2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Apa itu ruminasi? Ini adalah pemikiran berulang-ulang yang bergerak dalam lingkaran setan dan sering kali tidak mempunyai jawapan.
Bayangkan permen karet yang selalu kita kunyah oleh inersia, walaupun sudah lama rasanya hilang. Setiap orang merenung dari semasa ke semasa.
Fikirkan situasi ketika anda memikirkan perkara yang sama berulang kali. Tidak ada bahaya besar dalam hal ini, kerana dalam kebanyakan kes, orang itu beralih dan meninggalkan gelung tertutup. Tetapi ada orang yang, setelah peristiwa traumatik, tidak dapat melepaskan diri dari pemikiran seperti itu dan ruminasi menjadi bagian dari pemikiran mereka.
Terdapat beberapa jenis ruminasi:
1. Rumusan yang ditonjolkan yang dikaitkan dengan keperibadian tertentu. Contohnya, dengan atasan atasan yang menyerang bawahan, dan dia, pada gilirannya, tidak dapat menjawab, dan terpaksa bertahan. Tetapi kemudian, dalam pemikirannya sendiri, dia berulang kali mengulangi situasi itu, dan varian jawapannya yang "tajam" kepada pelaku.
2. Rumusan interogatif. Selalunya ia timbul akibat keadaan traumatik. Sebagai contoh, setelah perceraian, isteri, yang menghargai perkahwinan ini, bertanya kepada dirinya berulang kali: "Bagaimana jika"? Tetapi, bagaimana jika kita bercakap lebih banyak, maka semuanya boleh berbeza? Bahaya pemikiran seperti itu adalah bahawa tidak ada jawapan untuk mereka. Seseorang terpaksa berjalan berulang-ulang dalam lingkaran setan, untuk bertanya kepada dirinya berulang kali tanpa menerima jawapan dan kepuasan daripada mereka.
Bagaimana ruminasi soalan berfungsi?
Otak, setelah beberapa pengulangan, merasakan alasan seperti situasi putus asa - ini meningkatkan mood yang buruk dan boleh menyebabkan kemurungan.
3. Rumusan berfokus secara emosi. Mengapa saya tertekan? Mengapa saya tidak dapat menyingkirkannya? Apa itu untuk saya?
4. Pencahayaan yang berkaitan dengan tekanan tertentu. Contohnya, seseorang patah tangan dan selalu berfikir, jika saya tidak pergi ke sana, maka tidak akan terjadi apa-apa, atau jika Ivan tidak memberitahu saya mengenai tempat peranginan ski itu, maka tangan itu akan sihat, tetapi perlu jawab begitu dan begitu - kemudian.
Ada pendapat bahawa ruminasi berguna, membantu menumpukan perhatian atau menghilangkan perasaan benci, marah, kecewa. Tetapi ini tidak benar. Seseorang dengan tangan yang patah boleh memainkan pilihan lain selama berjam-jam, tetapi selain daripada keletihan emosi, ini tidak akan memberi apa-apa kepadanya. Sama seperti "isteri", setelah bercerai, dia dapat menjawab pertanyaan: "Bagaimana jika?" Selama berminggu-minggu, tetapi pada akhirnya dia tidak akan menerima jawapan.
Salah satu objektif Terapi Tingkah Laku Kognitif adalah untuk memusatkan perhatian seseorang pada pemikiran berulang di atas, dan menjauhkan diri dari mereka. Kadang-kadang memahami bahawa saya baru sahaja merenung pada masa ini membolehkan seseorang keluar dari lingkaran setan dan tidak menjadikan pemikiran berulang sebagai sebahagian daripada diri mereka sendiri.
Disyorkan:
Fikiran Yang Sihat Dalam Badan Yang Sihat
Mengapa pelajar cemerlang, yang bersedia untuk berjaga pada waktu malam kerana "lima", sering mengalami sakit perut? Mengapa seorang kanak-kanak yang tidak dapat membiasakan diri dengan rutin sukar di tadika, tidak dapat menghilangkan enuresis dengan cara apa pun?
Cara Menghilangkan Fikiran Negatif
Pemikiran negatif adalah sesuatu yang dapat merampas tenaga yang kita perlukan untuk terus bergerak. Contohnya, anda bersangka buruk terhadap diri sendiri; anda tidak pasti akan sesuatu, sesuatu menggerogoti anda dan sebagainya. Berikut adalah 5 cara menangani pemikiran negatif.
Pengkhianatan Terhadap Tubuh: Apabila Badan Kehilangan Fikiran
Pengarang: Maleichuk Gennady Ivanovich Bahagian 1: Etiologi dan Fenomenologi Kebimbangan adalah pengarah teater dalaman kita. Joyce McDougall Penyebaran serangan panik yang meluas dalam beberapa tahun kebelakangan ini memungkinkan kita untuk menganggapnya bukan sebagai sindrom yang terpisah, tetapi sebagai fenomena sistemik, dan memerlukan kajian yang lebih mendalam mengenai konteks budaya di mana mereka "
Fikiran Yang Beracun Dan Semu
Di mana-mana buku psikologi yang popular, anda akan mendapat nasihat bahawa asas keadaan psikologi yang sihat adalah pemikiran positif yang baik. Fikiran buruk merosakkan kesihatan kita dan bukan hanya mental. Menjaga keadaan psikologi yang baik adalah kebersihan mental.
Mengapa Anda Tidak Boleh "mengubah Fikiran"?
"Mana-mana negeri adalah pemikiran. Tidak suka negeri? - Ubah pemikiran anda "(Amu Mom) Saya memutuskan untuk menulis mengenai dua kemungkinan sebab kegagalan dalam masa yang cepat dan "untuk waktu yang lama" (sedar, lakukan dan perubahan keadaan berterusan) perubahan pemikiran.
