Surat Dari Badan Dengan Nota Marginal

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Dalam kehidupan kita masing-masing, cepat atau lambat, ada mod "jeda", ketika kita berhenti untuk menyedari perubahan yang telah terjadi di dalamnya. Selepas itu, hanya ada dua cara: hidup seperti sebelumnya atau mengubah sesuatu, memperbaiki, membetulkan.

Saya ingat ketika, setelah sekian lama, anda memperhatikan saya dan membeku. Sejuk dengan rasa ngeri … Kebas, anda memandang saya dari semua pihak sejak sekian lama dan tidak percaya bahawa anda melihat diri anda di cermin, dan saya adalah badan anda, yang menjadi sedikit lebih besar dari yang anda sangka. Pada masa itu, anda bahkan tidak memahami BAGAIMANA ini berlaku kepada anda … Tetapi saya ingat semuanya.

Ini adalah kebimbangan anda mengenai projek penting yang membawa prospek; dan kenaikan yang menyusul, membawa tanggungjawab besar dan kebimbangan baru; dan kertas kerja yang menimbulkan ribut emosi negatif dalam diri anda. Anda mengatasinya dengan sebaik mungkin - mengatasi tekanan, kemarahan, kerengsaan dengan pai, ais krim, coklat … Dan untuk sementara waktu anda berasa lebih baik, lebih tenang atau sesuatu. Dan anda sangat mahukan ketenangan ini! Sekarang anda dan saya tahu bahawa cara anda menangani emosi negatif disebut tingkah laku makan emotiogenik, dan kemudian anda pergi ke peti sejuk untuk mendapatkan kek lain dan bertanya-tanya selera anda.

Nota marginal: bila tingkah laku makan emotiogenik rangsangan untuk makan bukanlah kelaparan (kelaparan fisiologi), tetapi ketidakselesaan emosi (kelaparan psikologi - selera makan), iaitu, seseorang ingin makan bukan kerana dia lapar, tetapi kerana dia mempunyai emosi negatif dan perlu memakannya, kadang-kadang ada juga keperluan untuk memperkuat emosi positif dengan makanan. Dengan jenis ini, tingkah laku makanan adalah sejenis penekanan tekanan … Dalam kes ini, seseorang merasakan keperluan untuk segera memuaskan rasa lapar yang cepat berkembang dengan makanan tertentu (selalunya ini adalah makanan berkalori tinggi yang mudah dicerna kaya dengan karbohidrat dan lemak) dan proses makan berlaku seolah-olah secara automatik, setelah itu perasaan rasa bersalah atau malu datang.

Apakah rahsia tingkah laku jenis ini? Pengambilan makanan dalam badan adalah isyarat kesejahteraan yang kuat, yang, dalam hal ini, secara artifisial mengubah tubuh kita dari mod mobilisasi (bahaya, tekanan) ke mod ketenangan (rehat, pencernaan), mengurangkan ketidakselesaan psikologi, meningkatkan perasaan yang menyenangkan.

Ada masa-masa ketika anda tidak mempunyai waktu untuk melihat di cermin dengan sedar - berlarian, sibuk, satu kitaran perkara yang berbeza. Tetapi pada masa itu, semuanya entah bagaimana berbeza, melihat diri anda di cermin, anda berhenti dan mempelajari pantulan itu untuk masa yang lama, menelan air mata yang penuh kebencian. Setelah beberapa minit tercengang, sepertinya berjam-jam, saya pergi ke dapur (untuk kuki lain?). Tidak … anda, dengan jelas membuka peti sejuk dan membuang stok antidepresan yang paling banyak dimakan ke tong sampah.

Sejak hari itu, anda memulakan perjalanan untuk diri sendiri - yang sebenar, diperbaharui. Saya suka pendekatan anda dengan segera. Kami tidak menjalani diet ketat, tetapi, dengan membatasi diri dalam tepung dan gula-gula, membuat janji dengan psikologi. Bersama dengannya, Anda telah menempuh perjalanan jauh: anda harus mengenali diri sendiri, mempelajari tingkah laku makan, melakukan kerja rumah anda … Kembali kepada diri sendiri.

Saya suka melihat kesedaran anda tentang apa yang berlaku, saya ingat bagaimana anda kagum dengan proses belajar memahami diri anda, terkejut dengan hasil pemerhatian diri yang anda tulis dalam buku harian makanan anda. Sebelumnya, hanya saya, badan anda, yang memahami bahawa saya adalah "tong sampah" untuk anda, seperti yang dikatakan oleh ahli psikologi anda, sebagai tindak balas kepada tekanan, hanya saya yang menyedari bagaimana penyitaan anda berfungsi, dan sekarang anda mula melihatnya juga ! Dan ini adalah permulaan kemenangan kami!

Nota Margin: Untuk mengawal kebiasaan makan anda, penting untuk belajar memahami perasaan dan emosi anda, untuk "mendengar" diri anda sendiri

Pada tahap kesedaran pertama, sangat berguna untuk menyimpan buku harian makanan:

Waktu makan Apa dan berapa banyak yang anda makan Apa yang menyebabkan makanan (kelaparan fisiologi atau psikologi) Keadaan emosi sebelum makan

Dalam catatan sebelumnya, beberapa ciri kelaparan psikologi diperhatikan, mengetahui yang mana anda dapat mengenalinya.

Penting untuk memahami dalam keadaan emosi apa keinginan makan.

Soalan berikut akan membantu dengan ini:

Apa yang berlaku pada saya sekarang?

Seperti apa keadaan ini?

Apa perasaan, emosi saya?

Menganalisis buku harian, jawab soalan

• Emosi apa yang mendorong anda untuk "merebut"?

• Mengapa emosi ini tidak selesa?

Kepentingan analisis adalah dalam memahami apa yang mendorong anda dan apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Pembebasan, berlaku semasa korespondensi dengan kebiasaan makan anda!

Pada ketika itu, saya merasakan bahawa anda beralih dari posisi pasif dalam hubungannya dengan yang aktif, belajar berunding dan bahkan ingat siapa yang mengaitkan anda dengan kebiasaan merebut - Olka, yang merampas semua dirinya dan kegagalan anda sendiri dan memberi makan kepada anda. "Kenapa perlu bimbang dengan perut penuh ?!" - dia secara optimis menyiarkan, menghantar sebiji gula-gula coklat lagi ke mulutnya, mendorong sebiji gula-gula. Dan siapa sangka selama bertahun-tahun, semua ini akan "muncul" dan menjadi "keselamatan" anda.

Kegembiraan anda telah menjadi cari: alternatif untuk merebut - pernafasan anti-tekanan, kelonggaran otot dan sikap penuh perhatian kepada saya setiap pagi.

Ya, kami melakukan latihan!

Dan kami masih melakukannya, yang mana saya sangat TERIMA KASIH kepada anda!

Pada mulanya, ini adalah 2 kali seminggu, kemudian 4, dan sekarang setiap pagi.

Anda tahu, saya hanya mencair dengan gembira apabila anda menumpukan perhatian anda pada setiap sel, melakukan latihan, bagaimana anda belajar merasakan saya, ini hanyalah momen kesatuan jiwa dan raga yang tiada tandingannya, ini adalah HARMONI!

Dan anda juga menambah joging malam untuk hidup anda, tiga kali seminggu, dan lebih banyak berjalan, oleh itu kami menghabiskan lebih sedikit masa di komputer dan di bawah TV bersama dengan sebilangan cookies!

Nota Marginal: "Emosi merebut" adalah "kasut kecil" yang merupakan masa untuk berlepas, iaitu untuk melihat-lihat dan memilih cara baru untuk menangani tekanan yang sesuai dengan masa kini.

Orang membuat keputusan yang baik apabila mereka mengetahui alternatifnya. Tugas mencari alternatif: untuk mengganti kebiasaan buruk dengan yang berguna dan sihat, dan untuk ini adalah waktunya untuk menyingkirkan bola "Tubuh" dari status "tong sampah" dan memilih cara yang ramah lingkungan untuk mendapatkan emosi yang diperlukan, dalam semua bidang kehidupan dan khususnya dalam bidang "Tubuh". Anda mesti faham bahawa anda layak untuk strategi tingkah laku baru yang berguna. Tuliskan peraturan baru anda untuk mendapatkan emosi yang tepat melalui kata-kata: "Saya memilih …". Dan senaraikan apa sahaja yang anda pilih dalam hidup sebagai alternatif untuk jamming.

Nuansa penting: memperkenalkan kebiasaan alternatif secara beransur-ansur, memberi diri anda peluang untuk menerima emosi positif daripadanya, untuk mendapatkan lebih banyak faedah di dalamnya daripada di jamming.

Sekarang, ketika jalan ini berada di belakang, dan anda melihat saya dengan senang hati di cermin, mengagumi pantulan di tingkap, berjalan di sekitar kota, melihat pandangan lelaki dan wanita yang iri hati, saya ingin berteriak kepada anda: " SAYA BANGGA DENGAN AWAK!"

Sekiranya anda mengenali seseorang yang akan menganggap artikel ini berguna dan menarik, kongsikannya

Terima kasih terlebih dahulu!