KETAHANAN - BAGAIMANA MENJADI STAB DI WAJAH PERBEZAAN

Isi kandungan:

Video: KETAHANAN - BAGAIMANA MENJADI STAB DI WAJAH PERBEZAAN

Video: KETAHANAN - BAGAIMANA MENJADI STAB DI WAJAH PERBEZAAN
Video: CCTV shows moment 15-year-old is fatally stabbed on busy London street 2024, Mac
KETAHANAN - BAGAIMANA MENJADI STAB DI WAJAH PERBEZAAN
KETAHANAN - BAGAIMANA MENJADI STAB DI WAJAH PERBEZAAN
Anonim

Ketahanan - ini adalah kemampuan untuk bertahan dalam menghadapi kesulitan, tetapi ini bukan daya tahan beku yang kaku, tetapi kemampuan untuk bersikap fleksibel dalam situasi yang sulit, dan belajar dari mereka pelajaran kehidupan.

Organisasi Psikologi Amerika mentakrifkan Ketahanan Caranya: Proses penyesuaian dengan baik terhadap kesukaran, trauma, tragedi, ancaman, atau kesan tekanan yang ketara - seperti masalah keluarga dan hubungan, masalah kesihatan yang serius, atau situasi tertekan di tempat kerja.

Kita juga boleh mendapatkan definisi seperti itu:

Ketahanan Adakah kemampuan mengatasi kesukaran hidup yang serius, mencapai kejayaan dan tidak berhenti berkembang walaupun dalam keadaan sukar. Ini memerlukan ketekunan, semangat kreatif dan penyesuaian kreatif.

Masalah Ketahanan - untuk mengurus dan mengubah, apa yang mungkin untuk berubah, menerima, apa yang mustahil untuk berubah dan tidak pernah berhenti berkembang.

Tetapi Ketahanan tidak bermaksud tidak sensitif dan tidak merasa cemas dalam situasi sukar. Orang yang mengalami tekanan teruk dan mengalami trauma psikologi tentu saja mengalami emosi yang kuat. Dan jalan untuk ketahanan dapat disertai dengan pengalaman emosi. Berdaya tahan bermaksud terus merasa dan masih dapat bertindak.

Penting untuk mengembangkan daya tahan agar dapat menghadapi situasi yang sukar dan mencari jalan pengembangannya sendiri.

Persatuan Psikologi Amerika mencadangkan 4 komponen untuk pengembangan daya tahan:

  1. Bina hubungan dengan orang lain
  2. Jaga kesihatan anda
  3. Cari matlamat
  4. Kekalkan pemikiran yang sihat

Dan inilah cara anda boleh melakukannya:

I. MEMBINA HUBUNGAN DENGAN ORANG LAIN:

  • Utamakan hubungan … Fokus untuk mencari orang yang boleh dipercayai dan bersimpati yang menyokong perasaan anda. Kesakitan akibat peristiwa traumatik dapat membuat beberapa orang mengasingkan diri, tetapi penting untuk menerima pertolongan dan sokongan daripada mereka yang mengambil berat tentang anda.
  • Sertai kumpulan. Bersikap aktif dalam kumpulan masyarakat, komuniti kepercayaan, atau organisasi tempatan lain memberikan sokongan sosial dan dapat membantu mengembalikan harapan. Cari kumpulan di kawasan anda yang dapat memberikan sokongan dan rasa tujuan dan kegembiraan apabila anda memerlukannya.

II. AMBIL KESIHATAN

  • Jaga badan anda. Penjagaan diri adalah amalan yang sah untuk menyokong kesihatan mental dan meningkatkan daya tahan. Menggalakkan faktor gaya hidup positif seperti pemakanan yang baik, tidur yang cukup, air, dan senaman yang teratur dapat menguatkan badan anda untuk menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengurangkan perasaan kegelisahan atau kemurungan.

  • Amalkan kesedaran. Amalan bertulis, yoga, doa, atau meditasi juga dapat membantu orang membuat hubungan dan mengembalikan harapan. Semasa anda membuat jurnal, bermeditasi atau berdoa, bicarakan aspek positif dalam hidup anda, dan ingat perkara-perkara yang anda syukuri, walaupun semasa percubaan peribadi, ia meningkatkan daya tahan.
  • Elakkan akibat negatif … Mungkin menggoda untuk menutup rasa sakit dengan alkohol, ubat-ubatan, atau bahan lain, tetapi ini seperti membalut luka yang dalam. Sebaliknya, fokuslah untuk menyediakan sumber daya badan anda untuk menguruskan tekanan, dan bukannya menghilangkan perasaan stres sama sekali.

III. MENCARI MATLAMAT

  • Tolong orang lain … Sama ada anda menjadi sukarelawan di tempat tinggal tanpa tempat tinggal anda atau hanya memberi sokongan kepada rakan pada waktu memerlukan, anda bukan sahaja dapat menolong orang lain, tetapi juga dapat memperoleh tujuan dan harga diri.
  • Bersikap proaktif … Adalah berguna untuk mengenali dan menerima emosi anda pada masa-masa sukar, tetapi juga penting untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa yang dapat saya lakukan mengenai masalah ini dalam hidup saya?" Sekiranya masalah kelihatan terlalu besar untuk diselesaikan, pecahkanlah kepada beberapa bahagian yang dapat dikendalikan.
  • Bergerak ke arah matlamat anda. Kembangkan beberapa tujuan yang realistik dan lakukan sesuatu secara berkala yang membuat anda terus menuju ke arah yang ingin anda capai. Daripada memusatkan perhatian pada tugas-tugas yang tampaknya tidak terjangkau, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya tahu, apa yang dapat saya capai hari ini, yang membantu bergerak ke arah yang ingin saya tuju?"
  • Cari peluang untuk penemuan diri … Orang sering mendapati bahawa mereka telah berkembang dengan cara tertentu sebagai hasil perjuangan. Sebagai contoh, setelah berlakunya tragedi atau kesulitan, orang melaporkan sikap dan perasaan kekuatan yang lebih baik, walaupun mereka merasa terdedah. Ini dapat meningkatkan harga diri dan meningkatkan rasa bersyukur seumur hidup.

IV. SOKONGAN PEMIKIRAN SIHAT

  • Letakkan perkara dalam perspektif. Bagaimana anda berfikir dapat memainkan peranan penting dalam bagaimana perasaan anda dan bagaimana daya tahan anda menghadapi rintangan. Cuba kenal pasti bidang pemikiran tidak rasional, seperti kecenderungan yang mengancam atau anggapan bahawa seluruh dunia menentang anda, dan gunakan model pemikiran yang lebih seimbang dan realistik. Anda mungkin tidak dapat mengubah peristiwa yang sangat tertekan, tetapi anda boleh mengubah cara anda menafsirkan dan bertindak balas terhadapnya.
  • Terima perubahannya … Terimalah bahawa perubahan itu adalah sebahagian dari kehidupan. Beberapa tujuan atau cita-cita mungkin tidak dapat dicapai kerana keadaan yang tidak baik dalam hidup anda. Menerima keadaan yang tidak dapat diubah dapat membantu anda menumpukan perhatian pada keadaan yang dapat anda ubah.
  • Kekalkan harapan. Sukar untuk tetap positif apabila hidup tidak berjalan lancar. Pandangan dunia yang optimis memberi anda peluang untuk berharap perkara baik akan berlaku kepada anda. Cuba gambarkan apa yang anda mahukan dan bukannya bimbang tentang apa yang anda takutkan.
  • Belajar dari masa lalu anda. Semasa anda melihat kembali siapa atau apa yang bermanfaat pada masa bencana sebelumnya, anda mungkin akan mengetahui bagaimana anda dapat bertindak balas dengan berkesan terhadap situasi yang mencabar yang baru. Fikirkan di mana anda dapat mencari kekuatan, dan tanyakan pada diri anda apa yang anda pelajari dari pengalaman ini.

Ketahanan bukanlah sesuatu yang luar biasa, ia adalah sesuatu yang dapat dikembangkan oleh semua orang.

Saya doakan kejayaan semua orang di sepanjang jalan!

Teks yang digunakan bahan: Persatuan Psikologi Amerika (APA) "Membangun ketahanan anda" (2012)

Disyorkan: