2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kadang-kadang ada situasi di mana kita merasa sakit hati, sakit hati, sukar, dan kita tidak dapat mempengaruhinya dengan cara apa pun. Kami merasa putus asa, kecil dan tidak dapat melakukan apa-apa untuk melindungi diri
Apa yang boleh dilakukan untuk menjadikannya lebih mudah?
"Nafas" keadaan. Saya menyebutnya begitu. Beri diri anda selama 5 hingga 10 minit dan diam. Saya cadangkan mulakan dengan pernafasan yang "kuat", apabila anda menghembus nafas secara langsung, dan diakhiri dengan yang "lemah" dan tenang. Terdapat banyak cara bernafas, saya mencadangkan kaedah yang saya gunakan sendiri.
Pernafasan "kuat":
Tarik nafas melalui hidung anda, hembuskan melalui mulut anda. Hembuskan nafas supaya lebih banyak udara keluar daripada yang anda sedut.
Nafas di perut. Daripada bernafas melalui dada, bernafas melalui perut anda. Untuk mengetahui dengan pasti bahawa anda bernafas dengan betul, letakkan tangan anda di dada dan pastikan ia tidak bergerak ketika anda bernafas. Juga, hembuskan nafas lebih banyak daripada yang anda sedut. Bawa nafas sehingga perut jatuh, seolah-olah meraih punggung.
Nafas pantas. Bernafaslah dengan cepat dan kuat dengan penekanan pada pernafasan. Dalam nafas ini, anda boleh menyedut dengan mulut dan menghembus nafas dengan hidung.
Tutup lubang hidung kanan dengan jari anda, tarik nafas ke kiri. Tutup lubang hidung kiri, hembuskan melalui lubang hidung kanan, kemudian tarik nafas dan tutup. Tarik nafas melalui lubang hidung kanan, hembus nafas, tutup dan pergi ke lubang hidung kiri.
Penting sebelum anda mula "menyedut" keadaannya, beritahu diri anda mengenainya. Ini akan mengatur diri anda untuk melepaskan keadaan melalui pernafasan. Saya selalu berkata kepada diri sendiri: "Saya akan menghirupnya." Dan dengan pemikiran ini untuk bernafas sehingga menjadi lebih mudah.
Tenang bernafas:
Nafas dalam-dalam, menyedari dan merasakannya.
Tarik nafas, tahan nafas, hembuskan nafas, tahan nafas. Anda boleh melakukannya untuk beberapa akaun. Kira dari 3 hingga 5, mana yang sesuai. Perkara utama adalah bahawa jumlah untuk setiap tindakan - penyedutan, pernafasan, kelewatan - adalah sama.
Bayangkan bulu kecil di antara hidung dan mulut anda. Tarik nafas melalui hidung anda, hembuskan melalui mulut anda sehingga bulu ini tidak bergerak. Anda tidak boleh menghirupnya atau menghembuskannya.
Jenis pernafasan pertama menghilangkan kemarahan, kekecewaan, kemarahan, kebencian, kegusaran. Jenis pernafasan kedua membantu mengembalikan keseimbangan dalaman. Kita tidak dapat "memaksa" emosi dan tekanan negatif untuk pergi, tetapi kita dapat "bernafas" keadaan tenang.
Mengapa pernafasan membantu?
Pernafasan dikaitkan dengan kerja sistem saraf autonomi. Ia mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang bertanggungjawab untuk relaksasi, pengumpulan dan pemulihan tenaga dan kekuatan. Oleh itu, dengan bernafas, kita menyesuaikan otak kita ke keadaan emosi yang baik untuk kita. Tahap kegelisahan, keputusasaan, kemarahan, dan pencerobohan menurun. Tahap kebahagiaan, kegembiraan, ketenangan, kepuasan meningkat. Dan dalam badan dan fikiran, kita mula mengalami kedamaian dan keharmonian.
Dalam keadaan kecil, banyak membantu "bernafas". Suasana dan sikap terhadap apa yang berlaku berubah. Sekiranya berlaku tragedi yang sangat kuat, krisis, kehilangan, pernafasan akan membantu, tetapi tidak akan memberi kesan yang begitu cepat. Namun, jika dilakukan dengan kerap, ia dapat menyembuhkan trauma masa lalu.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mula Menyokong Diri Anda? Dan Mengapa Ahli Terapi Tidak Dapat Memberitahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Menolong Anda?
Kebiasaan mengkritik diri adalah salah satu tabiat yang paling merosakkan untuk kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan dalaman, pertama sekali. Di luar, seseorang boleh kelihatan baik dan berjaya. Dan di dalam - untuk merasa seperti ketiadaan yang tidak dapat mengatasi kehidupannya.
Bagaimana Anda Dapat Menolong Anak Anda Berhubung Dengan Perasaan Mereka?
Berapa kerap dalam hidup kita bertemu dengan orang yang sukar untuk membincangkan perasaan mereka. Apa yang boleh saya katakan, walaupun mengenal pasti mereka sukar. "Apa yang saya rasakan sekarang?" "Apa yang sedang terjadi pada saya saat ini?
Kanak-kanak Itu Menjerit Histeris. Bagaimana Anda Dapat Menolong Diri Sendiri Dan Dia?
Sering kali, dalam hubungan dengan anak-anak kita, kita berhadapan dengan amukan mereka atau hanya menangis dengan ganas. Saya ingin menyokong anda dalam situasi seperti ini. Dan mungkin menunjukkan kepada anda cara berkomunikasi dengan anak anda dalam situasi yang serupa, yang akan berguna untuk anda dan anak anda.
Bagaimana Tidak Jatuh Putus Asa Dalam Situasi Kehidupan Yang Sukar?
Selama lebih dari lima tahun saya menjalani diagnosis onkologi. Kira-kira setengah tahun sekali, doktor menakutkan saya dengan perkembangan penyakit ini. Saya tidak boleh mengatakan bahawa saya sama sekali tidak bimbang, tetapi saya begitu tenang sehingga saya terus bekerja dan melakukan semua perkara biasa.
Bagaimana Untuk Menyokong Diri Anda Dalam Keadaan Sukar? Kaedah Mudah Dan Berkesan Untuk Menyokong Diri
Hari itu tidak mudah - masalah sehari-hari, kemudian bekerja, sekali lagi masalah sehari-hari dan sedikit lagi kerja. Saya makan malam yang enak, menghidupkan karangan bunga (atas sebab tertentu mereka selalu memberi kesan yang menenangkan kepada saya), memakai Pintu (mereka biasanya mempunyai kesan yang sama), memeluk selimut lembut dengan erat, menghirup dalam-dalam dan menghembuskan nafas.
