Perkara Yang Paling Penting Mengenai Emosi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Pengarang: Kolesova Anna Alexandrovna

Ahli Psikologi, Arah Kognitif-Tingkah Laku - St. Petersburg

Emosi adalah isyarat semula jadi dari badan yang memberitahu tentang keperluan perubahan.

Emosi adalah proses. Selagi kita masih hidup, itu tidak dapat dihentikan. Tubuh dan jiwa yang hidup akan berusaha untuk memulakan proses ini berulang kali. Oleh itu, kesimpulan berikut:

PENAMBAHBAIKAN EMOSI dan PERASAAN (kesedihan, ketakutan, kemarahan, penyesalan, kekecewaan, rasa bersalah …) pasti menyebabkan peningkatan intensiti dan kadar pengulangan mereka. Inilah undang-undang

Jadi, kesedihan berubah menjadi kemurungan, kegembiraan - menjadi serangan panik, rasa tidak puas hati - dalam ledakan pencerobohan yang tidak terkawal, pelanggaran diri dan keburukan diri, penyesalan / belas kasihan / simpati - menjadi kasihan pada diri sendiri, keraguan adalah rasa bersalah, kekok untuk malu

kekeliruan - menjadi pusing, tidak suka - menjadi jijik,

kebosanan adalah keperitan tidak aktif dan kebergantungan.

Tidak mungkin membina hubungan yang erat tanpa kekecewaan.

Walaupun kita terpesona oleh seseorang, iaitu, kita melihatnya melalui prisma jangkaan kita, mustahil untuk berhubungan dengan seseorang seperti dia dan terus bersamanya dalam proses ini.

Di tempat ini, ingatlah betapa tenangnya anda tentang hakikat bahawa anak-anak, ibu bapa, rakan anda telah mengecewakan anda dan sejauh mana anda bersedia menghadapi orang-orang ini sebagaimana adanya - dengan kemampuan dan batasan sebenar mereka.

MASALAH tidak diciptakan oleh perasaan itu sendiri (ingat, ini hanyalah isyarat). Dan SIKAP kita terhadap PERASAAN kita sendiri dan orang lain. Artinya, apa yang kita fikirkan tentang diri kita dan tentang perasaan ini ketika kita melihat diri kita di dalamnya. Apa yang kita katakan dalam diri kita?

Sebagai contoh, saya bimbang (malu, kecewa, ragu-ragu, tidak senang, kecewa, kecewa), tetapi pemikiran adalah “bimbang (malu, kecewa, kecewa dan mengecewakan …) itu buruk.

Akibatnya, saya mempunyai sikap negatif terhadap perasaan saya, isyarat saya.

Sekiranya saya duduk di dalam kereta, saya akan berkata kepada diri sendiri: "Omong kosong, marah dengan sensor petrol merah" - dan saya akan berpusing ke arah stesen minyak terdekat.

Dan dengan isyarat emosi mereka sering bertindak berbeza kerana didikan "tidak berjaya", norma budaya, buta huruf psikologi, dan lebih sering semuanya digabungkan.

Emosi negatif (semua yang TIDAK dihubungkan dengan kegembiraan dan kesenangan sampai di sini) cuba mengelakkan, menyembunyikan dan tidak masuk ke dalam situasi yang menyebabkannya.

Tetapi strategi ini tidak produktif dan pasti memakan tenaga, kerana sensor berfungsi dan selalu "berbunyi", kerana mustahil untuk melindungi diri dari semua situasi. (ingat, emosi adalah proses tanpa henti yang wujud dalam makhluk hidup, seperti metabolisme atau matahari terbit / terbenam).

Akibatnya, hidup kita berubah menjadi pelarian berterusan dari deringan ini dan bukannya bergerak menuju tujuan kita.

Oleh itu, emosi dan perasaan kita dari isyarat sederhana - tugasnya dirasakan pada tahap sederhana - secara beransur-ansur berubah menjadi tidak dapat ditoleransi, dan kemudian menjadi menyakitkan dan tidak terkawal.

Kejahatan buatan sendiri. Dari buta huruf psikologi.

Semasa saya bekerja dengan pelanggan, saya sering melihat fenomena yang sama - kasihan diri. Tidak boleh ditoleransi. Menitiskan air mata. Dan sikap yang sangat negatif terhadapnya, dinyatakan dalam sikap "Anda tidak boleh merasa kasihan pada diri sendiri."

Orang tidak mahu memanjangkan masa seperti itu selama mungkin (berbanding kegembiraan dan kesenangan), mereka berusaha dengan cepat menghapus air mata mereka, memindahkannya ke topik lain. Mereka berpura-pura seolah-olah tidak ada yang berlaku dan mereka malu-malu menjelaskan ini dengan "saat kelemahan". Di sini saya tidak menulis mengenai sesiapa khususnya, jika anda tiba-tiba mengenali diri anda - ini adalah kebetulan. Cuma banyak orang berkelakuan seperti itu.

Sebaliknya, saya meletakkan perundingan secara "jeda" dan memperhatikan air mata dan perasaan ini. Kerana di sebalik rasa kasihan diri yang tidak dapat ditoleransi ada informasi tentang perlunya memperbaiki tindakan mereka, yang ternyata tidak konstruktif dan tidak memenuhi harapan.

Sebilangan besar daripada kita mempunyai pengalaman emosi negatif ketika, daripada mengajukan soalan yang bertujuan untuk pembetulan diri (apa yang saya terlepas? Apa yang boleh saya ubah), kami dimarahi, dipersalahkan dan kami tidak pernah dapat membentuk kemahiran penyayang ini dalam diri kami, yang mana asas belas kasihan, simpati dan rasa hormat terhadap diri sendiri dan orang di sekeliling anda.

Akibatnya, keperluan ini pada waktu membesar menjadi semakin mendesak, dan seiring dengan itu, isyarat perasaan semakin meningkat, berubah menjadi rasa kasihan yang tidak dapat ditoleransi.

Apa yang perlu dilakukan dengan semua perasaan longsor ini dan bagaimana menolong diri sendiri?

1. Kaji maksud isyarat.

2. Untuk mengubah sikap terhadap pengalaman anda sendiri (dari "buruk" menjadi penyayang dan menerima, dengan analogi dengan terbit dan terbenamnya matahari - ini adalah proses, hanya saja, dan saya mengambil kira dalam merancang kehidupan saya) - ketika gelap - saya tidur, ketika cahaya - saya bekerja untuk tujuan saya sendiri dan sosial).

3. Membangunkan kecerdasan emosi - keupayaan untuk membangkitkan dan mengekalkan emosi positif dan negatif bergantung pada konteks situasi, serta kemampuan untuk menerjemahkan satu emosi ke emosi yang lain.

Psikoterapi membantu dengan ini.

Di dalam masyarakat, masih ada ketakutan untuk beralih kepada ahli psikologi agar tidak mengaitkan diri dengan pesakit.

Untuk ini saya akan menjawab dengan cara ini: Saya menganggap proses psikoterapi sebagai proses belajar bahasa asing.

Anda mengkaji makna emosi, belajar mengenalinya di dalam badan anda dan orang lain (mengenali kata-kata yang biasa dalam pertuturan asing).

Belajar secara beransur-ansur untuk menguasai bahasa baru dengan bercakap dengan diri sendiri. Daripada penghindaran, kritikan, penurunan nilai, pembodohan diri - perhatian, penerimaan, belas kasihan, sokongan diri.

Dengan berbuat demikian, anda tidak lupa bahasa lain. Tetapi anda mempunyai lebih banyak kebebasan dan anda boleh memilih - bila, dengan siapa, dalam situasi apa dalam bahasa apa yang hendak diucapkan. Di mana anda perlu - marah dan mempertahankan kepentingan anda, di mana anda perlu - menangis dan melepaskan masa lalu, dan di beberapa tempat - bersimpati dan menjaga diri anda. Kerana hidup itu satu.

Dan ketersediaan pilihan dan kemampuan untuk bertindak dengan fleksibel, iaitu, dengan cara yang berbeza bergantung pada keadaan, adalah asas kesihatan psikologi.

Saya dengan senang hati akan komen, soalan, respons! Tulis!