2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Sebilangan kecil orang kehilangan selera makan semasa tekanan. Bagi majoriti, sebaliknya, ia meningkat. Ini terutama disebabkan oleh hormon stres kortisol, yang mengatur metabolisme karbohidrat dalam tubuh. Selain itu, kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan masalah metabolik (oleh itu tubuh "menyimpan"). Dan ternyata walaupun anda tidak makan banyak, anda tetap menyimpan lemak. Di samping itu, semasa tekanan, adrenalin dihasilkan secara aktif (yang "menghidupkan" mod pemeliharaan diri), leptin (menghantar isyarat ke otak mengenai jumlah simpanan lemak), serta insulin dan glikogen (mempengaruhi jumlah glukosa dalam darah).
Secara keseluruhan, semua hormon ini berfungsi untuk memastikan tubuh mempunyai tenaga yang cukup untuk bertahan hidup. Dan semakin lama stres berlangsung, semakin lama ia dihasilkan, sehingga tidak hanya mengubah sosok seseorang, tetapi juga kualiti dan gaya hidupnya. Lebih-lebih lagi, bukan tekanan itu sendiri yang menyebabkan masalah dalam tingkah laku makan, tetapi bagaimana seseorang mengatasinya secara emosional. Kekurangan sokongan emosi dalam situasi tertekan, ketidakstabilan harga diri, rasa bersalah dan malu adalah emosi yang paling berbahaya dari segi kenaikan berat badan. Bagaimanapun, mereka meningkatkan penggalian diri dan pelanggaran diri, sehingga memicu hormon stres pada pusingan kedua.
Kami juga mengaitkan makanan dengan kegembiraan. Dan semua kerana pusat keseronokan dan rasa kenyang dari makanan ada berdekatan. Dan ketika kita makan, hormon kegembiraan dan keseronokan dilepaskan. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang dibesarkan dalam keluarga di mana makanan adalah simbol cinta. Semua kegagalan dalam hidup sedemikian rupa sehingga mereka "merebut" dan bukannya meminta pertolongan dan sokongan.
Bagaimana belajar untuk menjadi kurang gementar?
Hormon kegembiraan, endorfin, dihasilkan semasa latihan, dan terapi ketawa, terapi seni, dan terapi muzik membantu untuk berehat dan beralih ke emosi positif.
Dapatkan tidur yang mencukupi. Memang, kurang kerap tidur yang sihat menyebabkan kekurangan kekuatan, yang kita berusaha untuk mengisi dengan makanan.
Minum banyak cecair. Dalam keadaan tertekan, badan kehilangan air. Di samping itu, kadang-kadang kita dapat mengelirukan dahaga dengan rasa lapar.
Meningkatkan tahap sentuhan taktil. Ini boleh menjadi yoga, urut, berjalan kaki tanpa alas kaki, atau meningkatkan jumlah pelukan. Sentuhan taktil mendorong penghasilan hormon oksitosin, yang bertanggungjawab untuk rasa aman dan selamat, serta kelonggaran.
Belajar untuk merasakan badan anda. Sering kali, mereka yang mengalami kekurangan zat makanan kehilangan hubungan dengan badan mereka, oleh itu hilangnya rasa kenyang dari makan, ketidakupayaan untuk merehatkan otot.
Muatkan hari anda. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang, kembangkan hobi anda, berjalan kaki. Kebosanan dan monoton hanya menyumbang kepada pengambilan makanan yang tidak perlu.
Ubah apa yang membuat anda gugup. Pertama sekali, anda mesti menjaga diri anda dan jika sesuatu atau seseorang membuat anda gugup dan membuang banyak tenaga - selesaikan masalah dengan segera.
Ingat, tekanan menunjukkan zon ketidakselesaan anda. Cuba perhatikan, selepas situasi apa, anda mula mahu makan lebih banyak. Ini adalah petunjuk faktor penyebab tekanan bagi anda. Bagi sebilangan orang, ini boleh menjadi interaksi dengan bos, kerana seseorang termasuk di antara sebilangan besar orang, jadual yang sibuk, dan banyak lagi. Penting untuk memahami "titik lemah" anda dan menguatkannya.
Disyorkan:
Bagaimana Menguruskan Tekanan? Bagaimana Mengatasi Tekanan?
Baru-baru ini, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka mahukan), terdapat banyak tekanan, tugas di tempat kerja, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya dan terkawal, kadang-kadang anda harus menyelesaikan kerja di rumah.
Kekhususan Pembentukan Tekanan: Faktor Kejadian, Jenis Dan Gejala. Teknik Psikoterapi Untuk Merawat Kesan Tekanan
Pada era perkembangan maklumat dan keperluan peribadi yang aktif, fenomena ketahanan tekanan tidak lagi dianggap sebagai faktor pemusnah standard, tetapi sebagai sebahagian daripada analisis masalah yang berleluasa. Keperluan untuk menyesuaikan diri dengan dinamika irama kehidupan yang semakin meningkat menyebabkan pengembangan kerangka ruang individu secara paksa.
Tekanan Di Pejabat. 9 Cara Untuk Mengatasi Tekanan Dengan Cepat
Bagaimana musim panas anda? Semoga kebanyakan anda menikmati penginapan anda. Tetapi sudah berakhir, dan anda harus menukar keadaan rehat yang santai kepada kerangka pejabat yang kaku. Dan fakta ini sudah menimbulkan tekanan. Dan sekiranya ada situasi konflik atau darurat yang ditambahkan, anda perlu menyelamatkan diri.
"Tekanan: Arahan Penggunaan" Jenis Tekanan
Segala tekanan disebabkan oleh beberapa rangsangan (stressor). Bergantung pada stresor, jenis tekanan fisiologi dan psikoemosi dibezakan. Tekanan juga terbahagi kepada tekanan dan tekanan. Eustress membantu kita menggerakkan kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas semasa.
Tekanan: Arahan Penggunaan Definisi, Sejarah Istilah Tekanan
"Inilah pemikiran terpenting dalam buku ini: jika anda seorang zebra berlari sekuat tenaga untuk menyelamatkan nyawa anda, atau seekor singa berlari sekuat mungkin untuk mengelakkan mati kelaparan, mekanisme tindak balas fisiologi badan anda sangat bagus untuk menangani dengan keadaan kecemasan fizikal jangka pendek … Bagi sebahagian besar haiwan di planet ini, tekanan adalah krisis jangka pendek.