Bagaimana Menangani Penolakan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Perasaan penolakan sudah biasa bagi setiap kita di semua peringkat dewasa:

- Pergi, kami tidak akan bermain dengan anda!

- Maaf, tapi awak bukan jenis saya …

- Terima kasih kerana menjawab kekosongan kami. Kami akan menghubungi anda semula.

Menghadapi penolakan, kita mungkin mengalami keperitan yang sangat kuat sehingga seolah-olah pikirannya kabur, dan bumi tergelincir di bawah kaki kita. Dan memerlukan masa yang lama untuk mendapatkan kembali kestabilan dan keyakinan diri.

Kadang kala, rasa sakit itu sangat kuat sehingga tidak tertahankan. Dan kemudian dia boleh ditutup dengan kemarahan. Kemarahan adalah emosi yang membolehkan kita menangani kesakitan. Pada akhirnya, ia boleh habis. Itulah sebabnya orang yang berhadapan dengan penolakan atau pengkhianatan terhadap orang yang penting bagi mereka boleh kelihatan agresif dan pendendam. Sebenarnya, ada banyak penderitaan di sebalik kemarahan ini, yang kadang-kadang tidak ada yang dapat ditunjukkan dan tidak ada yang dapat dikongsi bersama.

Mila kembali dari perjalanan perniagaan dan menemui barang-barangnya di depan pintu. Lelaki yang dengannya mereka tinggal bersama selama dua tahun mengatakan bahawa dia telah menemui "cinta sejatinya" dan mereka harus berpisah. Beberapa hari kemudian, Mila datang ke rumah dan melemparkan batu ke tingkap pangsapuri bekas pemuda itu, yang berada di tingkat satu. Kaca untuk smithereens, Mila di stesen.

Kita adalah makhluk sosial dan sangat penting bagi kita untuk merasakan kepunyaan kita dalam satu kumpulan, agar dapat diterima oleh orang lain. Oleh itu, penolakan terhadap orang yang tidak terlalu dekat dapat menyusahkan.

Sekiranya situasi penolakan berulang-ulang kali, salah satu penyelesaian yang terdapat di permukaan adalah mengurangkan hubungan sosial seseorang. Ini seterusnya meningkatkan keraguan diri, perasaan kesepian dan pengasingan dari orang lain. Ternyata lingkaran setan. Semakin seseorang melindungi dirinya dari kenalan, semakin yakin dirinya merasa berkomunikasi. Seolah-olah tidak ada kekuatan yang cukup untuk memutuskan kenalan baru. Dia menutup dirinya. Menderita kesepian dan takut untuk pergi ke orang.

Alexandra adalah seorang kanak-kanak yang pemalu semasa kecil. Dan dia lebih suka bermain buku dengan rakan sebaya. Di sekolah, dia menjauhkan diri dari semua orang dan tidak pernah dapat berteman. Saya cuba untuk tidak memperhatikan ejekan dari rakan sekelas. Di institut itu, dia mempunyai seorang teman rapat, yang pada tahun terakhirnya menikah dan beralih sepenuhnya ke keluarga. Sejak itu, Alexandra tidak dapat menjalin hubungan rapat dengan sesiapa pun. Dia tinggal bersendirian, tidak berkomunikasi dengan sesiapa di tempat kerja dan hampir tidak pergi ke mana-mana.

Paradoks keadaan adalah bahawa bukan orang lain yang menolak kita yang menimbulkan kesakitan yang paling besar pada kita, tetapi kita sendiri. Sekiranya kita mula menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku.

- Membesar-besarkan tahap tanggungjawab mereka terhadap apa yang berlaku. Cari apa yang mereka lakukan salah dan bagaimana mereka pantas ditolak. "Ini semua kerana aku."

- Untuk membuat generalisasi. "Itu selalu terjadi pada saya!" "Jika tidak berhasil dengan orang ini, maka itu tidak akan berhasil dengan orang lain." Sekiranya anda telah melakukan beberapa percubaan yang tidak berjaya dalam hidup anda, ini tidak bermaksud sama sekali akan selalu berlaku. Kita hanya perlu mengingat Thomas Edison atau Henry Ford, yang menghadapi banyak percubaan yang tidak berjaya sebelum membuat kejayaan.

- Mainkan momen penolakan berulang kali, bukannya beralih kepada perkara lain. Sentiasa kembali ke keadaan yang menyakitkan mencegah luka daripada sembuh dan menjadikan orang itu sangat terdedah kepada hubungan sosial yang lain.

Mikhail, pengurus pertengahan, dipecat kerana konflik dengan pengurusan kanan. Dia menjadi murung dan kini duduk di rumah bermain permainan komputer. Atas permintaan isterinya untuk mencari pekerjaan, dia menjawab bahawa tidak ada kekosongan dalam pengkhususan sempitnya di Moscow. Tetapi adakah hanya mengenai kekosongan?..

Daripada menyempurnakan diri sendiri, lebih baik mengaktifkan semua kekuatan untuk pemulihan yang cepat.

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu anda mendapatkan kembali ketenangan dan keyakinan anda

Menghentikan pengkritik dalaman

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghentikan proses pemeriksaan diri dan mencari alasan dalam diri anda.

Akui bahawa terdapat situasi yang tidak menyenangkan di mana anda mengalami kerosakan. Ini adalah alasan untuk berempati dengan diri sendiri.

- Ya, ternyata tidak menyenangkan. Ini menyakitkan terutamanya kerana ia sangat tidak dijangka …

Anda boleh menangis - dengan cara ini rasa sakit akan hilang dengan lebih cepat. Anda boleh memeluk diri atau menepuk kepala.

Mengembalikan harga diri

Apabila ditolak, pertanyaan itu sering muncul: "Bagaimana jika ada yang salah dengan saya?" Terdapat godaan besar untuk menilai diri sendiri dengan hanya melihat apa yang dapat dinilai.

Latihan ini akan membantu anda untuk tidak menghukum dan, sekurang-kurangnya, melihat bahawa anda mempunyai kualiti yang boleh anda sayangi, hargai dan terima.

Ingat, atau lebih baik, tuliskan 5 sifat anda yang sangat anda hargai dalam diri anda.

Rangkingkan kualiti ini mengikut kepentingan anda.

Huraikan dua kualiti yang paling penting dengan lebih terperinci. Mengapa anda begitu menghargai mereka, bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Apa perkara baik yang berlaku dalam hidup anda terima kasih kepada mereka. Siapa lagi yang menghargai kualiti ini dalam diri anda.

Memuaskan keperluan aksesori

Seperti yang saya tulis di atas, setelah merasakan keperitan penolakan, seseorang cuba mengasingkan dirinya secara sosial agar tidak menghadapinya lagi. Tetapi ini betul-betul berlaku apabila bernilai merobohkan baji dengan baji.

Untuk mengatasi perasaan penolakan, anda perlu meminta pertolongan dan sokongan daripada orang lain dan menerima penerimaan daripada mereka. Sokongan sosial mengingatkan kita bahawa kita tidak bersendirian dan membawa kembali rasa kekitaan kepada masyarakat. dan dengan itu keberanian untuk menunjukkan diri. Pertimbangkan jika ada kumpulan atau orang yang kemungkinan besar anda akan terima? Walaupun dalam format maya?

Sebelum meminta sokongan daripada orang tertentu, penting untuk menilai kemampuan mereka memahami keadaan dan memberikan pertolongan agar tidak terluka lagi. Halangan untuk berkomunikasi dengan orang tertentu mungkin adalah ketidakmampuannya untuk mengekspresikan perasaannya sendiri atau kebiasaan menyalahkan atau memberi nasihat obsesif dan bukannya menunjukkan rasa simpati.

Sekiranya tidak ada orang yang dapat berkongsi perasaan anda dan berada di pihak anda, maka anda boleh menggunakan imaginasi anda.

Ingatlah beberapa saat komunikasi yang hangat dari masa lalu anda. Apabila anda merasa baik dengan orang lain. Anda boleh ingat kumpulan besar yang menjadi sebahagian daripada anda. Ini boleh menjadi kebangsaan, agama, kumpulan orang dengan hobi yang sama, dll. Perkara utama adalah melihat bahawa penolakan dalam satu keadaan tidak membuat anda terpencil dari dunia lain.