Kebimbangan Sosial

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Apa itu gangguan kecemasan sosial atau "Saya lebih suka berdiri di luar"

Sosiofobia adalah fenomena yang agak biasa di mana kita tidak hanya bimbang dalam situasi sosial biasa sehari-hari, tetapi mengalami kegelisahan yang meningkat, yang membuat kita menilai keadaan ini tidak terlalu positif, kita dapat mengalami ketidakselesaan fizikal dan berusaha menghindari situasi serupa di masa depan. Contohnya, ketika bertemu dengan orang yang tidak dikenali, dan jika anda juga perlu mengatakan sesuatu pada masa yang sama, nampaknya umumnya tidak dapat ditanggung. Atau nampaknya semua orang memandang anda, belajar dan takut untuk melakukan sesuatu yang salah, jika tidak, semua orang akan ketawa.

Fobia sosial adalah sejenis fobia, tetapi kerana ia sangat mempengaruhi kehidupan orang lain, ia bahkan dianggap sebagai masalah yang terpisah. Manifestasinya bervariasi, tetapi satu perkara penting: ketakutan begitu berterusan dan ketara sehingga menimbulkan perubahan yang tidak diingini dalam kehidupan.

Bagaimana fobia sosial dapat menampakkan dirinya:

Pertama: sebagai contoh, sangat menakutkan apabila anda membayangkan sebelum persembahan bahawa anda akan lupa teks atau ada yang tidak kena dengan pakaian anda. Maksudnya, anda hanya memalukan diri anda di depan umum dan semua orang akan mengatakan betapa bodoh dan tidak masuk akal itu. Atau anda pergi ke jalan, dan semua orang hanya melihat kot atau kaki anda (dan bahkan tidak mencabut alis), menilai anda dan anda ingin cepat pulang, kerana di sana sangat selesa dan tenang. Walaupun membuat panggilan telefon dan membuat janji temu dengan doktor adalah suatu prestasi yang luar biasa, dan anda boleh mempersiapkan diri selama beberapa hari, lebih baik dalam talian.

Kedua: jika, bagaimanapun, keadaan yang tidak diingini untuk jiwa itu berlaku, maka orang itu sudah mula risau dan cemas terlebih dahulu, dan semasa - dan lebih teruk lagi, bahkan serangan panik mungkin berlaku.

Ketiga: di tempat yang jauh di dalam jiwa, penderita seperti itu tahu bahawa ketakutannya tidak berasas dan berlebihan, tetapi pemahaman ini tersekat dan ketakutan memasuki tempat kejadian.

Dan selepas ini - tanda keempat: seseorang mula melakukan segala-galanya untuk mengelakkan situasi di mana dia mungkin mengalami kegelisahan dan ketakutan. Dan untuk ini, dia menemui banyak alasan "munasabah" mengapa tidak perlu pergi, misalnya, ke pesta ulang tahun rakan atau berjalan-jalan di jalan-jalan musim bunga dengan seorang rakan. Dan anda tidak perlu memotong rambut. "Di sana mereka akan melihat saya dengan teliti dan mengatakan bahawa saya mempunyai rambut yang sangat nakal dan kompleks," kata bahagian kepala yang "berbahaya", tetapi seseorang yang menderita fobia sosial pasti akan menemui penjelasan mengapa anda tidak seharusnya pergi ke sana: "rambut panjang kini sedang dalam mode", Atau "Saya fikir akan lebih menjimatkan untuk membeli mesin taip dan saya sendiri, sendiri", pilihan untuk alasan boleh menjadi sangat mewah. Tetapi jika keadaan tidak dapat dielakkan, ia disertai dengan perasaan yang kuat.

Dan kelima: semuanya akan baik-baik saja, tetapi semua yang berlaku mempengaruhi kehidupan peribadi, kerja, belajar, komunikasi dengan rakan dan secara amnya sangat sukar apabila anda dibatasi oleh rasa takut dalam merealisasikan keinginan dan tingkah laku anda.

Penting! Sekiranya anda belum berumur 18 tahun dan jika ini berlangsung kurang dari enam bulan, maka ini mungkin kesukaran sementara yang dapat anda atasi sendiri atau masalah ini disebabkan oleh tekanan dan keletihan yang berpanjangan.

Ini bukan fobia sosial jika: anda tidak mahu berkomunikasi dengan orang yang secara khusus tidak menyenangkan anda, atau minat dan cara mereka menghabiskan masa, nilai-nilai mereka tidak bertepatan dengan anda. Anda tidak menyukai tingkah laku mereka dan anda tidak berpacaran. Dan bukan kerana anda risau dengan kehadiran mereka. Sekiranya anda hanya bimbang sebelum persembahan atau peperiksaan, jika anda tidak menolak prestasi atau menduduki peperiksaan, maka ini belum menjadi fobia sosial. Anda berhak untuk mengalami dan mengalami kegembiraan sebelum peristiwa penting. Dan tidak mengapa.

Fobia sosial boleh dihadkan kepada satu atau lebih keadaan. Contohnya, anda ingin makan di hadapan orang lain dan anda tidak pergi ke kafe dengan rakan-rakan, kerana menurut anda semua orang hanya memerhatikan apa yang anda pesan ("adakah anda makan daging dan kek? Pada waktu petang ? Ini mimpi buruk! "), Bagaimana anda mengunyah, bagaimana jika anda tersedak atau menjatuhkan garpu anda? Ini bodoh dan memalukan, menurut anda, dan menolak memilih pizza yang dipesan di rumah. Walaupun anda dan kakak tidak keberatan untuk berkongsi pizza ini dan mengakhiri makanan dengan eclair. Maksudnya, dengan orang tersayang semuanya boleh berbeza.

Atau mungkin ada pilihan lain - fobia sosial umum, ketika rentang situasi masih luas: sukar untuk pergi berkencan, dan bahkan sukar untuk melantik satu, atau menjawab "tidak" pada tawaran tarikh, kerana jika saya menolak, mereka akan menganggap sesuatu yang salah tentang saya, saya tidak boleh menolak rakan saya untuk meminjamkan pakaian kegemaran saya, walaupun saya tahu bahawa saya tidak akan mengembalikannya. Tetapi, kriteria yang paling penting dalam kedua kes ini adalah ketakutan untuk publisiti.

Kita semua mengalami kegelisahan dari semasa ke semasa dalam situasi seperti itu, tetapi ini tidak menghalangi kita untuk bertindak, iaitu, kita dapat mengatasi ketakutan ini, dan orang yang mempunyai fobia sosial lebih suka menghindari situasi ini.

Kita semua bimbang dalam situasi yang berbeza, dan bagi kita masing-masing kegembiraan ini disebabkan oleh situasi tertentu yang sangat bermakna bagi kita. Tetapi masalah bermula apabila seseorang mengalami peningkatan kegelisahan, yang menghilangkan banyak tenaga mental dan tidak hanya mempengaruhi keadaan psikologi, tetapi juga kesejahteraan dan tingkah laku fizikal.

Maksudnya, jiwa kita menilai keadaan yang biasa sebagai "berbahaya", mengingatnya (kebiasaan berfikir seperti itu, templat terbentuk), kemudian keadaan ini menjadi berwarna negatif secara emosional di masa depan, dan kemudian kita cuba mengelakkan ini dan serupa situasi (tingkah laku pencegahan), jika tidak mungkin untuk beberapa sebab, mekanisme lain menyala - kita mula merasa sangat teruk semasa situasi seperti itu, atau bahkan sebelumnya - manifestasi fisiologi menyala - dari kemerahan, peningkatan berpeluh, gegaran, pening, untuk menyatakan apabila seseorang terpaksa memanggil ambulans - ia seperti "jalan keluar kecemasan" - jika saya tidak dapat mengatasi keadaan sekarang atau mengelakkannya, saya perlu mendapatkan "kebenaran rasmi" untuk tidak melakukan apa yang jiwa kita cuba mencegah (tidak akan bekerja, berkencan, tidak membuat kenalan baru, dll.) t n).

Tetapi ini hanyalah puncak gunung es: asasnya selalu menjadi ketidakpuasan umum terhadap kehidupan, iaitu, kehidupan seseorang bukanlah seperti yang dia ingin hidup. Dan dalam keadaan ini, perlu mengubah sesuatu dalam hidup, atau mengubah sikap terhadap peristiwa masa lalu atau sekarang. Manifestasi kegelisahan itu adalah isyarat masalah. Oleh kerana rasa sakit adalah isyarat masalah dalam badan, maka kegelisahan yang meningkat adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang salah dalam hidup anda.

Sebagai contoh, saya teringat filem Eldar Ryazanov "Office Romance". Heroin filem yang dilakonkan oleh Alisa Freundlich, "memotong" semua rakannya setelah salah seorang dari mereka "mencuri" orang yang dicintainya daripadanya. Tidak menyenangkan? Ya. Keadaan yang sering berlaku dalam realiti kita? Cukup kerap. Adakah semua orang berkelakuan seperti Kalugin? Tidak.

Dia memutuskan untuk tidak membiarkan keadaan seperti itu berulang di masa depan dan tidak hanya memutuskan semua hubungan sosial, dia juga melihat dan berkelakuan sedemikian rupa sehingga hampir sepenuhnya menyingkirkan kemungkinan menjalin persahabatan dan hubungan romantis (tentu saja, tidak secara sedar). Dia mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk bekerja, di mana dia melakukan segala yang lebih baik daripada hubungan interpersonal (ini disebut tingkah laku kompensasi), sendirian dia merasa lebih selesa (sampai tahap tertentu) daripada di masyarakat. Tetapi pada hakikatnya, ini adalah tingkah laku yang sangat menghindarkan. Ingat dia "pengakuan" di balkoni pejabat anda? Sebenarnya, tidak mudah untuk hidup seperti ini, dan tidak berfungsi dengan cara lain (kepala "dilarang": "teman wanita, hubungan dengan lelaki itu menyakitkan, menakutkan, jadi lebih baik jangan mencuba lagi dan sekali lagi "," bagaimana jika ia akan berulang lagi "," tidak ada yang baik akan datang daripadanya, "dan seterusnya). Dan hanya kebetulan penyertaan watak Andrei Myagkov di dalamnya mengubah kemungkinan senario hidupnya yang sunyi.

Apa nak buat? Terdapat 3 tahap manifestasi kegelisahan, seperti yang telah kita katakan - pada tahap pemikiran, kegelisahan dapat menampakkan dirinya dari sisi tubuh dan melalui tingkah laku kita. Kami bekerja dalam tiga arah ini pada masa yang sama! Maksudnya, bekerja pada tahap pemikiran dan kepercayaan (kita mengubah sikap terhadap situasi), pada tahap tingkah laku - kita mula bertindak secara berbeza (dalam setiap kes tertentu, kita menganalisis tingkah laku yang tidak memungkinkan kita mencapai hasil yang diinginkan dan mengembangkan arahan), dan bekerjasama dengan manifestasi fisiologi kegelisahan - sekali lagi, terdapat pemasangan khas, latihan yang membantu menyingkirkannya.

Sudah tentu, gangguan ini dapat menampakkan diri dengan cara yang berbeza, dan dalam setiap kes itu perlu difahami secara individu.