Bagaimana Cara Menyelesaikan Masalah "di Rak"?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Hidup nampaknya semakin pantas setiap tahun. Rumah, tempat kerja, keluarga, rakan, hobi, kesihatan - semua bidang kehidupan ini memerlukan aktiviti kita. Ini bermaksud masa dan perhatian. Seiring bertambahnya usia, bidang tanggungjawab kita semakin bertambah. Hidup menjadi lebih rumit dan semakin sukar untuk mengaturnya, mencari masa dan tenaga untuk apa yang perlu dan diinginkan. Oleh itu, lebih kurang kita menyelaraskan aktiviti kita ke arah, tetapi kita tidak mempunyai masa untuk menikmati dan hidup pada masa ini - sesuatu, seperti yang disangka nasib, menjadi salah. Atau bahkan semuanya berjalan lancar dan sesuai rencana, tetapi tidak ada kegembiraan dalam jiwa, latar belakang perasaan tidak puas muncul, yang cenderung berkumpul. Apa yang sedang berlaku?

Laju kehidupan moden yang dipercepat adalah ciri-cirinya. Persekitaran menuntut kualiti lebih, lebih cepat, lebih baik. "Jadilah lebih berkesan di tempat kerja, berjaya dalam hubungan, cari waktu dengan mudah untuk hobi dan komunikasi," - media mencipta imej orang di mana-mana. Terdapat banyak maklumat, ada lebih banyak bidang pekerjaan, teknologi berkembang pesat. Kitaran peristiwa menyedihkan kita, dan kita sangat memerlukan manuver antara semalam dan esok, kehilangan perkara yang paling penting - HARI INI.

Pada masa yang sama, kita hidup lebih banyak "di kepala": kita merancang, merasionalisasi, merenungkan, membuat keputusan, cuba berfikir secara logik, mencari pilihan terbaik, menyusun maklumat yang diterima. Deria dan badan kita sering dilupakan. Perasaan yang tidak terungkap, tidak hidup, sensasi dan keperluan tubuh yang tidak diendahkan cenderung berkumpul. Selepas itu, mereka dapat menampakkan diri dalam masalah psikologi (keadaan kemurungan, melankolis, kemurungan, kegelisahan) atau penyakit psikosomatik (sindrom keletihan kronik, migrain, imuniti yang lemah, pelbagai rasa sakit di dalam badan, dll.). Selalunya seseorang itu sendiri tidak dapat memahami apa sebab keadaannya, di mana begitu banyak masalah datang sekaligus, dan dari mana pihak mula mengatasinya. Sebilangan besar pelanggan yang berpaling kepada ahli psikologi tidak mempunyai permintaan khusus, atau permintaan yang dengannya pelanggan datang bukan alasan utama. Intipati keadaan secara beransur-ansur diperjelaskan dalam proses kerja bersama klien dan psikologi, dan kemudian jalan penyelesaiannya dijumpai.

Bagaimana anda dapat mengetahui secara bebas apa yang sedang berlaku?

1. Jadilah bertimbang rasa terhadap diri sendiri … Ini adalah perkara yang sangat penting. Dalam mencapai tujuan luaran, kita sering berhenti mendengar suara dalaman kita, "melepaskan" keperluan dan keinginan kita sendiri. Mulailah mengesan reaksi anda sendiri terhadap peristiwa kehidupan sekarang. Perasaan apa yang timbul? Apa sensasi yang terdapat di dalam badan? Mungkin anda mempunyai keinginan peribadi yang terus-menerus didorong ke tempat terakhir? Tanyakan pada diri anda soalan "Mengapa ini terjadi?", "Apa yang sebenarnya saya mahukan?", "Mengapa saya memilih ini sekarang?" Mulakan dengan introspeksi ini, dan pada tahap ini, anda akan mengetahui kemungkinan penyebab masalah tersebut.
2. Perlahan, cari masa untuk tidur dan berehat … Masalah sering kali timbul daripada maklumat keterlaluan yang berlebihan. Tubuh tidak dapat mengatasi dan memerlukan rehat, semacam "reboot sistem". Kerengsaan, konflik, gangguan, ketidakpuasan hidup dapat menandakan perlunya waktu tunggu untuk memikirkan kembali apa yang sedang berlaku, untuk memulihkan simpanan dalaman badan dan sumber keperibadian.
3. Catat pemikiran dalam aliran bebas mereka. Apabila kesedaran sangat sibuk dan aktif, sebahagian besar maklumat dialihkan ke proses tidak sedar. Salah satu cara untuk membawa maklumat ini ke permukaan adalah dengan menggunakan "halaman pagi" atau menulis semula. Intipati kaedah ini adalah rakaman aliran pemikiran dengan sengaja, tanpa sekatan dan kritikan. Pada mulanya kami menulis sesuatu yang relevan dan logik, tetapi semakin jauh kita menggali "penulisan bebas", semakin banyak pemikiran dan keinginan yang ditindas. Dianjurkan untuk melakukan ini pada waktu pagi, tepat setelah bangun tidur, ketika pemikiran kritis kita belum berubah. Cuba tulis seberapa banyak yang mungkin, tulis sehingga anda merasakan bahawa tidak ada lagi yang perlu ditulis. Jangan memikirkan makna dan logik teks, biarkan ia menjadi aliran kesedaran. Manfaat yang jelas dari amalan ini adalah memunggah kesedaran dari pembaziran maklumat. Juga, kembali ke nota pagi kemudian, kita dapat menjumpai jawapan penting, "kunci" pada keadaan mereka, biasanya muncul lebih dekat pada akhir teks.
4. Terlibat dalam kreativiti. Bahasa gambar adalah kaedah terbaik untuk membantu kita memahami apa yang berlaku kepada kita. Bekerja dengan gambar adalah sambungan langsung ke bawah sedar. Anda boleh mencuba lukisan, kolaj, mandala, atau terapi seni yang lain secara percuma. Menggambar dengan sendirinya adalah cara untuk menyatakan perasaan dan keinginan, dan dengan itu mengurangkan tahap ketegangan. Dan jika anda memusatkan perhatian pada masalah yang sebenarnya dan melacak pemikiran yang timbul dalam proses kreatif, tiba-tiba keadaan menjadi lebih jelas.
5. Jaga badan anda. Tubuh adalah topik besar. Ia adalah alat yang boleh digunakan untuk berkomunikasi dengan dunia ini. Kami melihat semua maklumat melaluinya. Oleh itu, keadaan badan sangat menentukan mood dan kecekapan kita. Apabila anda merasa limpa dan tidak mempunyai kekuatan untuk mengatasinya, fokuslah untuk menjaga tubuh anda. Lakukan kecergasan, yoga, berjoging, mendaki, berenang - aktiviti fizikal menaikkan nada dan memberi perasaan kedudukan aktif dalam hidup, tenaga muncul untuk perubahan. Pergi ke sesi urut, berbaring di bilik mandi, melakukan senaman pernafasan, mandi kontras - ketika badan berehat, beberapa pemikiran yang mengganggu akan hilang, dan keadaan semasa akan lebih jelas difahami.
6. Untuk berkhayal tentang "Hari sempurna saya". Apabila pelanggan merasa sukar untuk mengetahui masalahnya, saya mengajak mereka menulis skrip untuk hari ideal mereka. Hari seperti itu, yang semuanya dibina mengikut kehendak mereka, tanpa mengambil kira kehendak dan norma persekitaran. Sebaiknya rakam semua peristiwa pada hari itu secara terperinci. Setelah menganalisis senario ini, anda dapat memenuhi keperluan penting yang telah lama diabaikan atau dilarang. Seringkali saat-saat yang cukup sederhana untuk direalisasikan muncul, yang, bagaimanapun, sangat penting dan memberi khasiat yang kuat untuk keperibadian.
7. Menjejaki pemikiran berulang. Sekiranya anda melihat bahawa dari hari ke hari pemikiran tertentu berulang di kepala anda - mungkin inilah kepercayaan yang menghalangi perasaan kebahagiaan anda. Kenal pasti pemikiran ini (atau pemikiran), tuliskan di atas kertas, dan selidiki asalnya. Apabila anda memahami dari mana asalnya, akan lebih mudah untuk menyingkirkannya. Untuk melakukan ini, cukup ungkapkan kepercayaan dengan cara yang menyokong, positif, dan ulangi diri anda dari semasa ke semasa.
8. Roda keseimbangan. Latihan yang terkenal dan sederhana untuk memahami keadaan semasa dalam kehidupan. Lukis bulatan dan bahagikannya kepada sektor mengikut bidang kehidupan anda. Kemudian bahagikan setiap sektor kepada 10 bahagian. Nilai tahap pemenuhan setiap bidang dalam hidup anda dari 1 hingga 10 mata dan teduh dengan sewajarnya. Anda mendapat gambaran visual pengagihan sumber peribadi (masa dan tenaga) dalam bidang kehidupan. Kawasan-kawasan di mana banyak perhatian telah segera dilihat, serta area-area yang harus diberi perhatian lebih banyak. Renungkan corak ini, fikirkan bagaimana anda dapat menyeimbangkan hidup anda, dan segera tuliskan rancangan untuk dilaksanakan.
9. Latihan "100 Mengapa." Latihannya sederhana dan sukar pada masa yang sama. Rumuskan masalah anda, tuliskan. Kemukakan soalan "Mengapa?" dan tuliskan jawapannya. Kemudian masukkan soalan yang sama dengan jawapan yang anda terima. Tuliskan jawapan dan jawab soalan "Mengapa?" Sekali lagi. Sebenarnya, ia biasanya tidak mencapai seratus sebabnya, tetapi intinya adalah untuk mengajukan soalan sehingga anda menemui punca keadaan. Dan apabila alasannya diketahui, ada peluang untuk mengubah keadaan. Selain itu, dengan menganalisis keseluruhan rangkaian jawapan, anda boleh menemui situasi sukar yang sukar untuk anda, yang perlu diberi perhatian.
10. Main dengan kad. Sekiranya sukar untuk menentukan apa kesukarannya atau sebaliknya, terdapat begitu banyak masalah sehingga tidak jelas bagaimana mengatasinya - cuba bermain. Ambil nota anda dan tuliskan di setiap kertas satu masalah atau situasi yang menimbulkan perasaan negatif. Pertimbangkan kad, cuba susunkannya ke dalam kumpulan. Kemudian urutkan mengikut kepentingan dalam setiap kumpulan. Ketepikan kad-kad yang berkaitan dengan tingkah laku orang lain - kita tidak boleh mengubahnya, kita harus mengusahakan strategi tingkah laku kita sendiri dalam situasi seperti ini. Ikuti peraturan "Selesaikan masalah satu demi satu": pilih salah satu kad dan cari jalan untuk menyelesaikan keadaan. Apabila anda mengatasinya, teruskan ke yang seterusnya. Masalah sering kali saling berkaitan, dan ketika masalahnya diselesaikan, yang lain mungkin hilang dengan sendirinya atau menjadi tidak relevan.

Petunjuk ringkas ini akan membantu anda menghadapi masa yang sukar dalam hidup anda. Tentukan apa sebenarnya penyebabnya dan apa yang boleh dilakukan mengenainya selepas ini. Ingat, musim luruh bukanlah masa untuk kemurungan, seperti yang biasa dipercayai. Musim luruh adalah masa transformasi, ketika ada kesempatan untuk melepaskan yang lama, tidak perlu, membuka ruang untuk pematangan sesuatu yang baru.