2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Adakah anda takut dengan apa-apa? Adakah anda hidup sepenuhnya? Atau adakah anda mengelakkan sesuatu? Takut pada sesuatu adalah perkara yang sangat "peribadi". Dia mungkin kelihatan tidak dapat difahami oleh orang lain, tetapi bagi orang itu sendiri dia benar-benar nyata dan sama sekali tidak lucu.
Tetapi, sebaliknya, ketakutan selalu menjadi peluang untuk pertumbuhan. Dalam catatan ini, saya ingin membincangkan model terapi kognitif-tingkah laku, bagaimana ketakutan timbul dan dikekalkan, dan bagaimana ia berfungsi untuk mengelakkan daripada mengelakkan sesuatu.
Menyingkirkan ketakutan anda sendiri adalah salah satu perkara yang paling berani dilakukan. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa perlu untuk melakukan sesuatu yang menakutkan "langsung dari kelawar." Segala-galanya dalam hidup dapat dilakukan secara beransur-ansur.
Bagaimana ketakutan timbul: Apa yang berlaku sekali tidak akan berlaku lagi.
Sekali dalam hidup, sesuatu dapat menakutkan seseorang, misalnya, dia dapat merasa buruk di dalam lif atau di ketinggian: dia dapat kehilangan keseimbangan dan hampir jatuh. Selepas peristiwa ketakutan, biasanya seseorang lebih suka mengelakkan tempat-tempat di mana dia menjadi takut. Dan ini adalah strategi penyesuaian yang sangat normal untuk mengelakkan bahaya. Penghindaran boleh berupa mental - gangguan, melakukan perkara lain, menonton filem, dan tingkah laku - menjauhkan diri dari objek, situasi yang menakutkan, lebih suka tidak mencuba melakukan sesuatu. Oleh itu, "kawasan aktiviti" secara beransur-ansur dapat berkurang. Sekiranya terdapat generalisasi situasi menakutkan, maka, misalnya, pada mulanya takut tercekik di dalam lif, seseorang mula menghindari semua ruang yang agak ketat.
Bagaimana ketakutan dikekalkan: dengan menghindari sesuatu, kita belajar untuk mengelakkannya
Untuk menghilangkan rasa takut, sudah cukup untuk menaiki lif lagi dan melihat bahawa ia tidak berbahaya. Tetapi selalunya, bukannya menghadapi rasa takut, seseorang memilih untuk menjauhinya. Mengelakkan objek yang ditakutkan dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan dengan itu diperkuat secara positif. Maksudnya, tingkah laku ini dihargai sendiri dan lain kali orang itu menggunakannya lagi untuk mengatasi rasa takut. Dalam kes ini, kita tidak dapat memahami, merasakan, melihat bahawa sebenarnya, misalnya, ruang terkurung tidak berbahaya - bagaimanapun, kita menghindarinya dan tidak ada keterlaluan. Oleh itu, penghindaran hanya bertahan, menguatkan rasa takut.
Ternyata lingkaran yang menimbulkan peningkatan ketakutan:
Cara menghilangkan rasa takut - untuk menghadapinya
Sekarang mari kita beralih ke bahagian kedua bersyarat - bagaimana menghilangkan ketakutan dan tidak mengalami sekatan. Untuk menghilangkan rasa takut, anda perlu bertemu dengannya. Hanya selepas itu ada "pemahaman" pada tahap perasaan bahawa beberapa objek tidak mengerikan, dan kegelisahan itu hilang. Oleh itu, bulatan yang dinyatakan di atas rosak.
Tetapi, sekali lagi, ini tidak bermaksud bahawa anda harus segera melakukan perkara yang menakutkan anda.
Sekiranya anda takut dengan labah-labah, jangan terus masuk ke kolam labah-labah.
Dalam psikoterapi, persembahan rangsangan menakutkan digunakan secara beransur-ansur. Kaedah termudah untuk menggambarkan ini adalah dengan contoh arachnophobia - ketakutan terhadap labah-labah. Pertama, "tangga" dikembangkan - dari yang paling menakutkan, berkaitan dengan labah-labah, hingga yang paling menakutkan. Perkara yang paling menakutkan kemungkinan besar bersentuhan dengan labah-labah. Kegelisahan dalam hal ini boleh melarang seseorang, dia boleh kehilangan kawalan terhadap dirinya sendiri. Oleh itu, pertemuan dengan ketakutan labah-labah tidak boleh bermula dari "langkah" ini. Berurusan dengan ketakutan harus dimulakan dengan anak tangga di mana anda dapat mengawal diri anda ketika mengalami tahap kegelisahan yang sederhana. Kandungan langkah-langkahnya adalah individu untuk semua orang. Langkah pertama mungkin ialah memikirkan labah-labah. Atau mungkin gambarnya. Sekiranya berlaku metrophobia, langkah pertama adalah memakai mantel dengan pemikiran untuk turun ke tingkat bawah. Yang seterusnya adalah pendekatan ke pintu masuk metro.
Bagaimanapun, pada setiap langkah, anda perlu berhenti sebentar dan tidak menuntut yang mustahil daripada diri anda sendiri. Sekiranya anda terintimidasi dengan gambar labah-labah, jangan terburu-buru mengambilnya dan menciumnya. Jadi, kembangkan tangga anda dari jumlah langkah yang diperlukan. Dan jika yang pertama adalah gambar labah-labah, perhatikan dengan lebih dekat. Lama kelamaan, anda akan merasakan bahawa kegelisahan itu hilang. Dan anda dapat meneruskannya - gambar telah berhenti menakutkan anda. Tetapi jangan terburu-buru! Anda lebih baik berhenti sebentar. Selama satu atau dua hari, seboleh-bolehnya anda merasakan apa yang anda perlukan. Kemudian berhati-hati melangkah ke langkah seterusnya. Dan jika anda merasa tidak selesa, turun semula. Lebih baik mendapatkan pijakan pada satu langkah daripada "tersentak" tersentak dan jatuh. Apabila anda selesa pada langkah seterusnya - misalnya, ketika menonton video labah-labah, ambil langkah seterusnya, misalnya, bermain dengan labah-labah mainan (tentu saja, jika ini lebih menakutkan anda daripada video - ingat, tangga sangat peribadi).
Cari sokongan dan bina sumber.
Untuk langkah seterusnya, anda boleh meminta seseorang yang berdekatan untuk menemani anda. Anda akan lebih tenang. Lama kelamaan, anda mungkin dapat melakukannya tanpa mereka, tetapi pertama-tama mereka akan membantu anda. Oleh itu, semasa menghilangkan metrofobia, ahli terapi atau orang yang dikasihi selalu menemani pelanggan. Kemudian dia pergi dengan kereta lain, kemudian dengan kereta lain. Dan lama-kelamaan, pelanggan itu sendiri mula menaiki kereta bawah tanah, menghilangkan rasa takutnya.
Menghadapi ketakutan atau sesuatu yang membatasi memerlukan sumber - sesuatu yang akan membantu anda tetap tenang dalam situasi yang menakutkan. Dalam psikoterapi, pertemuan dengan ketakutan didahului oleh kerja mengumpulkan sumber yang diperlukan. Perkara utama yang ingin saya sampaikan kepada anda adalah: tidak semestinya cepat-cepat pergi ke sesuatu yang menakutkan anda, semuanya dapat dilakukan secara beransur-ansur.
Lepaskan ketakutan anda dengan langkah-langkah kecil dan ingat untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana melakukannya, bekerja dengan ketakutan adalah pencapaian yang luar biasa.
Disyorkan:
Burnout: Apa Yang Harus Dilakukan Dan Siapa Yang Harus Dipersalahkan
Sumber: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html Pada 27 November 2014, ceramah oleh pakar psikoterapi Austria yang terkenal, pengasas analisis eksistensial moden Alfried Langle berlangsung dengan topik "Keletihan emosi - abu selepas bunga api.
Kemarahan, Dari Mana Asalnya Dan Mengapa, Apa Yang Harus Dilakukan Dengannya?
Dalam latihan saya, saya sering memerhatikan fenomena berikut. Pelanggan enggan merasakan kemarahan, menekannya dalam diri mereka, mereka mengatakan, itu buruk. Lebih-lebih lagi, ini berlaku secara sedar dan tidak sedar. Penemuan lain yang saya buat mengenai kemarahan adalah bahawa beberapa orang membingungkannya dengan pasti.
Dari Mana "ketakutan Penolakan" Berasal Dan Apa Yang Harus Dilakukan Dengannya?
Seseorang, semasa dia masih hidup, dapat merasakan pelbagai jenis ketakutan … Sebilangannya berguna: memberi amaran, melindungi, melindungi, menjaga agar sesuatu yang berbahaya benar-benar tidak terjadi. Sudah tentu dapat membaca dan memahami mereka sendiri, dan juga merasakannya, tentu saja.
Perubahan Profesion: 7 Peringkat Peralihan Dan Apa Yang Harus Dilakukan Dengannya
Baru-baru ini saya mengira statistik: hampir setiap rakan saya menukar profesinya sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya. Baik, atau bermimpi mengubahnya. Lebih-lebih lagi, ahli ekonomi terkemuka hari ini mengatakan bahawa dunia berada di ambang Revolusi Ilmiah dan Teknologi Keempat.
Siapa Yang Harus Dipersalahkan Dan Apa Yang Harus Dilakukan?
Untuk masa yang lama saya ingin menulis mengenai topik hubungan antara negara dan orang itu. Saya akan menekankan bahawa ini adalah tepat hubungan antara sistem dan orang itu. Baru-baru ini, saya sendiri berhadapan dengan kesombongan secara terang-terangan di pihak sistem.
