Mengapa Saya Membenci Diri Saya Semasa Makan?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Saya sering mendengar ungkapan ini dari wanita. Sikap istimewa ini terhadap makanan dan tubuh anda tidak terbentuk dalam semalam. Perasaan ini bertambah dan menjadi lebih kuat dalam jangka waktu tertentu, disokong oleh pelbagai idea yang diterima dari dunia luar, juga oleh perasaan dan penilaian seseorang. Mari kita pertimbangkan salah satu senario untuk tingkah laku ini.

Pada masa yang sama, terdapat imej badan yang diinginkan dalam kesedaran. Ini boleh menjadi ingatan badan anda pada masa lalu (misalnya, tokoh sebelum melahirkan, sebelum perkahwinan, 10 tahun yang lalu, dll.) Atau gambar yang dibentuk oleh khayalan berdasarkan cita-cita moden mengenai kecantikan dan maklumat luaran (media, sosial rangkaian, trend fesyen).

Dalam kesedaran, konflik timbul antara gambaran sebenar tubuh dan ideal. Sudah di sini timbul perasaan tidak puas hati, yang dapat meningkat dengan tajam ketika Anda melihat pantulan anda sendiri di cermin, foto-foto anda, dan juga ketika melihat majalah berkilat dengan gambar model tipis.

Kami membuat keputusan dalaman bahawa tidak mungkin lagi hidup seperti ini, dan kami mula berusaha untuk itu. Selalunya pada masa yang sama, tujuannya tidak ditetapkan dengan jelas dan jalan ke arahnya tidak ditunjukkan. Diet ekspres secara tiba-tiba, puasa, latihan yang tidak teratur mengeringkan fizikal dan emosi, dan tidak memberikan hasil. Gangguan, sabotaj, keputusasaan bermula. Keadaan ini sendiri boleh menyebabkan kenaikan berat badan, dan kemudian hasrat akut untuk makanan ringan dan gula-gula bermula. Kenapa? Dalam keadaan hidup yang sukar, kita berusaha untuk mengembalikan keseimbangan, menerima sokongan, dan merasa aman.

Makanan yang enak dan berkhasiat adalah kaedah termudah untuk mendapatkan kesenangan yang dijamin. Kuihnya sedap dan cantik. Terdapat banyak gula di dalamnya dan otak menjadi cepat, kita mula merasa lebih bahagia. Ketenangan = Keselamatan adalah kod survival yang tidak sedar yang dibentuk oleh evolusi. Semasa kami baru lahir, rasa aman kami juga bergantung pada makan tepat pada masanya. Daya tarikan untuk kek atau biskut boleh menjadi kenangan masa kecil yang riang, ketika ibu atau nenek menghibur kami dengan kue buatan sendiri, menunjukkan kasih dan perhatiannya melalui dia. Dari satu segi, makanan menjadi simbol keamanan dan kedamaian.

Perkara penting adalah bahawa kek tidak akan pernah menolak, menolak, mengecewakan. Makan kek senang dan senang difahami, anda tidak perlu bekerja, tegang, ragu, sukar untuk membuat kesilapan di sini. Risiko kegagalan adalah minimum. Tetapi perasaan kepuasan dari makan cepat hilang dan cepat berlalu. Sebab melankolis kita tidak hilang, kita berasa tidak enak lagi.

Perasaan negatif juga timbul dari kenyataan bahawa kita sendiri bertentangan dengan tujuan kita, melanggar peraturan kita sendiri. Setelah makan berlebihan, kita menilai diri kita sebagai lemah, tidak bernasib baik, lemah semangat. Harga diri kita jatuh lebih rendah, ada perasaan jijik, penghinaan terhadap diri kita sendiri.

Di dunia sekarang ini, fikiran kita dipenuhi idea dan kepercayaan yang saling bertentangan. Sebagai contoh, dalam fikiran ada kepercayaan yang membentuk sikap negatif terhadap pemakanan: "Makanan ini membawa kepada pengumpulan lemak", "Saya akan makan banyak - saya akan menjadi lebih baik", "Untuk berjaya dan disayangi, anda perlu kurus dan makan sedikit. " Idea dari iklan yang mendorong penggunaan, menjanjikan kebahagiaan segera: "Coklat adalah kenikmatan syurgawi", "Beri diri anda kesenangan di sini dan sekarang", "Biarkan seluruh dunia menunggu", "Anda bukan anda ketika anda lapar." Konflik timbul antara keinginan sesaat dan aspirasi yang jauh. Oleh kerana keadaan emosi itu sukar, dan idealnya jauh dan tidak dapat dicapai, kita cenderung memilih lega sesaat.

Tetapi melanggar peraturan anda sendiri adalah seperti jenayah kecil. Dan kita menyalahkan diri sendiri untuk setiap gigitan yang kita makan. Kami mahu langsing, dan makanan ini pasti menjauhinya. Perasaan bersalah tidak membenarkan anda merasakan keseronokan pencuci mulut yang dimakan. Tidak ada kelegaan, keperluan tidak dipenuhi, kami mengambil bahagian lain, yang lain … dan makan berlebihan. Kami menyalahkan diri sendiri lebih-lebih lagi, perasaan negatif terkumpul - saya ingin entah bagaimana menghiburkan diri saya dan tidak lama lagi pemikiran tentang sesuatu yang enak timbul lagi. Ternyata lingkaran setan.

Momen "pelabelan diri makanan" semasa pecahan juga penasaran. Ketika, semasa berdiet, kita merosakkan makanan terlarang dan bukannya makan sedikit dan bergerak ke arah yang betul, kita makan sehingga perasaan "sekarang aku meletup" menghukum diri kita kerana kelemahan.

Bagaimana menangani keadaan ini? Inilah rancangan tindakan kasar:

1. Tentukan matlamat tertentu dan bina cara untuk mencapainya.
2. Kembangkan peraturan (tidak banyak, tetapi jelas dan mengikat), dan patuhi peraturan tersebut. Ketertiban dalam pemikiran meminimumkan jumlah idea yang bertentangan, meninggalkan sedikit keraguan dan kebimbangan dalaman.
3. Belajarlah untuk menerima badan anda, menyukainya sekarang dan menjaganya.
4. Kembangkan kepercayaan bahawa makanan adalah pemakanan tubuh, sumber zat yang diperlukan untuk kecantikan, kesihatan dan kehidupan yang berkualiti. Suka makanan dan pilihlah secara sedar berdasarkan idea ini.
5. Belajarlah untuk mendengarkan keinginan anda, membezakan keinginan yang benar dari yang salah, mencari jalan untuk memuaskannya.
6. Biarkan diri anda menikmati sesuatu yang enak, peruntukkan sebahagian dan nikmati setiap serbuk. Maka tangan tidak akan meraih bahan tambahan, tetapi keinginan akan dipenuhi.

Saya harap artikel ini dapat membantu anda memahami dengan lebih jelas apa yang berlaku dalam hidup anda dan akan menjadi permulaan penilaian semula keadaan, perubahan kualitatif dalam perjalanan ke tujuan anda. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi keadaan anda dengan cara apa pun, dan keadaannya bertambah buruk dengan setiap episod makan berlebihan, ada baiknya menghubungi pakar psikologi untuk menyelesaikan masalah dalaman yang menyebabkan makan berlebihan, dan pakar pemakanan untuk memilih makanan yang sesuai.