2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 02:36
Terdapat pelbagai teknik yang dapat membantu anda menguruskan tekanan dan kegelisahan. Latihan bertulis menduduki tempat penting di antara mereka.
Menulis berguna bukan hanya untuk mengembangkan fantasi dan mengaktifkan otak (melalui kemahiran motor halus), ia membantu mengatur pemikiran dan membuang emosi.
Berikut adalah tiga teknik mudah untuk membantu anda menguruskan tekanan tanpa bantuan ahli psikologi.
Oleh itu mari kita mengatasi.
Menyimpan buku harian
Buat jurnal untuk merakam pemikiran, emosi, dan pemerhatian anda. Anda boleh mengisinya dengan peristiwa masa lalu dan menganalisisnya. Sistem ini tidak penting dalam menyimpan buku harian - lakukan pada bila-bila masa dan dalam format apa pun (kertas atau elektronik). Verbalisasi pengalaman membantu sistematisasi dan menghidupkannya kembali.
Pengangkutan
Ini adalah teknik "penulisan spontan". Luangkan masa 20 minit (sangat baik untuk melakukannya pada waktu pagi, atau sebelum tidur), ambil buku nota dengan pena, duduk dan tuliskan semua yang terlintas di fikiran.
Tidak ada peraturan dan topik - anda boleh menerangkan peristiwa yang berlaku, atau apa yang membimbangkan anda. Sekiranya tidak ada yang terlintas dalam fikiran, tulis saja: "Saya tidak tahu apa yang harus ditulis, tidak ada yang terlintas dalam fikiran …" Ini mungkin kata-kata yang tidak sesuai atau berulang, dan tatabahasa dan ejaan tidak penting. Tugas anda hanyalah memindahkan ke kertas apa yang terlintas di fikiran. Mula menulis, dan kemudian orang yang tidak sedar akan menjalankan tugasnya.
Tulis sama ada 20 minit atau tiga halaman. Dalam prosesnya (biasanya di halaman 2), pemikiran yang tidak dijangka mungkin timbul. Jangan menilai, terus menulis. Membebaskan diri dapat mengatasi kerisauan yang tersembunyi. Anda dapat memperoleh pandangan yang tidak dijangka dan mengurangkan tahap kegelisahan secara keseluruhan, kerana pengalaman itu memasuki lapisan kesedaran.
Surat kepada diri sendiri dari masa lalu / masa depan
Teknik ini dapat digunakan ketika nampaknya anda berada dalam keadaan putus asa, atau anda tidak mendapat sokongan yang cukup.
Pilihan pertama. Bayangkan bahawa sudah setahun berlalu sejak saat itu. Apa yang akan anda katakan pada diri anda hari ini? Adakah keadaan (bermasalah) ini penting dalam setahun? Tulis surat untuk diri anda yang lebih tua.
Pilihan kedua. Bayangkan diri anda setahun yang lalu. Apa yang akan anda katakan pada diri anda hari ini? Mungkin anda telah mencapai banyak perkara, semuanya tidak begitu buruk, atau adakah anda boleh menyokong diri anda? Tuliskan kepada diri anda bagi pihak diri anda yang lebih muda.
Kadang-kadang masalah mungkin tidak begitu besar dari masa ke masa, dan memahaminya dapat membantu anda mencari jalan keluar dengan mudah.
Jadikan teknik menulis sebagai tabiat harian dan anda akan melihat bagaimana keadaan anda bertambah baik.
Disyorkan:
AMALAN MENULIS Atau Menulis Semula
Kadang-kadang seseorang berhadapan dengan pilihan yang serius - apa yang harus dilakukan? Apa jenis pekerjaan jika ada alternatif? Rakan kongsi mana yang harus dipilih antara peminat yang banyak? Apa keputusan yang perlu dibuat antara pilihan yang berbeza?
Bagaimana Menguruskan Tekanan? Bagaimana Mengatasi Tekanan?
Baru-baru ini, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka mahukan), terdapat banyak tekanan, tugas di tempat kerja, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya dan terkawal, kadang-kadang anda harus menyelesaikan kerja di rumah.
Kekhususan Pembentukan Tekanan: Faktor Kejadian, Jenis Dan Gejala. Teknik Psikoterapi Untuk Merawat Kesan Tekanan
Pada era perkembangan maklumat dan keperluan peribadi yang aktif, fenomena ketahanan tekanan tidak lagi dianggap sebagai faktor pemusnah standard, tetapi sebagai sebahagian daripada analisis masalah yang berleluasa. Keperluan untuk menyesuaikan diri dengan dinamika irama kehidupan yang semakin meningkat menyebabkan pengembangan kerangka ruang individu secara paksa.
Tekanan Di Pejabat. 9 Cara Untuk Mengatasi Tekanan Dengan Cepat
Bagaimana musim panas anda? Semoga kebanyakan anda menikmati penginapan anda. Tetapi sudah berakhir, dan anda harus menukar keadaan rehat yang santai kepada kerangka pejabat yang kaku. Dan fakta ini sudah menimbulkan tekanan. Dan sekiranya ada situasi konflik atau darurat yang ditambahkan, anda perlu menyelamatkan diri.
"Tekanan: Arahan Penggunaan" Jenis Tekanan
Segala tekanan disebabkan oleh beberapa rangsangan (stressor). Bergantung pada stresor, jenis tekanan fisiologi dan psikoemosi dibezakan. Tekanan juga terbahagi kepada tekanan dan tekanan. Eustress membantu kita menggerakkan kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas semasa.
