Mengenai Serangan Panik. Gejala Dan Pertolongan

Isi kandungan:

Video: Mengenai Serangan Panik. Gejala Dan Pertolongan

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: 9 TIPS ATASI PANIC ATTACK, ANXIETY (GANGGUAN KECEMASAN, SERANGAN PANIK DAN GERD) 2023, Februari
Mengenai Serangan Panik. Gejala Dan Pertolongan
Mengenai Serangan Panik. Gejala Dan Pertolongan
Anonim

"Saya kehilangan kawalan …"

"Saya rasa saya akan gila …"

"Saya mengalami serangan jantung …"

"Saya tidak boleh bernafas …"

"Penyakit ini datang kepada saya secara tidak dijangka. Tiba-tiba, saya mula merasa ketakutan menyapu saya, gelombang demi gelombang, dan perut saya membengkak dan mula menggerutu. Saya mendengar jantung saya berdegup kencang sehingga semua orang di sekitarnya mendengarnya. Sensasi ini benar-benar menjatuhkan saya. Saya sangat takut sehingga tidak dapat bernafas. Apa yang berlaku pada saya? Adakah saya mengalami serangan jantung? Habislah saya?"

Serangan panik sangat realistik, mengerikan, dan meletihkan emosi. Ramai orang yang mengalami serangan panik pertama mereka berakhir di hospital kecemasan, … atau pejabat doktor - dan bersedia mendengar berita terburuk mengenai kesihatan mereka.

Tetapi ketika mereka tidak mendengar penjelasan yang waras (misalnya, serangan jantung), kegelisahan dan kekecewaan mereka meningkat: "… jika saya sihat secara fizikal, apa yang berlaku kepada saya, saya mengalami sesuatu yang sangat dahsyat, saya tidak dapat menjelaskannya, jadi apa yang berlaku kepada saya! !!?"

Sekiranya serangan panik tidak didiagnosis, orang boleh menjalani beratus-ratus doktor dan diagnosis, selama bertahun-tahun, tanpa bantuan. Penderitaan dan kekecewaan pesakit hanya bertambah kerana tidak ada yang dapat membantu dalam mengenal pasti masalah dan memberikan pertolongan.

Oleh kerana realiti gejala, pengalaman mengalami serangan panik menjadi sangat trauma, kegelisahan hilang dan serangan seterusnya adalah salah satu pengalaman paling mengerikan yang dapat dimiliki seseorang.

PA0
PA0

Sekarang tempat utama dalam hidup seseorang diambil oleh rasa takut yang sakit "Bilakah ini akan berlaku lagi?"

Sebilangan orang sangat takut dengan serangan kegelisahan, terutama di tempat awam, sehingga mereka berundur ke "tempat yang selamat," biasanya tempat mereka tinggal, dan jarang sekali pergi. Keadaan ini didiagnosis sebagai agoraphobia.

PA1
PA1

Perhatikan bahawa orang dengan agoraphobia sangat mengehadkan hidup mereka; memimpin kewujudan yang menyedihkan dan menyedihkan. Ketakutan akan serangan panik di tempat awam membuat mereka terikat dekat dengan rumah.

Lebih daripada 5% populasi orang dewasa menderita serangan panik, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Para penyelidik percaya bahawa angka ini dianggap remeh kerana banyak orang yang mengalami serangan panik mungkin dipandu oleh diagnosis yang salah dan "hidup" dengannya, walaupun ketakutan dan ketakutan berterusan.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik boleh digambarkan sebagai seram emosi yang merangkumi semua. Sebilangan orang yang panik merasakan bahawa mereka berada di tempat di mana malapetaka dan kematian akan berlaku, dan sesuatu yang buruk akan menimpa mereka "sekarang, pada masa ini juga."

Yang lain merasa seolah-olah mereka mengalami serangan jantung - jantung seolah-olah muncul dari dada mereka. Denyutan jantung meyakinkan mereka bahawa serangan panik akan datang. Sebilangan orang merasakan bahawa mereka "kehilangan kawalan" terhadap diri mereka sendiri dan akan melakukan sesuatu yang memalukan di hadapan orang lain. Orang lain bernafas dengan cepat, menghembuskan nafas pendek dan terengah-engah untuk udara yang menyebabkan hiperventilasi masuk dan mereka merasa bahawa mereka akan tercekik kerana kekurangan oksigen.

Gejala serangan panik yang biasa termasuk:

· Berdebar-debar jantung;

Pening dan pening;

• merasakan bahawa "saya tidak merasakan nafas saya";

• sakit dada atau "berat" di dada;

Menyiram atau menggigil;

Kesemutan di tangan, kaki, kaki, lengan;

Menggeletar, berkedut otot, tic;

Telapak tangan berpeluh, darah mengalir ke muka;

· Seram;

• takut hilang kawalan;

· Takut akan strok;

· Takut mati;

• takut gila;

PA2
PA2

Serangan panik biasanya berlangsung selama beberapa minit dan merupakan salah satu keadaan paling teruk yang dapat dialami seseorang.Dalam beberapa kes, serangan panik diketahui berlangsung dalam jangka masa yang lebih lama atau berulang dengan cepat berulang kali.

Akibat serangan panik sangat menyakitkan. Biasanya merangkumi perasaan tidak berdaya, tertekan, dan takut akan ada serangan lain tidak lama lagi.

Punca serangan panik sukar untuk diketahui dan boleh menjadi misteri bagi manusia. Serangan itu berlaku secara tiba-tiba, "tiba-tiba". Kadang-kadang tekanan yang teruk atau keadaan hidup negatif yang lain boleh mencetuskannya.

PA3
PA3

Malangnya, banyak orang tidak meminta pertolongan untuk serangan panik, agoraphobia, dan gangguan kecemasan yang lain. Ini sangat malang kerana serangan panik dan gangguan lain dapat disembuhkan dan bertindak balas dengan baik terhadap terapi jangka pendek. Serangan panik dan agoraphobia berjaya dirawat dengan pelanggan yang berminat dan ahli terapi profesional. Terapi Kognitif / Tingkah Laku adalah rawatan berkesan untuk panik dan agoraphobia yang memberi tumpuan kepada mengenal pasti masalah dan mengatasinya. Penekanan adalah pada "bagaimana" untuk menghilangkan pemikiran dan perasaan yang membawa kepada serangan panik dan kegelisahan.

Orang yang mengalami serangan panik dan agoraphobia tidak "gila" dan tidak boleh menjalani terapi untuk jangka masa yang panjang. Jumlah janji bergantung kepada keparahan dan jangka masa gangguan, dan kesediaan pelanggan untuk secara aktif mengambil bahagian dalam rawatan dan perubahan.

Bagaimana anda mencegah serangan panik?

Ingat, kesannya berlaku setelah latihan berterusan dari pengamal dalam keadaan tenang. Ini dilakukan supaya dalam keadaan panik anda tahu bagaimana bertindak balas.

Relaksasi (relaksasi).

Ketegangan otot adalah salah satu gejala ketakutan. Kami tidak selalu memperhatikan nada otot, tetapi jika anda mendengar dengan teliti sensasi dalam badan, anda akan dapati bagaimana otot mengeras dan badan berubah menjadi cengkerang. Untuk menolong diri sendiri, penting untuk mencuba merehatkan otot setiap kali anda merasa cemas. Kelonggaran otot adalah kemahiran yang mesti dipraktikkan agar berkesan. Layari internet untuk teknik relaksasi dan pilih yang paling sesuai untuk anda - yoga, kelonggaran progresif Jacobson, latihan autogenik, dll.

Kawalan nafas

Semasa serangan panik, pernafasan menjadi lebih cepat agar jantung mengepam lebih banyak oksigen ke dalam badan. Ini untuk memastikan badan itu bersedia mempertahankan diri daripada ancaman. Walaupun pernafasan cepat tidak berbahaya, ia boleh menyebabkan gejala yang lebih serius seperti pening dan seumpamanya.

Kemahiran mengawal nafas menghilangkan serangan panik. Cuba bernafas dengan tenang dan perlahan. Ini akan membantu anda berehat. Cuba jangan menyerah pada keinginan untuk menghirup udara lebih banyak dan ingatkan diri anda untuk bernafas perlahan sekarang.

Isi paru-paru anda dengan udara. Bebaskan perut anda. Bernafas melalui mulut dan hidung anda. Hitung perlahan hingga empat udara yang menghirup dan menghembuskannya ke enam. Lakukan ini sehingga anda berasa santai.

Gangguan (gangguan)

"Saya akan memikirkan sesuatu yang lain" adalah cara yang berkesan untuk menangani serangan panik. Saya melihat-lihat dan memilih semua barang berwarna kuning, saya menjejaki semua bas di dalam pengangkutan, saya membaca ayat yang saya ingat sejak kecil. Penumpuan total harus dilakukan pada tindakan yang mengganggu. Apa yang berlaku pada jantung atau nafas tidak lagi penting, penting untuk mengingat keseluruhan teks dengan intonasi: "Dekat laut, oak …".

Lembar Menipu Bagaimana Menangani Serangan Panik?

Hasilnya dicapai melalui keinginan, masa dan usaha. Sekiranya anda bersenam dan kejang berlanjutan, jangan bimbang - ia akan mengambil masa untuk berubah.

• Semakin cepat anda menggunakan teknik yang dinyatakan di atas, hasil yang lebih baik akan anda capai.

• Sekiranya simptom utamanya bernafas cepat, belajarlah menggunakan beg kertas. Dengan menggunakannya, anda akan dapat bernafas dan mengurangkan gejala.Pegang beg dengan erat di sekitar mulut dan hidung anda. Tarik nafas dan hembus ke dalam beg dengan perlahan dalam jangka masa tertentu.

• Serangan panik adalah pengalaman sukar yang tidak menyenangkan, tetapi pengalaman itu tidak akan membawa akibat buruk. Anda akan mengatasi, bertahan dari serangan ini dan dengan bantuan latihan semuanya akan menjalani kehidupan yang normal.

• Katakan pada diri anda bahawa ini bukan serangan jantung, anda tidak akan gila, anda tidak akan pingsan. Apa yang saya rasakan sekarang adalah disebabkan oleh peningkatan kepekaan badan saya. Tidak lama lagi saya akan belajar bagaimana mengaturnya dan semuanya akan baik-baik saja.

• Bayangkan diri anda sebagai saintis yang mengkaji serangan panik. Anda perlu menggariskan perasaan, pemikiran, idea anda secara terperinci. Perhatikan apa yang memburukkan lagi gejala dan sebaliknya, yang melemahkan. Apa pengalaman yang dapat anda perolehi dari melakukan latihan ini?

Apabila seseorang yang mengalami serangan panik berminat untuk berubah, bersedia untuk mencuba cara-cara tingkah laku baru, mereka dengan cepat memprogramkan semula reaksi otak yang biasa. Semasa anda mengubah cara anda bertindak balas, kekerapan serangan menurun, strategi tingkah laku menjadi lebih kuat, dan panik berhenti menyebabkan masalah.

Mengatasi gangguan panik anda bermakna anda tidak lagi mengalami serangan panik dan gejala awal yang menyebabkan serangan itu hilang.

Sastera:

1. Artikel "On Panic Attacks" oleh Thomas A. Richards, Ph.D., psikologi

2. Apa itu panik? Buku oleh David Westbrook & Claudia Rauf Penerbit: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Baca juga di laman web:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna

Popular oleh topik