Pembebasan Dari Keadaan Negatif. Kaedah Maurens

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 16:08

Setiap hari - di mesyuarat, persidangan, perjalanan perniagaan, pengangkutan, di rumah - kita menghadapi keadaan ketegangan yang berlebihan dan bahkan tekanan yang sukar kita atasi.

Ini mungkin rasa takut untuk bercakap di depan umum, ketika suara anda gemetar, dan anda tidak dapat mengingat satu pun ucapan, pergi ke podium di depan mata rakan sekerja dan rakan kongsi. Atau keperluan untuk perbincangan serius dengan bos ditangguhkan kerana ketakutan liar. Atau, jika anda perlu memecat orang bawahan, anda tidak boleh mengatakan kata-kata yang tidak menyenangkan itu kepadanya. Dan banyak lagi.

Kami menyebut keadaan dan emosi ini negatif untuk diri kita sendiri. Sebenarnya, emosi negatif tidak wujud seperti itu. Kita sendiri menetapkan kepada negara, pengalaman yang ingin kita alami lagi, warna positif, dan sebaliknya, pengalaman, pengulangan yang kita hindari, kita sebut negatif. Sebenarnya, emosi dan keadaan kita, baik positif dan negatif, adalah rakan kita. Inilah bahasa yang dituturkan oleh badan kita kepada kita. Dia tidak ada yang lain, selain penyakit (tetapi ini sudah menjadi tahap dialog berikutnya). Setelah belajar memahami bahasa ini, akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk menentukan apa yang sebenarnya berlaku kepada anda, dan untuk menggantikan keadaan semasa, yang membatasi kemungkinan anda, menyatakan dengan orang lain, lebih berguna untuk anda pada masa ini. Dan ini adalah salah satu langkah penting dalam menguasai topik yang popular sekarang ini seperti pengembangan kecerdasan emosi.

Bagaimana saya mencadangkan untuk melakukan ini?

Sekiranya kita menggambarkan matriks ruang masalah, maka saya akan menetapkan sistem koordinat seperti berikut: keadaan semasa dapat dikaitkan dengan faktor luaran dan dengan pengalaman dalaman kita, kita dapat fokus pada saat ini pada tugas atau hubungan.

Kemudian, dalam sistem ini, petunjuk utama berikut dikesan yang dapat membantu kita mengatasi situasi dengan penggunaannya yang kompeten: "keterhubungan", "fokus ke dalam", "niat" atau "tujuan" dan "proses mencapainya." Ternyata urutan yang sangat berkesan untuk menyelesaikan masalah semasa untuk sistem pembelajaran kendiri: memerhatikan, menyedari, membuat keputusan dan bertindak, dan kemudian menyedari maklum balas, sedar, dll.

Penggunaan urutan serupa dari vektor utama ini dapat dilihat dalam Kaedah Pembebasan dari Negara Negatif, yang disebut "Kaedah Maurens", yang disampaikan kepada penyelia saya sebagai sebahagian daripada latihan bimbingan saya, Peter Vritz.

Dan kaedah ini secara literal terdiri daripada yang berikut:

Langkah 1. Perhatikan

Mula-mula menyedari bahawa sesuatu sedang berlaku, beberapa perasaan atau emosi mula menguasai. Sesungguhnya, untuk membuat perubahan yang diperlukan dalam masa, anda perlu menyedari bahawa ia adalah perlu. Contohnya, anda perlu mengeluarkan laporan mengenai hasil aktiviti anda, dan anda mula panik.

Langkah 2. Namakan

• Tumpukan perhatian anda pada apa yang sebenarnya berlaku. Apa ini?
• Namakan. Adakah apa yang anda fikir benar-benar berlaku?

• Apa yang sebenarnya berlaku. Sebagai contoh, jika kita menganggap kes di atas dengan panik, maka bagaimana ia dinyatakan:

  • Anda mempunyai kaki yang berlubang dan anda tidak boleh berjalan;
  • Mulut anda kering dan anda tidak boleh bercakap;
  • Dan kebetulan anda berhenti bernafas;
  • Atau adakah anda lupa apa yang hendak disampaikan …

Langkah 3. Lulus

• Terimalah kenyataan dan kebenaran apa yang berlaku pada masa ini dan itu adalah perkara biasa.

• Terimalah, terima dan terima kasih. Lagipun, jika kita menyebut keadaan semasa negatif, maka kita akan berusaha melawannya dan menghindarinya. Tetapi jika kita memahami bahawa badan kita berusaha memberitahu sesuatu, kita akan mendengar dan memperlakukan maklumat ini dengan penuh kesyukuran. Dan secara harfiah dapat melaporkan perkara berikut:

  • Anda perlu mencari sokongan, merasakan di badan anda, benar-benar mencari kaki dan kaki anda dan merasakan sokongan mereka di lantai. Lagipun, menilai sendiri, anda tidak jatuh di bawahnya kerana anda perlu memberitahu tentang pencapaian anda.
  • Anda perlu merapikan alat artikulasi anda sendiri. Anda bukan penceramah profesional yang bercakap dengan khalayak setiap hari. Dan anda boleh mengurut lidah gusi dalam perjalanan ke podium, ini sangat membantu. Dan setelah keluar, biarkan diri anda minum beberapa teguk air. Dan walaupun meminta air, anda akan berasa lega, kerana anda sudah mula bercakap dan anda tidak perlu takut lagi.

  • Dan bernafas adalah kisah lain sama sekali. Apabila kita berhadapan dengan pengalaman yang tidak begitu menyenangkan bagi kita dari pengalaman masa lalu, kita benar-benar membeku bukan hanya dengan seluruh tubuh kita, tetapi juga sering berhenti bernafas. Dan bernafas adalah kehidupan! Oleh itu, mulailah bernafas, tarik nafas dalam-dalam atau tiga, dan semuanya akan berjalan dengan sendirinya.
  • Kita sering lupa teksnya kerana kita terlalu fokus pada orang lain dan bukan pada diri kita sendiri, atau kita melarikan diri dengan pemikiran ke masa depan, membayangkan kegagalan kita sendiri (walaupun itu dari pengalaman masa lalu), atau … Secara umum, anda memerlukan untuk kembali kepada diri sendiri. Pada masa ini. Di sini berguna untuk mengumpulkan apa yang telah disebutkan di atas: rasakan badan anda (kaki, lengan, kepala …), lakukan beberapa penyedutan dan pernafasan dan pergi untuk membuat persembahan.

Langkah 4. Lepaskan

Pembebasan datang dengan persetujuan dalam badan. Dan anda tidak perlu mengingati semua yang saya jelaskan di atas. Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dilakukan dengan kaki kapas, tekak kering atau teks terlupa. Sekiranya anda mengikuti langkah sebelumnya, badan akan menemui semua penyelesaian dengan sendirinya, dan pelepasan akan berlaku secara automatik. Lagipun, apabila anda menjelaskan kepada seseorang yang berusaha menjelaskan sesuatu kepada anda bahawa anda mendengar dan memahaminya, maka dia menjadi pendiam. Ini adalah bagaimana anda yang tidak sedar, ketika anda mendengar dan memahaminya, berhenti "menjerit". Dan jika pelepasan itu belum berlaku, ini mungkin bermaksud bahawa anda belum sepenuhnya menyedari apa yang berlaku dan harus kembali ke Langkah 2 dan menjalani Langkah 3 dengan mendalam untuk menyetujui sensasi dalam badan dan memberi mereka jalan keluar.

Inilah kaedah yang elegan, sederhana dan berfungsi, diuji oleh saya dan pelanggan saya, kaedah yang saya sampaikan kepada anda hari ini untuk pembebasan anda dari keadaan "negatif": Catatan, Nama, Setujui dan Lepaskan!