Keresahan Pemikiran Dalam Gangguan Emosi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Mengenai gangguan emosi psikogenik (neurosis, kemurungan, ketagihan), banyak perhatian diberikan pada masa kanak-kanak, peristiwa traumatik, pengalaman hidup negatif, membatasi sikap, sifat keperibadian dan watak. Tetapi hari ini saya mencadangkan untuk melihat ke dalam pemikiran negatif. Khususnya, ke arah corong kegelisahan, yang benar-benar khas untuk gangguan emosi. Saya sering mendengar kata-kata seperti itu: "Saya mempunyai kegelisahan, tetapi saya tidak dapat memahami dari mana asalnya …".

Kemudian ada penjelasan yang cukup masuk akal mengenai topik bahawa "tidak ada alasan untuk membimbangkan", "tidak ada pemikiran obsesif baik …". Dan dalam proses pembenaran ini, sekelompok corong kegelisahan mengintip.

Langkah 1. Keraguan dan susut nilai

Pasangan ini hampir selalu bergandingan dan, sering kali, tidak dapat dilihat oleh kesedaran manusia. Anda mungkin tertanya-tanya adakah anda melakukan perkara yang betul. Keraguan jika anda melakukan apa yang anda lakukan dengan betul. Anda mungkin mempunyai keraguan tentang apa dan bagaimana anda akan berjaya di masa hadapan. Tetapi keraguan menimbulkan ketidakpastian. Ringkas mengikut definisi. Dan sudah pasti ketidakpastian meningkatkan kebimbangan anda.

Susut nilai lebih sukar. Kami menilai orang dan keadaan lain. Kami menilai masalah dan diri kita sendiri. Kami melakukan ini untuk menghilangkan tekanan dari situasi di mana kita berada. Lebih kerap kita melakukan ini secara tidak sedar, dan oleh itu kita tidak menyedari bagaimana kita sendiri menggali asas yang boleh dipercayai untuk kegelisahan. Setelah merendahkan sesuatu, kami TIDAK menambah susunan keadaan. Sebaliknya, kita kehilangan perintahnya. Dengan itu meningkatkan kerisauan.

Langkah 2. Label, andaian dan tafsiran mengikut arah mereka sendiri (dengan tanda "-")

Fikiran dan kesimpulan seperti itu secara langsung dapat keluar dari langkah sebelumnya, atau mereka dapat muncul dengan sendirinya. Ciri khas mereka adalah bahawa mereka lebih aktif secara emosional dalam merangsang kegelisahan. Setelah menilai diri kita sendiri atau keadaan secara negatif, kita secara automatik menimbulkan perasaan penderitaan tertentu dari akibatnya. Walaupun, sepertinya, bagaimana mungkin seseorang menderita dari ungkapan "di sini saya adalah dunce" atau "Saya, tentu saja, salah di sini"? Tetapi, dengan kenyataan bahawa dengan menggantung label, kita tidak menawarkan penyelesaian untuk situasi masalah, maka … kita memperkenalkan lebih banyak ketidakpastian ke dalam situasi apa pun. Lebih-lebih lagi, kita tidak menyedari perkara ini.

Langkah 3. Percubaan untuk mencari masalah dalam diri

Sebarang label negatif yang anda hantarkan ke arah anda dapat dengan mudah berubah menjadi percubaan untuk mula mencari alasan mengapa semuanya berubah seperti ini. Sekiranya anda menyebut diri anda "bodoh," maka anda mungkin mula memikirkan mengapa anda melakukan perkara yang bodoh. Atau mengapa anda tidak cukup pintar. Sekiranya anda merasakan emosi anda berlebihan, maka anda boleh mula memikirkan sejauh mana dan penyebab ketidaknormalannya. Atau anda boleh mengemukakan soalan dari siri ini - betapa normalnya apa yang berlaku kepada anda. Anda juga boleh mendengar fikiran, sensasi dalam badan anda. Yang tentu saja meningkatkan tahap kewaspadaan.

Langkah 4. Jangkaan negatif

Sebarang carian untuk sesuatu yang negatif dalam diri (kesihatan seseorang, kewarasan seseorang, pengalaman seseorang) dapat dengan mudah menimbulkan pemikiran tentang bagaimana apa yang berlaku sekarang akan mempengaruhi masa depan. Pemikiran kritis dalam gaya "bagaimana jika seperti itu", "bagaimana jika saya kehilangan kawalan", "bagaimana jika saya kehilangan fikiran", "dan jika ada yang salah", "dan jika saya menjadi lebih teruk" dapat dengan cepat membanjiri fikiran. Biasanya, seseorang cuba menyekat pemikiran sedemikian secara murni secara mekanis. Jangan memikirkannya. Ini hanya memperburuk keadaan, kerana menahan fikiran anda hanya akan meningkatkan ketegangan dalaman dan meningkatkan jumlah pemikiran negatif spontan anda.

Langkah 5. Tautologi

Kita semua tahu bahawa 1 + 1 = 2. Dalam matematik. Tetapi dalam jiwa dan fizik nuklear, persamaan ini dapat memberikan hasil yang sama sekali berbeza. Jadi, jika anda mengambil 1 atom plutonium dan satu lagi atom plutonium, dan menyebarkannya dengan baik, maka tidak akan ada 2 atom plutonium. Dan permulaan reaksi nuklear. Jiwa sama. Ikuti idea negatif, ulang dua kali berturut-turut. Dan … kegelisahan anda berlipat ganda. Contohnya, anda boleh memberitahu diri anda sendiri:

- itu tidak normal. Ini jelas tidak normal.

- bagaimana jika saya tidak dapat melakukannya? Inilah yang berlaku sekiranya saya tidak dapat

Dan itu sahaja. Penggera diperkuat SANGAT.

Langkah 6. Pinggan yang tidak berpusing

Dan langkah seterusnya adalah variasi dari yang sebelumnya, tetapi dengan sudut yang berbeza dan sos yang berbeza. Apabila anda mula memikirkan situasi masalah secara emosi dan sia-sia. Dengan gaya:

Bagaimana jika saya tidak dapat menangani keadaan itu? Dan sekiranya semuanya menjadi buruk !? Saya tidak tahan! Baiklah, mengapa sebenarnya semuanya begitu buruk dengan saya ?! Mengapa saya mendapat kehidupan sedemikian! Ini tidak adil! Saya tidak mahu memutuskan ini! Saya cuma letih…

Baik, dan seterusnya dan seterusnya. Tidak ada ciri khusus pada langkah ini kecuali satu. Terdapat banyak pemikiran - tidak ada cadangan. Dari perkataan sama sekali. Yang ada hanyalah fikiran dan emosi. Dan kegelisahan yang melambung dengan cepat.

Langkah 7. Merasakan kehilangan peluang untuk mempengaruhi keadaan

Semakin lama dan lebih aktif anda memikirkan keadaan yang membimbangkan anda TANPA membuat keputusan dan mula melaksanakannya, semakin tinggi kemungkinan anda pada suatu ketika anda akan merasa tidak berdaya. Pada masa yang sama, anda boleh menyatakan kepada diri sendiri bahawa tidak ada yang bergantung kepada anda. Anda tidak boleh berbuat apa-apa. Anda gagal. Anda tidak boleh melakukan apa-apa dengan diri sendiri (dengan emosi, keinginan atau fikiran anda). Atau anda boleh cuba mengalihkan tanggungjawab terhadap keadaan anda kepada orang yang tersayang, orang penting, doktor (contohnya, sekiranya berlaku serangan panik, ramai yang segera memanggil ambulans). Tidak boleh bersendirian dengan pengalaman anda. Dan mereka meningkat secara mendadak. Bagaimanapun, ketidakberdayaan selalu meningkatkan kegelisahan ke bahagian yang sangat besar.

Langkah 8. Penghakiman penghinaan

Dan ikatan kegelisahan berakhir pada satu ketika - pada saat anda menyatakan sesuatu kepada diri sendiri. Pada puncak tekanan emosi. Sesuatu yang tidak dibuktikan oleh sesiapa (kecuali anda), tetapi yang paling hebat dan tajam.

Sebagai contoh. Itu sahaja, saya sudah keluar dari fikiran saya. Ini adalah fikiran khayalan! Segala-galanya, tidak ada yang akan menolong saya. Segala-galanya, jadi ia akan sentiasa bersama saya. Hidup saya sudah berakhir! Saya hanya ada satu jalan keluar!

Ungkapan itu dapat berbunyi tanpa banyak pato, tetapi perlu dengan tekanan emosi. Dia mungkin tidak begitu sedar. Tetapi seseorang secara tidak sedar memilih dan mengulanginya. Seperti kuku di tutup keranda, pemikiran seperti itu masuk ke dalam minda dan berulang kali mengkhianati beberapa kegelisahan dan ketidakberdayaan.

Beberapa penjelasan … Semua perkara di atas tidak memerlukan kehadiran semua langkah dalam situasi tertentu. Maksudnya, pemikiran seperti itu dapat disebarkan dari masa ke masa. Anda juga boleh benar-benar mempercayai pemikiran seperti itu dan secara aktif mempertahankannya dengan menyatakan bahawa inilah yang anda fikirkan. Atau bahawa ini betul-betul berlaku. Tetapi, ingatlah, pemikiran seperti itu tidak dapat membantu anda dalam situasi yang bermasalah. I

Dengan menggunakan corong kegelisahan, anda sebenarnya mencipta kegelisahan dan ketidakberdayaan anda sendiri! Walaupun pemikiran spontan tidak bergantung pada kesedaran anda, anda masih dapat mempengaruhi aliran pemikiran anda:

A) selalu mengalami emosi negatif anda

B) mengarahkan pemikiran anda ke dalam konteks pemikiran konstruktif, positif atau berpandangan ke hadapan; sebagai contoh, tanyakan pada diri anda soalan pada masa ini untuk mengeluarkan pemikiran negatif mengenai apa yang saya mahukan dalam keadaan sekarang.

Dan jika anda tidak dapat melakukannya YA, itu hanya bermaksud anda tidak boleh melakukannya YA. Dan tidak lebih dari itu.

Kongsi pendapat anda dalam komen

Pengarang: Kuzmichev Alexander Sergeevich