2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Adalah wajar bagi setiap orang untuk mengalami kerisauan dalam berbagai situasi yang signifikan sehingga dia dapat berusaha untuk mencapai hasil. Bagaimanapun, kegelisahan didasarkan pada naluri pemeliharaan diri, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk reaksi tubuh "lari atau melawan".
Tetapi kadang-kadang, mengalami tekanan dalaman, seseorang mula demam mencari tanda-tanda bahaya di mana tidak ada, untuk menjangkakan kejadian yang paling tidak menyenangkan di masa depan. Selalunya, ini berlaku apabila kegelisahan diwarisi dari ibu bapa, membentuk pemikiran yang berbahaya dalam dirinya. ("Jangan mendekati orang asing, jika tidak, mereka akan mencuri kamu", "Jangan pergi tanpa topi - jika tidak, kamu akan jatuh sakit dan mati", dll.)
Dan kemudian, diputarbelitkan oleh pemikiran seperti itu, kegelisahan menyerupai kuda Vasily, yang, ketika dia tidak perlu takut, melakukan perbuatan buang air besar di tengah arena dan mulai takut akan sampahnya sendiri.
Ini ditunjukkan dengan sempurna dalam filem Soviet lama "The Blonde Around the Corner", ketika Nadya menangis pada waktu malam dari kematian rekaan anaknya yang masih belum ada, merancang nasibnya dengan terperinci. Teresak-esak menangis seperti sudah berlaku.
Atau dalam ramalan klien bahawa anaknya akan dipenjarakan dan kedudukan sebagai baptis "dengan wataknya!" Kanak-kanak itu, baru berusia 5 tahun pada masa "berkabung"!
Orang-orang dengan pemikiran cemas neurotik dapat mengubah keadaan dengan serta-merta ke bahagian yang luar biasa, kerana mereka tidak pandai menyaring maklumat yang masuk dan mereka menganggap setiap berita sebagai perintah untuk takut.
Tidak mengangkat telefon - takut anda dilanggar kereta! Anak itu membawa tipu muslihat - takut bahawa anda akan menjadi kehilangan tempat tinggal! Gadis itu duduk berlutut kepada Santa Claus dan menepuk janggutnya - takut bahawa pelacur itu semakin meningkat!
Dan sekarang degupan jantung semakin cepat, ada suara di telinga, tangan menjadi basah, pernafasan berselang-seli, keadaannya agak samar, dan anda mula bergegas mengelilingi apartmen seperti binatang di dalam sangkar, menelan valerian.
Anda boleh membantu diri anda dalam hal ini dengan menggunakan tindakan berikut:
1. Ketahuilah tubuh anda, apa sebenarnya yang terjadi padanya dan jelaskan kepada diri sendiri, sebagai anak kecil, bahawa ini adalah kegelisahan. Kenali dan terimalah.
2. Untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembus nafas secara maksimum dengan menahan nafas - ini akan membantu memulihkan pernafasan dan kembali ke keadaan "di sini dan sekarang".
3. Cuba "tangkap" diri anda di awal pemikiran yang cemas, sebelum mereka mempunyai masa untuk berputar ke corong puting beliung yang merosakkan, tanyakan pada diri anda soalan:
- Apa yang saya fikirkan sekarang?
- Mengapa saya memikirkannya? dan lain-lain.
4. Memisahkan realiti (fakta) dari khayalan yang menakutkan. Uji pemikiran anda untuk "realiti" dengan soalan berikut:
- Khususnya sekarang, adakah sesuatu yang mengancam hidup saya?
- Mengapa saya yakin ramalan saya akan menjadi kenyataan? Bagaimana saya tahu apa yang akan saya fikirkan?
- Berapa kerapkah ramalan saya menjadi kenyataan? Adakah ia tidak menjadi kenyataan?
- Fakta apa yang boleh saya andalkan untuk menentukan sama ada ramalan saya akan menjadi kenyataan atau tidak?
- Mungkinkah ada penjelasan lain untuk apa yang terjadi?
- Bagaimana orang lain dapat menjelaskan keadaan ini?
5. Beri diri anda satu tugas untuk berfikir negatif untuk mencari sekurang-kurangnya dua pemikiran positif.
6. Cari faedah kecemasan sekunder (apa yang akan menjadi buruk atau yang tidak akan baik jika ia hilang).
7. Beritahu rakan anda, kekasih, psikoterapis tentang kegelisahan anda - seseorang yang menerima, tidak jatuh dari fikiran yang mengerikan dan tetap stabil dan tenang.
Bagaimanapun, jika bersentuhan dengan orang lain, mengalami kerisauan anda tidak lagi menakutkan.
Disyorkan:
Pertolongan Cemas Untuk Histeria
Setiap ibu lambat laun menghadapi histeria anak kesayangannya. Jarang ada yang terlepas dari nasib ini, terutama pada zaman kita . Oleh kerana anda membaca artikel ini, ini bermakna anda menghadapi fenomena yang tidak begitu menyenangkan dan tidak menyenangkan ini.
Ibu Yang Cemas. Kes Pelanggan
Kes pelanggan ditambah dengan imaginasi saya. Tentang seorang ibu muda, yang antara tuntutan masyarakat dan pengalamannya sendiri. Anda baru-baru ini muncul dalam hidup saya. Ketulan kecil saya, kebahagiaan saya, hidup saya! Saya ingat bagaimana anda dilahirkan - sensasi sangat segar, hidup dalam diri saya.
Sihir Dan Psikologi. Pemikiran Ajaib. Jenis Dan Jenis Pemikiran Ajaib
Pemikiran ajaib dapat merangkumi kedua-dua watak seseorang yang tidak penting dan sebahagian besar yang wujud dalam "kawalan mahakuasa." Kepercayaan apa yang boleh dibina pemikiran ajaib? Kepercayaan pada keterkaitan dan syarat yang universal.
Lebih Baik Lagi Dan Selamanya (perfeksionis Dan Orang Yang Cemas)
Pengarang: Zhukauskaite Vitalia Bagaimana perasaan anda ketika semua proses dijalankan dan semuanya berfungsi dengan baik? Contohnya, di tempat kerja atau dalam hubungan. Nampaknya menikmati saat ini, menjadi tinggi. Tetapi tidak, pena gatal
Bilakah Masanya Untuk Memanggil Ambulans? Atau Asas Diagnostik Terpakai
Saya ingin bercakap dengan sederhana dan jelas mengenai perkara yang berguna untuk diketahui oleh semua orang. Di kelas kami dengan mereka yang bersiap untuk menjadi ahli psikologi, kami pasti akan menyentuh isu ini, sangat menarik, saya mahukan kejelasan dan kejelasan.
