Apa Yang Otak Perlu Berfungsi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 02:36

• Makanan. Agar otak dapat menerima semua zat yang diperlukan untuk bekerja, anda perlu makan makanan seimbang dan minum air secukupnya.
• Latihan fizikal. Semua perkara penting: regangan, senaman keseimbangan, beban kardio, latihan pernafasan.

Analisis ketangkasan dan kecanggihan motor, yang sebagian besar dibuat berdasarkan penelitian N. A Bernstein, menunjukkan kesamaan mendasar dari mekanisme yang mendasari ketangkasan pergerakan dan kepintaran dalam situasi kehidupan. Kombinasi komponen ini pada tahap psikofisiologi dan psikologi pada pesakit dengan gangguan neurotik, nampaknya, tidak disengajakan.

Ia juga dipercayai bahawa latihan fleksibiliti menjadikan minda lebih fleksibel dan plastik, dan latihan keseimbangan menjadikan seseorang seimbang.

Komunikasi. Interaksi aktif dengan orang penting. Sama pentingnya mereka jenis apa. Komunikasi, yang bermanfaat bagi otak dan sistem saraf, memenuhi kita dengan emosi yang menyenangkan dan / atau fikiran dan idea baru.

Ahli neurofisiologi menyatakan bahawa pemikiran yang kita ambil sendiri sebenarnya 90% telah ditentukan dan dikondisikan oleh pemikiran orang lain. Kami berpendapat bahawa idea kami tentang perkara dan bagaimana kami bertindak balas terhadapnya adalah sesuatu yang kami miliki, tetapi sebenarnya ia adalah satu set struktur mental yang dikembangkan oleh orang lain dari generasi ke generasi. Kita sering menghasilkan dan mengulanginya agar sentiasa selaras dengan persekitaran fizikal dan sosial yang mengelilingi kita.

Selesaikan tugas baru, kompleks, menarik. Otak bukan otot, dan tidak dapat dilatih, hanya dapat dikembangkan. Peraturan yang sesuai untuk kecergasan (peningkatan beban kerja, konsistensi) tidak sesuai untuk perkembangan otak.

Anda boleh mengajar kanak-kanak berusia tiga atau dua tahun untuk membaca, sama seperti kita dapat mengajar burung gagak atau monyet untuk mengira untuk menunjukkan nombor ini dalam sarkas. Adakah latihan seperti ini mengembangkan otak? Seseorang yang mahir menyelesaikan teka-teki atau persamaan logaritmik dapat menyelesaikan teka-teki dan persamaan, ini tidak mempengaruhi kemampuan menyelesaikan masalah dengan sifat yang berbeza.

Otak berkembang dengan membentuk hubungan saraf baru. Semakin pelbagai tugas yang diselesaikan oleh otak, semakin banyak hubungan baru terbentuk, dan semakin banyak sel yang terlibat dalam interaksi. Sumber otak berkembang tanpa henti, pada usia berapa pun, jika sentiasa menyelesaikan masalah menarik baru. Tugas yang disusun dengan betul memberikan caj emosi.

• Emosi. Bertentangan dengan kepercayaan popular, emosi membantu membuat keputusan. Mengimbangkan minda dan deria adalah tugas yang sukar. Kita harus menimbang kebaikan dan keburukan. Cabaran ini mendorong korteks frontal untuk bekerja dengan lebih berkesan.
• Kedamaian. Mungkin, anda pernah melihat laut dalam ribut: mustahil untuk memahami apa-apa, tidak diketahui di mana pesisirnya, dan apa yang ada di dasar. Perkara lain adalah permukaan air yang tenang. Begitu juga dengan pemikiran kita ketika kita merasa gelisah (ribut) dan ketika kita tenang. Ya, di satu pihak, emosi penting bagi kita, di sisi lain - kedamaian. Perkara keseimbangan.
• Impian. Kurang tidur walaupun dalam 15 minit secara dramatik mengurangkan prestasi dan mengganggu fungsi otak. Rata-rata, badan kita berfungsi dengan penggantian berikut: 16 jam terjaga, 8 jam tidur. Telah diketahui bahawa kitaran 24 jam (dengan sedikit variasi) ini diatur oleh jam biologi seseorang. Mereka bertanggungjawab untuk pengujaan pusat tidur, yang terletak di batang otak, dan pusat terjaga, yang merupakan pembentukan retikular itu sendiri. Bagi sesetengah orang, penyimpangan dari irama 24 jam mungkin lebih ketara. Ini membawa kepada kenyataan bahawa selama seminggu mereka tidur lewat dan lambat, walaupun mereka bangun setiap hari pada waktu yang sama, ditentukan dengan pergi bekerja. Bangun lewat pada hujung minggu membolehkan badan mengisi masa yang hilang untuk tidur pada hari-hari lain. Terdapat juga burung hantu, lark dan burung merpati dalam bioritme mereka.

Sebilangan besar organisma hidup di Bumi mengalami irama yang mengubah aktiviti mereka sepanjang tahun, hari, bulan lunar, dll. Kitaran ini dikendalikan oleh "jam" dalaman dan diselaraskan dengan faktor luaran seperti surut / aliran, matahari terbit. Peradaban moden dan keseragaman keadaan hidup yang berkaitan semakin memburukkan kepekaan tubuh kita terhadap masa kini dan rentak alam yang paling penting.

• Rehat dari maklumat. Sama seperti badan memerlukan hari puasa, otak perlu diberi peluang untuk mencerna dan mengatur semua yang anda aktifkan ke dalamnya: kursus bahasa Inggeris, maklumat dari rangkaian sosial, dokumentasi untuk bekerja. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya satu hari dalam sebulan (lebih baik satu hari dalam seminggu) untuk berehat dari sebarang maklumat. Jangan membaca buku, menonton filem, atau pergi ke rangkaian sosial. Semua komunikasi dan penerimaan maklumat dari luar harus dikurangkan menjadi minimum yang wajar (jelas bahawa kita tidak dapat mengasingkan diri sepenuhnya, kita mempunyai keluarga, pekerjaan, dll.). Hari ini lebih baik untuk "berinteraksi dengan yang kekal": hutan, gunung, kolam. Anda tidak boleh keluar ke alam semula jadi - anda boleh mengagumi langit, atau bangunan tinggi yang indah. Atau mencurahkan hari ini untuk mewujudkan keharmonian di rumah. Lebih baik mendengarkan senyap atau muzik pada hari ini (jika ada iringan vokal, maka itu harus dalam bahasa yang tidak anda fahami).
• Berjalan di udara terbuka. Dan tidak hanya berjalan kaki: permainan sukan, joging, berbasikal, berkebun, hanya berjemur. Semuanya baik, tetapi apa yang menyeronokkan biasanya baik.
• Keinginan. Dalam psikoanalisis, "Saya mahukan" itulah sumber tenaga. Apabila kita menghancurkan "saya mahu" dengan segala macam "keperluan" dan "mengapa anda memerlukan ini", kita tidak mendapat tenaga. Oleh itu, anda perlu membiarkan diri anda menginginkan, dan memenuhi keinginan anda. Otak tidak boleh dibiarkan terlibat dalam tugas yang sangat penting dan perlu.
• Kecantikan. Sensitiviti estetik yang dibangunkan oleh pemandangan, muzik, warna, atau bahkan persamaan matematik meningkatkan pengaktifan otak.
• Kejutan dan kekaguman. Lebih sering daripada tidak, orang kreatif mengekalkan kemampuan anak untuk mengejutkan dan mengagumi, dan bunga biasa dapat menyebabkan mereka gembira seperti penemuan revolusioner. Kekaguman menaikkan seseorang di atas tahap rutin harian, membawa mereka ke ambang inspirasi kreatif.
• Perlu bermain-main dan bersenang-senang. Sekurang-kurangnya kadang-kadang.
• Rutin. Konsistensi, kitaran dan ketertiban adalah penting. Ini sangat penting pada waktu tekanan. Ketika otak tidak sibuk dengan pencarian "di mana kaus kaki kedua", "apakah saya akan berlari sekarang, atau lebih baik sarapan pagi?", "Pakaian apa yang harus dipakai", ia mempunyai masa dan tenaga untuk menyelesaikan masalah lain masalah. Tambahan, setiap masalah kecil ini adalah tekanan mikro. Tekanan mikro kronik lebih berbahaya dan, berbanding dengan akut (kuat tetapi jangka pendek), lebih cenderung menyebabkan gangguan neurotik.
• Ubah. Pada masa yang sama, penting untuk mengubah sesuatu secara berkala dan melakukannya secara berbeza.
• "Aktiviti meditasi". Ini merujuk kepada kraftangan, lukisan, ukiran kayu, penjagaan bunga dan aktiviti lain yang membawa kepuasan dan ketenangan. Semua yang anda tidak buat untuk keuntungan material, tetapi begitu sahaja. Ia boleh menjadi sesuatu yang "tidak berguna dan tidak bermakna" - misalnya, gambar di pasir, yang segera dihanyutkan oleh gelombang.