2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Penundaan adalah kecenderungan untuk selalu menangguhkan sesuatu "untuk kemudian" (termasuk yang penting dan mendesak!). Keadaan ini menjadi masalah yang nyata ketika seseorang berada di dalamnya - gangguan berterusan terhadap aktiviti yang dirancang, hasil yang tidak berkualiti dan, sebagai akibatnya, tekanan, rasa bersalah, masalah dan peluang yang terlepas. Sebenarnya, penundaan adalah cara yang sangat perlahan tetapi pasti untuk sampai ke pinggir kehidupan.
Mengapa melawan penundaan, dan bagaimana melakukannya?
Apakah intipati penundaan? Seseorang mengabaikan perkara-perkara penting tertentu dan terganggu oleh pelbagai perkara dan hiburan. Contohnya, langkau kelas di institut dan buat laman web di rumah, tujuannya tidak begitu jelas; jangan pergi bekerja dan melakukan pembersihan di rumah; jangan merakam video penting dan basuh pinggan, dll. Adalah biasa bagi setiap orang untuk menunda-nunda dengan satu cara atau yang lain - bahkan yang paling berjaya! Walau bagaimanapun, keperibadian kreatif sangat menderita dari fenomena psikologi ini - selalunya ia adalah estetika kecantikan yang duduk di rumah sepanjang hari dan hanya mula melakukan kerja pada pukul tiga.
Apa yang mendasari fenomena penundaan?
Takut akan keberuntungan dan kemenangan, perasaan takut mendapat hasil yang sangat bermakna (sebagai peraturan, penundaan berlaku pada saat-saat ketika seseorang mempunyai motivasi yang sangat tinggi). Takut akan sesuatu yang baru - anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, jadi ada perasaan mengganggu "bertemu dengan harimau." Takut melakukan sesuatu yang bodoh dan melakukan kesalahan - tiba-tiba saya tidak akan berjaya; hasilnya akan jauh lebih buruk daripada orang lain; adakah harapan saya tidak akan dipenuhi? Rasa takut malu menemani ramai dari kita (tidak kira sama ada anda mempunyai bakat sempurna atau tidak). Di sini saya ingin memberikan contoh peribadi - saya tidak dapat melakukan latihan selama lebih dari satu tahun (saya tidak tahu bagaimana menjalankannya dengan betul, saya meragui setiap tindakan), hari ini ia bukan masalah bagi saya, tetapi masih jauh dari ideal (banyak perlu diselesaikan dan diselesaikan) … Kekurangan sokongan dan, sebagai akibatnya, kekurangan sumber dalaman (anda tidak mempunyai tenaga, atau hanya dihabiskan untuk memerangi perasaan menindas kerana takut malu dan tidak mendapat sokongan moral dari orang yang disayangi)
Anda cuba mencari maklumat tentang cara melakukan ini, atau anda bahkan tidak tahu harus bermula dari mana - banyak tenaga dibazirkan untuk semua ini. Dan walaupun melakukan tugas-tugas rumah tangga (misalnya, membersihkan dapur atau mencuci pinggan), anda tetap menggunakan sumber dalaman anda dalam jumlah berganda - dan untuk perkara penting yang tidak anda lakukan dan menangguhkan "untuk kemudian." Oleh itu, lebihan tenaga diperolehi. Selain itu, kemurungan, peningkatan kegelisahan, sikap tidak peduli dan mood yang tidak baik, harapan tinggi boleh mengganggu anda (contohnya, ibu saya mengatakan bahawa saya harus menjadi yang terbaik, dan nenek saya hanya mengharapkan hasil yang tinggi - "lima" dalam semua mata pelajaran). Dalam kes terakhir, anak sering tidak dipuji atau gembira dengan nilai yang baik (semuanya terbatas pada frasa standard - "Ya, begitulah seharusnya!"), Ibu bapa hanya bertindak balas terhadap "empat" dan "bertiga". Akibatnya, permulaan sifat menunda-nunda diletakkan pada seseorang.
Kenapa ini terjadi? Sekiranya anda melihat seseorang hanya pada saat-saat kegagalan, anda secara tidak sedar akan memprovokasi tingkah laku yang serupa sehingga anda akan diperhatikan ketika anda berada di tahap paling bawah (“Oh, bagus! Saya perlu pergi lebih rendah lagi, dan saudara-mara saya akan memperhatikan saya - ibu, ayah, suami … "). Secara relatif, anda menyiarkan kepada orang lain: "Lihatlah saya, betapa buruknya saya! Saya tidak dapat berbuat apa-apa, saya tidak mempunyai kekuatan dan tenaga … Tarik saya tujuh, saya sendiri tidak dapat melakukannya! ").
Kebiasaan mendapatkan kepuasan segera
Dalam praktiknya, kelihatan seperti ini - anda mengalirkan tenaga dan tekanan yang terkumpul ke dalam pekerjaan rumah tangga yang kecil, "menipu" jiwa anda ("Lihat, saya melakukan perkara penting - mencuci pinggan, membersihkan pangsapuri, membaca buku. Saya tidak duduk diam! ") … Akibatnya, ketegangan hilang, dan orang itu membuat janji pada dirinya sendiri untuk memenuhi perniagaan "itu" nanti. Apa yang berlaku seterusnya? Segala sesuatu yang ditangguhkan "untuk kemudian" dilupakan, ini berlaku secara teratur, dan seseorang hanya merendahkan, tidak berfikir secara strategik dan, dengan demikian, tidak mengambil satu langkah ke arah kejayaannya, sebenarnya dia mengambil posisi sebagai lawan usaha dan cubaan.
Bagaimana untuk menghilangkan penundaan?
Cepat atau lambat, kebiasaan buruk untuk menyalurkan ketegangan ke rintangan paling sedikit, mengelakkan tugas penting dan keutamaan akan membawa kepada fakta bahawa perkara akan terkumpul secara eksponensial, dan lama-kelamaan menjadi sukar bagi anda untuk memaksa diri untuk melakukannya (contohnya, jika saya menangguhkan rakaman video selama sebulan, akhirnya saya akan merakam 5-10 sekaligus, bukan hanya satu sehari). Dapat difahami bahawa anda akan menentang menyelesaikan tugas terkumpul. Apa yang kita ada hasilnya? Dalam keadaan terburuk, anda tiba-tiba mendapati diri anda berada di pinggir kehidupan tanpa kerja atau wang.
Apa nak buat?
Sebagai permulaan, anda harus menangkap diri anda ketika anda menunda-nunda dan berkata: “Cukup! Saya tidak mahu membawa diri ke tahap kemerosotan yang paling melampau!”Tanya pada diri sendiri apa yang boleh berlaku sekiranya anda tidak mengubah tingkah laku anda. Adakah anda berpuas hati dengan kehidupan sekarang? Dan apa yang akan berlaku sekiranya tetap sama - adakah ini norma bagi anda?
Sekiranya anda menjawab ya, tidak ada gunanya membaca lebih lanjut - kembalilah ke persekitaran anda yang sudah biasa dan teruskan arus. Namun, sebagai peraturan, kita semua berusaha untuk pembangunan, ini disebabkan oleh sifat kita.
Sekiranya anda sangat tidak setuju dengan keadaan semasa dalam hidup anda, mulailah dengan menunda-nunda. Contohnya, anda baru sahaja memutuskan untuk mencuci pinggan, tetapi mengapa anda tidak mahu melakukan tugas yang lebih mendesak dan penting? Apakah anda takut? Malu, kegagalan, kekalahan, kecaman orang lain, atau mungkin anda tidak tahu dari mana hendak bermula? Berikan jawapan khusus kepada diri sendiri
Jawab soalan berikut:
- Adakah anda mempunyai pengetahuan yang mencukupi?
- Apa jenis pengetahuan yang anda kekurangan?
- Adakah anda kekurangan tenaga? Di mana anda boleh mendapatkan tenaga yang anda perlukan untuk maju?
- Adakah anda kekurangan sokongan? Di mana anda boleh mencarinya?
Cuba gunakan teknik psikologi yang agak menarik - bayangkan usaha anda berjaya (contohnya, anda berjaya merakam video, dan berjuta-juta pelanggan mula menonton anda). Emosi apa yang anda akan dapat? Adakah anda akan mendapat pengiktirafan, atau adakah anda akan dikelilingi oleh rasa iri hati, keluarga anda akan mengingkari anda (saudara-mara lebih suka dan menyokong orang miskin sahaja, dan mereka yang berjaya diperlakukan dengan penghinaan dan penghinaan secara diam-diam)? Analisis jawapan kepada soalan-soalan ini dengan teliti. Fikirkan dan ingat apa tindakan pada masa kecil yang anda sayangi, dan yang mana mereka merasa tidak peduli sepenuhnya terhadap anda. Fenomena penundaan saling berkaitan dengan ketidakpedulian saudara-mara dan rakan-rakan - yang paling penting dalam hidup anda takut berada dalam situasi di mana mereka akan merasa tidak peduli terhadap anda. Sebagai contoh, tidak ada yang memuji anda untuk "A" atau gambar yang indah, tetapi anda juga tidak menghukum anda, saudara-mara anda tidak peduli dan tidak peduli dengan ini. Akibatnya, seseorang terjebak di tempat mendapatkan beberapa kemahiran yang sangat berkesan dan penting dalam hidup
Pastikan anda menuliskan semua sebab yang mungkin mempengaruhi keadaan anda sekarang. Bersikap jujur dengan diri sendiri, pergilah ke lubuk jiwa anda, usia dini dan pengalaman awal kanak-kanak, jawab dengan jujur persoalan tentang apa sebenarnya yang anda takutkan dalam situasi tertentu, apa yang anda hilang, apakah sebab sebenarnya untuk menunda-nunda.
Oleh itu, anda telah mengetahui sifat sebenar penundaan anda. Sekarang aturkan konfrontasi dengan diri sendiri. Dengan jelas dan jelas, jelaskan kepada kesedaran anda bahawa tanggungjawab untuk hidup anda hanya terletak pada anda. Tidak ada yang akan memenuhi tugas anda untuk anda dan tidak akan menjalani hidup anda, dan yang paling penting adalah bahawa tidak ada yang akan memberi anda sesuatu seperti itu! Paling tidak, anda akan membayar dengan penderitaan, kegelisahan, perhatian, atau bahkan trauma psikologi. Buat senarai perkara yang harus dilakukan setiap hari. Sekiranya anda sukar untuk mula melakukan sesuatu, tambahkan tugas yang tidak diingini ini setiap hari. Penting untuk menggariskan tugas yang paling penting. Sekiranya sekarang tidak dapat dikendalikan dan sukar bagi anda, pecahkan menjadi subtugas, nyatakan langkah-langkah khusus untuk mencapai matlamat yang diinginkan - supaya anda mungkin sudah mula melaksanakannya hari ini. Biarkan ia hanya satu langkah kecil - tidak menjadi masalah!
Gunakan kaedah Pomodoro - 25/5 (anda bekerja 25 minit, rehat 5 minit). Jangan mendorong diri untuk bekerja, biarkan diri anda berehat dan berehat, mengumpulkan pemikiran anda. Jika tidak, anda tidak akan percaya pada diri sendiri, apabila anda mula bekerja semula, anda akan sedar bahawa dalam tiga jam akan datang anda tidak akan dapat berehat. Kami menetapkan had rasional dalam aliran kerja!
Gunakan penegasan
Ini adalah formula lisan sederhana yang ditulis dengan cara positif yang akan membolehkan anda menggabungkan sikap yang diinginkan dalam minda bawah sedar anda ("Saya akan berjaya," "Saya akan mencari sumber tambahan," "Saya mempunyai sesuatu untuk dikerjakan"). Sekiranya anda sentiasa menatal penegasan di kepala anda atau merekodkannya di dikafen, ini akan membantu anda mengatasi ketahanan jiwa.
Disyorkan:
Menipu Sebagai Cara Untuk Mengatasi Keperluan Yang Tidak Dapat Dipenuhi
Masa kecil adalah ketika pohon tidak mempunyai dahan, tetapi tangan, tidak ada daun di atas pohon, tetapi wang, bulan itu mempunyai mata dan mulut, bulu poplar menjadi huruf, dan seseorang tinggal di bawah ranjang. Semasa kecil saya ada permainan "
Cara Mengatasi Kerengsaan, Kemarahan, Suasana Hati Yang Tidak Baik Selepas Kejadian Traumatik
Kerengsaan, kemarahan, dan suasana hati yang buruk sering menghantui orang-orang yang telah mengalami kejadian traumatik. Sebab utama berlakunya keadaan seperti itu adalah peningkatan kegembiraan dan kereaktifan sistem saraf, serta kecenderungan pasca-trauma untuk menilai kehidupan, diri sendiri dan orang lain secara negatif.
Penundaan. Bagaimana Sains Menentukan Masalah Ini, Dan Bagaimana Menolong Diri Sendiri (nasihat Dari Latihan)
Penundaan biasanya menyenangkan untuk dibaca dan dibincangkan. Saya sama sekali tidak bertemu dengan orang yang tidak biasa dengan masalah ini. Oleh itu, saya memutuskan untuk menulis artikel di persimpangan psikologi praktikal dan akademik.
Cara Mengatasi Kemalasan. Cara Menghilangkan Kemalasan Selama-lamanya. Tindakan Sederhana
Apakah sebab-sebab kemalasan? Bagaimana menangani ketidakaktifan patologi ini? Sebenarnya, kemalasan dapat dibahagikan kepada dua masalah - masalah dengan motivasi dan masalah dengan kemahuan. Jadi apa yang boleh menjadi sebab utama kemalasan berkaitan dengan motivasi?
Mengatasi Penundaan Dan Kemalasan
Perkataan buzz "Penundaan" secara beransur-ansur mengganti wanita tua itu "kemalasan" , dengan mana ibu dan nenek kita berjuang dengan tekun dalam diri kita. Ya, ada perbezaan "ketara" - saya hanya menangguhkan apa yang perlu dilakukan, atau saya tidak cukup rajin dan lebih suka berehat berbanding bekerja.
