2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kadang kala, untuk mengenal pasti kepercayaan yang merosakkan, mengesahkan atau membantah tekaan anda, atau hanya mencari jalan untuk mencari penyebab gangguan atau penyakit psikosomatik, cukup dengan memerhatikan diri anda secara tersusun.
Dalam kehidupan hampir setiap "klien psikosomatik" ada jangka waktu ketika dia menyedari bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengannya, diperiksa, mengetahui bahawa masalahnya bersifat psikogenik, TETAPI … siap. Tidak jarang ini berlaku tepat kerana seseorang tidak memahami apa hubungan penyakit tertentu dengan sikap, pemikiran, tingkah laku dan kehidupannya secara umum. Dan buku harian introspeksi yang tersusun dapat membantu mengetahui hubungan ini.
Menyimpan jurnal seperti itu mungkin berbeza bergantung pada masalah yang anda hadapi. Tetapi untuk hampir setiap gangguan atau penyakit, kerangka yang digariskan di bawah akan berfungsi. Oleh kerana gangguan dan penyakit kita dapat berarti apa-apa, dari serangan panik atau pemikiran obsesif, hingga kekejangan tertentu, serangan sakit, kehilangan pendengaran / kehilangan penglihatan, dll., Kita dapat menggabungkan semua ini dengan istilah "gejala." Maksudnya, apa yang mengganggu anda dan apa yang ingin anda hilangkan, kami akan memanggil gejala.
Peraturan untuk menyimpan buku harian adalah mudah dan kompleks pada masa yang sama:
1. Buat keputusan tentang menyimpan buku harian. Sekiranya anda melakukan ini dari semasa ke semasa, maklumat tersebut akan salah. Sekiranya tidak ada kesediaan untuk mengakhiri masalah ini, tidak ada gunanya memulakan buku harian.
2. Rekod manifestasi gejala mesti dilakukan dengan segera saat ia terserlah. Jangan menangguhkannya pada waktu petang, 5 minit dan seterusnya. Untuk ini, buku harian (buku nota) mesti ada bersama anda setiap masa.
3. Huraikan setiap perkara sepenuhnya pada kali pertama. Tidak kira sama ada ia diulang atau tidak (sepenuhnya, dengan semua butiran dan perincian, tuliskan setiap pemikiran dan sensasi di sini dan sekarang, jangan gunakan frasa seperti: "lihat di atas", "sama", dll.).
4. Tulis dengan pen atau pensil, yang paling penting dengan tangan
Sekiranya keputusan untuk menyimpan buku harian berstruktur dibuat, anda perlu memulakan pen, dan buku nota ringkas, menyebarkannya di lajur berikut:
1. Tarikh / Masa
2. Tempat (di mana ia berlaku - di rumah, di jalan, dalam pengangkutan, dll.)
3. Persekitaran (orang dan situasi - siapa di sebelah anda, apa yang sedang dilakukan, apa yang berlaku di sekitar)
4. Pemikiran (apa yang mereka fikirkan, gambar apa yang ditarik oleh imajinasi)
5. Sensasi (apa yang anda rasakan di dalam badan - kesemutan, gatal, sakit, dll.)
6. Tempat tepat di dalam badan (perut, kepala, dada, dll.)
7. Perasaan (apa yang anda bimbangkan, perasaan apa yang anda alami - kegusaran, ketakutan, kemarahan, dll.)
8. Tindakan (tindakan apa yang anda lakukan)
9. Akibat (bagaimana semuanya berakhir)
Setelah buku harian dibuat, semua yang diperlukan adalah mengisinya setiap kali "gejala" itu terasa, terlepas dari intensitasnya. Analisis pertama dapat dilakukan tidak lebih awal dari 2 minggu kemudian. Agar tidak menetapkan arah yang "salah", saya tidak akan menulis apa yang paling kerap menjadi alasannya. Tugas anda adalah menganalisis sebarang pengulangan.
Pilihan untuk pengembangan acara boleh berbeza, tetapi pada dasarnya ia boleh dikurangkan kepada yang berikut:
1. Saya menulis dan menulis, tetapi saya tidak faham dan tidak melihat apa-apa. Selalunya ini berlaku sama ada kerana orang itu tidak mematuhi peraturan untuk menyimpan buku harian, atau kerana orang itu belum bersedia untuk menyingkirkan gejala tersebut. Kemudian pelbagai mekanisme pertahanan dicetuskan dan apa yang disebut "Saya melihat buku - saya melihat … tidak ada" berlaku. Sekiranya simptom anda adalah sejenis gangguan yang mempengaruhi ingatan, pemikiran, perhatian, dan lain-lain, menyimpan buku harian akan sangat memberi maklumat kepada psikoterapis anda, anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuannya.
2. Simptomnya hilang. Ini paling kerap berlaku dengan gejala sisa. Apabila gangguan atau penyakit psikosomatik telah memenuhi fungsi komunikatifnya. Jurnal berstruktur telah membantu minda bawah sedar menyatukan bahagian-bahagian yang hilang, dan otak berhenti dengan gejala ini.
3. Simptomnya semakin meningkat dan tahan (seseorang menjadi lebih teruk, dan menyimpan buku harian memberikan lebih banyak siksaan daripada faedah, faedah, dll.). Ini berlaku semasa anda bergerak ke arah yang benar, tetapi ada kejadian traumatik di sebalik simptom tersebut, dan otak membawa anda menjauhinya dengan cangkuk atau penjahat. Di satu pihak, ada baiknya otak begitu aktif melindungi anda dari pengalaman sukar. Sebaliknya, jika anda tidak mengenali dan membetulkan maklumat yang disembunyikan oleh hati-hati oleh otak, ini hanya akan membawa kepada pembentukan gejala baru. Bekerja dengan gejala seperti itu sangat lama, kerana ahli terapi harus berusaha keras untuk melewati banyak mekanisme pertahanan yang akan digunakan oleh minda bawah sedar anda setiap masa.
Mungkin ini semua terdengar rumit, tetapi, percayalah, jurnal berstruktur (bersama dengan teknik psikologi introspeksi lain) adalah kaedah yang paling bertanggungjawab dan bermaklumat untuk mengkaji sifat gangguan atau penyakit psikosomatik anda. Cubalah dan lihat;)
Untuk merumuskan permintaan yang lebih khusus untuk menangani masalah psikosomatik, latihan yang dijelaskan dalam artikel berikut akan membantu anda
Disyorkan:
"Saya Mahu Mengembalikan Kekasih Yang Ditinggalkan." Apa Yang Ada Di Sebalik Ini?
Apabila hubungan berakhir dengan putus hubungan yang tidak dijangka dalam hubungan salah satu pihak - salah satu rakan kongsi, seperti yang mereka katakan, "melemparkan" yang lain - yang "ditinggalkan" mungkin mempunyai keinginan untuk mengembalikan pasangan yang memutuskan hubungan.
Mengapa, Di Sebalik Usaha Terbaik Anda, Adakah Anda Masih Mempunyai Harga Diri Yang Rendah?
Sekiranya seseorang tidak mempunyai rasa harga diri, maka ini menyebabkan pelanggaran harga diri yang serius dan kesukaran dalam hidup. Rasa harga diri (selepas ini bernilai diri) wujud dalam diri setiap orang sejak lahir. Nilai diri adalah kemampuan untuk merasakan, mengetahui dan merasakan bahawa saya layak untuk wujud, menjadi, bernafas, hidup.
Beritahu Saya Bagaimana Anda Dilahirkan Dan Saya Akan Memberitahu Anda Bagaimana Anda Akan Hidup
HOLOGRAM KEHIDUPAN "Saya ingin ayah atau ibu saya, atau kedua-duanya bersama - bagaimanapun, tanggungjawab ini terletak pada kedua-duanya, - untuk merenungkan apa yang mereka lakukan semasa mereka mengandung saya. Sekiranya mereka berfikir dengan betul, berapa banyak yang bergantung pada apa yang mereka lakukan ketika itu - dan intinya bukan hanya dalam penghasilan makhluk yang cerdas, tetapi juga, kemungkinan, fizikal dan perangai yang senang, mungkin bakat dan kem
Beritahu Saya Siapa Yang Anda Suka Dan Saya Akan Memberitahu Anda Siapa Anda
"Jenis orang yang kita sukai" adalah soalan yang nampaknya cetek. Tetapi tidak. Sekiranya anda menghampirinya dengan teliti, anda dapat menyedari bahawa jawapan kepada persoalan ini sangat menentukan kita dan kehidupan kita. Oleh itu, memahami jawapan untuk soalan sedemikian menentukan:
APA YANG AKAN TERJADI JIKA . APA YANG AKAN TERJADI JIKA SAYA MENGUBAH ANDA? APA YANG AKAN JIKA SAYA BERKAHWIN
Salah satu ciri dan kebolehan unik seseorang adalah kemampuan untuk membayangkan masa depan. Tidak ada satupun binatang di Bumi yang memiliki kesempatan untuk berdebat mengenai topik "apa yang akan terjadi jika", untuk meratapi saudara-mara dan rakan-rakan yang masih hidup, untuk bersedih dengan apa yang terjadi pada masa lalu dan tentang apa yang tidak ia lakukan.
