7 Kebenaran Mengenai Berat Badan Berlebihan. Mengapa Diet Tidak Berfungsi, Dan Apa Yang Harus Dilakukan Sebagai Gantinya? 


2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Terjemahan: Sergey Baev, ahli terapi berorientasikan proses, penterjemah

Penyelidikan menunjukkan dengan jelas - program diet tidak berfungsi! Bukan hanya kerana faktor manusia, tetapi juga kerana diet itu sendiri. Kita tahu bahawa kurang dari 10% dari semua pemakanan menurunkan berat badan secara berkesinambungan, sekitar 50% akhirnya mendapat lebih banyak daripada yang mereka turunkan, dan hasil yang paling umum adalah penurunan berat badan berulang-ulang, yang lebih merosakkan kesihatan daripada jika dia tetap berlebihan berat badan. Sebagai tambahan, hari ini kita semakin menyedari kesan buruk budaya "kurus" kita terhadap harga diri dan kesihatan gadis dan wanita.

Melalui penyelidikan dan bekerja dengan pelanggan yang ingin menurunkan berat badan, saya telah merumuskan tujuh dinamika dalaman dan jalan keluar alternatif. 7 "kebenaran" mengenai berat badan berlebihan. Dalam artikel ini, saya berkongsi pemerhatian ini dan menawarkan idea saya mengenai apa yang harus dilakukan dan bukannya mengikuti diet tanpa berfikir.

Kebenaran 1: Orang yang berusaha menurunkan berat badan sering mengalami kritikan dalaman dan luaran yang kuat.

Ini sangat penting kerana kebanyakan orang menjalani diet untuk merasa lebih baik - yang hampir selalu bermaksud melepaskan kritikan diri! Namun, diet untuk mengurangkan teguran dalaman sering tidak berkesan kerana akar teguran diri sering kali lebih mendalam dan tidak bergantung pada ukuran badan atau tabiat makan. Walaupun kritikan yang diakui oleh diri mereka sendiri mengenai tubuh mereka, sikap kritikal asas cenderung mencari alasan baru untuk menegaskan dirinya sendiri, walaupun terdapat pembetulan mengenai apa yang dianggap sebagai penyebab ketidakpuasan diri.

Sebagai contoh, banyak wanita menafikan kuasa dan pengaruh mereka terhadap dunia dan hubungan di mana mereka berada; sebenarnya, mereka telah belajar untuk takut atau menekan sepenuhnya kemampuan mereka. Apabila ini terjadi, mereka tidak hanya mulai mengkritik diri mereka sendiri kerana terlalu rentan atau memperlihatkan diri mereka terlalu marah, tetapi mereka juga cenderung lebih mengkritik tubuh mereka. Kekuatan yang tidak mereka gunakan dalam kehidupan luar mereka melawan mereka dari dalam! Akibatnya, pembodohan diri mereka tidak lepas dari usaha menurunkan berat badan; ia hanya berlaku apabila kekuatan yang memakannya mulai digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan - dalam hubungan dengan orang dan melayani cita-cita terdalam seseorang.

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya diet?

1. Perhatikan apa yang anda kritik sendiri setiap hari.
2. Berapa lama anda mengembangkan sikap kritis terhadap diri sendiri? Dari mana asalnya?
3. Ingat kali pertama anda dikritik.
4. Bayangkan anda tidak layak mendapat kritikan semacam itu. Bagaimana anda ingin diperlakukan secara berbeza? Apa yang akan anda katakan kepada orang itu jika anda boleh?

Kebenaran 2: Orang secara semula jadi menentang rasa malu dan benci diri, dan secara tidak sedar mensabotaj diet yang berasal dari motivasi ini.

Alasan lain mengapa kita tidak boleh mendengarkan kritikan dalaman mengenai tubuh kita adalah bahawa dalam keadaan apa pun, keji, tidak tahu dan tidak mempunyai hikmat atau perspektif rohani. Oleh itu, seringkali lebih bermanfaat untuk menolak kritikan tersebut daripada menerimanya dan bertindak sesuai dengannya. Sebenarnya, bersikap menentang pengkritik adalah tindakan kekuatan dan cinta diri yang bukan hanya membantu meredakan kesalahan diri sendiri, tetapi juga mendorong penurunan berat badan.

Namun, orang jarang menyedari bahawa cinta diri mereka inilah yang membuat mereka menolak diet yang mereka makan. Ini sangat bertentangan dengan gerak hati mereka yang sedang menjalani diet dan ingin menurunkan berat badan sehingga mereka kemungkinan besar akan menolak apa yang saya tulis di sini, menjelaskan kepada diri saya seperti ini: “Saya menjalani diet kerana saya mengambil berat tentang diri saya, tidak mengatasi kerana ketidakcukupan mereka sendiri."

Saya baru-baru ini bekerja dengan seorang wanita yang menderita sejak sekian lama untuk mengurangkan berat badan. Dalam beberapa tahun dia melakukan yang lebih baik, dan yang lebih buruk lagi. Dia pernah memberitahu saya: "Saya hanya mahu menyukai diri saya, tanpa mengira berat badan saya." Ini adalah beberapa kata yang paling indah yang pernah saya dengar darinya. "Apa yang anda suka tentang diri anda?" Saya bertanya. Terdiam sebentar ketika saya menunggunya menjawab. (Saya pasti sebahagian daripadanya telah menantinya lebih lama.) Setelah beberapa lama saya memutuskan untuk membantunya dengan memulakan seperti ini: "Saya suka kesucian kata-kata dan keinginan anda. Saya suka kesederhanaan anda. Saya suka anda kemanusiaan. Saya suka semangat anda. bagaimana perasaan saya di sebelah anda ketika anda bertanya soalan ini. "Kami berdua tersenyum dan air mata mengalir ke mata kami.

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya diet?

1. Berhentilah mengkritik dan memalukan diri sendiri kerana tidak mematuhi diet anda.
2. Berurusan dengan pengkritik anda! Tunjukkan apa yang dia katakan: jelaskan tuntutannya dengan jelas dan lantang, dan kemudian tolak dengan penuh kemarahan, kejujuran dan kebijaksanaan yang anda dapat. Amalan ini akan mengekalkan cinta diri dengan menguatkan diri.
3. Seterusnya, buat senarai perkara yang harus dilakukan dan orang yang ingin anda katakan "tidak", dan teruskan pelaksanaan rancangan anda.

Sebagai contoh, saya pernah bekerja dengan pelajar di hadapan rakan sekelasnya mengenai perjuangannya dengan diet dan imej badannya. Itu adalah kumpulan yang rapat, dan pelajar merasakan sokongan wanita lain di kelas yang juga mengalami masalah berat badan. Namanya Sandra, dia membenci tubuhnya, berusaha menurunkan berat badan selama bertahun-tahun dan gagal berulang kali. Seperti banyak wanita, dia mengkritik penampilannya (sekitar 97% wanita bersikap kejam terhadap diri mereka sendiri kerana imej badan mereka). Dia malu untuk keluar, memakai pakaian tertentu, memesan makanan tertentu, atau mendekati lelaki yang diminatinya. Saya mencontohkan kritikan dalaman yang dia berikan kepada saya sebelumnya, mengatakan kepadanya: "Anda gemuk; anda harus tinggal di rumah, harus malu pada diri sendiri dan, tentu saja, tidak boleh menganggap bahawa anda layak mempunyai pasangan yang anda sukai!" Pada mulanya dia kelihatan kesal dan tertekan, tetapi ketika saya mendorongnya untuk bertindak balas, melawan, dia terus berdiri dan mula tersenyum. Baru memikirkan bagaimana untuk menolak kritikan dalaman, dia sudah merasa lebih baik, seperti wanita lain dalam kumpulan yang merasa resonans. Saya bertanya kepada Sandra di mana lagi dia membuat dirinya mematuhi permintaan luaran atau orang yang tidak disukainya. Dia mengatakan bahawa ini berlaku di tempat kerja dan kadang-kadang dalam komunikasi dengan anak-anak. "Kerja rumahnya" lebih sering disebut dalam situasi seperti itu " tidak ".

Kebenaran 3: Orang yang "lebih besar" - lebih berpengaruh, lebih berkuasa - daripada yang mereka fikir secara semula jadi menolak program yang dirancang untuk menjadikannya "kurang."

Ramai orang, terutama wanita, berusaha hidup dalam batasan yang terlalu kecil untuk kecerdasan, kreativiti, kebijaksanaan, perasaan dan semangat mereka. Dan sementara mereka berjaya menekan keperibadian mereka, tubuh mereka mencari jalan untuk menyatakan "potensi" yang mereka tekan. Sayangnya, jika mereka berdiet untuk membuat tubuh mereka lebih kecil, jiwa mereka mungkin menganggap ini sebagai usaha lain untuk membatasi kemampuan mereka dan mencari cara kreatif untuk menentang, yang menggagalkan usaha penurunan berat badan. Dinamik ini mengingatkan saya kepada kata-kata jin biru besar dari Disney's Aladdin. Aladdin bertanya kepada jin bagaimana rasanya menjadi sangat kuat. Jin menjawab, mengingatkan Aladdin di mana dia tinggal: “Kekuatan kosmik fenomenal! Dan sebuah pangsapuri kecil …"

Misalnya, Sally, yang sejak kecil disebut "kekar", "besar", "gadis besar". Dia menghabiskan sebahagian besar hidupnya untuk berusaha menurunkan berat badan untuk menyingkirkan definisi itu dan menjadi lebih seperti kakaknya dan gadis-gadis lain.

Dia terus dikritik ketika dia bergabung dengan tentera, mendakwa pinggulnya terlalu besar, walaupun dia berjaya lulus semua ujian kekuatan, ketangkasan dan kepantasan. Dia melancarkan krim buasir di pahanya pada waktu malam dan membalutnya dengan filem Saransk di atas untuk menjadikan pahanya lebih kecil.

Beberapa tahun kemudian, dia datang kepada saya ingin menjadi pakar perubatan kecemasan dan bertanya adakah saya fikir dia harus melepaskan idea itu seperti dulu. sosoknya masih jauh dari sempurna. Dia masih berusaha menjadikan dirinya lebih kecil - seorang wanita yang mempunyai kekuatan, pengaruh dan cita-cita yang hebat. Tidak lama selepas kerja kami, dia mencapai matlamat seterusnya dan gembira.

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya diet?

1. Ketahui seberapa kuat anda, lebih cantik, lebih pintar, lebih hebat daripada anda - termasuk anda - memikirkan anda.
2. Namakan kualiti anda dan lihat kerangka tempat anda tinggal, tetapi yang menjadi terlalu kecil untuk anda.

Kebenaran 4: Perlu kekuatan dan keberanian untuk tidak mengikuti diet ketika itu benar-benar tidak sesuai untuk anda.

Orang membuat usaha yang luar biasa - kewangan, emosi, intelektual, dan mental - untuk menurunkan berat badan. Mereka menjalankan kempen marah untuk mengubah diri mereka sendiri. Namun, persoalan yang jarang mereka tanyakan pada diri mereka adalah, "Bahagian mana dari saya yang tidak menyokong kursus yang telah saya jalani?" Bahagian ini - yang menolak diet - menentang serangan besar-besaran usaha dan kritikan anda dan … masih menang! Tetapi ini memerlukan kekuatan dan keberanian yang besar! Masalahnya adalah ini: kebanyakan orang menganggap bahagian diri mereka ini tidak lebih daripada musuh. Apabila orang mendapat akses ke kekuatan mereka, mereka dapat memindahkan gunung; semasa mereka melawannya, mereka biasanya kalah.

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya diet?

1. Daripada berfikir dan merasakan bahawa anda adalah kegagalan atau kegagalan, bayangkan berapa banyak kekuatan yang diperlukan untuk menentang percubaan penurunan berat badan anda sendiri, termasuk semua pendapat yang anda dan orang lain berpendapat bahawa menyokong usaha anda menurunkan berat badan!
2. Siapa yang anda kenal yang mungkin cukup kuat untuk mencabar atau menentang usaha dan pendapat ini?
3. Apa yang menolong mereka: cinta diri, keberanian, kekuatan, iman, kawan baik, sokongan keluarga?
4. Bayangkan bahawa anda adalah orang yang mempunyai kekuatan sedemikian.
5. Di manakah anda menganggapnya paling berguna? Apa yang akan anda izinkan untuk menentang dalam hidup: orang seperti apa, peraturan tingkah laku, dll?

Kebenaran 5: Tabiat dan pilihan makan kita mengandungi petunjuk halus dan mendalam mengenai kepercayaan dan jalan hidup kita.

Kaunselor, ahli terapi, perancang diet, dan semua orang mesti menjelaskannya sekali-sekali: orang TIDAK bodoh, malas, jelek, jahil, tidak berdisiplin, atau patologi. Orang berkelakuan dalam satu cara atau yang lain - termasuk pilihan mereka terhadap makanan tertentu - dengan alasan yang bermakna dan pantas untuk belas kasihan dan kajian mendalam kita. Sekiranya makanan, diet dan penampilan badan anda adalah masalah yang selalu anda hadapi, nuansa apa dan bagaimana anda makan adalah tempat terbaik untuk mencari sumber kebijaksanaan, semangat dan sifat sebenar anda.

Saya teringat seorang wanita yang menggemari ais krim dengan rum dan kismis. Dia adalah seorang pencari kerohanian dan banyak bertafakur. Saya bertanya kepadanya bagaimana rasanya makan ais krim rum dan kismis. Saya berkata, "Dengarkan dengan mendalam pada diri anda ketika anda membayangkan mencuba ais krim ini." Dia mendengar "OM" di dalam hatinya, yang membantunya berhubung dengan pengalaman spiritualnya yang paling dalam. Sebenarnya, dalam banyak hal, pengalamannya mengenai ais krim ini lebih dekat dengan apa yang dicarinya daripada pengalaman yang dia capai semasa bertafakur. Dia menyedari bahawa meditasi dia semestinya lebih seperti ais krim rum dan kismis - dia memerlukan getaran yang lebih menenangkan dan disiplin yang kurang keras yang biasa dipatuhi olehnya.

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya diet?

1. Fikirkan salah satu makanan kegemaran anda.
2. Perlahan-lahan, berhati-hati dan secara sedar sedar bagaimana keadaan semasa anda menikmatinya. Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri; fokus sepenuhnya pada pengalaman anda, perhatikan perasaan (euforia, relaksasi, lamunan, detasmen, kegembiraan, suka bermain, dll.)dan memperhatikan gambar (adakah anda melihat anak-anak, orang tua, awan, burung, dll.) di dalam fikiran anda, mendengar melodi dan lagu-lagu yang mungkin timbul di kepala anda.
3. Fokus pada perasaan, gambar dan suara ini. Luahkan perasaan anda melalui tarian; gambar melalui gambar, karikatur membesar-besarkan aspek yang menarik perhatian anda; melodi, mendendangkannya dengan kuat.
4. Bayangkan anda boleh hidup dengan cara ini. Bagaimana gaya hidup ini berbeza dengan cara anda hidup sekarang? Apa yang indah untuk menjalani kehidupan dengan cara ini?

Kebenaran 6: Apabila orang lebih banyak mendengar tentang diri mereka sendiri, perubahan dalam pilihan makanan dan tingkah laku mereka menjadi lebih mudah dan stabil.

Walaupun program penurunan berat badan hampir selalu menumpukan pada makanan dan senaman, kebenaran psikologi adalah bahawa tidak ada pengganti kehidupan yang lebih kenyang, lebih nyata dan sahih jika kita ingin menyelesaikan dilema berat badan berlebihan. Walaupun banyak yang berpendapat bahawa kita memerlukan rancangan hidup untuk berat badan kita, yang sebenarnya adalah bahawa kita memerlukan rancangan hidup untuk hidup kita! Atau, seperti yang pernah dikatakan oleh guru saya Max Schupbach: "Daripada bertanya apa yang anda mahu makan, tanyakan pada diri anda apa yang anda mahu hidup!" Saya telah bercakap dengan banyak orang yang "secara misterius" menurunkan berat badan ketika mereka keluar dari hubungan yang menyakitkan, bertukar karier, kembali ke sekolah, menjadi lebih kreatif, dan mempersoalkan berat sebelah sosial yang menyakitkan mereka. Perhatikan bahawa ini tidak ada kaitan dengan makanan atau senaman!

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya diet?

1. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya mahukan dari kehidupan?" Apa yang akan anda ubah dalam hidup anda sekiranya anda bebas sepenuhnya, adakah anda akan kembali ke sekolah, atau anda hanya mengambil beberapa pelajaran untuk mempelajari kemahiran atau kerajinan baru, adakah anda akan mencari pekerjaan baru, atau anda akan beralih kepada pekerjaan anda? bos untuk kenaikan pangkat ke kedudukan yang anda mahukan? taman, cat bilik dengan warna baru, baca lebih banyak buku?
2. Analisis fantasi yang terlintas di fikiran anda dan fikirkan dengan serius bagaimana anda boleh mula membuat perubahan ini menjadi kenyataan.

Kebenaran 7: Apabila orang mula melihat tubuh mereka secara berbeza, hubungan mereka dengan orang lain juga berubah.

Badan kita sangat cerdas. Dengan menghabiskan sebahagian besar masa kita untuk mencuba tubuh kita agar sesuai dengan citra diri yang kita inginkan, kita sebenarnya harus menghabiskan lebih banyak masa untuk mencuba memadankan citra diri yang diinginkan dengan kebijaksanaan tubuh kita. Mendengarkan kebijaksanaan tubuh kita bermaksud mempertimbangkan bahawa keinginannya (termasuk makanan), serta ukuran dan bentuknya, mengandung benih kecerdasan. Salah satu mesej yang sering dihantar oleh badan kita kepada kita adalah bagaimana kita berhubungan dengan orang atau hubungannya dengan kita. Bagi kebanyakan pelanggan yang pernah saya bekerjasama, membina hubungan cinta dengan tubuh mereka telah menyebabkan terjadinya hubungan hubungan dengan orang yang tidak lagi sesuai dengan mereka.

Sebagai contoh, seorang wanita yang saya bekerjasama melihat suaminya sebagai sekutu dalam usaha menurunkan berat badannya. Dia membantunya mengingat cita-citanya dan memuji kejayaannya. Namun, ketika dia mengembangkan hubungan yang lebih mencintai dengan tubuhnya, dia mulai bertanya-tanya apakah dia mengkritik penampilannya sekarang dan apakah itu adalah bagian dari "sokongannya". Dia begitu terbiasa untuk tidak mencintai tubuhnya sehingga dia tidak memperhatikan kebencian yang dia rasakan ketika orang "setuju" dengan ketidaksukaannya terhadapnya. Di samping itu, dia memperhatikan bahawa suaminya mengkritik bukan hanya tubuhnya, tetapi juga cara lain untuk mengekspresikan dirinya di hadapan orang.

Apa yang perlu dilakukan dan bukannya diet?

1. Pertimbangkan kemungkinan bahawa dalam beberapa hubungan anda mungkin merasa terharu, tidak sopan, tidak dapat dimengerti, atau tidak dapat didengar.
2. Percayai sepenuhnya perasaan anda sejenak (jangan menganalisisnya atau cuba menentukan sama ada "betul" atau "boleh diterima").
3. Sekarang bayangkan bahawa anda adalah sahabat anda, yang akan melindungi perasaan anda sepenuhnya.
4. Apa kata rakan ini kepada orang yang menyinggung perasaan anda?

Terima kasih kerana menyertai saya dalam tujuh kebenaran ini mengenai diet dan penurunan berat badan!

David Bedrick