2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
"Terangkan kepada saya bagaimana jiwa mempengaruhi kesihatan, jika tidak, saya tidak memahami hubungan ini," seorang wanita menulis kepada saya.
Saya melihat bahawa dia dengan tulus ingin memahami, tetapi tidak melihat kaitannya. Oleh itu, frasa "semua penyakit dari saraf" dapat melambung seseorang seperti bola ketika bermain skuasy kerana dia tidak memahami maknanya dan tidak melihat kaitan antara mental dan fizikal. Dan dia. Dan sekarang terdapat banyak bukti saintifik mengenai isu ini. Saya akan cuba menerangkan hubungan ini dalam artikel ini dan menerangkan algoritma untuk kesan emosi pada tubuh.
Anda tahu, seseorang mempunyai dua jenis pandangan dunia - kaleidoskopik dan mozek.
Oleh itu, dengan persepsi kaleidoskopik, seseorang melihat peristiwa yang, menurut idenya, tidak saling berhubungan antara satu sama lain - dia tidak mempunyai sistem di mana dia dapat melihat apa yang sedang berlaku. Dan seseorang yang mempunyai persepsi mozaik - sebaliknya - mempunyai sistem ini dan semua peristiwa yang berlaku kepadanya dalam pemahamannya entah bagaimana saling berkaitan. Dia memahami beberapa hubungan, beberapa - tidak, tetapi dia tahu pasti bahawa semacam gambar harus muncul dan satu elemen entah bagaimana terikat dengan yang lain.
Tubuh manusia berfungsi dengan cara yang sama, di mana pemikiran mempengaruhi perasaan, yang seterusnya mempengaruhi tubuh. Bagaimana ini berlaku? Maksudnya, semuanya bersambung di badan kita.
Seluruh badan kita adalah sistem yang tidak terpisahkan. Dan integriti sistem ini dijamin dengan keseimbangan - iaitu kerja yang tenang dan betul dari semua elemennya.
Setiap elemen sistem mesti tegang dan santai. Ini adalah bagaimana semua organ dalam badan kita berfungsi. Hati yang mendorong darah: ketegangan - kelonggaran. Otot yang menguncup dan berehat dengan pergerakan apa pun. Diafragma, yang, seperti piston, membuka dan memampatkan paru-paru kita semasa kita menyedut dan menghembuskan nafas. Tetapi apa yang boleh saya katakan - terjaga dan tidur - menekankan perlunya bergantian ketegangan dan kelonggaran dalam kehidupan seseorang.
Apa yang berlaku apabila keseimbangan ini terganggu dan semua yang lain berlaku?
Bayangkan bahawa anda berada dalam keadaan tertekan. Anda tidak bekerja dengan baik dan bersama keluarga, dan anda merasa gementar dengan pinjaman atau projek yang sedang dijalankan. Begitu juga, anak-anak tidak patuh dan pertengkaran lain dengan suaminya.
Apa yang berlaku di dalam badan anda dalam keadaan tertekan? Tekanan darah anda meningkat, otot anda berkontrak, banyak adrenalin dihasilkan, pernafasan anda semakin cepat, dan sejumlah perubahan lain berlaku.
Kenapa ini terjadi?
Kisahnya adalah bahawa tekanan bagi seseorang adalah bahaya yang dia bertindak balas secara naluriah. Dari nenek moyang kuno kita mewarisi sejumlah reaksi biologi yang pada masa itu memastikan kelangsungan hidup mereka. Maksudnya, jika binatang menyerang manusia kuno ribuan tahun yang lalu, maka reaksi di dalam tubuhnya seharusnya membantunya melindungi dirinya sendiri. Peningkatan tekanan, suntikan adrenalin, ketegangan otot memberi isyarat kepada mobilisasi seluruh organisma dan orang itu bersedia untuk bertindak. Sama ada menyerang, atau melarikan diri, atau berpura-pura mati - beku. Perlu beberapa saat untuk membuat keputusan dan badan itu harus masuk ke mod perlindungan dengan serta-merta.
Kami juga bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang sama. Cuma tekanan kita berbeza, lebih beradab atau macam-macam.
Tetapi, seperti yang mungkin - siapa tahu, mungkin pinjaman yang belum dibayar lebih menakutkan kita sekarang daripada binatang buas manusia purba.
Secara umum, kami mengetahui berlakunya reaksi.
Respons mobilisasi sangat penting - ia membolehkan kita mengumpulkan kekuatan dan tindakan kita.
Tetapi apa masalahnya?
Intinya ialah apabila reaksi mobilisasi menjadi kronik, iaitu, kita selalu tertekan, ia mula membahayakan kita. Bayangkan bahawa anda bangun pada waktu pagi dan faham bahawa hutang tidak dibayar, pekerjaannya buruk, dan ada pertengkaran dengan suami anda. Anda bangun pada keesokan harinya - perkara yang sama. Dan begitu - selama bertahun-hari. Sekiranya keadaan tidak berubah, atau anda tidak mengubah sikap anda terhadapnya, anda akan terjebak dalam jenis reaksi stres kronik yang sama. Maksudnya, anda menggerakkan kekuatan anda untuk bertindak balas terhadap masalah tersebut, dan anda terjebak dan tidak melakukan apa-apa.
Orang kuno boleh, saya ulangi, mengurangkan ketegangannya dengan beberapa cara - menyerang, melarikan diri, berpura-pura mati. Seseorang menyerang hanya apabila dia menyedari bahawa dia boleh menang. Dia melarikan diri ketika menyedari bahawa dia boleh melarikan diri. Tetapi dia berpura-pura mati ketika pilihan pertama atau kedua tidak berhasil. Apakah pilihan ini - untuk berpura-pura mati? Diandaikan bahawa pemangsa tidak akan memperhatikan atau tidak akan berminat dengan mangsanya, kerana menganggap bahawa ia sudah mati - ia tidak bergerak.
Oleh itu nenek moyang kita sering melepaskan diri dari bahaya. Tetapi ketegangan ini mereda. Dia akan datang ke gua dan berehat.
Ketika seorang lelaki moden berada dalam keadaan tertekan kronik, ini bererti bahawa dia selalu bergerak dan bersikap seolah-olah dia berdiri di hadapan pemangsa sepanjang masa. Apabila keadaan tertekan atau sikapnya terhadapnya tidak berubah, maka reaksi tekanan menjadi kebiasaan dan sudah sukar bagi seseorang untuk berehat. Dia terbiasa dengan ketegangan yang berterusan.
Apa yang berlaku pada tubuh apabila otot sentiasa dikekang, tekanan meningkat, peredaran darah dan limfa terganggu? Tubuh tidak berfungsi … Organ tidak dibekalkan dengan oksigen secukupnya kerana terlalu banyak kumpulan otot tertentu, misalnya. Di suatu tempat ujung saraf terlalu dicubit kerana alasan yang sama. Sekiranya keadaan ini berterusan untuk jangka masa yang panjang, penyakit psikosomatik adalah masalah masa.
Lebih dari 10 tahun yang lalu, saya sendiri menghadapi fenomena seperti psikosomatik.
Pada masa itu, saya berada dalam tekanan yang berterusan - masalah dalam pekerjaan saya yang tidak dicintai, krisis profesional, dan krisis di negara ini - semua ini menyebabkan tekanan harian. Lama kelamaan, saya mendapati bahawa saya merasa sakit ketika makan. Saya benar-benar tidak dapat "mencerna" keadaan saya berada. Tetapi ketika itu, saya tidak tahu mengenai psikosomatik dan keadaan psikologi saya adalah penyebab penyakit ini.
Saya lulus semua jenis ujian, melawat doktor yang berbeza, yang membawa saya ke diagnosis - refluks esofagus. Keradangan ini disebabkan oleh fakta bahawa sfinkter, yang terletak di antara esofagus dan perut, tidak berfungsi dengan baik dan membiarkan persekitaran berasid perut masuk ke persekitaran alkali esofagus. Oleh itu, timbul keradangan esofagus - asid secara harfiah menghakis organ ini dari dalam.
Tetapi mengapa ini timbul dengan latar belakang fakta bahawa semua organ itu sendiri sihat?
Ciri khas psikosomatik adalah bahawa dengan organ yang sihat, fungsinya terganggu. Sebenarnya, yang timbul dalam kes saya.
Seperti yang telah saya jelaskan algoritma untuk permulaan penyakit psikosomatik, alasannya terletak pada tekanan kronik dan reaksi tetap tekanan terhadap keadaan, yang seterusnya menyebabkan ketegangan semua sistem dan gangguan interaksi sihat organ antara satu sama lain. Dalam kes saya, "ekstrem" adalah kerongkongan. Orang lain akan mempunyai organ yang berbeza. Semuanya bergantung pada ciri individu organisma, kecenderungan genetik dan faktor lain.
Di mana ia nipis, di sana ia koyak
Saya akan perhatikan satu perkara penting. Walaupun anda memahami bahawa penyakit anda bersifat psikogenik, penyakit itu masih harus dirawat dan keadaannya berubah dari dua pihak. Dan dari sisi badan. Dan dari sisi jiwa. Sekiranya ada keradangan, misalnya, maka psikoterapi saja tidak dapat mengubah keadaan, kerana sudah "memasuki" dunia material dan telah mempengaruhi tubuh. Ini bermaksud bahawa anda perlu menyembuhkan badan dan, secara selari, bekerja dengan keadaan mental anda, agar tidak mencetuskan corak yang menyakitkan lagi.
Lagipun, jika kita menyembuhkan penyakit tubuh, dan ketegangan kronik tetap ada, maka saatnya tidak akan lama apabila penyakit itu akan mengetuk kita lagi. Bagaimanapun, kami belum menghilangkan punca. Untuk menghilangkan punca adalah dengan mengubah keadaan yang membawa kepada ketegangan, atau mengubah sikap terhadapnya - iaitu belajar untuk tidak memaksa. Jadi, jika kita tidak menghilangkan punca, kita akan mengalami kambuh.
Begitu juga, di sisi lain, jika kita, menyedari penyebab psikogenik penyakit ini, segera terburu-buru untuk mengubah sikap kita, dengan sepenuhnya mengabaikan kenyataan bahawa tubuh sudah mulai sakit, maka tidak peduli bagaimana kita mengubah sikap kita, sakit fizikal akan tidak membenarkan kita melakukannya dengan berkesan dan kita akan kembali mengalami tekanan.
Oleh itu - anda perlu berusaha dari kedua-dua belah pihak.
Jadi, mari kita ringkaskan
Tindak balas tekanan terhadap bahaya adalah tindak balas normal badan. Dia menggerakkan semua sumber untuk mengatasi keadaan yang sukar
Masalahnya timbul apabila reaksi ini menjadi kronik. Oleh itu, fungsi tubuh tertentu dapat terganggu, yang seterusnya dapat menyebabkan penyakit
Sekiranya ini berlaku dan anda tahu bahawa penyebabnya adalah tekanan kronik, maka anda perlu mengubatinya dengan ubat - iaitu oleh doktor, dan secara psikologi - oleh ahli psikologi.
Bagaimana untuk mengelakkan tekanan kronik dalam hidup anda? Bagaimana untuk mengelakkan tekanan kronik daripada berkembang? Bagaimana untuk menghilangkan tekanan?
1. Tidur adalah ubat terbaik … Mungkin sukar untuk tidur dalam tempoh tertekan, tetapi anda harus tahu bahawa tidur adalah masa terbaik untuk berehat. Oleh itu, jika anda tidak dapat tidur, anda terlalu banyak bekerja, gugup atau anda mengalami insomnia, cubalah berehat sejam sebelum tidur untuk masuk ke kerajaan Morpheus tanpa masalah: mandi air panas, menonton filem santai, jangan membaca apa-apa yang membuat anda marah atau menjengkelkan, bermeditasi, pergi untuk urut yang menenangkan. Ringkasnya, cari cara anda sendiri untuk berehat, atau sekurang-kurangnya untuk tidak melakukan tekanan. Maka ada kemungkinan anda akan tertidur dengan tenang. Dan ini dalam keadaan tegangan tidak lagi sedikit.
2. Dapatkan udara lebih segar dan tarik nafas dalam-dalam. Selalunya, pernafasan dalam dapat mengurangkan tekanan. Tetapi anda perlu bernafas dengan betul. Dalam keadaan tertekan, pernafasan seseorang dangkal, yang memberi isyarat kepada tubuh bahawa dia dalam bahaya, anda perlu berlari, bertahan. Apabila kita menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dalam-dalam, kita memberitahu badan bahawa semuanya berjalan lancar, anda boleh berehat.
3. Mandi hangat, urut - juga akan membantu kita untuk berehat, kerana ia akan mewujudkan perasaan selesa dan selamat. Dalam mandi air suam, kita akan dapat merasa seperti di dalam rahim, di mana kita tidak berada dalam bahaya, dan urut akan membantu menghilangkan klem badan. Oleh itu darah akan membawa oksigen lebih cepat ke organ-organ yang terjejas terutamanya dalam tempoh ini.
4. Latihan sukan - berlari, yoga, kecergasan … Semua ini akan membolehkan anda bekerja dengan badan. Lagipun, kebetulan badan itu mengalami pukulan, penyebabnya adalah keadaan psikologi kita. Oleh itu, badan perlu dipulihkan dan membantunya memperoleh sumber tambahan. Jadi, sukan juga membantu melepaskan pengapit, meningkatkan aliran darah dan mengembalikan corak yang betul dengan baik: ketegangan - kelonggaran. Selepas bersukan, anda juga akan berasa santai. Dan, jika anda mempunyai masalah dengan ini dalam kehidupan seharian, sukan pasti akan membantu.
5. Bekerja dengan berfikir. Sudah tentu, secara selari anda perlu bekerjasama dengannya. Sekiranya kita belum berjaya mengubah keadaan, kita perlu mengubah sikap kita terhadapnya. Ya, kebetulan kita menjadi sandera kepada acara dan, kecuali untuk menerima sebentar dengan apa yang berlaku, tidak ada yang lain yang dapat dilakukan. Apa nak buat? Lagipun, apa gunanya gugup jika kita mengetahui bahawa keadaan yang mengganggu kita akan tetap tidak berubah untuk jangka masa tertentu. Satu-satunya perkara yang masih harus dilakukan adalah mengubah sikap terhadapnya.
Sudah tentu, semua soalan ini dikendalikan dengan baik dalam psikoterapi, kerana setiap kisahnya adalah individu dan ada baiknya mencari pendekatan khusus untuk anda, tetapi anda juga boleh melakukan banyak perkara sendiri.
Viktor Frankl, seorang psikiatri, psikologi dan pakar neurologi Austria, bekas tahanan sebuah kamp konsentrasi Jerman, pengarang buku Say to Life: "YA!", Berkata: "Selalu ada masa antara rangsangan dan tindak balas terhadapnya. Selama ini, kami memilih cara bertindak balas. Dan di sinilah kebebasan kita terletak."
Penting untuk selalu diingat bahawa kita tidak dapat mempengaruhi situasi yang kita hadapi, tetapi kita pasti dapat mempengaruhi sikap terhadapnya.
Sekurang-kurangnya - belajar untuk tidak panik, belajar untuk melambatkan dan berehat, belajar mengatur intensiti reaksi emosi anda. Begitu juga, kita pasti dapat mengubah fokus perhatian kita jika kita perhatikan dengan tepat bagaimana obsesi terhadap masalah tertentu mempengaruhi keadaan dan kesejahteraan kita.
Kadang kala teknik ini cukup untuk menanti masa yang sukar dan tidak merosakkan kesihatan anda.
Biarkan ungkapan yang tertulis di cincin Raja Salomo mendukung anda pada masa krisis:
Disyorkan:
Siapa Atau Apa Yang Mempengaruhi Pilihan Pasangan? Hubungan: Mengapa Kita Memilih Siapa Yang Kita Pilih?
Hubungan: mengapa kita memilih siapa yang kita pilih? "Kami memilih, kami terpilih, Seberapa kerap ia tidak bertepatan … " Kadang-kadang ini bukan sahaja tidak bertepatan, tetapi menyebabkan kita menderita dan menderita, dan kemudian - perasaan kehancuran, kebencian, penghinaan, sekumpulan semua jenis kompleks dan banyak lagi, yang mempunyai kesan yang sangat merosakkan pada kita dan, sayangnya, mengenai hubungan kita dengan rakan kongsi masa depan.
Adakah Kepercayaan Kita Mempengaruhi Perasaan Kita?
Bagaimana kepercayaan kita mempengaruhi perasaan dan bagaimana mereka diungkapkan? Adakah perasaan berubah di bawah pengaruh kepercayaan? Kepercayaan kita mempengaruhi perasaan kita. Seseorang berinteraksi dengan dunia melalui sensasi - ini adalah bagaimana kita menerima isyarat dari kehidupan sebenar (melalui mata, telinga, aroma, dll.
Mengapa Kita Memerlukan Emosi Dan Bagaimana Kita Dapat Menggunakannya Untuk Keuntungan Kita?
Dalam hidup kita, kita selalu mengalami semacam emosi. Apa itu untuk kita dan apa yang perlu dilakukan dengan mereka? Inilah yang saya ada bersama anda hari ini dan saya ingin membincangkannya. Emosi kita memberitahu kita apa yang berlaku kepada kita - sama ada ia berlaku dalam hidup kita, apa yang KITA PERLUKAN, MENGAPA KITA BAIK, atau TIDAK ADA ITU.
Bagaimana Kuarantin Mempengaruhi Kesihatan Mental
"Dalam bahasa Jepun ada hieroglif yang berarti" krisis "dan pada masa yang sama peluang tersembunyi," kataku dalam satu nafas positif. "Ya, apa kemungkinan tersembunyi," - Denis, pelanggan saya, menjawab saya dengan marah.
Devaluasi: Bagaimana Pertahanan Psikologi Terhadap Kita Dan Menjadikan Hidup Kita Tidak Berharga Dan Kita Tidak Bahagia
Pertahanan psikologi adalah salah satu konsep tertua dalam psikoanalisis, yang ditemui oleh Sigmund Freud dan dikembangkan oleh pengikutnya. Ia masih digunakan oleh kebanyakan ahli psikoterapi. Walau bagaimanapun, dalam arah yang berbeza, fenomena ini dijelaskan sedikit berbeza, bergantung pada idea asas mengenai struktur jiwa manusia.
