Bagaimana Perasaan, Jika Anda Tidak Merasakannya - 3 Petua

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Apa yang harus dilakukan jika anda tahu bahawa ada perasaan, bahawa mereka indah dan menyenangkan, tetapi anda tidak merasakannya, tidak memahami apa yang ada di dalamnya. Anda boleh memberitahu banyak tentang mereka, tetapi tidak ada isi di dalamnya, tidak ada perasaan. Anda tentu saja dapat menyimpulkan bahawa saya tidak sensitif / tidak sensitif dan terus hidup dengannya. Anda boleh, tetapi adakah itu pilihan yang baik dan seberapa berguna? Sudah tentu, mungkin dan bahkan kadang-kadang senang untuk hidup dengan perasaan yang membosankan, tetapi tidak ada pembicaraan tentang kepenuhan hidup, jatuh cinta ke hujung jari anda atau cinta dan keintiman yang mendalam. Apa yang perlu dilakukan, mari kita fahami, kerana ada jalan keluar.

Mari kita mulakan pada awal dan apa itu perasaan?

Perasaan adalah sesuatu yang kompleks, lebih kompleks daripada sekadar reaksi. Inilah yang ada dalam badan dan kepala pada masa yang sama. Inilah yang memberi kita rasa hidup, pemahaman tentang diri kita dan orang di sekeliling kita. Ini adalah sikap terhadap mereka dan terhadap diri sendiri. Perasaan berbeza dalam intensiti dan perasaan yang sama berbeza untuk orang yang berbeza.

Dan jika anda menerjemahkan ke dalam bahasa yang lebih spesifik dan konseptual, maka perasaan adalah sikap seseorang terhadap orang tertentu, fenomena atau situasi, yang menampakkan dirinya dalam reaksi tubuh dan persepsi reaksi ini oleh kesedaran kita. Mereka. perasaan tidak mungkin dilakukan tanpa badan dan kepala. Ia tidak boleh timbul tanpa pergerakan dan tidak dapat dilahirkan tanpa menyedarinya.

RASA TIDAK MUNGKIN TANPA BADAN DAN KEPALA.

Perasaan juga dikaitkan dengan emosi. Menurut teori A. Lowen, psikoterapis berorientasikan badan Amerika, emosi selalu menjadi perasaan. Tetapi perasaan tidak selalu menjadi emosi. Contohnya, cinta, kemarahan, kesedihan, dan kegembiraan adalah perasaan emosi, sementara kehangatan, kesejukan, rasa, dan bau adalah perasaan, bukan emosi.

Terdapat pelbagai klasifikasi perasaan, dan juga konsep emosi dan perasaan, tetapi dalam artikel ini saya akan berpegang pada kategori yang dinyatakan di atas.

Di manakah perasaan timbul dalam tubuh manusia?

Saya telah menyatakan di atas bahawa perasaan adalah reaksi badan dan persepsi. Dan reaksi ini ditunjukkan dalam pergerakan badan ke arah atau jauh dari objek.

MERASA ADALAH PERGERAKAN KE ATAS.

Pergerakan "ke" menyatakan keinginan seseorang untuk kesenangan. Dan pergerakan "dari" menampakkan dirinya sebagai ketakutan, sebagai tindak balas terhadap kesakitan atau harapannya. Mereka. menunggu cinta, tubuh berusaha untuk menikmati dan hidup, dan merasa terancam, ia bergerak untuk menjaga dirinya sendiri.

Menggali lebih mendalam, pemahaman perasaan pada tahap keseluruhan organisma berkenaan dengan aktiviti saraf yang lebih tinggi. Di mana reseptor melihat rangsangan dari persekitaran dan melalui saraf menghantar maklumat tentangnya ke otak, di mana maklumat ini diproses dengan bantuan kesedaran. Dan ini adalah bagaimana tubuh dapat bertindak balas terhadap rangsangan luaran. Tetapi maklumat ini tidak disertakan dengan perasaan. Perasaan bergantung pada reaksi kita. Sekiranya tindak balas kita positif - rangsangan mencetuskan pergerakan yang meluas dalam badan - kita akan merasakan keseronokan dan kegembiraan. Sekiranya tindak balas negatif - rangsangan memprovokasi pengecutan badan - kita akan merasa takut atau sakit.

Tetapi perasaan timbul bukan hanya sebagai tindak balas terhadap rangsangan luaran dan tindak balas badan. Mereka juga muncul sebagai tindak balas terhadap impuls dalaman badan. Seperti keperluan dan naluri kita. Keinginan untuk makanan mencetuskan dorongan untuk mencari makanan. Dan sampai ke permukaan tubuh, dorongan ini membangkitkan perasaan yang dirasakan oleh otak, memberikan perintah untuk dilaksanakan.

Perintah diterima oleh otot rangka dan badan bergerak. Pada manusia, otot rangka dikendalikan oleh kesedaran. Dan di sinilah bermulanya keseronokan.

Bagaimana proses perasaan terganggu?

Sebagai tindak balas terhadap dorongan, pergerakan dapat disebabkan atau disekat oleh tindak balas sedar. Mereka. tidak semua impuls, yang mencapai permukaan badan, dapat disedari. Tetapi apa yang istimewa dari itu.

Dan kenyataan bahawa jika dorongan ditekan secara sedar, tetapi pada masa yang sama ia dirasakan dan disedari, maka tidak ada yang salah. Sebagai contoh, sebagai tindak balas terhadap komen yang tidak sopan dalam pengangkutan, anda ingin memukul pesalah, tetapi anda memahami bahawa keganasan tidak sesuai dalam situasi ini dan boleh membahayakan anda dan orang lain, anda menyekat pergerakan ini. Tetapi pada masa yang sama, anda masih menyedari semua kemarahan dan kemarahan yang disebabkan oleh pesalah dan bertindak balas, misalnya, secara lisan terhadap tindakannya.

Sebagai perbandingan, mari kita ambil situasi yang berbeza. Tidak begitu bagus, seperti yang anda bayangkan.

Sebagai contoh, seorang kanak-kanak, sebagai tindak balas kepada komen dari ibu, marah dan ingin menjerit sebagai tindak balas terhadap sikap tidak adil. Dia melakukan ini dengan menyatakan perasaannya, tetapi sebagai balasannya dia menerima kutukan dan kecaman atas apa yang telah dilakukannya, serta larangan lisan bahawa ini tidak boleh dilakukan. Ancaman tentang apa yang akan berlaku jika dia menjerit kepada ibunya sekali lagi memperburuk keadaan dengan harapan hukuman. Dan pada waktu berikutnya kanak-kanak berada dalam situasi yang sama, dia masih merasakan kemarahan dan kemarahan yang sama dan dia ingin menjerit, tetapi mengingat kata-kata ibunya dan ancaman, kerana takut akan hukuman, dia tidak melakukannya. Mereka. sengaja menghalang dorongan, tetapi merasakan kemarahan pada masa yang sama. Pada tahap reaksi badan - otot rangkanya tegang, tetapi mereka tidak mendapat pelepasan, kerana tiada jeritan yang keluar. Lebih-lebih lagi, ketegangan ditambah kerana tangisan ini mesti dibendung.

Setelah mengulangi keadaan ini berkali-kali, dan lama-kelamaan, otot rangka, kerana ketegangan yang kerap, memasuki keadaan ketegangan kronik dan menjadi sangat sukar bagi impuls untuk menerobos ke permukaan. Akibatnya, pergerakan spontan tidak hanya disekat, ia bergerak dari penyekat secara sedar hingga tidak dikenali. Tubuh dan otak tidak lagi berfungsi dengan ramah - tidak ada perasaan marah dan marah, dan karenanya tidak ada tangisan sebagai tindak balas terhadap komen, tetapi diam dalam tindak balas.

Dan yang menyedihkan adalah bahawa menyekat satu perasaan menyebabkan penurunan sensitiviti umum badan dan perasaan lain juga membosankan. Kita berhenti mempercayai tindak balas badan kita dan tidak mendengarkannya, atau malah mengabaikannya. Dan kemudian timbul persoalan seperti "apa yang saya rasakan tentang dia, adakah saya suka atau tidak?", "Adakah saya menginginkannya atau tidak?" Dan persoalan utama, tentu saja, adalah bagaimana perasaan saya sekarang dan bagaimana perasaan saya.

Apa yang perlu dilakukan dengan deria yang membosankan?

Sebagai permulaan, saya harus mengakui bahawa sukar bagi saya untuk membezakan perasaan, sukar untuk memahaminya dalam diri saya dan tidak jelas cara mengesannya. Ini harus menjadi masalah bagi anda untuk bersedia menyelesaikan dan berusaha.

Petua # 1 - Kenali bahawa anda menghadapi masalah untuk menyatakan dan memahami perasaan

Mula melakukan sesuatu untuk ini hari ini. Dan sesuatu ini harus ditujukan untuk memperdalam hubungan dengan tubuh, memahami reaksi, pergerakan dan keinginan tubuh anda. Dan saya akan memberikan beberapa latihan psikoterapi badan A. Lowen, untuk ini.

Latihan 1

Luangkan masa 5 minit, pastikan bahawa tidak ada yang mengganggu anda, duduk atau berbaring dengan selesa dan tanyakan kepada diri anda beberapa soalan.

- Adakah anda merasakan wajah anda? Adakah anda menyedari ekspresinya? Bolehkah anda merasa jika bibir anda ketat? Bolehkah anda merasakan ketegangan di rahang anda? Bolehkah anda menggerakkannya secara bebas ke depan, ke belakang, dan ke samping tanpa merasa sakit?

- Adakah anda merasakan ketegangan di leher atau di bahagian belakang kepala? Bolehkah anda menggerakkan kepala anda secara bebas ke kiri - kanan, atas - bawah? Adakah bahu anda tegang? Bolehkah anda menggerakkannya dengan mudah pergi dan balik, naik dan turun?

- Adakah anda merasa punggung? Adakah kaku atau fleksibel? Adakah anda secara semula jadi memegang dada anda dalam posisi penyedutan dan pernafasan? Adakah dada anda bergerak semasa anda bernafas? Adakah diafragma anda santai? Adakah anda bernafas perut? Adakah pinggul anda santai? Adakah anda bergerak semasa berjalan? Adakah mereka maju atau mundur dalam kedudukan biasa anda? Semasa anda duduk, adakah anda merasakan pantat anda menyentuh kerusi?

- Adakah anda merasakan bagaimana kaki anda menyentuh tanah semasa anda berdiri atau berjalan? Adakah anda merasakan kaki anda sihat?

Anda tidak perlu mengemukakan semua soalan sekaligus. Anda boleh mengatur sendiri beberapa kali pada waktu siang seperti "memperhatikan badan" minit, yang akan membantu mengalihkan perhatian dan berehat, serta memberi perhatian lebih kepada sensasi badan anda.

Latihan 2

Lukiskan seorang wanita dan seorang lelaki pada dua kepingan kertas yang terpisah. Lukis dahulu, dan kemudian baca penjelasan untuk latihan ini.

Penjelasan:

Tahap kerumitan gambar dan persamaan dengan orang sebenar menunjukkan tahap kesedaran tubuh anda dan bidang yang anda rasa paling sesuai. Contohnya, gambar seseorang boleh tanpa telapak tangan dan kaki atau tanpa mata, tanpa ekspresi wajah. Dan ini jelas menunjukkan kurangnya kepekaan di tempat-tempat ini. Beberapa menggambar secara skematik, dengan garis garis lurus, yang menunjukkan kekurangan kepekaan yang kuat dalam tubuh: ini menunjukkan kesukaran untuk mengaitkan perasaan seperti kesedihan, kegembiraan atau ketakutan dengan tubuh.

Petua # 2 - mula mengenali badan anda hari ini

Dan ketiga, dan yang paling penting, lakukan dengan kerap. Setelah melakukan beberapa latihan, dan kemudian seminggu kemudian dan mempunyai hasil jangka pendek, jangan berfikir bahawa ia akan berlangsung lama. Selagi tubuh anda mengalami reaksi defensif dan meredakan perasaan bahawa anda selamat, ia memerlukan masa yang lama untuk pulih. Mula-mula anda akan melihat hasil pertama jika anda mula bekerja, tetapi jika anda tidak berhenti dan meneruskannya, anda akan kagum dengan ringannya tubuh, kejelasan perasaan dan kepenuhan hidup mereka. Bukankah itu kehidupan yang memuaskan dan bersemangat ketika tubuh berada dalam harmoni dan rahmat.

Petua # 3 - lakukan dengan kerap

Sekiranya anda merasa tidak dapat melakukannya sendiri, sekarang ada banyak pilihan untuk mendapatkan sokongan dalam kerja sukar ini. Maksud saya bukan sahaja psikoterapi individu dan kumpulan, yang berkesan ketika menangani masalah dalam bidang perasaan, tetapi juga bengkel dan kumpulan pelbagai format mengenai terapi gerakan tarian, pergerakan autentik dan sejenisnya yang berkaitan dengan corporeality dan pergerakan.

Berdasarkan bahan dari buku karya A. Lowen “ Psikologi badan ».