Penapis Kami

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Penapis kami

Kita tidak bertanggungjawab untuk apa yang kita dengar, tetapi kita bertanggungjawab untuk penafsiran apa yang kita dengar.

CBT ada perkara seperti penapis. Mari kita bayangkan bahawa penapisnya adalah cermin mata dengan lensa pelbagai warna. Setiap sepasang kacamata memutarbelitkan realiti sekitarnya dengan caranya sendiri.

Kami menafsirkan pemikiran kita sendiri mengikut penapis dalaman kita.

Dalam artikel ini, saya akan menerangkan beberapa penapis secara individu. Dan anda, pembaca yang terkasih, cuba memahami penapis apa yang ada dalam diri anda.

Pemikiran dikotom. "Semua atau Tidak Ada" Seseorang dengan penapis seperti itu selalu menilai peluang dalam spektrum antara dua tahap, kejayaan atau kegagalan. Bahkan ada aphorisme pra-revolusi mengenai topik ini: "Mana-mana dada di salib, atau kepala di semak-semak." Dalam saringan pemikiran seperti itu, tidak ada jalan tengah, dan sebagai peraturan, penilaian negatif lebih mudah disokong. Contoh: Saya tidak akan berjaya. Saya tidak boleh mempercayai sesiapa.

Malapetaka. Senario terburuk diramalkan, walaupun permulaannya baik. Melompat dari pemikiran negatif ke pemikiran yang lebih negatif berlaku dengan sepantas kilat. Contoh: Saya membuat kesilapan dalam penyata kewangan, bos saya marah kepada saya, kemungkinan besar dia akan memecat saya, saya tidak akan dapat membayar gadai janji, saya akan kehilangan rumah, isteri saya akan pergi dan saya akan ditinggalkan sendirian.

Over-generalisasi. Melihat satu keadaan negatif sebagai tanda bahawa keadaan tidak baik. Contoh: Hubungan ini tidak berjaya, saya tidak pernah dapat mencari jodoh. Saya gagal temu duga saya, saya tidak akan dapat mencari pekerjaan.

Penurunan positif. Meremehkan atau mengabaikan sebarang perkembangan positif atau kejayaan peribadi. Contoh: Ini hanya pencapaian kecil, yang lain melakukannya dengan lebih baik. Ya, saya berjaya memulakan pemanduan, tetapi ini hanyalah penurunan dalam baldi.

Pergi ke kesimpulan … Tafsiran peristiwa tanpa bergantung pada fakta. Ia mempunyai dua variasi. Pilihan A. Bacaan fikiran. Kemungkinan besar, pelanggan sedang mempertimbangkan untuk meninggalkan saya. Pilihan B. Mengamalkan masa depan. Apabila dia melihat saya, dia tidak akan menyukai saya.

Pemikiran emosi. Memikirkan bahawa perasaan kita mengatakan yang sebenarnya. Contoh: Saya rasa komputer bukan milik saya, jadi saya tidak akan mula mencari kursus komputer. Saya merasakan bahawa tidak kira seberapa keras saya mencuba, tidak ada yang akan datang, mengapa perlu bermula.

Piawaian yang sangat tinggi. Menggunakan tuntutan yang berlebihan pada diri anda. Perkataan tersebut digunakan: Harus, mesti, perlu. Contoh: Saya hanya mendapat markah tertinggi. Saya mesti meneka semua orang.

Kritikan diri atau menyalahkan diri sendiri … Seseorang melihat dalam dirinya penyebab yang paling teruk, mengkritik dirinya sendiri tanpa alasan. Contoh: Saya tidak dapat melakukan pekerjaan ini kerana saya bodoh dan malas. Saya berasa sangat teruk, nampaknya saya membawa musibah ini kepada diri saya sendiri.

Kecaman diri … Menggantung label, menggunakan julukan penghinaan berkaitan dengan diri sendiri. Saya bodoh, saya bodoh kadbod, saya yang kalah, dan sebagainya.

Penapis ini atau penapis itu wujud dalam semua orang. Seseorang mempunyai lebih banyak, seseorang kurang. Sangat penting untuk memahaminya, dan ini sangat sukar. Itulah sebabnya bekerja dengan penapis adalah salah satu faktor penting semasa terapi.