Apa Yang Perlu Dilakukan Dengan Kemurungan Selepas Kematian Orang Yang Disayangi?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Setiap hari di Bumi, kerana pelbagai sebab, sebilangan besar orang mati, meninggalkan orang-orang tersayang yang dengan tulus meratapi mereka. Mengalami penderitaan dalam bentuk kemurungan atau bahkan kesedihan yang mendalam setelah kematian orang yang disayangi (seperti ibu atau suami) adalah reaksi normal terhadap kehilangan tersebut. Dan orang-orang yang sangat teruk mengalami kematian anak (anak lelaki atau anak perempuan). Walau bagaimanapun, pada beberapa orang, manifestasi alami dari kesedihan, seperti rasa bersalah, insomnia, mati rasa, dan terisak-isak, boleh menyebabkan manifestasi yang lebih serius, termasuk kesedihan (kesedihan mendalam) dan gangguan mental yang tertekan (Depresi Utama Klinikal). Gejala Duka Berkabung Alam berbeza dengan berkabung semula jadi dalam tempoh dan intensitasnya. Orang yang mengalami kesedihan biasa selalunya dapat menjelaskan mengapa mereka sedih. Mereka terus berfungsi secara normal dalam masyarakat dan biasanya dapat mengatasi kesedihan mereka dalam jangka waktu yang agak singkat (biasanya satu atau dua bulan).

Biasanya, setelah kematian orang yang sangat dekat (suami, ibu, anak lelaki atau anak perempuan, saudara lelaki atau saudari), pengalaman sengit seperti kemurungan atau kemurungan dapat meningkat selama beberapa hari, minggu atau bahkan beberapa bulan. Dan kadang-kadang kemurungan seperti itu dapat berkembang walaupun setelah kematian binatang kesayangan.

Hampir setiap orang, yang berhadapan dengan kematian orang yang disayangi (terutama anak, ibu, suami tercinta), akan mengalami gejala semula jadi berikut:

- bersalah untuk apa yang mereka lakukan (atau tidak lakukan) sebelum kematian orang yang disayangi. Jadi, seorang ibu boleh mencela dirinya sendiri kerana tidak menyelamatkan anaknya;

- seperti ini: "Akan lebih baik jika saya mati dan bukannya dia!"

Oleh itu, ibu bapa mungkin menyesal kerana kematian tidak membawa mereka sebagai ganti anak; perasaan khayalan bahawa mereka melihat atau mendengar si mati;

-masalah tidur

- mengubah tabiat dalam makanan dan aktiviti fizikal;

- hasrat berada dalam pengasingan sosial.

Tahap kehilangan dan kesedihan

Untuk memahami bagaimana kemurungan klinikal sebenar dapat berkembang dari kesedihan biasa, anda perlu mengetahui tahap apa yang dilalui orang setelah kematian orang yang disayangi (suami, ibu, anak, dll.).

Pada tahun 1969 g. psikiatri Elisabeth Kubler-Ross disajikan dalam bukunya "On Death and Dying" 5 tahap kesedihan setelah kematian orang yang disayangi. Tahap kesedihan ini bersifat universal dan dialami oleh orang-orang dari pelbagai lapisan masyarakat. Sekiranya berlaku kerugian, orang itu menghabiskan masa yang berbeza pada setiap peringkat. Di samping itu, setiap tahap boleh berbeza dalam intensitinya. Lima peringkat ini boleh berlaku mengikut urutan. Kita sering bergerak di antara tahap-tahap ini sehingga saat kita berdamai dengan kematian. Semua orang bersedih dengan cara yang berbeza. Sebilangan orang di luar sangat emosional, sementara yang lain akan mengalami kesedihan dalam diri mereka, bahkan mungkin tanpa jemu.

Tetapi, satu atau lain cara, semua orang melalui lima tahap kesedihan:

Peringkat pertama adalah penolakan dan pengasingan

Tahap kedua ialah kemarahan;

Tahap ketiga adalah tawar-menawar;

Tahap keempat adalah kemurungan;

Tahap kelima adalah penerimaan.

Walaupun semua emosi yang dialami orang di mana-mana tahap ini adalah wajar, tidak semua orang yang berduka melewati semua tahap ini - dan itu juga tidak mengapa. Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu melalui semua tahap ini untuk terus maju. Sebenarnya, sebilangan orang mampu bersedih tanpa melalui tahap ini. Oleh itu, jangan bimbang bagaimana perasaan anda "seharusnya" atau tahap apa yang anda seharusnya berada sekarang.

Bilakah Kesedihan menjadi Depresi?

Semua gejala dan tahap kesedihan di atas benar-benar normal. Mereka menolong orang menyesuaikan diri dengan kehilangan dan menerima keadaan hidup baru setelah kematian orang yang disayangi. Perbezaan antara kesedihan dan kemurungan klinikal tidak selalu mudah dilihat kerana mereka mempunyai banyak gejala yang sama, tetapi masih ada perbezaannya. Ingat, kesedihan datang dalam gelombang. Ini merangkumi pelbagai emosi dan gabungan hari-hari baik dan buruk. Walaupun anda sangat berduka, anda masih dapat menikmati saat-saat kegembiraan atau kebahagiaan. Dan dengan kemurungan, perasaan kosong dan putus asa berterusan. Sekiranya orang yang bersedih mengalami gejala kemurungan yang teruk, maka inilah masanya untuk meminta pertolongan.

Ini adalah:

- mesti dilakukan dalam kes di mana orang yang berduka mempunyai:

- kekurangan tumpuan dan ketidakupayaan sepenuhnya untuk menumpukan perhatian;

- kegembiraan yang luar biasa dari kegunaan atau rasa bersalah sendiri;

- kegelisahan atau kemurungan yang tidak hilang, tetapi hanya bertambah buruk dari masa ke masa; masalah dengan tidur yang berlangsung lebih dari enam minggu;

- kenangan obsesif pada siang hari dan mimpi buruk pada waktu malam, yang sentiasa membuat seseorang dalam keadaan tidak curiga;

- kenaikan atau penurunan berat badan yang mendadak;

- gejala fizikal yang tidak dapat dijelaskan, seperti kesakitan yang tidak munasabah di satu atau bahagian badan yang lain, jantung berdebar-debar, berpeluh besar, masalah pencernaan atau sesak nafas; - fikiran bahawa si mati masih berdekatan, halusinasi visual atau pendengaran;

- tingkah laku pelik atau antisosial;

- fikiran bunuh diri, yang hanya dapat dihentikan dengan hujah yang sangat serius (contohnya, ibu mempunyai anak lain);

- memutuskan semua hubungan sosial.

Semua gejala ini dapat menunjukkan permulaan kemurungan klinikal akibat kematian orang yang disayangi. Sekiranya salah satu daripada gejala ini berlanjutan selama lebih dari dua bulan setelah kematian orang yang disayangi, ia memberi isyarat bahawa orang tersebut memerlukan pertolongan profesional. Gejala kemurungan atau kejutan pasca trauma akan paling ketara jika seseorang menyaksikan kematian orang yang disayangi secara tiba-tiba, atau berada di dekatnya semasa kematian orang yang disayangi, seperti kanak-kanak.

Kemurungan sebagai komplikasi berkabung

Perasaan negatif seperti putus asa dan tidak berdaya adalah sebahagian dari proses berkabung yang normal, tetapi mereka juga boleh menjadi gejala kemurungan atau gangguan mental yang lain. Tetapi kadang-kadang kesedihan yang normal dalam keadaan ini berubah menjadi gangguan jiwa.

Depresi hanyalah salah satu daripada sejumlah gangguan mental yang boleh dikaitkan dengan kematian orang yang disayangi. Gangguan lain termasuk gangguan kecemasan umum dan gangguan tekanan pasca-trauma. Tidak hairanlah salah satu cadangan perubahan masa depan dalam klasifikasi penyakit jiwa, yang dicadangkan oleh psikiatri Amerika, adalah pengenalan kategori penyakit jiwa baru - pengalaman kesedihan yang semakin teruk. Kesedihan yang rumit, juga kadang-kadang disebut sebagai trauma atau kesedihan jangka panjang, disarankan untuk dianggap sebagai gangguan mental yang kompleks. Ia akan didiagnosis jika gejala umum kesedihan yang teruk, seperti kerinduan setelah kematian orang yang dikasihi (suami, anak atau saudara-mara lain), kesukaran untuk bergerak, kemurungan atau kemarahan setelah kehilangan tersebut berlangsung lebih dari enam bulan. Diagnosis Gangguan Gangguan Komplikasi dijangka berdasarkan dua kriteria:

Kriteria pertama. Orang yang bersedih merindukan si mati setiap hari dan sangat.

Kriteria kedua. Seseorang mesti mempunyai, dan juga mengganggu fungsi normalnya, sekurang-kurangnya lima daripada gejala berikut:

kemustahilan untuk menerima kematian ini; berasa terharu atau terkejut setelah kematian orang yang disayangi; kemarahan atau kepahitan yang dialami setelah kematian saudara-mara (misalnya, kemarahan pada suami bahawa dia meninggalkan isterinya); kebas atau kegagapan (ini berlaku terutamanya selepas kehilangan anak); Kesukaran menentukan tujuan hidup setelah berkabung ketidakpastian yang melampau mengenai peranan mereka dalam kehidupan; mengelakkan apa-apa yang menjadi peringatan kematian; ketidakupayaan untuk mempercayai orang, kerana orang seperti itu percaya bahawa orang yang dikasihi mengkhianati dia dengan kematiannya; merasakan bahawa hidup telah kehilangan semua makna.

Mencegah Kemurungan Selepas Kehilangan

Setelah kesedihan menjadi kemurungan klinikal, ia tidak lagi dapat diatasi dengan berkabung yang biasa, jadi dalam hal ini, anda tidak dapat melakukannya tanpa berunding dengan psikoterapis. Rawatan untuk kemurungan seperti ini biasanya merangkumi antidepresan dan terapi tingkah laku interpersonal atau kognitif. Namun, ada cara di mana orang itu sendiri dapat mencegah kesedihan berubah menjadi murung. Jalani realiti, terimalah kenyataan kehilangan, dan sedar bahawa walaupun dalam kesedihan, itu tidak akan berhenti menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian. Berbual dengan keluarga dan rakan dengan lebih kerap. Pergi ke arah lain. Cuba sesuaikan dengan realiti baru anda dengan melakukan perkara yang berbeza. Contohnya, ikuti hobi baru, atau berhenti aktiviti yang merupakan peringatan yang menyakitkan bagi orang yang disayangi. Melangkah ke hadapan - mendorong diri anda untuk bergerak, berkomunikasi dan mengambil bahagian dalam acara yang menyenangkan. Aktiviti fizikal yang kerap diperlukan: Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, belajar untuk menghilangkan tekanan dengan pernafasan atau meditasi yang mendalam, dan tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam sehari. Diet yang Betul: Pastikan diet anda sihat. Berhenti merosakkan diri sendiri - berhenti minum alkohol, pil tidur, dan kafein.

Kematian seseorang yang anda sayangi dan sayangi selalu sangat menyakitkan. Anda dapat mengalami semua jenis emosi negatif, termasuk sakit hati dan kesedihan. Ini adalah reaksi normal terhadap kerugian yang ketara. Ketahuilah bahawa tidak ada cara yang betul atau salah untuk mengatasi kemurungan yang disebabkan oleh kematian orang yang disayangi, tetapi ada cara yang berkesan untuk mengatasi kesakitan sehingga anda dapat meneruskan kehidupan anda.