2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 02:36
Kejutan dan ketidakpastian menanti kita di setiap sudut.
Kami menghadapi ketidakpastian dalam semua bidang kehidupan: awam, profesional, keluarga, peribadi.
Dan lebih kerap daripada itu, kejutan menyebabkan kita mengalami tekanan, kegelisahan dan ketakutan. Dan ini adalah reaksi semula jadi, kerana sebahagian besarnya kita semua adalah tabiat, dan kita suka apabila semuanya jelas dan dapat diramalkan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang bertindak balas secara berbeza terhadap ketidakpastian, dan bahawa orang dengan intoleransi yang lebih tinggi untuk ketidakpastian mungkin kurang tahan dan lebih cenderung kepada mood buruk, perasaan negatif atau tertekan, dan kegelisahan (Persatuan Psikologi Amerika).
Jadi apa yang anda lakukan? Bagaimana mengembangkan daya tahan terhadap ketidakpastian dan mengatasi tekanan yang berkaitan dengannya?
Dari sudut pandang eksistensial, menurut teori motivasi asas Alfried Langle, untuk mendapatkan kestabilan, kita memerlukan perlindungan, ruang yang aman dan sokongan (1FM "Kemampuan untuk menjadi").
Perlindungan. Apa yang diberikan oleh perlindungan kepada anda? Sejauh mana rasa selamat dalam hidup anda? Dari mana perlindungan ini datang? Siapa yang telah melindungi anda pada masa lalu? Siapa yang melindungi sekarang? Bagaimana anda dapat mempertahankan diri dengan lebih baik?
Perlindungan fizikal, keselamatan dan perlindungan psikologi kedua-duanya penting. Perlindungan psikologi adalah mengenai hubungan baik yang boleh dipercayai dengan orang lain, hubungan dengan orang yang boleh anda percayai, yang dekat dengan anda. Ini juga rasa harga diri, bahawa anda dapat memahami dan menerima diri anda, percaya pada diri sendiri.
Ruang selamat … Di mana dalam hidup anda adalah tempat perlindungan anda, baik fizikal dan emosi?
Ruang selamat adalah ruang di mana anda dapat hadir dengan baik dalam kehidupan luaran dan dalaman. Dari sudut pandangan kehidupan luaran, ini adalah bilik, pangsapuri atau bilik di mana anda merasa selesa, di mana anda boleh berada dan merasa aman. Dari sudut pandang kehidupan batin, ruang pertama yang berkaitan dengan diri sendiri adalah tubuh. Bolehkah anda merasa sihat di badan anda? Bagaimana anda berada di ruang dalaman anda? Seperti apa? Dan juga, ini adalah ruang untuk menjalin hubungan dengan rakan, keluarga, rakan sekerja.
Menyokong. Apa yang anda bergantung dalam hidup anda dan apa yang boleh anda andalkan dalam hidup anda? Apa yang memberi anda sokongan dalam hidup? Siapa dan siapa yang boleh anda percayai?
Sangat penting bagi seseorang untuk mencari sokongan dalam hidup agar mempunyai kekuatan untuk bertahan. Untuk mendapatkan sokongan, kunci menjadi kepercayaan - pada diri sendiri, orang lain, di dunia. Kepercayaan dibina di mana terdapat tanah yang kukuh.
Dengan menjawab soalan-soalan ini, mendapatkan perlindungan, ruang dan sokongan, kita dapat bertahan dan dapat menghadapi ketidakpastian dan tekanan. Walaupun kita tidak menyukai keadaan dan kita tidak mahu berada di dalamnya, kita boleh stabil di dalamnya dan dapat menahannya.
Tidak ada yang dapat mengelakkan perkara yang tidak dijangka dalam hidup kita. Tetapi kita boleh lebih bersedia untuk menghadapi situasi seperti ini.
Persatuan Psikologi Amerika (APA), menawarkan 10 petua untuk mengatasi tekanan ketidakpastian:
- Bersikap baik dan sabar dengan diri sendiri. Kasih sayang diri adalah mengenai ketahanan.
- Fikirkan kembali kejayaan masa lalu, bagaimana anda menghadapi situasi tertekan pada masa lalu. Gunakan pengalaman ini.
- Kembangkan kemahiran baru. Cubalah perkara baru, supaya anda dapat membiasakan diri untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru dengan lebih cepat.
- Hadkan akses kepada berita. Pemeriksaan berita kompulsif menimbulkan kerisauan. Cuba tonton berita hanya dalam masa terhad yang diperuntukkan.
- Jangan bergantung pada perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
- Ikut nasihat anda sendiri. Sekiranya rakan menemui anda dengan masalah ini, apa yang akan anda nasihatkan?
- Jaga diri anda. Cuba makan dengan baik, cukup tidur, dan bersenam.
- Dapatkan sokongan daripada mereka yang anda percayai. Hubungi keluarga dan rakan-rakan.
- Kawal apa yang anda boleh. Tentukan pesanan hari yang akan membantu anda memperoleh struktur.
- Meminta bantuan. Ahli psikologi profesional membantu mengembangkan cara yang sihat untuk menangani tekanan ketidakpastian.
Kita tidak selalu dapat mengubah sesuatu, tetapi kita selalu dapat memperkuatkan kestabilan fizikal dan mental kita.
Teks itu menggunakan bahan dari Persatuan Psikologi Amerika (APA) "Yang tidak diketahui: 10 petua untuk menangani tekanan ketidakpastian" (Ogos 2020); ceramah terbuka oleh Alfried Langle "Ketidakpastian, ketakutan dan kepercayaan: tema eksistensial dalam cermin cabaran masa" (05.11.20).
Disyorkan:
Di Dalam Rasa Malu. Cara Menghilangkan Rasa Malu
Malu dalam semua perwujudannya menduduki tempat yang sangat penting dalam jiwa dan kehidupan sosial kita. Malu menjaga ruang dalaman keperibadian kita dan mencadangkan apa yang boleh dibahas untuk perbincangan umum, dan apa yang lebih baik untuk kita simpan.
Percaya Atau Mengkhianati? Tentang Rasa Malu Dan Bentuk Bekerja Dengan Rasa Malu
Menyerah diri dan memenuhi harapan orang lain, atau tetap diri anda bertentangan dengan harapan orang lain? Ini adalah pilihan yang mesti dibuat oleh semua orang. Lambat laun. Sesiapa yang memilih jalan pertama dan mengkhianati dirinya merasa tidak senang.
Rasa Bersalah Dan Dendam. Kebencian Dan Rasa Bersalah. Dua Sisi Duit Syiling Yang Sama
Mengapa saya tiba-tiba menggabungkan perasaan yang berbeza dan kutub itu menjadi satu topik? Itulah sebabnya - mereka hidup dalam kumpulan - di mana ada rasa bersalah, ada juga kebencian. Dan begitu juga sebaliknya. Tetapi salah satu daripadanya, sebagai peraturan, kita tidak perhatikan dalam diri kita sendiri.
Bagaimana Mengenali Manipulator Dan Rasa Bersalah? Bagaimana Untuk Menghentikan Manipulator Dan Menghilangkan Rasa Bersalah?
Bagaimana mengenali manipulator dan rasa bersalah? Bagaimana untuk menghentikan manipulator dan menghilangkan rasa bersalah? Bayangkan, salah seorang daripada orang terdekat anda meminta anda melakukan sesuatu, tetapi anda tidak boleh atau tidak mahu.
Bagaimana Mengatasi Rasa Malu? Cara Menghilangkan Rasa Malu
Takut malu … Mengapa kita takut mengalami perasaan ini dan dengan segala cara boleh menghindarinya? Dan apa yang boleh menyebabkan ini pada akhirnya? Untuk tahap tertentu, ini adalah pelarian dari semua situasi yang boleh menyebabkan rasa malu - takut dihina, takut menerima kritikan ke arah anda.