Bagaimana Cara Memperbaiki Lubang Tenaga?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

1. Rasakan perasaan kebiasaan yang menyebabkan tenaga habis

Anda sendiri boleh merasakan beberapa lubang. Tetapi lebih baik melakukannya dengan percakapan yang baik. Banyak yang dibantu oleh pembicara profesional: jurulatih atau psikoterapis.

Sama ada anda melakukannya sendiri atau dengan orang lain, cubalah mengejar saat-saat ketika anda mempunyai perasaan kebencian, kerengsaan, kegelisahan, ketidakberdayaan, keinginan untuk kesenangan segera, dan lain-lain.

Dengan cara khusus apakah tenaga anda masuk ke dalam lubang ini? ? Sebagai contoh, Leia naik di rangkaian sosial, mendapati ada pengesahan tentang rendah diri berbanding dengan yang lain, dan ini menjadikannya usaha lebih lanjut yang tidak bermakna, membuatnya menyerah. Atau Leia akan melakukan sesuatu, tetapi beban kesulitan harian sangat menekan sehingga sekali lagi tidak berguna baginya untuk memulakan sesuatu jangka panjang. Apa mekanisme anda?

Sebarang kerosakan seketika, jika dikesan, akan menjadi kronik, berulang. Anda tidak perlu memahami dari mana asalnya (walaupun psikoterapi jangka panjang dapat memberi anda pemahaman ini). Tetapi jika anda sekurang-kurangnya menyedari dan memahami apa yang berlaku dan apa mekanisme kebocoran individu anda, akan lebih mudah bagi anda untuk meneruskannya.

2. Benarkan diri anda mengalami perasaan ini

Adalah sangat penting untuk tidak mencuba menjauhkannya. Sebab-sebab yang menyebabkan kebiasaan kita mungkin kelihatan konyol, tetapi perasaan ini sendiri benar-benar nyata! Walaupun mereka kelihatan tidak mencukupi dan keliru.

Kadang-kadang Leia merasa rendah diri, dan tidak masalah apa trauma kanak-kanak yang menyebabkan perasaan itu. Maria benar-benar takut terbang dengan kapal terbang, walaupun statistik mengatakan kepadanya bahawa ia selamat. Andrei sebenarnya mengalami kemungkinan penolakan apabila dia melihat bahawa penerima telah membaca surat itu dan tidak membalasnya.

Penting untuk mengalami perasaan semasa memerhatikannya.

Untuk ini saya cadangkan teknik skema empat lekapan masuk dan keluar peranan.

Ukuran pertama: anda melihat perasaan itu, menangkapnya dan menamakannya

Sebaiknya memanggil perasaan itu bukan dengan nama umum ("kegelisahan", "kebencian"). Berikan nama peribadi anda pada perasaan biasa. Bapa Reformasi, Martin Luther, misalnya, menggunakan kata Anfechtungen untuk kegelisahan dan keraguan dirinya - sesuatu antara "perjuangan", "godaan" dan "kesedihan." Kata yang sangat tepat, yang ingin dia ungkapkan, bahawa dia "terperangkap dalam cengkaman syaitan."

Dan inilah yang disebut oleh pelanggan saya sebagai perasaan:

"Gollum Crawled" (campuran pengecut dan pengecut yang menjijikkan).

"Pai dengan apa-apa" (kegagapan, perasaan kebodohan seseorang dan keabsahan memalukan).

"Zashkvar" (merasakan bahawa semua orang sekarang akan melihat ketidakcekapan anda, keinginan untuk bersembunyi, berdiam diri).

Ukuran kedua: kita mengalami perasaan sekuat mungkin, tetapi sebentar

Ya, sangat menghina! Ya, sungguh memalukan bahawa anda ingin jatuh ke bumi! Ya, 10 mata daripada 10! Ya, "anda perlu mencuci pinggan, tetapi anda mahu berbuka"! Sekiranya boleh, tuliskan perasaan dan fikiran anda dengan kuat. Inilah contoh Leia:

"Saya bukan apa-apa! Saya tidak pernah melakukan apa-apa! Saya berasa seperti seorang ibu saudara yang masih kecil, biasa-biasa saja, tidak berubah-ubah yang hanya merengek dan menunda-nunda! Yang lain menderita dan diatasi, dan saya tidak terkena omong kosong! Malu dan malu ibu seperti saya!"

Ukuran ini boleh berlangsung dari 30 saat hingga satu atau dua minit.

Ukuran ketiga: kita keluar dari perasaan

Sekarang kita melepaskan ketegangan dan bersurai. "Tidak melakukan apa-apa." Adalah berguna untuk melihat ke luar tingkap, memerhatikan burung, atau, sebaliknya, merenungkan pernafasan anda sendiri. Langkah ini juga boleh bertahan sekitar satu minit.

Bar keempat: melihat ke belakang

Kami melihat ke belakang dan memperbaiki keadaan yang mencengkam kita. Kami ingat betapa kuatnya perasaan itu dan bagaimana perasaan itu melemah ketika kami terganggu darinya. Penting: anda tidak boleh menafikan perasaan ini, memarahi diri sendiri, cuba meyakinkan diri sendiri. Yang kita perlukan hanyalah mengalami perasaan sedar ketika kita masuk dan keluar sesuka hati. Kita membiarkan diri kita merasa, menyisihkan waktu tertentu untuk ini, dan kemudian menghidupkan pemerhati luaran dan mengurangkan intensiti perasaan, seperti suara pada pembesar suara.

3. Kami berusaha untuk memastikan bahawa perasaan tidak terjebak, tidak masuk ke bawah sedar dan tidak mempengaruhi tingkah laku harian kita

Dengan belajar menggunakan corak empat lejang, anda dapat bekerja dengan perasaan yang biasa dan melekit ketika timbul. Setiap kali anda menambang mereka, anda menarik sengatan dari mereka. Anda memperoleh tabiat baru yang baik:

Perasaan boleh dan harus, tetapi perasaan itu tidak seharusnya secara automatik menentukan kepada saya apa yang harus dilakukan

Perlu difikirkan terlebih dahulu (atau anda boleh melakukannya dengan kerap) mengenai apa yang akan kita ganti dengan tingkah laku kebiasaan yang membentuk lubang tenaga kita.

Saya tahu banyak helah yang membantu dalam kes-kes ini. Sebahagian daripadanya saya buat sendiri, ada yang saya pinjam dengan senang hati dari rakan sekerja, dan ada juga yang dicadangkan oleh pelanggan saya kepada saya.

Berikut adalah contoh petua seperti itu:

"Saya mempunyai fail khas, yang saya beri tajuk" depresnyashki ". Sebaik sahaja saya mulai dibanjiri oleh perasaan yang biasa, saya membuka fail ini dan menulis di sana semua perkara yang berputar di kepala saya. Lama kelamaan, saya mula membaca semula nota saya dan menganalisisnya. Saya mendapati bahawa saya mempunyai lingkaran perasaan ganas saya sendiri yang saya lalui. Sekarang saya kadang-kadang dapat menjimatkan masa dan berkata kepada diri sendiri: “Ah, tertekan! Saya tahu apa yang akan berlaku seterusnya. Mari terus ke denouement, kemudian secawan teh yang baik - dan terus berniaga."

"Saya mula melukis ketakutan saya, ada galeri potret yang sangat lucu seperti apa rupa mereka. Pada masa akan datang, saya ingin menjahit boneka dan tongkat di dalamnya pada masa-masa sukar."

"Ketika di tempat kerja, saya merasakan bahawa saya tidak berharga, dan rasa takut akan ketidakcekapan saya mencengkam saya, saya tidak cuba memasukkannya ke kafeteria atau melancarkan pemikiran ini dalam bulatan, kerana sekarang saya mempunyai rancangan yang jelas mengenai cara bertindak. Pertama, saya pergi melawat kaktus yang saya tanam di ambang tingkap. Saya tidak mempunyai bawahan, tetapi kaktus adalah tentera rahsia saya. Pada masa yang sama saya menyanyikan sendiri lagu Leopold the cat. Dan kemudian saya melakukan bahagian kerja di mana saya 100% cekap dan yakin. Kebetulan ketika pelaksanaannya, saya dapat melihat bahawa tidak ada orang lain di pejabat yang dapat melakukan hal-hal ini seperti yang saya lakukan."

Petikan: Leonid Krol. Tenaga adalah mata wang baru: Cara mengekalkan keseimbangan daya hidup.