2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
10 aktiviti yang terbukti secara eksperimen yang akan menjadikan hidup anda lebih bahagia
Ilmu tahu bagaimana menjadi lebih bahagia. Ketahui hasil penyelidikan ilmiah yang berkaitan dengan tahap kebahagiaan dan kepuasan hidup. Lakukan sekurang-kurangnya beberapa perkara ini hari ini dan rasakan perubahan positif. Teruskan selama seminggu atau lebih, perhatikan bagaimana latar belakang emosi anda bertambah baik.
1. Bersangka baik. Tumpukan perhatian secara mental kepada semua perkara baik dalam hidup anda
Orang menghabiskan sebahagian besar hidup mereka memikirkan perkara baik yang belum pernah terjadi pada mereka.
Tetapi bagaimana dengan perkara baik dalam hidup anda yang mungkin tidak berlaku?
Bayangkan bahawa anda tidak pernah bertemu pasangan atau rakan anda, tidak mendapat pekerjaan ini, dll?
Bagaimana kehidupan tanpa perkara-perkara ini yang kita anggap biasa?
Refleksi mengenai apa yang mungkin tidak berlaku dapat menjadi sangat baik dalam meningkatkan persepsi anda terhadap dunia, jika diarahkan ke arah yang benar.
Pemikiran seperti ini membantu membentuk makna kehidupan anda dan meningkatkan tahap kepuasan anda dengannya.
Oleh itu, sorot semua perkara baik dalam hidup anda secara mental agar dapat menghargainya.
2. Hantar nota terima kasih
Syukur adalah emosi yang kuat yang membolehkan kita menikmati apa yang kita ada.
Rasakan sekarang juga dengan menghantar e-mel atau surat kepada mereka yang telah membantu anda dengan sesuatu. Terima kasih atas apa yang mereka lakukan untuk anda, tidak kira sekecil mana pun.
Ia ringkas dan pantas. Satu kajian mendapati bahawa amalan bersyukur dapat meningkatkan tahap kebahagiaan subjektif hingga 25%. Kajian lain mendapati bahawa hanya tiga rasa terima kasih selama tiga minggu sudah cukup untuk meningkatkan kepuasan dan kebahagiaan dalam hidup.
3. Membelanjakan wang untuk orang lain
Wang boleh membuat anda lebih bahagia, tetapi hanya jika anda menggunakannya dengan betul.
Salah satu kaedah termudah adalah membelanjakan wang untuk orang lain. Tetapi mengapa perbelanjaan dengan orang lain membuat anda lebih bahagia?
"Sebahagiannya kerana menggunakan wang untuk memberi manfaat kepada orang lain membuat kita berfikir lebih baik terhadap diri kita sendiri. Ini membantu kita melihat diri kita sebagai orang yang bertanggungjawab yang menolong orang, yang seterusnya membuat kita merasa bahagia. Sebahagiannya juga kerana membelanjakan wang untuk orang lain membantu. Memperkuat sosial kita hubungan. Dan orang yang mempunyai hubungan sosial yang kuat umumnya lebih bahagia."
Oleh itu, belilah hadiah kepada rakan hari ini atau bawa bersama anda untuk makan tengah hari. Anda akan berasa lebih baik, saya berjanji.
4. Lakukan senaman anda
Strategi terbaik untuk digunakan untuk merasa lebih baik, meningkatkan potensi tenaga dan mengurangkan ketegangan adalah dengan melakukan senaman jauh.
Ia tidak perlu menjadi maraton; jalan-jalan sederhana di sekitar rumah akan melakukan muslihat. Kita semua tahu bahawa keluar dan meregangkan kaki sangat bermanfaat, tetapi selalu ada alasan untuk tidak melakukan ini.
Sekiranya anda berada di rumah, luangkan masa untuk berjalan tanpa menggunakan kereta anda; gunakan kaki anda. Sekiranya anda berada di pejabat, pastikan anda keluar makan tengah hari dan bukannya makan sandwic di hadapan skrin komputer anda.
5. Mendengar muzik
Nombor dua dalam senarai strategi terbaik yang digunakan orang untuk merasa lebih baik: mendengar muzik.
Muzik boleh mempengaruhi mood dalam banyak cara, tetapi kebanyakan orang menghargai muzik kerana kemampuannya untuk mengatur mood positif mereka. Dengan kata lain, orang sangat menyukai kenyataan bahawa muzik dapat menjadikan suasana hati mereka lebih baik.
Muzik sedih pun boleh dinikmati kerana ramai yang menikmati percampuran emosi yang diciptakannya.
6. Buat rancangan …
Masih ingat masa-masa kecil, sebelum Tahun Baru, ketika anda tidak sabar untuk membuka hadiah anda? Keseronokan menunggu sangat luar biasa.
Penyelidikan dalam psikologi kebahagiaan menunjukkan bahawa jangkaan terhadap sesuatu yang baik itu kuat dan positif.
Oleh itu, buatlah rancangan hari ini dan cubalah untuk selalu mempunyai rancangan untuk masa depan, walaupun ia berkaitan dengan sesuatu yang sangat kecil.
7. … dengan rakan
Perkara terbaik yang boleh anda rancang adalah merancang untuk melakukan sesuatu dengan rakan dan orang tersayang.
Anda bukan sahaja mengharapkan kenikmatan acara yang menyenangkan, tetapi juga menjalin hubungan persahabatan.
Satu kajian telefon, setelah membuat 8 juta panggilan telefon, dijangkakan, orang-orang yang saling memanggil lebih cenderung untuk menjaga persahabatan mereka.
8. Senaraikan 3 perkara baik yang berlaku hari ini
Pada penghujung hari, sebelum tidur, luangkan beberapa minit untuk memikirkan tiga perkara baik yang berlaku hari ini. Ia tidak semestinya menarik perhatian; hanya tiga perkara yang membuat anda berasa sedikit lebih baik. Anda juga mungkin tertanya-tanya mengapa ia berlaku.
Dalam satu kajian di mana para peserta diharuskan melakukan latihan sederhana ini selama enam bulan, orang melaporkan peningkatan kepuasan hidup dan penurunan gejala depresi.
Sekiranya anda telah melakukan beberapa perkara yang disebutkan di atas, maka anda sudah mempunyai sekurang-kurangnya tiga perkara dalam senarai anda untuk hari ini.
9. Lakukan apa yang anda lakukan dengan baik
Orang cenderung didorong oleh aktiviti di mana mereka mencapai hasil yang sangat baik.
Fikirkan tentang apa yang anda mahir: mungkin itu kemahiran sosial, kemampuan fizikal atau kemahiran atletik, atau apa sahaja. Mungkin anda boleh membuat seseorang ketawa atau memberi pertolongan.
Luangkan sedikit masa pada waktu siang untuk mempraktikkan apa yang anda mahir. Apabila orang melakukan apa yang mereka mahukan, mereka merasa lebih bahagia.
10. Impian
Sekiranya anda pada dasarnya lebih berwawasan daripada orang yang bertindak, lakukan perkara yang anda sukai: lamunan.
Pada siang hari, pemikiran kita berkeliaran tanpa tujuan, mengarahkannya ke arah positif - anda akan mendapat banyak faedah.
Dalam kajian yang melihat strategi untuk menikmati kehidupan, melayang di awan adalah salah satu yang paling berkesan. Dalam kajian tersebut, orang diminta untuk mengingat saat-saat hidup mereka yang penuh dengan kejayaan, cinta dan persahabatan.
Fikiran boleh menjadi keras kepala, membawa anda kembali ke masa-masa kesukaran dan kegagalan, tetapi jangan biarkan ia melarikan diri dari impian gembira dan mendapat hasil.
Disyorkan:
"Saya Gembira Apabila Anda Gembira!" Atau "cinta Pencekik"
Adakah anda terdengar di alamat anda ungkapan: "Saya gembira apabila anda gembira!"? Dari seseorang dari saudara mara, rakan, dari orang yang disayangi? .. Ingat bagaimana perasaan anda mengenainya? Sekiranya kerengsaan, kemarahan, kemarahan, atau bahkan putus asa, maka mungkin ada orang di sebelah anda yang mempunyai pergantungan emosi yang kuat.
Ibu, Lihat, Saya Melakukan Apa Yang Anda Mahukan, Adakah Anda Gembira?
Kadang-kadang tujuan terpenting dalam hidup seseorang adalah untuk mendapatkan pengiktirafan dari orang yang dekat dengannya. Terutama ibu. Dan kemudian seluruh hidup dapat dikhaskan untuk mendapatkan persetujuan ini. Menjadi diterima. Dilihat.
Apa Yang Membuatkan Kita Bekerja? Adakah Hanya Wang?
"Apabila kita memikirkan bagaimana orang bekerja, kita dengan naif menganggap mereka seperti tikus di labirin," kata ahli ekonomi tingkah laku Dan Ariely (TED Talk: Apa yang membuat kita merasa senang dengan pekerjaan kita?). "
APA YANG AKAN TERJADI JIKA . APA YANG AKAN TERJADI JIKA SAYA MENGUBAH ANDA? APA YANG AKAN JIKA SAYA BERKAHWIN
Salah satu ciri dan kebolehan unik seseorang adalah kemampuan untuk membayangkan masa depan. Tidak ada satupun binatang di Bumi yang memiliki kesempatan untuk berdebat mengenai topik "apa yang akan terjadi jika", untuk meratapi saudara-mara dan rakan-rakan yang masih hidup, untuk bersedih dengan apa yang terjadi pada masa lalu dan tentang apa yang tidak ia lakukan.
Apa Yang Membuatkan Anda Gembira?
Apa yang membuatkan anda gembira? Persoalannya adalah retorik. 90% orang tidak menyedari motif tingkah laku mereka, tidak memahami emosi, tidak merasakan sensasi. Mereka tidak mementingkannya. Yang lebih penting ialah konflik politik, harga petrol, hujan salji atau hujan turun, bagaimana mereka hidup dan apa yang berlaku kepada saudara, jiran, rakan, pasangan, anak-anak.
