2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Jadi apa yang perlu dilakukan apabila anda merasa tidak enak.
1) Psikiatrik atau somatik?
Tentukan: adakah anda merasa tidak sihat secara psikologi atau adakah anda mempunyai penyakit somatik? Contohnya, selesema, keracunan, atau anda tidak cukup tidur.
Sekiranya ketidakselesaan itu betul-betul psikologiteruskan membaca
Sekiranya kebimbangan anda berkaitan dengan:
- jatuh cinta
- ketagihan cinta
- atau dengan penamatan hubungan
baca artikel di pautan:
Cara menghilangkan ketagihan cinta dan terus mencintai
Bagaimana untuk jatuh cinta dan bagaimana untuk berhenti mencintai. Aspek kognitif
2) mengenal pasti emosi yang mendasari
Biasanya beberapa jenis emosi negatif mengganggu. Jejaki emosi yang paling menggangu anda.
Emosi negatif yang paling biasa:
- kemarahan (kerengsaan, kemarahan)
- ketakutan (panik)
- kesedihan (kecewa, melankolis, apatis, putus asa, putus asa, murung)
- rasa bersalah
- rasa malu
- kebencian
Senaraikan semua emosi yang mengganggu anda, dan sorot utama … Sekiranya perlu, gunakan jadual emosi
3) Ingatlah apa itu "emosi"
Apa-apa emosi adalah isyaratyang dihantar kepada anda oleh otak Tengah (Emosi).
Otak tengah tidak mengetahui atau memahami perkataan sukar. Otak tengah adalah kanak-kanak berusia sekitar dua tahun yang hanya menjerit ketika dia merasa tidak enak. Dan sama seperti anak kecil, anda tidak boleh menyuruhnya "menenangkan" atau mengganti emosi buruk dengan perasaan yang baik. Emosi hanyalah gejala … Kita perlu mengetahui mengapa kanak-kanak ini menjerit, mengapa dia merasa tidak enak dan apa yang dia mahukan. Dan kemudian:
- sama ada berubah keadaansekiranya perlu
- atau bertenang anak
Sekiranya emosi itu negatif, maka otak menghantarnya kepada anda sehingga anda memperhatikannya, cari penyebab ketidakselesaan dan ubah keadaan.
Perkataan "Emosi" dan "motivasi" dibentuk dari akar yang sama (Latin "emovere"), yang bermaksud "untuk bergerak."
Secara biologi, emosi negatif sangat penting untuk kelangsungan hidup organisma. Tubuh berasa sakit, mencari dan menghilangkan penyebabnya. Dan dengan demikian dia menyelamatkan nyawa dan kesihatannya. Semakin sedikit sumber daya yang dimiliki organisma, semakin lemah, isyarat yang lebih awal dan kuat mesti datang untuk mempunyai lebih banyak masa untuk bertindak. Lebih sedikit kerosakan, kerana kerosakan kecil pada organisma yang lemah boleh membahayakan.
Oleh itu, seseorang dengan sistem saraf yang lemah dan orang yang secara fizikalnya lemah, palet emosi negatif lebih kaya, dan emosi itu sendiri lebih mendalam dan lebih kaya.
Dan perkara penting kedua:
Emosi adalah isyarat, jadi tidak ada gunanya terus mengirim isyarat atau menguatkannya, sekiranya ia telah diterima.
Oleh itu, sebaik sahaja anda meyakinkan otak tengah anda (iaitu "Anak Batin" anda) bahawa anda mendengarnya dan memahaminya, dia akan berhenti menjerit. Mereka. emosi akan menjadi kurang kuat dan berhenti "menutupi" anda.
Sekiranya anda ingat apa itu "emosi" dan mengapa anda memerlukannya, anda akan memahami bahawa emosi negatif anda adalah penolong anda dalam hidup. Dan anda berterima kasih kepadanya kerana memberi isyarat dan amaran.
4) Tentukan makna emosi anda
Sekarang anda perlu memahami apa yang cuba diberitahu oleh Midbrain anda. Kenapa dia berasa tidak sedap hati.
Maksud emosi utama:
Otak anda berkata, "Saya melihat ancaman, anda perlu menyerang."
Apa nak buat:
Tanya, bercakap dan dapatkan maklumat dari diri anda (dari otak tengah anda):
- siapa yang kita marah sekarang dan mengapa
- mengapa buruk jika dia melakukan ini, bagaimana dia mengancam saya
- apa yang buruk akan berlaku sekiranya saya membiarkannya terus melakukannya
- malapetaka akan berlaku sekiranya saya tidak menyerangnya
- apa yang kita mahukan secara ideal
I apa harus berubah sekarang agar saya tidak marah dan merasa senang?
Sekiranya ada kemungkinan, tiada had.
- perhatikan keadaan anda dari luar dan cuba menilai tahap ancaman secara objektif
- berapa banyak yang benar-benar mengancam kehidupan dan kesihatan anda
- jika ancaman itu nyata dan ketara: tentukan apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk menyingkirkannya
- apa yang anda benar-benar dapat mempengaruhi, kepada siapa anda boleh meminta pertolongan
- jika ancaman itu tidak nyata atau tidak signifikan: jelaskan kepada Otak Tengah anda
Bercakap dengannya seperti anak sebenar berusia sekitar dua tahun.
Otak anda berkata, "Saya melihat bahaya, saya perlu melarikan diri."
Sekiranya tepat pada masa anda mengalami ketakutan yang kuat (serangan panik), ikuti algoritma dari pautan:
Apa nak buat:
Tanya, bercakap dan dapatkan maklumat dari diri anda (dari otak tengah anda):
- apa bahaya, apa (siapa) yang sebenarnya anda takutkan, dari apa (siapa) yang anda perlukan untuk lari sekarang
- apa sebenarnya yang boleh berlaku sekiranya kita tetap berada di tempat kita dan tidak lari
- bencana apa yang akan berlaku
- yang tidak boleh dibenarkan
apa yang kita mahukan secara ideal
I apa harus berubah sekarang supaya saya tidak takut dan saya berasa seronok?
Sekiranya ada kemungkinan, tiada had.
- melihat bahaya dari luar dan menilai objektifnya secara objektif, sejauh mana ia benar-benar mengancam nyawa atau kesihatan
- jika bahaya itu nyata: tentukan apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk mengurangkannya
- jika bahaya itu nyata: rancang apa yang akan anda lakukan sekiranya datang. Siapa atau apa yang anda perlukan, di mana dan dari siapa anda boleh mendapatkan bantuan
- jika bahaya itu tidak realistik: jelaskan kepada otak tengah anda
Bercakap dengannya seperti anak sebenar berusia sekitar dua tahun.
Otak anda berkata, "Sesuatu yang buruk sedang terjadi, saya tidak dapat menghadapinya, tidak ada gunanya melakukan apa-apa."
Apa nak buat:
Tanya, bercakap dan dapatkan maklumat dari diri anda (dari otak tengah anda):
- apa yang berlaku, apa sebenarnya yang saya hilang
- berapakah nilai dari apa yang saya telah hilang
- mengapa begitu penting
- apa yang kita mahukan secara ideal
I apa mesti berubah sekarang supaya saya tidak menderita dan saya berasa sihat?
Sekiranya ada kemungkinan, tiada had.
- bergantung kepada siapa, siapa yang boleh menyelamatkan saya
- apa yang berlaku sekiranya kita tidak mendapatnya
- yang dengannya kita tidak dapat mengatasi atau bertahan
- melihat kerugian dari luar dan menganalisis secara objektif sama ada ia benar-benar hilang. Atau adakah pilihan bagaimana ini dapat diperoleh dengan cara lain?
Kerugian yang tidak dapat dipulihkan biasanya dikaitkan dengan kematian orang rapat atau haiwan. Hanya kerana ia unik dan tidak dapat diulang. Semua yang lain, hingga satu darjah atau yang lain, boleh diganti.
sekiranya kerugian tidak dapat diperbaiki: teruskan pengalaman bersedih. Tugas anda sekarang adalah melalui semua peringkat proses dan tidak terjebak di dalamnya. Fikirkan siapa atau apa yang dapat membantu anda membakar dengan betul
Salah satu karya terbaik mengenai topik ini: S. Shefov "The Psychology of Drief"
sekiranya kerugian itu tidak dapat diperbaiki: ingatlah nilai dan makna yang masih ada
Tanyakan pada diri anda soalan: kehidupan, dunia, atau Tuhan apa yang diharapkan atau dikehendaki oleh saya? Apa lagi yang dapat saya berikan kepada kehidupan, dunia atau Tuhan? Apa yang belum saya miliki, apa yang ingin saya tinggalkan, untuk apa saya bersedia memberikan hidup saya?
jika anda mempunyai kecurigaan bahawa anda dapat mengembalikan apa yang telah anda hilang (keseluruhan atau sebahagian): fikirkan apa sebenarnya yang boleh anda lakukan untuk ini
Apa yang anda benar-benar dapat mempengaruhi, apa yang ada dalam kuasa anda? Sekiranya anda mempunyai pilihan, cubalah dan bertindak sekiranya anda benar-benar menghargai dan memerlukan apa yang anda hilang.
Otak anda berkata, "Saya melakukan sesuatu yang salah pada masa lalu. Perlu kembali dan buat semula. Lakukan dengan cara yang betul."
Apa nak buat:
Tanya, bercakap dan dapatkan maklumat dari diri anda (dari otak tengah anda):
- apa sebenarnya yang saya buat salah
- ke mana hendak kembali, keadaan apa (masa dan tempat)
- apa yang perlu dibuat sebaliknya, bagaimana melakukannya dengan betul
- apa salahnya saya melakukan ini, apakah akibatnya
- apa musibahnya
- mengapa sangat penting untuk melakukannya dengan betul dan apa kesannya
- adakah saya sedar pada masa itu bahawa saya boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain
- bolehkah saya, pada dasarnya, telah bertindak berbeza
- apa yang saya tidak perlu buat lagi
- apa yang boleh saya buat sekarang agar keadaan ini tidak berulang dan saya melakukannya dengan cara yang betul
Otak anda berkata, "Saya melakukan sesuatu yang salah pada masa lalu. Seseorang menyedarinya. Kami perlu kembali dan buat semula agar mereka tidak bersangka buruk terhadap saya."
Apa nak buat:
Tanya, bercakap dan dapatkan maklumat dari diri anda (dari otak tengah anda):
- di hadapan siapa saya malu
- apa yang saya malu
- apa sebenarnya yang saya buat salah
- ke mana hendak kembali, keadaan apa (masa dan tempat)
- apa yang perlu dibuat sebaliknya, bagaimana melakukannya dengan betul
- apa salahnya saya melakukan ini, apakah akibatnya
- apa musibahnya
- mengapa sangat penting untuk melakukannya dengan betul dan apa kesannya
apa yang saya mahukan dari orang ini, secara ideal
I bagaimana dia harus memikirkan saya, apa yang harus dikatakan (atau dilakukan) agar saya tidak malu dan merasa senang?
Sekiranya ada kemungkinan, tiada had.
- apa yang berlaku sekiranya kita tidak mendapatnya
- yang dengannya kita tidak dapat mengatasi atau bertahan
Otak anda berkata, "Seseorang tidak melakukan apa yang saya mahukan. Dan saya tidak dapat menerimanya. Kami perlu memaksanya untuk membuat semula, dan melakukannya dengan cara yang saya mahukan."
Apa nak buat:
Tanya, bercakap dan dapatkan maklumat dari diri anda (dari otak tengah anda):
- siapa yang kita tersinggung sekarang dan mengapa
- apa sebenarnya yang dia buat salah
- apa yang buruk dan apa kesannya
apa yang saya mahukan dari orang ini, secara ideal
I apa dia harus melakukan (atau berkata) supaya saya tidak membenci dia dan saya merasa baik?
Sekiranya ada kemungkinan, tiada had.
- apa yang akan berubah bagi saya sekiranya dia melakukannya
- apa yang berlaku sekiranya kita tidak mendapatnya
- malapetaka akan berlaku sekiranya dia terus memperlakukan saya seperti itu
- mengapa tidak dibenarkan
- yang dengannya kita tidak dapat mengatasi atau bertahan
Jika anda mempunyai tidak berfungsi atasi emosi anda sendiri, berjumpa dengan ahli psikologi profesional.
Disyorkan:
Saya Tidak Merasakan Apa-apa Dan Saya Tidak Mahu Apa-apa. Betapa Apatis Memakan Kita
Ini adalah aduan yang sangat biasa. Kekurangan perasaan, filem ketidakpedulian, yang tidak dapat diseret ke seluruh kehidupan, menyelimutkannya dengan kebosanan, sikap tidak peduli dan tanpa makna berlumpur. Rutin berdebu dan keletihan berterusan adalah sahabat kekal dari keadaan ini.
Saya Tidak Suka Suara Saya, Apa Yang Perlu Saya Buat?
Saya sering mendengar bahawa orang tidak menyukai suaranya. Terutama dalam rekod. Seolah-olah sebelum ini anda mendengarnya dalam "fon kepala merah jambu", dan di sini ia sangat tinggi, aneh, asing. Di satu pihak, semuanya mudah. Kami melihat semua bunyi luaran hanya sebagai saluran luaran.
Mengapa Saya Kehilangan Minat Kepada Mereka Yang Mencintai Saya / Saya Suka Orang Yang Sejuk, Apa Yang Harus Saya Lakukan?
"Saya seorang gadis, saya berumur 22 tahun, dalam hubungan monogami kekal kedua. Lelaki itu sama umurnya, kami telah bersama selama enam bulan, tetapi situasi yang berkembang dalam hubungan sebelumnya berulang - tempoh gula-gula sejambak berakhir, fasa penggabungan berlalu, dan saya mula kehilangan minat pada pasangan saya.
Saya Mahu, Tetapi Saya Tidak Boleh Apa Yang Harus Dilakukan Apabila Anda Tidak Mempunyai Kekuatan Untuk Melakukan Apa Yang Anda Mahu Lakukan?
Pertimbangkan situasi ketika anda ingin melakukan sesuatu, anda benar-benar mahu, tetapi anda tidak mempunyai kekuatan. Tidak ada kekuatan fizikal, anda berbaring dan berbaring. Dan saya benar-benar mahu melakukan sesuatu yang sangat baik untuk anda, tetapi anda tidak boleh.
Apa Yang Saya Fikirkan Tentang Diri Saya Tidak Sama Dengan Apa Yang Orang Lain Fikirkan Saya
Baru-baru ini, saya berhadapan dengan kenyataan bahawa orang perlu menulis kekuatan, kelebihan, nilai dan pencapaian mereka. Ramai yang tersesat dan mula bercakap tentang diri mereka dengan cara biasa dan rasanya mereka mengambil jawapan dari resume.
