2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Hanya yang malas tidak menulis mengenai serangan panik. Oleh itu, saya akan melakukan tanpa lirik: kepada mereka yang tidak tahu apa ini, artikel ini pada dasarnya tidak diperlukan, dan sesiapa yang mengalami sawan dari semasa ke semasa tidak perlu menjelaskan berapa kerap jantungnya berdegup, tangannya gemetar, bumi daun dari bawah kakinya, seluruh badan ditutup dengan peluh, dll.
"Neraka, firasat kematian, mimpi buruk, jurang …", -
sebaik sahaja orang yang menderita serangan panik tidak memanggil keadaan ini. Sejak selepas serangan serangan panik pertama (PA), penampilan berikutnya menakutkan, seseorang yang pernah mengalami serangan selalu dalam keadaan yang diharapkan, iaitu dalam keadaan tegang. Dan, secara semula jadi, dalam keadaan seperti itu, PA tidak akan menunggu lama.
Sebilangan besar orang menggunakan ubat untuk memerangi gejala PA. Ubat-ubatan membantu mengurangkan gejala, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh amalan kerja saya dan penyelidikan pakar lain, sebab-sebab yang menyebabkan permulaan kejang mula memotong jalan keluar ke arah lain - sama ada penyakit psikosomatik, atau kejadian mimpi buruk, dll.. Oleh itu, rawatan ubat dalam kes ini tidak dapat disebut sebagai penyelesaian masalah.
Seseorang mempunyai PA di tempat tertentu - satu pelanggan mempunyai gejala hanya di pesawat, yang lain - di kereta bawah tanah. Bagi sebilangan orang - tidak kira tempatnya, tetapi bergantung pada mood atau fikiran: satu pelanggan - dalam keadaan rehat, yang lain - jika perlu, mesyuarat perniagaan.
Satu perkara tetap umum untuk semua - keinginan untuk mencari jalan keluar dari lingkaran menunggu yang ganas dan bermulanya kejang. Bagaimana ini boleh berlaku? Melalui psikoterapi.
Langkah pertama untuk bekerja dengan klien yang menderita PA adalah pengembangan kemampuan untuk tidak mengasingkan kegelisahan yang akan datang, tidak bersembunyi di balik ubat-ubatan, tetapi untuk mencari sumber daya kita sendiri untuk mengatasi serangan ketika ia terjadi.
Untuk melakukan ini, saya mencadangkan kepada pelanggan saya algoritma tindakan berikut.
Apabila gejala pertama PA berlaku:
- Perhatikan pernafasan anda dan menontonnya. Semua kesedaran harus ditujukan untuk menguasai pernafasan: menghirup - menghembuskan nafas, merasakan nafas ini - bagaimana udara memasuki paru-paru, bagaimana dada meningkat, menghembuskan nafas perlahan, menarik nafas lagi. Pernafasan yang terfokus dan sedar seperti itu memungkinkan untuk mengalihkan perhatian dari jangkaan perkembangan serangan (kematian, ketidakpastian, dll.) Kepada sensasi dalam diri. Yang paling penting, ia memungkinkan untuk memahami bahawa masa berlalu, anda bernafas, serangan tidak berkembang, iaitu, kehidupan terus berjalan. Beberapa minit hanya perlu dikhaskan untuk mengatur pernafasan.
- Perhatikan badan anda. Setelah pernafasan dapat dikawal, perhatian harus dialihkan dari dada ke seluruh badan. Tanpa berhenti bernafas secara sedar, kita mula mengimbas badan kita sendiri - keadaan lengan, kaki, otot perut, leher, kepala. Bagaimana perasaan tangan anda - sejuk, hangat, sama ada jari anda dikepal - rileks, tidak dilekatkan, bagaimana kaki anda - batu, diperbuat daripada bulu kapas - merasakannya dengan lebih perhatian - bagaimana mereka berdiri di atas lantai, menggerakkan kaki anda dan pada masa yang sama masa jangan lupa - menyedut - menghembus nafas dan lain-lain. Kesimpulan: badan berfungsi, anda dapat mengawalnya, anda bernafas - kehidupan terus berjalan. Luangkan beberapa minit ke badan sehingga anda merasa badannya santai.
- Perhatikan pandangan anda sendiri … Ia berlaku bahawa orang-orang pada saat serangan PA secara harfiah tidak melihat apa-apa, pandangan mereka diarahkan ke satu titik, kesedaran mereka disempitkan oleh pengalaman kegelisahan mereka sendiri dan, dengan demikian, satu gejala menimbulkan yang lain. Oleh itu, setelah anda dapat mengawal pernafasan anda dan mengimbas badan anda sendiri, cubalah tanpa mengganggu nafas anda, melihat sekeliling anda. Pasti ada sesuatu di dekat anda yang boleh anda minati dan apa yang patut anda mengalihkan perhatian anda. Dan ini mengesahkan bahawa kehidupan berterusan.
Mengikuti algoritma sederhana ini, serangan kegelisahan, obsesi, dan serangan panik cepat berkurang dan berlalu dari masa ke masa.
Secara semula jadi, penyebab sebenar serangan panik tetap di luar pemahaman anda, dan oleh itu, anda tidak dapat mempengaruhinya. Namun, kerana ketakutan utama PA adalah ketakutan kematian mendadak, sebagai kaedah untuk bertahan dari serangan PA, algoritma tindakan yang dijelaskan di atas dalam karya saya terbukti sangat baik.
Bagaimanapun, ia memungkinkan untuk memahami dan merasakan perkara utama - HIDUP TERUS!
Disyorkan:
Kenderaan Survival Androgini
Saya akan mempertimbangkan androgini dalam erti kata psikologi, iaitu kehadiran ciri-ciri maskulin dan feminin dalam keperibadian, watak dan tingkah laku individu. Telah lama diketahui bahawa seseorang itu biseksual sejak lahir. Keperibadian pada mulanya mengandung prinsip-prinsip maskulin dan feminin, hanya salah satu yang mendominasi dan dinyatakan secara lebih besar, yang kedua ditekan oleh asuhan dan lingkungan.
CARA MENERIMA Anak Perempuan Yang TUMBUH. 7 TINDAKAN UTAMA UNTUK IBU
"Halo, saya mempunyai masalah, jika anda dapat memberi nasihat, saya akan berterima kasih kepada anda. Anak perempuan saya yang berusia 13 tahun ditinggalkan semalam oleh seorang lelaki, seorang budak lelaki berusia 15 tahun, kami tinggal di Kiev, dan dia berada di kampung.
Serangan Panik. Sekiranya Saya Panik?
Serangan panik tidak jarang berlaku akhir-akhir ini. Mereka muncul dalam pelbagai cara: kegelisahan, ketakutan, pernafasan cepat atau degupan jantung, sesak nafas, tersedak, sesak nafas, pening, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak adalah somatik.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Serangan Panik?
Apa itu Panic and Panic Attack? Perkataan "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, penampilan Pan yang tidak disangka-sangka menyebabkan rasa ngeri sehingga lelaki itu "cepat" berlari, tidak keluar dari jalan, tidak menyedari bahawa penerbangan itu sendiri boleh mengancamnya dengan kematian.
Jangan Panik! Mengenai Serangan Panik
"Biola letih, sekurang-kurangnya seseorang akan menjadi tua dengan kesakitan dan ketakutan …" Pada masa ini, minat terhadap serangan panik semakin meningkat. Dan ini bukan sekadar minat yang tidak berfungsi, tetapi orang-orang yang "
