2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kita masing-masing melihat realiti sekitarnya melalui prisma sikap, kepercayaan, kepercayaan, keinginan dan ketakutan kita. Oleh itu, peristiwa yang sama akan dirasakan berbeza oleh orang yang berbeza. Sekarang sangat popular untuk mengatakan bahawa "kita mencipta realiti kita sendiri", tetapi ini tidak berkaitan dengan "permintaan yang benar ke alam semesta" dan mistisisme lain. Tidak ada keajaiban dalam hal ini.
Kami salah percaya bahawa keadaan luaran membangkitkan emosi tertentu dalam diri kita. Tetapi bukan masalah keadaan atau orang lain. Kami tidak bertindak balas terhadap realiti, tetapi pada tafsiran kami mengenai kenyataan itu.
Kepercayaan kita berkait rapat dengan keadaan emosi, dan juga penggerak tindakan selanjutnya. Tanpa mengubah pemikiran kita sendiri, kita tidak dapat mengubah keadaan. Dan, tidak kira seberapa keras mereka mencuba, kita "menginjak garisan yang sama" berulang kali.
Penyimpangan kognitif (A. T. Beck, 1989) sering menjadi ciri orang yang mengalami kegelisahan dan gejala depresi. Bias kognitif adalah:
- Berlebihan (jangkaan hasil terburuk, namun tidak mungkin)
- Penyederhanaan (mengurangkan kepentingan peristiwa atau perasaan apabila penolakan lengkap tidak mungkin)
- Absolutization (pemikiran hitam putih, semua atau apa-apa, selalu atau tidak pernah)
- Over-generalisasi (untuk membuat kesimpulan dari satu kes)
- Hujah emosi (ini adalah bagaimana perasaan saya, jadi itu benar)
- Pemperibadian (bertanggungjawab terhadap perkara-perkara di luar kawalan kita)
Transformasi penyimpangan tersebut adalah salah satu tugas terapi kognitif-tingkah laku.
Persepsi sedemikian memerlukan pemikiran dan kepercayaan yang sesuai. Mereka cukup individu, satu-satunya perkara yang biasa ada di dalamnya ialah mereka menghalang kita mencapai matlamat kita sendiri, berkembang, sedar dan bahagia. Mari kita lihat kepercayaan tidak rasional yang paling umum yang dirumuskan oleh A. Ellis.
- Beberapa situasi tidak dapat ditanggung bagi saya.
- Saya mesti mendapat persetujuan orang yang saya sayangi, jika tidak, saya tidak berharga.
- Semua keperluan saya mesti dipenuhi, jika tidak, hidup saya tidak bermakna.
- Dunia harus berlaku adil kepada saya.
- Sebilangan orang buruk dan salah, mereka layak dihukum.
- Amat mengerikan apabila keadaan tidak seperti yang saya mahukan.
- Masa lalu saya sepenuhnya menentukan masa kini.
- Orang tidak dapat mengawal emosi mereka, kebahagiaan ditentukan oleh keadaan luaran.
- Kepercayaan yang dipelajari pada masa kanak-kanak adalah panduan yang mencukupi untuk kehidupan orang dewasa.
- Saya mesti sentiasa cekap dan cekap.
Kebetulan bahawa kepercayaan seperti itu sangat biasa sehingga kita bahkan tidak menyedari bagaimana kepercayaan itu timbul dan mempengaruhi kehidupan kita. Oleh itu, saya mencadangkan agar anda menulis pertimbangan yang menyebabkan tindak balas dalaman, dan kemudian bahagikan helaian kertas itu kepada dua bahagian. Pada bahagian pertama, tulis apa faedah bagi anda secara peribadi dalam keyakinan ini, di bahagian kedua - apa kesan negatif yang ditanggungnya sendiri. Lakukan ini untuk setiap kepercayaan yang anda pilih. Ia juga berguna untuk mengingati pengalaman kehidupan sebenar dalam hidup anda ketika pemikiran tidak rasional seperti itu muncul.
Walaupun kita menginginkan yang mustahil (misalnya, agar dunia di sekitar kita selalu adil dan baik kepada kita, sehingga semuanya akan berubah seperti yang kita mahukan, sehingga orang lain akan selalu mengasihi dan menerima kita), kita menderita, kerana kita fokus perhatian kita pada apa yang tidak, dan yang tidak dapat kita kendalikan. Kita juga mengambil kesempatan untuk mempengaruhi kehidupan kita yang tidak sempurna, tetapi nyata. Mengikuti pertimbangan yang tidak rasional, kita terus menuntut sesuatu dari diri kita sendiri, dunia, dan orang-orang di sekitar, bukannya mengambil tanggungjawab dan belajar untuk hidup dalam kenyataan tanpa memutarbelitkannya. Tetapi kita boleh mengubahnya. Pilihan selalu menjadi milik kita:)
