4 Tabiat Mental Yang Mencuri Kebahagiaan Kita

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Tabiat # 1. Risau akan masa depan

Tabiat mental ini mencuri komponen penting kebahagiaan seperti ketenangan dan ketenangan. Risaukan masa depan adalah salah satu tabiat terburuk dalam fikiran kita, yang "meracuni" hidup kita dan segala yang baik di dalamnya. Kegelisahan tentang masa depan (iaitu tentang apa yang belum ada, dan apakah akan berlaku, tidak diketahui) mencuri tenaga dan kegembiraan dari masa kini. Anda boleh mencapai banyak, anda boleh menjadi sangat bertuah, anda dapat memiliki segalanya, atau hampir semua perkara, yang diimpikan oleh orang biasa. Tetapi jika anda terus bimbang, semua ini tidak akan membawa anda kebahagiaan sebenar. Anda boleh menjadi kaya, terkenal, sihat, tetapi sayangnya, tidak berpuas hati.

Walaupun menurut kami terdapat begitu banyak alasan untuk menjadi perhatian dalam kehidupan kita, sebenarnya, kebanyakan alasan ini adalah khayalan dan tidak berasas. Terdapat pendapat bahawa kegelisahan-kegelisahan tentang masa depan tidak lebih dari salah satu manifestasi ketakutan kematian. Ketakutan ini "dijahit" di kepala kita sebagai naluri. Dan seperti naluri, ia buta dan tidak dikawal dengan baik: ia menghidupkan "topik" dan tanpa pasukan kami. Apabila kita bimbang tentang masa depan, kita mengundang rasa takut ini kepada penasihat kita. Mungkin dalam peperangan atau dalam keadaan yang melampau seumur hidup, dia benar-benar membantu, tetapi dalam kehidupan seharian yang "damai" dia adalah penolong dan penasihat yang miskin - dia terlalu banyak membebankan jasanya.

Banyak orang memahami bahawa keprihatinan dan kegelisahan mereka yang berterusan terhadap keluarga / pekerjaan / kesihatan / wang / keadaan di negara ini dan di dunia meracuni kehidupan mereka dan memerlukan banyak tenaga, tetapi mereka tidak dapat melakukan apa-apa. Sebilangan, untuk entah bagaimana menyelesaikan masalah ini, "ketagihan" kepada pelbagai ubat penenang. Sangat tidak diingini untuk melakukan ini. Cari peluang untuk menenangkan kegelisahan anda sendiri - terdapat banyak cara, kaedah dan teknik untuk ini: relaksasi, latihan automatik, yoga, semua jenis teknik meditasi, dll. Kaedah termudah dan paling berkesan untuk mengatasi kegelisahan dan kegelisahan adalah relaksasi - kelonggaran fizikal. Terdapat banyak kaedah relaksasi yang betul, dan yang paling mudah di antaranya ialah duduk supaya anda merasa selesa dan selesa - sehingga semua otot anda selembut mungkin, tutup mata dan tumpu pada pernafasan anda sendiri. Duduk seperti ini selama 10-15 minit. Relaksasi adalah latar belakang fisiologi di mana kegelisahan dan kegelisahan tidak dapat timbul secara fizikal, dan tumpuan anda pada nafas akan menghalang anda daripada terbangun dengan pemikiran cemas.

Tabiat # 2. Fokus pada yang negatif

Tabiat mental ini mencuri komponen kebahagiaan kita seperti suasana hati yang baik, memaksa anda untuk selalu mengalami pelbagai emosi negatif. Malangnya, otak dan jiwa manusia disusun sedemikian rupa sehingga mereka lebih fokus pada yang buruk daripada yang baik. Fikiran negatif menembusi kesedaran kita dengan lebih mudah daripada yang positif, dan ketika mereka menembus, mereka menarik perhatian kita dengan lebih kuat dan untuk waktu yang lebih lama. Dan kita mula "memperbaikinya", sambil mengalami emosi negatif dengan kekuatan dan jangka masa yang berbeza-beza. Dan ingatlah, tidak ada yang buruk berlaku pada kita buat masa ini. Artinya, paling sering kita menderita (mengalami emosi negatif) kerana pemikiran kita di kepala kita sendiri, dan bukan kerana peristiwa yang berlaku di sekitar kita!

Untuk memusatkan perhatian, "memikirkan" pemikiran negatif adalah kebiasaan yang biasa dilakukan oleh banyak orang, dan kebanyakan dari mereka bahkan tidak mengetahui tentang keberadaannya - bagi mereka tumpuan seperti negatif adalah norma kehidupan yang telah lama mereka terbiasa. Anda tidak perlu pergi jauh - dengarkan apa yang dibincangkan orang dalam barisan, pengangkutan awam, melihat ekspresi wajah mereka ketika mereka hanya memikirkan sesuatu yang tersendiri. Atau amati kesedaran anda sepanjang hari, kemudian hitung dan bandingkan jumlah pemikiran negatif dan positif yang terlintas di fikiran anda pada siang hari.

Apa nak buat? Pertama, jangan cuba melawan mereka atau "memerah" paksa dari kepala anda. Sekiranya anda cuba melakukan ini secara paksa, anda hanya akan memberi makan pemikiran negatif anda dengan tenaga anda sendiri. Dan dari ini mereka akan menjadi lebih negatif dan lebih mengganggu. Kedua, untuk mengurangkan jumlah pemikiran negatif di kepala anda, anda perlu melakukan satu latihan mental secara sistematik. Setiap kali anda memikirkan beberapa pemikiran yang tidak menyenangkan bagi anda: negara ini berantakan, dolar semakin mahal, semakin dingin di jalan, kenalan telah meminjam wang dan tidak akan mengembalikannya, tetapi ada yang menyakitkan di pihak anda, katakan pada diri sendiri: "Berhenti! Saya sekarang memikirkannya dan mengalami emosi negatif seperti itu. " Jangan cuba mengeluarkan pemikiran ini dari kepala anda dengan segera. Ketahuilah, tanpa berusaha mempengaruhi mereka, apa jenis pemikiran yang ada di kepala anda sekarang, dan emosi apa yang mereka timbulkan dalam diri anda. Kemudian cuba mengalihkan perhatian anda lagi dan tumpukan perhatian sebanyak mungkin pada apa yang anda lakukan pada waktu tertentu: membersihkan, memasak, berjalan di jalan, bekerja di komputer atau berkomunikasi dengan rakan sekerja (lihat Tabiat # 5.). Dengan melakukan senaman ini secara sistematik, anda akan sangat terkejut apabila mendapati bahawa fikiran negatif jarang muncul di kepala anda, dan berlama-lama di sana.

Tabiat # 3. Takut gagal

Ketakutan akan kegagalan adalah kekuatan yang kuat terhadap sebarang pertumbuhan dan perkembangan. Oleh itu, rasa takut akan kegagalan adalah salah satu halangan paling serius untuk pencapaian anda. Menakutkan kegagalan adalah kebiasaan mental yang mencuri komponen kejayaan dan pencapaian kebahagiaan dari kita. Ketika kita takut akan kegagalan, kita cenderung untuk menghentikan usaha untuk mencapai hasil yang diinginkan, secara internal menyetujui "burung di tangan", walaupun itu tidak seperti yang kita mahukan. Untuk merasa bahagia, seseorang perlu mencapai sesuatu yang penting dalam hidup: menjadi pemenang Master Chef, menulis buku, menjadi juara dunia dalam tarian ballroom, atau hanya menjana satu juta dolar. Seseorang yang takut akan kegagalan melepaskan diri dari kesempatan ini, kerana, kerana takut akan kegagalan, dia meninggalkan tujuan yang serius. Kebahagiaan sejati tidak akan pernah lengkap tanpa mengalami pencapaian dan kejayaan anda sendiri.

Apa yang sebenarnya ditakuti oleh orang yang takut akan kegagalan? Pertama, dia takut akan ketidakselesaan dan ketegangan, yang menurutnya adalah prasyarat untuk pencapaian serius. Kedua, dia takut membuang kekuatan dan tenaganya dengan sia-sia. Dan ketiga, dia khawatir akan harga dirinya, yang dapat sangat menderita jika palang dinaikkan terlalu tinggi dan dia tidak memenuhi tugasnya. Seperti kata pepatah, orang yang berjaya mencari peluang, dan orang yang tidak berjaya mencari alasan. Ketakutan, seperti yang anda lihat, walaupun serius, sama sekali tidak membawa maut. Dan semua yang tidak membunuh kita, seperti yang anda tahu, menjadikan kita lebih kuat. Saya berpendapat bahawa demi impian anda yang dihargai, anda boleh dan harus mengatasinya sendiri. Mengatasi mereka adalah prasyarat untuk kepuasan kebahagiaan kita.

Tetapkan matlamat untuk diri sendiri, sedar dan nyatakan niat tegas untuk mencapai apa yang anda mahukan dan mula bertindak. Pastikan (aktif), anda akan menerima semua tenaga dan peluang yang diperlukan untuk ini. Perkara utama adalah benar-benar mahukan!

Tabiat # 4. Untuk mengalihkan perhatian anda dari apa yang berlaku "di sini dan sekarang"

Apakah momen di sini dan sekarang? Inti dari momen ini disampaikan dengan baik oleh kata-kata lagu terkenal:

Hanya ada saat antara masa lalu dan masa depan

Dan saat ini disebut HIDUP"

Di sinilah anda berada sekarang dan apa yang anda lakukan sekarang. Semakin banyak perhatian anda diberikan pada saat-saat segera dalam hidup anda, semakin anda menumpukan perhatian kepadanya, semakin baik. Semakin kuat dan padat hubungan anda dengan diri sendiri, orang lain dan Dunia. Kehidupan anda akan lebih lama, kaya emosi dan bermakna. Lebih baik dan lebih baik anda akan melakukan apa yang anda buat.

Tetapi, sayangnya, pikiran kita tidak terbiasa berfokus pada saat ini dan sekarang. Dia terbiasa mengembara dengan kelam-kabut pada masa lalu atau masa depan yang belum datang. Berfokus pada pemikiran tentang masa depan atau mengingat dan menatal masa lalu di kepala kita, kita kehilangan pengalaman saat yang berlaku pada masa yang paling penting - pada masa "sekarang". Ketika dalam pemikiran kita menjauh dari "sini dan sekarang" ke masa lalu, kita hampir selalu "terpaku" pada sesuatu yang negatif, dan lebih jarang kita mengingati saat-saat yang menyenangkan. Biasanya ini adalah pemikiran tentang mengapa sesuatu tidak berhasil untuk kita, mengapa kita ditolak, mengapa kita tidak melakukannya dengan betul. Kami ingat dan menghidupkan kembali rungutan dan kegagalan lama. Begitu juga dengan masa depan: lebih kerap daripada kita tidak, kita memikirkan masa depan dengan kegelisahan dan kegelisahan (lihat kebiasaan # 1), dan tidak sama sekali dengan optimisme.

Kesan sampingan lain dari mengalihkan perhatian dari sini dan sekarang adalah hilangnya tumpuan. Penumpuan perhatian adalah salah satu faktor utama kejayaan sesuatu aktiviti. Kemahiran inilah yang memastikan keterlibatan maksimum (dengan kecekapan tertinggi) otak kita dalam menyelesaikan sebarang tugas atau masalah yang paling sukar. Sekiranya kita tidak termasuk dalam "di sini dan sekarang", maka kita juga tidak "termasuk" dalam apa yang sedang kita lakukan secara langsung, baik itu membersihkan, memasak, berkomunikasi dengan anak atau membuat laporan tahunan. Perhatian kita tidak terfokus, ia "mengembara", yang bermaksud bahawa hasil aktiviti kita kemungkinan besar sangat biasa-biasa saja.

Apa sahaja yang anda lakukan, apa sahaja yang anda lakukan, cubalah memusatkan perhatian anda kepadanya sebanyak mungkin. Semasa anda makan, cuba perhatikan semua makanan: bau, rasanya, perasaan menyenangkan yang menyebabkan pengambilannya. Semasa anda berjalan atau berlari, serapkan sepenuhnya pada pergerakan yang anda buat dan sensasi yang ditimbulkannya. Sekiranya anda mendengar muzik, cubalah "larut" sepenuhnya dalam irama dan melodinya. Dan jika anda mencuba, anda akan segera merasakan betapa banyak masa "di sini dan sekarang" menjadikan hidup anda lebih mudah, lebih menyenangkan dan lebih produktif.

Apa sahaja yang orang mahukan, sebenarnya mereka semua hanya mahukan satu perkara - bahagia. Apa yang boleh kita lakukan untuk mendekati kebahagiaan? Dari segi usaha yang hanya bergantung pada kita, formula untuk kebahagiaan sangat mudah. Adalah perlu untuk menghilangkan sebilangan besar kebiasaan buruk yang menjauhkan kita dari kebahagiaan dan mendidik dan membentuk dalam diri kita bilangan maksimum tabiat baik yang membuat kebahagiaan kita semakin dekat.

Mereka mengatakan bahawa jika anda belajar mengurus tabiat anda, anda akan belajar menguruskan hidup anda! Menyingkirkan tabiat buruk lama, tempat mereka mesti dipenuhi dengan kebiasaan baru - berguna. Saya dapat menjamin bahawa jika anda menyingkirkan tabiat buruk yang dibincangkan dalam artikel itu, dan di tempat mereka, anda akan membentuk orang lain, iaitu:

• kebiasaan untuk tetap tenang dan tenang;
• kebiasaan memberi tumpuan kepada pemikiran dan emosi positif;
• kebiasaan mengembangkan kebolehan seseorang dan berusaha untuk mencapai pencapaian;
• kebiasaan menumpukan perhatian sebanyak mungkin pada masa ini "di sini dan sekarang,

keadaan kebahagiaan dalam hidup anda akan meningkat dengan ketara! Yang saya harapkan untuk anda.