpa mengira keadaannya. Fikirkan kebaikan dalam hidup anda selama 8 minit setiap hari. Cuba untuk menghidupkan kembali detik-detik positif ini berulang-ulang kali.
Seorang pelanggan di Amerika Syarikat dari sebuah negara di mana coronavirus telah menyebar dengan kuat berkata: "Apabila saya berfikir untuk mempunyai anak, hidup saya, orang yang saya sayangi, saya memberi banyak sokongan."
-
Tetap menonton berita … Percayalah, semuanya tidak dapat dikawal dan dunia pasti tidak akan runtuh dalam 4 jam. Dunia sebelum kita berjuta-juta tahun dan akan menjadi selepasnya. Melihat berita secara berterusan hanya memberikan kesan yang nyata untuk mengawal keadaan, sebenarnya otak melukis gambar yang merosakkan sepenuhnya.
Gunakan hanya sumber maklumat yang dipercayai. Contohnya, moz.gov.ua atau www.who.int. Jangan melayari laman web dan jangan menimbulkan penggera secara buatan. Hadkan juga melayari media sosial anda.
-
Perkara terakhir. Persepsi kita bergantung pada pemikiran dan pengalaman kita. Kami selektif mengenai maklumat. Kita pasti tidak menyedari sesuatu, walaupun kita berfikir bahawa kita tahu segalanya. Ini telah terbukti dalam banyak kajian.
Ingat ilusi persepsi Müller-Lyer atau Ponzo, Necker Cube. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, 58% Republikan dan 29% Demokrat percaya bahawa "ancaman coronavirus dibesar-besarkan." Kenapa? Kami menentang maklumat baru. Kami tidak menyedarinya.
Kaedah komunikasi terbuka antara pemerintah dan rakyat biasa mengurangkan tekanan. Diam, pengurangan fakta ancaman sebenar dari coronavirus - meningkatkan tekanan dan panik. Kekurangan komunikasi terbuka menyebabkan orang mencari maklumat tambahan dari sumber bukan tradisional, dan ini meningkatkan kerisauan.
Penemuan ini disokong oleh kajian yang dilakukan pada tahun 2016 setelah munculnya virus Zika. Sekiranya pemimpin bertindak terlalu emosional atau menolak ancaman nyata, itu menimbulkan rasa tidak percaya dan tekanan. Contoh yang baik adalah ucapan Angela Merkel dalam ucapannya kepada rakyatnya. Ucapan itu tidak menafikan ancaman nyata, sebaliknya, ia benar-benar berbicara tentang kerumitan keadaan, dan pada masa yang sama mengatakan bahawa pemerintah akan menjaga penyediaan makanan. Mesej seperti itu menimbulkan keyakinan dan perasaan prihatin terhadap kesihatan seseorang.
Disyorkan:
"Anda Mesti Meninggalkannya! Tidak Ada Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Membantunya! " Adakah Ahli Terapi Mempunyai Hak Untuk Tidak Meneruskan Psikoterapi. Kes Dari Amalan
Mengingat ketoksikan profesion kita pada amnya dan hubungan orang ramai secara khusus, saya teringat kejadian yang bermanfaat. Dia menggambarkan masalah profesional yang tidak biasa, yang sesuai dengan penyelesaian atipikal yang sama. Masalah yang dijelaskan dan penyelesaiannya dalam kes ini bukan dalam bidang teori dan metodologi psikoterapi, tetapi dalam bidang etika profesional dan peribadi.
Mari Lakukan Latihan Sederhana Ini Untuk Menguji Bagaimana Ini Berlaku Dalam Hidup Anda?
Ini bermaksud bahawa anda bertindak balas dengan baik, tetapi kepada orang lain! Semasa berunding hari ini, saya membuat pengubahsuaian latihan terkenal untuk bekerja dengan sempadan dengan melukis kontur badan di lantai. Seperti biasa, saya telah memperdalam dan memperluas latihan ini dengan tambahan saya.
Adakah Anda Berhak Mendapat Yang Terbaik Dalam Hidup Ini?
Selalunya orang beralih kepada ahli psikoterapi yang mempunyai batasan yang kuat dalam hubungannya dengan segala yang baik dan indah di dunia ini. Contohnya, mereka tidak bersetuju dengan karya yang paling didambakan, bukan rakan yang paling didambakan, mereka memilih bukan peralatan, perabot dan pakaian terbaik untuk diri mereka sendiri (dan pada prinsipnya mereka menganggap semua ini sebagai pemberian dari masyarakat - "
Mengapa Tidak Menjadi "versi Terbaik Anda" Berfungsi?
Piawaian yang disiarkan dari semua pihak di media dan rangkaian sosial membawa kita kepada idea bahawa sangat mustahak untuk "bekerja pada diri kita sendiri", untuk menjadi "versi terbaik dari diri kita sendiri" dan kemudian - dan hanya dengan itu - kita akan layak mendapat cinta orang lain dan, yang paling penting, cinta pada diri sendiri.
Psikoterapi Psikoterapi, Atau Mengapa Psikoterapi Jangka Panjang Dengan Satu Ahli Terapi Selalu Lebih Berkesan
Artikel mengenai apa yang akan menjadi baik sekiranya setiap orang mempunyai psikologi mereka sendiri! Saya hanya ingin berkongsi pemikiran saya. Saya fikir bahawa dunia akan lebih tenang, akan ada sedikit kegelisahan dalam diri kita sekiranya setiap orang mempunyai psikologi mereka sendiri.
