2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Keresahan - nama tengah anda, tetapi bayangkan bahawa seseorang yang dibesarkan di hutan dan tidak tahu apa-apa tentang kehidupan moden yang biasa kita lakukan, datang kepada anda dan berkata: "Siapa yang boleh saya bincangkan tentang bagaimana belajar bimbang?" Sudah tentu, pengalaman kegembiraan anda adalah bertahun-tahun, tetapi bagaimana anda dapat mengajarnya kepada seseorang? Apa yang akan anda tulis dalam buku mengenai peraturan-peraturan kebimbangan?
Pertama, anda mesti mencari beberapa alasan baik mengapa bimbang masuk akal. Seperti apa rupa mereka? Bagaimana dengan "Bimbang memotivasi saya," atau "Bimbang membantu saya menyelesaikan masalah saya," atau "Bimbang membuat saya tidak terkejut"? Ini semua kelihatan seperti alasan yang perlu dibimbangkan.
Maka masuk akal bagi anda untuk mempertimbangkan kapan hendak mula bimbang. Apa yang boleh menjadi titik permulaan pengalaman ini? Anda mungkin berkata, "Apabila sesuatu yang buruk terjadi," tetapi sebenarnya bukan kerana anda risau akan perkara buruk yang belum berlaku. Atau anda boleh mengatakan, "Apabila sesuatu yang buruk dapat terjadi." Tetapi bagaimana anda tahu bahawa ia boleh berlaku? Kejadian itu belum berlaku, dan hampir semua perkara yang anda bimbangkan sepanjang hidup anda tidak pernah berlaku. Anda mungkin berkata, "Risaukan perkara buruk yang anda andaikan akan berlaku." Dan sekarang anda boleh membayangkan sejuta peristiwa buruk yang tidak akan pernah berlaku. Kini anda mempunyai banyak perkara yang perlu dibimbangkan.
Sekarang anda mempunyai bahan yang berpotensi untuk dikerjakan, anda harus memusatkan perhatian pada perhatian anda. Ada banyak perkara lain yang dapat mengalihkan perhatian anda: bekerja, rakan, keluarga, hobi, pelbagai kesakitan, bahkan tidur. Bagaimana anda memusatkan perhatian pada kebimbangan?
Ya Mudah! Ceritakan sendiri beberapa kisah mengenai semua perkara buruk yang boleh berlaku. Isi mereka dengan perincian. Seboleh-bolehnya, mulakan ayat dengan kata-kata "Bagaimana jika …" dan teruskan hasil yang mungkin mengerikan. Terus menceritakan kisah-kisah menakutkan ini kepada diri sendiri, setiap kali berusaha untuk mengetahui apakah ada perkara penting yang mungkin anda terlepas. Anda tidak boleh bergantung pada ingatan anda. Pertimbangkan semua kemungkinan pilihan - dan kemudian perincikan setiap pilihan. Ingatlah, jika ada sesuatu yang mungkin, maka itu mungkin.
Dan jangan lupa, ingatlah ini, bahawa jika sesuatu yang buruk dapat terjadi (iaitu, jika anda dapat membayangkannya), maka anda harus menjadi orang yang perlu risau. Ini adalah peraturan pertama yang menjadi perhatian.
Tetapi jika sesuatu yang buruk dapat terjadi, apa maksudnya dalam kes anda? Baiklah, peraturan kedua adalah tidak menyelesaikan sedikit pun ketidakpastian - anda mesti tahu pasti!
Oleh itu, mulailah menyelesaikan sebarang masalah yang terlintas di fikiran anda sekarang. Anda akan berasa lebih baik. Pada akhirnya, anda akan dapat berehat setelah berjaya menghilangkan sebarang ketidakpastian dalam hidup anda. Sekiranya anda mempunyai kepastian mutlak, anda tidak akan risau, bukan? Anda mesti terlibat dalam pertempuran ini dan menaklukkan kesempurnaan ini, jaminan ini.
Mari mulakan dengan kesihatan. Anda tidak pasti bahawa perubahan warna kulit ini bukan barah. Anda baru sahaja berjumpa doktor - tetapi tidakkah ada kes apabila doktor tersilap? Lebih jauh lagi, anda tidak pasti bahawa anda tidak akan kehabisan wang sepenuhnya. Atau bahawa anda tidak akan kehilangan pekerjaan anda. Dan jika anda kehilangannya, anda tidak boleh yakin sepenuhnya, 100 peratus pasti bahawa anda akan menemui yang lain. Atau bahawa orang yang memperlakukan anda dengan baik sekarang tidak akan kehilangan rasa hormat mereka terhadap anda jika anda tidak dapat terus melakukan yang terbaik.
Mari hadapi - adakah sesuatu yang anda benar-benar yakin sepenuhnya?
Anda mungkin boleh menjadi lebih yakin jika orang lain meyakinkan anda. Mungkin orang lain lebih tahu daripada anda. Pergi ke doktor seberapa banyak kali anda mempunyai cukup wang, dan tanyakan kepadanya jika dia benar-benar dapat memberitahu anda bahawa tidak ada yang mengerikan yang berlaku kepada anda, atau jika dia dapat menjamin bahawa anda tidak akan pernah jatuh sakit atau mati. Tanya rakan anda jika anda kelihatan cantik seperti tahun lalu. Anda mungkin dapat menstabilkan keadaan sebelum keadaan terlalu jauh. Mungkin sebelum semuanya runtuh sepenuhnya - anda jatuh sakit dan kehilangan wang, pekerjaan, rakan, dan daya tarikan anda - anda dapat memanfaatkan masa dan mengubahnya dalam usaha berani untuk menolong diri sendiri. Mungkin belum terlambat. Semua ini memberi keyakinan yang tinggi. Anda akan dapat menjangkakan sebarang kemungkinan. Anda tidak akan naif. Anda tidak akan terkejut.
Tetapi hanya termotivasi dan memperlakukan ketidakpastian sebagai sesuatu yang tidak dapat diterima tidaklah cukup untuk menjadi orang yang cemas secara kronik. Anda akan memerlukan bukti bahawa semuanya tidak berjalan lancar. Oleh itu, peraturan ketiga adalah memperlakukan semua pemikiran negatif anda seolah-olah itu adalah kebenaran yang tidak dapat disangkal.
Sekiranya anda berfikir bahawa seseorang tidak mencintai anda, kemungkinan besar ini benar. Sekiranya anda fikir anda akan dipecat, anda boleh mengandalkannya. Sekiranya anda menganggap seseorang kecewa, maka mereka marah kerana anda. Semakin baik anda melayan pemikiran anda seolah-olah mereka menggambarkan realiti, semakin anda akan dapat risau.
Tetapi mengapa anda perlu bimbang tentang apa yang orang fikirkan tentang anda, atau seberapa berkebolehan anda dalam melakukan pekerjaan anda? Mengapa perkara ini perlu bagi anda?
Peraturan keempat menyelesaikan masalah ini: Apa-apa perkara buruk yang boleh berlaku adalah hasil dari siapa diri anda.
Sekiranya anda gagal menunjukkan prestasi yang baik dalam peperiksaan, anda tidak cekap. Sekiranya seseorang tidak menyukai anda, anda adalah seorang yang gagal. Sekiranya pasangan anda marah, ini bermakna anda akan mengakhiri hidup anda sendirian dan tidak bahagia. Ini semua tentang siapa anda sebenarnya.
Tetapi beberapa perkara tidak begitu penting. Mengapa kerugian atau kegagalan begitu penting? Apa yang perlu dibimbangkan sekiranya kerugian kecil atau kemunduran kecil?
Kerana peraturan kelima orang yang sangat cemas adalah kegagalan tidak dapat diterima.
Sebagai bidang tanggungjawab anda, anda boleh memikirkan semuanya sekaligus, dan jika anda tidak berjaya, anda memikirkan apa yang akan diketahui oleh semua orang, dan juga mengenai fakta bahawa ini adalah ujian terakhir dan terakhir dari jenis orang yang anda. Anda dapat menjadikan kegelisahan anda sama pentingnya seperti yang anda fikirkan, "Saya tidak pernah dapat bertahan daripada kegagalan."
Sekarang keprihatinan anda sangat ketara.
Anda akan tahu bahawa ia sangat mustahak oleh tanda-tanda betapa kuatnya kekuatan pada diri anda: simpul di mana perut anda berpusing, degupan jantung yang cepat, tinitus, sakit kepala, berpeluh sejuk, malam tanpa tidur. Sekarang, kerana anda telah melihat semua sensasi ini, anda harus menyingkirkannya sekarang. Dan itulah peraturan keenam: segera hilangkan perasaan negatif.
Tapi tunggu. Tidak dapat menyingkirkan mereka? Mereka tidak pergi? Ini adalah petanda buruk. Anda semestinya dapat menghilangkan rasa tidak selesa sekarang. Siapa tahu apa yang akan mereka ubah jika mereka terus membara di badan? Mungkin kenyataan bahawa anda tidak dapat menyingkirkan perasaan jahat ini menunjukkan bahawa sesuatu yang sangat dahsyat mula berlaku? Mungkin ada beberapa masalah dalam badan yang bahkan tidak terlintas di fikiran anda? Mungkin anda hilang kawalan? Dan ini tidak boleh diterima. Sesuatu sedang berlaku yang perlu ditangani dalam masa terdekat. Oleh itu, peraturan ketujuh: perlakukan segalanya kerana memerlukan campur tangan kecemasan.
Jangan tertipu seperti anak kecil untuk berfikir bahawa anda boleh menunggu, bahawa anda mempunyai masa untuk memikirkan bagaimana menangani masalah ini. Setiap masalah perlu diselesaikan sekarang - setiap masalah, setiap kesulitan, apa sahaja. Anda mungkin berbaring di tempat tidur dan merenung mencari jalan keluar untuk masalah yang mungkin anda hadapi esok atau tahun depan, dan katakan kepada diri sendiri, "Saya memerlukan penyelesaian sekarang."
Oleh itu, kami membayangkan kejadian buruk dan menganggapnya sebagai fakta untuk memotivasi anda untuk mengambil tanggungjawab dan bimbang akan kejadian tersebut. Anda tidak akan mengambil mudah atas sebarang ketidakpastian, anda meletakkan diri anda sebagai pusat acara dan melihat diri anda sebagai kegagalan. Anda sedar bahawa emosi anda mesti dikawal sepenuhnya, dan dengan itu anda menganggap semuanya memerlukan campur tangan segera untuk menyingkirkan segala pemikiran atau perasaan buruk.
Sekarang anda kembali kepada lelaki yang keluar dari hutan dan memberitahunya bahawa anda mempunyai Tujuh Peraturan Orang yang Gangguan Sakit. Mari kita perhatikan lebih dekat dan pastikan bahawa kita tidak melupakan apa-apa.
1. Sekiranya sesuatu yang buruk boleh berlaku - jika anda dapat membayangkannya - maka anda bertanggungjawab untuk membimbangkannya
2. Jangan selesaikan sedikitpun ketidakpastian - anda mesti yakin
3. Perlakukan semua pemikiran negatif anda seolah-olah itu benar
4. Apa-apa perkara buruk yang boleh berlaku mencirikan anda sebagai seorang
5. Kegagalan tidak dapat diterima
6. Segera hilangkan perasaan negatif
7. Perlakukan segalanya kerana memerlukan tindakan segera
Tapi tunggu. Adakah anda terlepas sesuatu? Adakah terdapat sesuatu di sini yang belum anda perhatikan? Bolehkah anda mempercayai ingatan anda? Anda telah melupakan perkara yang paling penting. Anda sudah lupa tentang bimbang tentang bimbang. Anda terlupa untuk memberitahunya, "Semua kebimbangan ini akan membuat anda gila, membuat anda terkena serangan jantung, merosakkan hidup anda sepenuhnya." Bagaimana anda boleh melupakan peraturan kelapan - peraturan yang mengatakan, "Sekarang anda bimbang, anda mesti menghentikannya sepenuhnya, jika tidak, anda akan menjadi gila dan mati"?
Tetapi anda mungkin tidak terganggu dengan tugas tersebut. Bukankah itu yang anda bimbangkan? Tentang bersiap sedia? Jadi anda tidak terlepas apa-apa? Sekiranya anda telah menjaga tugas agar dapat difahami dengan betul, anda dapat melihat bagaimana mengajar rakan baru anda untuk risau pasti akan membuatnya gila. Atau bunuh dia.
Baiklah, anda mungkin sudah berkata pada diri sendiri, "Menarik. Seperti saya. Tetapi bagaimana semua ini membantu saya menghilangkan kerisauan saya?"
Ia sebenarnya cukup sederhana. Anda bimbang kerana anda mengikuti buku peraturan yang anda percaya akan membantu anda. Anda berfikir bahawa anda akan merebut momen itu sebelum perkara-perkara di luar kendali, segera menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan, dan menyelesaikan semua masalah anda. Anda percaya bahawa mengikuti garis panduan ini akan membantu anda merasa lebih selamat. Tetapi ia masih belum berjaya.
Sebenarnya, cara anda menyelesaikan masalah adalah masalah. Buku peraturan anda membuat anda gelisah.
(c) Robert L. Leahy, "Penyembuhan Bimbang: Tujuh Langkah untuk Menghentikan Risau daripada Menghentikan Anda"
Disyorkan:
Loceng Penggera Temu Ramah
Pada masa krisis, agak sukar untuk mencari pekerjaan. Tetapi adakah ini boleh dianggap sebagai alasan yang berat untuk bersetuju dengan keadaan kerja yang bosan dan jelas tidak menyenangkan? Peringatan awal adalah lengan bawah. Saya mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan loceng penggera semasa wawancara, yang mungkin menunjukkan kelemahan serius dalam pekerjaan masa depan.
Bagaimana Menurunkan Berat Badan? Penggera Tersekat
Terdapat banyak sebab yang menyebabkan seseorang menjadi berlebihan berat badan. Berat badan berlebihan sering menjadi masalah serius: kedua-duanya mempengaruhi kesihatan dan memperburuk kesejahteraan psikologi - mood merosot, harga diri menurun, dan lain-lain.
Draf Peraturan Kehidupan - Peraturan # 8 Dari 64. Sebarkan
Meneruskan projek "Rules of Life", saya menyarankan agar anda mempertimbangkan peraturan 8 dari 64, yang berbunyi sebagai berikut: "Sebarkan". Saya ingin mengingatkan anda bahawa jika anda mengikuti peraturan ini dalam hidup anda, maka dalam masa dua tahun, anda dapat memperbaiki kehidupan anda pada separuh.
Mengapa Saya Hidup Mengikut Peraturan Ibu Saya, Dan Bukan Mengikut Peraturan Saya Sendiri?
Banyak orang tidak teragak-agak untuk hidup seperti yang dikatakan oleh ibu mereka: "jangan menonjol, diam, lebih baik tidak membuka mulut, menjadi seperti orang lain," membuat keputusan, membuat pilihan berdasarkan persetujuan ibu, nasihatnya dan pandangan dunia .
Mengapa Saya Hidup Mengikut Peraturan Ibu Bapa Saya Dan Bukan Mengikut Peraturan Saya Sendiri?
Banyak yang tidak teragak-agak untuk hidup seperti kata orang tua mereka: "jangan menonjol, diam, lebih baik tidak membuka mulut, menjadi seperti orang lain," membuat keputusan, membuat pilihan berdasarkan persetujuan ibu bapa, nasihat dan gambaran mereka dunia, yang kadang-kadang bertentangan dengan cabaran moden.
