DARI SUPPRESSION TO ANGER: JALAN DI ARAH KEBEBASAN

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Ada masa ketika saya tidak tahu bagaimana hendak marah. Iaitu, orang. Dengan amarah, tendang pintu yang macet atau berteriak pada kucing - anda sentiasa dialu-alukan. Tetapi bagaimana anda harus mempertahankan batas dalam hubungan dengan orang lain dengan bantuan kemarahan - tidak mungkin. Perasaan mendidih dalam diri saya, memakan saya dari dalam, tetapi, sayangnya, sebagai peraturan, tetap tidak dapat diungkapkan. Sekarang semuanya berbeza, tetapi untuk mengubah keadaan saya harus melalui jalan yang sangat sukar. Dan langkah pertama di "jalan bata kuning" ini adalah mengakui bahawa saya berhak untuk marah. Ini mungkin bahagian yang paling sukar. Kenyataannya adalah bahawa dalam budaya kita, satu atau lain cara, ada larangan yang disebut "emosi negatif". Ramai pelanggan saya benar-benar yakin bahawa kemarahan adalah perasaan buruk, dan hanya orang jahat yang mengalaminya. Atau, sebagai contoh, bahawa dalam hubungan yang baik tidak ada tempat untuk konflik dan orang yang benar-benar saling mencintai tidak boleh bersumpah. Oleh kerana sikap ini, banyak dari kita sengaja melarang diri kita untuk marah untuk menjaga citra diri yang positif. Saya memerlukan banyak masa dan usaha untuk membentuk kepercayaan bahawa saya dapat merasakan kemarahan, kemarahan, kerengsaan, dan ini tidak menjadikan saya orang yang mengerikan.

Tetapi ini baru permulaan, walaupun sangat penting. Kenyataannya adalah sebagai akibat larangan awal emosi "negatif", muncul semacam sekatan psikologi, yang tidak memungkinkan untuk mengetahui perasaan yang dialami atau membuat kesadaran tertunda. Contohnya, ketika, dalam proses berinteraksi dengan orang lain, berlaku sesuatu yang menyentuh hati saya, saya tidak dapat bertindak balas dengan secukupnya, kerana saya tidak memahami bahawa saya sedang marah sekarang. Tetapi ada banyak manifestasi yang sukar untuk saya fahami dan namakan dalam satu kata: tangan saya gemetar, kepala saya terbelah, jantung saya berdebar, dan pada akhirnya saya merasa benar-benar keletihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dua proses yang berbeza diarahkan berlaku dalam diri saya: Saya marah dan menahan kemarahan saya. Bayangkan keran anda terkoyak dan air mengalir ke atas di bawah tekanan, dan anda berusaha untuk menghentikannya. Ia memerlukan banyak usaha, bukan? Jadi ada di sini - sejumlah besar tenaga dibelanjakan untuk pembendungan. Perlu diperhatikan bahawa saya bahkan tidak menyedari perjuangan dalaman ini, hanya setelah beberapa perbincangan saya merasa hancur atau merasa bahawa atas sebab-sebab yang tidak diketahui saya jarang bertemu dengan beberapa orang. Oleh itu, langkah kedua adalah dengan mulai mengesan kemarahan Anda secara real time. Perhatikan diri anda, perhatikan bagaimana kemarahan anda menampakkan diri, apa yang dilakukannya dengan badan, pemikiran, belajar mengenalinya. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini sendiri, perkhidmatan ahli psikologi akan sangat berguna. Semasa berunding, dia akan dapat membantu anda berhenti pada saat ketegangan emosi dan mengenal pasti perasaan sebenarnya. Selepas itu, kemungkinan untuk beralih ke langkah ketiga - bertindak balas.

Seseorang yang secara terang-terangan meluahkan kemarahannya sering menimbulkan kecaman, dia boleh disebut intemperate, tidak mencukupi dan bahkan gila. Sikap seperti ini pada umumnya manipulatif dan bertujuan untuk menimbulkan rasa bersalah atas reaksi "tidak pantas" dan memalukan diri sendiri. Perasaan inilah yang paling sering menyekat ekspresi kemarahan. Lebih-lebih lagi, banyak yang benar-benar percaya bahawa dengan marah secara terbuka kepada orang yang disayangi, mereka akan merosakkan dan kemudian kehilangan hubungan mereka dengannya, sehingga mereka terus menyembunyikan perasaan di dalam diri mereka. Namun, masalahnya adalah, jika kemarahan tidak diungkapkan, ini sama sekali tidak bererti ia tidak ada dan tidak mempengaruhi hubungan. Ingatlah pengalaman anda ketika anda melihat seseorang marah kepada anda dan tidak faham mengapa. Atau banyak tuntutan yang terkumpul selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun tiba-tiba jatuh ke atas anda, yang anda tidak tahu. Tidak begitu bagus, bukan? Maksudnya, saya ingin mengatakan bahawa anda mungkin berada di seberang kemarahan yang tersembunyi dan anda tahu dari pengalaman anda sendiri bagaimana ia dapat menimbulkan ketegangan dalam hubungan antara orang.

Penting untuk diingat bahawa kemarahan adalah reaksi semula jadi jiwa kita terhadap pelanggaran batas. Ini adalah sejenis isyarat bahawa apa yang berlaku tidak selamat bagi kita dan inilah masanya untuk mempertahankan diri. Dengan mengabaikan isyarat ini, ada di antara kita yang berisiko berada dalam situasi keganasan. Saya mengambil masa yang lama untuk belajar melihat kemarahan sebagai bahagian semula jadi dalam hidup saya. Dan, inilah paradoksnya, semakin baik saya dapat menyatakan rasa tidak puas hati, kerengsaan dan juga kemarahan pada waktunya, semakin sedikit mereka tetap berada di dalam diri saya. Kerana mereka tidak lagi terkumpul, membentuk timbunan sampah emosi toksik yang tidak dapat dilalui, siap setiap saat untuk jatuh di kepala beberapa orang malang. Terus terang, ini sangat membantu dalam hubungan)) Dan yang paling penting, dengan menyatakan perasaan saya secara terbuka, saya membiarkan orang mengenali saya dengan lebih baik. Dan saya tidak perlu lagi takut untuk mendedahkan "intipati jahat" saya, yang saya juga harap anda;)