2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Hari ini, kerana pandemi jangkitan koronavirus COVID-19, gaya hidup penduduk di seluruh dunia telah berubah secara mendadak. Banyak bekerja dari jauh dan mengasingkan diri di rumah. Bagaimana untuk tidak menyerah panik dan menjaga hubungan dengan orang tersayang, kata Anna Mantikova, seorang ahli kinesiologi dan psikologi berlatih dengan pengalaman profesional lebih dari 15 tahun. Dia bekerja di perkhidmatan psikologi kecemasan persekutuan dan wilayah, termasuk talian hotline.
Anna Vladimirovna, adakah anda bekerja dalam talian?
– Saya pakar psikologi forensik dan pakar Roskomnadzor. Selama lebih dari 15 tahun saya telah membuat kolom psikologi di pelbagai majalah dan bekerjasama dengan media. Sebagai pakar runding psikologi, pada masa ini, dalam pengasingan diri, saya bekerja dari rumah, terus melakukan perundingan dalam talian. Pada mulanya, kerja saya secara beransur-ansur beralih dari luar talian ke ruang dalam talian, tetapi pada bulan April saya membuat keputusan akhir untuk bekerja dari jauh. Dan sebanyak yang diperlukan. Sudah tentu, terdapat beberapa batasan dalam perundingan dalam talian, kerana saya mempunyai profesion kineologi tambahan, dan saya dapat menghilangkan tekanan, kegelisahan dalam hubungan fizikal, melalui kesan langsung pada tubuh pelanggan, lebih cepat dan lebih berkesan. Tetapi kita mesti mengambil kira "realiti baru" kita sekarang. Oleh itu, saya menyesuaikan semua kemahiran saya sebagai psikologi sosial dan klinikal, dan juga ahli kinesiologi, ke mod dalam talian. Ini bukan format baru untuk bekerja dengan orang untuk masa yang lama.
Masalah apa yang paling sering ditangani sekarang?
- Sebilangan besar aplikasi baru sejak akhir bulan Mac secara langsung atau tidak langsung berkaitan dengan situasi semasa penyebaran jangkitan coronavirus, kerana dicirikan oleh ketidakpastian dan menyebabkan tekanan kronik. Oleh itu, rayuan topikal "teratas" pada masa ini terutama diketuai oleh episod serangan panik. Lebih-lebih lagi, kedua-dua bukaan dan peningkatan frekuensi mereka pada orang-orang yang telah mengalaminya. Ini adalah peningkatan tahap kegelisahan, secara umum, sebagai ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian dari keadaan dan menghabiskan masa yang dibebaskan dengan membuahkan hasil, serta insomnia dan masalah psikosomatik lain yang berkaitan dengan keadaan ketidakpastian semasa.
Apa yang anda nasihatkan untuk lakukan semasa pengasingan diri?
- Jaga diri anda di semua peringkat: fizikal, emosi, mental, rohani. Dan kemudian anda tidak perlu mencari orang yang bersalah, mengikuti kandungan rangkaian sosial - 99 peratus tidak masuk akal. Dan seseorang dapat menemukan dirinya dengan kemampuan baru, misalnya, seorang sukarelawan yang menolong orang tua dalam penyampaian ubat-ubatan dan makanan penting. Dengan cara ini, mereka akan dapat memenuhi salah satu keperluan asas untuk pengiktirafan, menyedari bahawa anda melakukan sesuatu yang bermanfaat untuk masyarakat.
Bagaimana untuk menyokong anak-anak? Sekiranya bayi, misalnya, berumur 4-5 tahun bertanya apa itu coronavirus? Bagaimana cara terbaik untuk menerangkannya kepadanya?
- Tunjukkan gambar-gambar kepada anak-anak dan aturkan perjalanan yang menarik ke dalam dunia virologi. Fikirkan iklan berwarna-warni untuk "zoo" yang tinggal di bawah pinggir mangkuk tandas. Warnakan "virus" ini dengan gouache di atas kertas tebal, atau cat air di atas lembaran basah dengan anak anda, biarkan dia "mengenal musuh di wajah", yang sepertinya tidak begitu menakutkan. Lagipun, keperluan kognitif adalah salah satu yang utama. Dan aktiviti bersama menyatukan dan mewujudkan perasaan bukan sahaja hubungan, tetapi juga keselamatan bagi anak. Luaskan batasan maklumat - tunjukkan, lukis, buat aplikasi untuk virus atau bakteria lain.
Dan jika anak itu remaja, apakah kaedah terbaik untuk menjalin hubungan dengannya? Dan adakah berbaloi untuk membincangkan virus ini? Bagaimanapun, mereka pada dasarnya mendapatkan maklumat mereka sendiri dari Internet …
– Bagi remaja, ajar mereka cara menetapkan pertanyaan dengan betul untuk mesin carian dan menapis sumber maklumat. Biarkan mereka melayari internet dan kemudian memberitahu anda berita terkini yang relevan. Kemahiran ini adalah asas untuk berjaya dalam dunia digital masa kini. Sekarang tidak begitu penting untuk mengetahui banyak maklumat, yang utama ialah dapat menavigasi di lautannya!
Bagaimana menjaga hubungan dengan orang yang dikasihi semasa pengasingan diri? Menurut data terbaru, jumlah perceraian telah meningkat sehubungan dengan wabak tersebut? Kenapa ini terjadi?
- Mengenai berita palsu yang sensasional mengenai jumlah perceraian dan pertengkaran antara pasangan, sebagai ahli psikologi keluarga yang bekerja dengan pasangan suami isteri dan hubungan ibu bapa-anak, semuanya tidak berubah. Dalam praktik saya, saya tidak melihat kepekatan masalah ini. Situasi baru bagi semua orang, memang boleh menjadi diagnostik, semacam ujian hubungan yang nyata, tetapi hanya bagi mereka yang, walaupun tanpa pengasingan diri, mengasingkan diri dari orang yang mereka sayangi.
Bentuk-bentuk eskapisme, iaitu melarikan diri dari kenyataan, tidak berkesudahan: mulai dari diterima secara sosial, misalnya, workaholism, hingga menghancurkan tubuh, jiwa dan hubungan - ketagihan dadah, alkoholisme, dan "isme" lain. Dan sangat sukar bagi orang seperti sekarang. Apabila corak kebergantungan mereka tidak dapat dipuaskan kerana perubahan keadaan hidup, maka "penarikan" yang sebenar menanti seseorang. Walaupun kita bercakap mengenai hubungan dengan orang tersayang, sejak lama dia berjaya "bergabung" ke dalam beberapa aktiviti ketagihannya.
Sekarang semuanya dalam pandangan penuh, jadi pengasingan diri adalah sejenis "pembersihan psikologi" dari diri dan hubungan anda. Mungkin beberapa hubungan, dan bahkan keluarga, akan benar-benar hancur akibat proses ini. Ini adalah kejadian biasa, dan pengasingan diri hanya menumpukan perhatian dan mempercepatnya.
Bagaimana untuk tidak panik, mengatasi rasa takut dan mengawal diri semasa wabak massa?
- Tidak bersikap panik boleh membantu "mengenali" diri anda dengan orang ramai. Buat keputusan: anda seperti orang lain, atau memilih lintasan tindakan individu dalam keadaan tidak menentu. Orang yang menjadi rujukan bagi kita, iaitu, yang pendapatnya dalam pekerjaan (kajian), kehidupan, secara umum, kita dengar; mempunyai status sosial yang tinggi, dsb. - sama seperti "massa tanpa muka" yang lain, boleh menjadi sumber atau pengulangan maklumat. Oleh itu, jangan matikan pemikiran kritis selama satu minit, dari segi maklumat topikal. Saya telah menyaksikan lebih dari sekali bagaimana orang yang berwibawa menyampaikan ajaran sesat "dengan mata biru", dan saya tahu apa yang saya bicarakan, percayai pengalaman saya.
Percayalah? Dan sia-sia! Oleh itu, anda telah terjebak dalam "pendapat berwibawa". Ini adalah contoh bagi anda - Pemikiran Kritis Yang Mulia. Hanya pemeliharaannya dalam keadaan tekanan yang memaksa, yang dapat menyelamatkan kita dari kesalahan bodoh, yang harganya mungkin terlalu tinggi. Adakah anda merasa seperti "gag" dengan pemikiran yang paling kritikal ini? Kemudian latih, kembangkan sekarang, inilah sebab untuk pengembangan, peningkatan diri dan penstrukturan masa. Beli buku latihan atau kursus dalam talian mengenai perkembangan pemikiran kritis, dan kemudian ajarkan ini kepada anak anda, maka anda akan menjadi pembantu. Lagipun, kita belajar paling banyak dari apa yang kita ajarkan kepada orang lain.
Adakah perlu mencari maklumat mengenai virus ini sendiri untuk memberi amaran kepada diri sendiri dan orang tersayang?
- Pada masa ini, di semua syarikat besar, utusan, rangkaian sosial dan di televisyen terdapat propaganda aktif mengenai cara melindungi diri anda dari COVID-19, nasihatnya sangat mudah dan mudah dilaksanakan. Pada masa yang sama, aliran maklumat yang menimpa kita setiap hari. Saya tidak membaca mesej yang diteruskan dan tidak menonton video, saya segera memadam semuanya. Di hadapan saya, lebih daripada satu orang yang berwibawa menyebarkan maklumat yang salah mengenai COVID-19 atau bahawa sempadan antara wilayah jiran ditutup ketika langkah-langkah ini belum diperkenalkan. Banyak orang dalam situasi seperti itu bertindak sesuai, undang-undang psikologi sosial beroperasi, termasuk tingkah laku massa dan orang banyak, walaupun sekarang ini telah meluas ke ruang maya. Sebaiknya jangan menyelami kandungan seperti itu.
Adakah anda pernah mengalami situasi yang serupa dalam latihan anda?
- Tidak, tetapi dalam praktik saya ada yang serupa pada tahun 2014, ketika konflik di Ukraine bermula. Ini adalah lonjakan reaksi fobia dan kegelisahan yang luar biasa di kalangan pelanggan dalam talian di wilayah yang berdekatan dengan sempadan. Contohnya, dari wilayah Kursk dan Oryol.
Apakah cadangan dan keinginan utama anda untuk pembaca?
- Cadangan utama saya adalah melabur dalam diri anda dalam situasi yang tidak dapat difahami.
Cepat atau lambat, semuanya akan diselesaikan, diselesaikan, dan kita akan memasuki realiti baru. Seperti yang mereka katakan: "Tidak ada situasi putus asa."
Tetapi, dengan mematuhi peraturan ini, kita akan keluar tidak kosong dan hancur, tetapi dengan pulangan pelaburan kita. Ia selalu berfungsi. Sebagai contoh, saya melaburkan diri dalam pengasingan diri: masa, wang, maklumat, kemahiran. Sebagai contoh, saya tidur dengan lena, mengembangkan dan menyampaikan latihan dalam talian mengenai topik hari kerja bebas dengan kegelisahan, mengambil tiga seminar dalam talian, meningkatkan kemahiran saya dalam kinesiologi dan psikoterapi berorientasikan badan. Dan juga, saya akhirnya mendapat masa untuk membaca buku yang telah lama siap. Saya banyak membaca, tetapi terutamanya artikel ilmiah mengenai psikologi, dan sekarang saya membiarkan diri saya menikmati fiksyen, dan membiarkan pembacaan biasa saya menunggu. Ini juga merupakan pengisian sumber, apabila bukan hanya untuk kepentingan, tetapi untuk jiwa. Biasanya terdapat banyak perkara sehingga tidak berlaku.
Saya rasa setelah lama mengasingkan diri atau karantina, beberapa orang secara radikal akan mengubah bidang aktiviti mereka, mendengar diri mereka sendirian sendirian. Bagi sesetengah orang, minat kreatif direalisasikan, dan tidak ada masa yang tersisa di dunia perniagaan moden dengan intensiti hubungan yang tinggi. Banyak pelanggan dalam talian sekarang mengatakan kira-kira satu perkara: bahan untuk kreativiti, kursus dalam talian telah lama dibeli, tetapi tidak ada momentum dan masa untuk memulakan perniagaan. Dan sekarang mereka melakukannya untuk kesenangan dan menemui aspek baru bakat mereka.
Kita juga hanya memerlukan rangsangan sentuhan oleh orang lain: menyentuh, membelai, mengurut, dll. Kita perlu diperhatikan oleh orang lain, untuk mengenali keberadaan kita, memberi maklum balas - ini adalah keperluan untuk pengiktirafan. Dan kita perlu menyusun masa. Ingat Robinson Crusoe, siapa yang membuat kedudukan di tiang setiap hari agar tidak tersesat dalam masa? (Hanya contoh untuk mengawal keadaan yang tidak menentu, yang sangat mengecewakan). Oleh itu, kita memerlukan banyak "nicks" - ini adalah semua jenis ritual, bermula dengan kebersihan (mandi pagi, gosok gigi), juga yoga pagi atau gimnastik, secawan kopi aromatik, panggilan untuk ibu, dll. Sebaiknya susun waktu anda dalam buku harian dengan tidak hanya merakam mesyuarat perniagaan dalam talian, tetapi pelbagai prosedur, tugas dan rancangan semasa. Ini akan menyelamatkan para perfeksionis dari perasaan yang tidak menyenangkan dari hari terbuang. Buat persediaan pada waktu petang, puji diri anda untuk apa yang telah anda capai, renungkan komponen-komponen rutin harian, dari mana anda dipenuhi dengan sumber, dan juga dari mana anda kehilangannya. Ini akan membantu anda menyesuaikan rejimen anda keesokan harinya.
Cadangan penting lain adalah melakukan aktiviti fizikal setiap hari: push-up, squats, senaman pagi - semua yang tidak memerlukan peralatan sukan profesional. Sebilangan besar pelanggan dalam talian saya dari bandar-bandar besar, di mana bilik kecergasan dan kolam renang telah lama ditutup, setelah beberapa hari tanpa sukan, memesan alat sukan dalam bentuk dumbbells, gelang getah kecergasan, berat dari kedai dalam talian untuk melakukan aktiviti fizikal di rumah.
Saya sendiri berjalan sejauh lima kilometer dengan pelatih elips setiap hari. Ia membantu tubuh "tidak masuk ke hibernasi", mengekalkan tahap hormon untuk aktiviti badan dan minda yang optimum.
Tingkatkan diri, maju, kembangkan dan sihat!
Disyorkan:
Di Tempat Tidur Anda Bertindak Seperti Mangsa
Pakar Psikologi Burkova Elena Viktorovna, Ahli psikologi klinikal CBT - Chelyabinsk Baru-baru ini saya menyaksikan pengiktirafan Artis Terhormat dari RSFSR Elena Proklova dalam program "Rahsia untuk Sejuta" tentang bagaimana, dari usia 15 tahun, dia diganggu secara seksual oleh pasangannya dalam filem "
Saya Akan Tidur Di Dunia Seterusnya
Keadaan seperti itu berlaku pada hari yang lain. Seorang wanita yang aktif dan aktif pada awal 50-an, anda tahu, ada mereka yang tidak kenal lelah di mana semuanya terbakar di tangan mereka, pengsan ketika latihan kerana beberapa masalah vaskular, dia hipotonik.
Tidur Di Tempat Tidur Yang Sama Dengan Anak: Adakah Perlu?
Di antara banyak ibu bapa, persoalan tidur dengan anak di tempat tidur yang sama menjadi relevan. Memang, banyak ibu bapa pasangan dengan bayi mereka tidak melihat apa-apa yang salah dengan ini. Pada masa lalu, fenomena ini sangat umum, dan bukan kerana ibu bapa menginginkan kedekatan dengan anak mereka, tetapi kerana tidak ada bilik yang terpisah, malah tempat tidur.
Apa Yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur Agar Anda Mudah Tidur
Perkara utama adalah membuat diri anda sekurang-kurangnya sejam masa "penyangga" sebelum tidur. Pada masa ini, anda perlu menghadkan aktiviti mental dan mental. Tukar otak dari waktu siang hingga petang untuk merehatkan sistem saraf.
Cara Menyapukan Anak Dari Tidur Di Tempat Tidur Yang Sama Dengan Ibu Bapa Mereka: 5 Petua Mudah
Apabila anak itu membesar, persoalan untuk tidur dengan ibunya di tempat tidur yang sama, sebagai peraturan, hilang dengan sendirinya. Tetapi selalunya batas antara kawasan peribadi ibu bapa dan anak-anak mereka kabur, menjadikan kehidupan pasangan menjadi rantai salah faham, ketidakselesaan, keletihan dan kurang perhatian antara satu sama lain.
