Apa Itu CBT?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Apa itu CBT?

Ikuti keadaan ketika kita pergi ke teater dan melihat orang di sana yang melihat dan berkelakuan berbeza. Seseorang mengenakan pakaian terbaik mereka untuk malam ini dan kelihatan sangat terinspirasi, sementara seseorang masuk ke dalam dewan dengan pakaian biasa, duduk di kerusi dan menghela nafas berat.

Melihat semua ini dari luar, nampaknya tindakan orang-orang ini sangat automatik sehingga kita tidak dapat membezakan setiap elemen individu dari tindakan ini. Dan apabila kita melihat tindakan besar ini di bawah kanta pembesar lensa dan melihat komponen kecilnya, maka kita dapat melihat hubungan antara pemikiran, emosi, tingkah laku dan reaksi tubuh kita (fisiologi).

Apa yang kita lihat akan membantu kita memahami apa yang berlaku dan, sebagai hasilnya, menguasai semula pemikiran kita.

Dalam kes ini, psikoterapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah kaca pembesar lensa yang dengannya kita dapat melihat kita "secara terperinci."

Satu pendapat umum mengenai CBT adalah, "Anda mengubah fikiran saya, anda membuat saya berfikir positif," dan ini tidak betul. Mungkin kelihatan seperti pembedahan pemikiran, sangat keras, arahan dan selamanya. Tetapi intinya adalah bahawa pemikiran yang sepertinya kita "fikirkan" hanyalah permukaan gunung es yang sangat kecil, yang hampir tersembunyi di bawah air. Sekiranya anda merasa takut akan sesuatu, anda berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak dapat melakukan ini, saya takut, saya takut." Tetapi itu bukan semua! Ahli terapi CBT dapat membantu anda memahami apa yang sebenarnya ada di sebalik pemikiran anda. Ini akan menjadi apa yang disebut "pemikiran automatik" yang berasal dari "aturan hidup" anda, yang berasal dari kedalaman anda yang paling dalam, dari "kepercayaan terdalam". Inilah yang akan berlaku di CBT!

Sekiranya fikiran kita adalah bahagian gunung es yang dapat dilihat, maka andaian kita berada di bawah permukaan air di mana gunung es melayang. Ini adalah jenis idea seperti "Jika saya melakukan ini sesuatu yang buruk akan berlaku", atau "Sekiranya saya takut dan mula gemetar ketakutan, saya akan kelihatan sangat bodoh." Kami begitu yakin akan hasil tindakan kami seperti ini, kerana kami telah lama hidup dengan kepercayaan ini dan bahkan tidak menyangka bahawa sebaliknya. Kepercayaan ini telah dipupuk di negeri-negeri pengalaman kita dan banyak dibuahi oleh pengalaman serupa dengan orang lain yang kita kenal, diperkuat oleh buku-buku yang telah kita baca, kisah-kisah yang pernah kita dengar. Seiring berjalannya waktu, kepercayaan ini menjadi kaku dan mulai terdengar seperti "Saya selalu tidak bernasib baik", "Dunia ini berbahaya", "Semua orang menentang saya." Kami mempercayai hal ini dan tidak memperhatikan sisi lain, kami tidak percaya bahawa kami boleh bernasib baik, kami tidak melihat bahawa dunia ini boleh dipercayai dan selamat, kami terbiasa tidak memperhatikan sokongan dan perhatian terhadap kami. Penapis kita yang melihat dunia akan menjadi salah dalam kes ini.

Kitaran pemikiran - emosi - tingkah laku - reaksi badan.

Kepercayaan kita yang paling mendalam adalah asas andaian kita yang memberi makan pemikiran kita. Fikiran kita berkaitan dengan sensasi kita dalam tubuh dan tingkah laku dan emosi kita.

Orang yang jarang menerbangkan pesawat sebelum menaiki penerbangan mungkin akan berfikir tentang gambar-gambar nahas pesawat dan spekulasi mengenai kemungkinan bencana penerbangan ini. Mengikat tali pinggang keledar dan mendengar pembicaraan pramugari mengenai mengenakan topeng oksigen semasa kemurungan pesawat, kita dengan tidak sengaja mula gugup, menekan kerusi dan membeku, mula melihat ke luar tingkap dan menenangkan diri, atau bermain permainan di telefon.

Contoh ringkas ini menunjukkan hubungan antara pemikiran, tindakan, emosi, badan kita.

Pemikiran - kapal terbang kita akan terhempas. Emosi adalah ketakutan. Tindakan adalah tingkah laku pampasan. Badan - ketegangan, nada otot, loya, sakit kepala.

Apa yang dilakukan oleh CBT?

Dengan bantuan terapi kognitif-tingkah laku, kita dapat mengganti satu kitaran (takut akan kecelakaan pesawat) dengan kitaran yang lain (menunggu kedatangan pada percutian yang lama ditunggu-tunggu). Ini bukan persoalan untuk menggantikan kitaran negatif dengan yang positif, bukan. Maksudnya adalah kita dapat sedar, kita dapat melihat peristiwa yang berlaku di sekitar kita secara objektif dan tidak berusaha menyelesaikan atau menghilangkan masalah bahkan sebelum kejadian itu muncul. Kita dapat memahami bahawa pesawat jatuh sangat jarang, bahawa kemungkinan kemalangan pesawat tidak dapat diabaikan, kita dapat memahami bahawa kapal terbang adalah mod pengangkutan yang paling dipercayai dan tidak ada yang mengancam kita. Dengan pemahaman ini, kita dapat melakukan perjalanan dengan selamat dan menikmati pemandangan indah melalui tingkap yang ditutup dengan fros.

Tingkah laku tersebut adalah hasil dari memahami diri sendiri, memahami sebab dan akibat dalam tindakan seseorang, latihan dalam keadaan sedar dan keinginan untuk hidup selaras dengan diri sendiri, orang lain dan dunia.

Bagaimanapun, CBT patut dicuba daripada membaca mengenainya.