2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Rasa bersalah adalah perasaan biasa dalam budaya kita. Sukar, tidak tertahankan, anda ingin menyembunyikannya, ini sering menjadi penyebab kemurungan. Satu kemungkinan sebab untuk perasaan ini adalah overgeneralization egosentrik. Artikel ini akan menawarkan varian membetulkan strategi ini menggunakan teknik "pai".
Mari kita fahami terlebih dahulu apa itu overgeneralization egosentrik. Perkataan "egosentrik" itu sendiri boleh menimbulkan rasa bersalah.
… dalam budaya kita, sejak sekian lama, pendidikan dengan rasa bersalah, ketiadaan batasan peribadi diterima … segala sesuatu yang berkaitan dengan jenis pemisahan diri, dan bahkan menjaga diri sering dianggap egois, jelek, kerana "anda harus memikirkan orang di sekitar anda" … tetapi tentang itu mungkin dalam artikel berikut …
Sebenarnya, ada perbezaan besar antara mementingkan diri sendiri dan mementingkan diri sendiri. Adakah anak itu memberi anda mainan kegemaran mereka dengan mementingkan diri sendiri? Sudah tentu tidak. Tetapi, sebagai peraturan, anak yang sama ini bersifat egosentrik. Dia melihat dunia hanya dari perspektifnya sendiri dan tidak memahami bahawa, secara amnya, mainannya tidak bernilai bagi anda. Dia memberi anda harta karunnya, memikirkan bahawa ia sama seperti anda. Dia sama sekali tidak mementingkan diri sendiri, dan pada masa yang sama dia mementingkan diri sendiri.
Overgeneralisasi egosentrik membawa orang hanya pengalaman negatif. Seseorang melihat sebab kejadian itu berlaku hanya dengan dirinya yang tersayang. Kuantiti strategi ini boleh menjadi ungkapan: "Ini berlaku kerana saya dan hanya kerana saya." "Ia" biasanya sesuatu yang negatif dan sukar untuk diperbetulkan. Secara semula jadi, merasakan tanggungjawab itu, seseorang akan mengalami rasa bersalah yang kuat.
Contoh-contoh overgeneralization egosentrik ialah: "Ini kerana saya anak saya belajar dengan teruk", "Saya bersalah / bersalah kerana dia meninggalkan / meninggalkan saya", "Saya merosakkan hidupnya", "Kerana saya orang tua bercerai "," Hanya salah saya yang … (ganti yang betul)."
Sebenarnya, adalah wajar bahawa banyak faktor mengambil bahagian dalam setiap acara, dan satu orang tidak boleh memiliki rasa bersalah dalam sesuatu perkara sepenuhnya.
Seperti banyak masalah dalam psikoterapi kognitif, overgeneralization egosentrik berfungsi mengikut skema: "luaskan" cara tindak balas yang telah ditetapkan - meneroka dan mengubahnya - mengubahnya menjadi cara baru untuk bertindak balas.
Saya mencadangkan salah satu teknik yang mungkin untuk "menyebarkan" overgeneralization. Saya berfikir lama tentang contoh. Mungkin dia sedikit "bercerai" dari dunia, tetapi dia dapat difahami, dan dengan pertolongannya kamu dapat dengan mudah menerangkan tekniknya tanpa membahas perincian konteks situasi. Sebagai contoh, mari kita umumkan "Anak saya mendapat markah buruk dalam peperiksaan."
1. Kenal pasti semua peserta dalam acara ini: anda, anak lelaki, pasangan, guru. Fikirkanlah: Guru-guru di sekolah yang mengajar anak lelaki anda, mungkin mempengaruhi kejayaannya dalam subjek ini? Siapa lagi yang mempengaruhi kejayaan anak lelaki anda dalam satu atau lain cara? Membuat senarai.
2. Lukiskan "pai" - bulatan. Tentukan bahagian tanggungjawab sebagai hasil daripada setiap peserta, tidak termasuk anda … Adakah anak lelaki anda bertanggungjawab untuk ini? Dia bersiap untuk menghadapi peperiksaan, dia menulis atau menjawab. Seberapa banyak yang dia tahu atau ingat adalah hasilnya. Lagipun, kepala di bahunya adalah miliknya. Katakan bahagian tanggungjawabnya adalah 55 peratus. "Potong" sepotong anak lelaki anda dari "pai tanggungjawab". Mari sekarang kita mengatasi guru: Dia mengajar anak lelaki anda sepanjang persiapan, dia menilai dia, pada akhirnya, mungkin, pada pagi hari itu, dia bangun dengan kaki yang salah! Katakan bahagian penyertaannya adalah 25 peratus. "Potong" tanggungjawabnya. Lakukan perkara yang sama dengan semua peserta dalam acara ini.
3. Lihat apa yang tinggal dari pai. Adakah hanya anda sahaja yang boleh bertanggungjawab terhadap sesuatu perkara? Lalu mengapa anda menyalahkan diri sendiri? Rumuskan kesimpulan yang akan mempertimbangkan semua faktor, semua peserta dan akan jujur - anda tidak perlu menipu atau melindungi diri anda sama sekali, sebaliknya, membuat kesimpulan objektif mungkin. Usahakan agar sesingkat mungkin - maka otak anda akan dengan cepat mengambil slogan yang dirumuskan untuk cara baru untuk bertindak balas. Contohnya: "Saya mempunyai tanggungjawab yang sangat sedikit kerana anak saya gagal dalam peperiksaan."
Setelah "menggunakan" automatisme, anda dapat mengingat kembali slogan yang anda buat setiap kali anda menuduh perkara ini berlaku. Dengan melakukan ini, anda akan membentuk cara baru untuk bertindak balas.
Anda boleh menggunakan teknik ini setiap kali anda merasa bersalah kerana hasilnya.
Perasaan bersalah sangat sukar, berakar pada zaman kanak-kanak, dan teknik ini sahaja tidak cukup untuk menghilangkannya.
Disyorkan:
Tiga Jenis Rasa Bersalah. Dari Mana Asalnya Dalam Diri Kita?
Tiga jenis rasa bersalah. Dari mana asalnya dalam diri kita? Rasa bersalah bermaksud menganggap diri anda bertanggungjawab atas kebahagiaan atau ketidakbahagiaan orang lain. Bersalah atas apa yang kita LAKUKAN, atas apa yang kita MEMILIKI, rasa bersalah atas apa yang kita lakukan.
Tentang Rasa Bersalah, Tanggungjawab Dan Penggantian Konsep. Sekiranya Anda Atau Anda Selalu Dibuat Bersalah
Pernahkah anda berjumpa dengan orang yang, dalam keadaan apa pun - sama ada sukar, tidak menyenangkan, atau tidak sengaja - perkara paling penting adalah mencari pelakunya? Pernahkah anda perhatikan bahawa orang-orang seperti itu mempunyai lebih banyak kekecewaan daripada kegembiraan, lebih banyak tuntutan hidup, pengkhianatan, harapan yang tidak terpenuhi, "
Rasa Bersalah Dan Dendam. Kebencian Dan Rasa Bersalah. Dua Sisi Duit Syiling Yang Sama
Mengapa saya tiba-tiba menggabungkan perasaan yang berbeza dan kutub itu menjadi satu topik? Itulah sebabnya - mereka hidup dalam kumpulan - di mana ada rasa bersalah, ada juga kebencian. Dan begitu juga sebaliknya. Tetapi salah satu daripadanya, sebagai peraturan, kita tidak perhatikan dalam diri kita sendiri.
Bagaimana Mengenali Manipulator Dan Rasa Bersalah? Bagaimana Untuk Menghentikan Manipulator Dan Menghilangkan Rasa Bersalah?
Bagaimana mengenali manipulator dan rasa bersalah? Bagaimana untuk menghentikan manipulator dan menghilangkan rasa bersalah? Bayangkan, salah seorang daripada orang terdekat anda meminta anda melakukan sesuatu, tetapi anda tidak boleh atau tidak mahu.
Rasa Bersalah Neurotik. Bersalah Tanpa Rasa Bersalah
Saya akan memberikan gambaran umum mengenai seseorang yang dikenakan rasa bersalah neurotik menurut Karen Horney. Seseorang neurotik (secara analitis, harus dibezakan dari diagnosis psikiatri) sering cenderung mengaitkan penderitaannya dengan fakta bahawa dia tidak layak mendapat nasib yang lebih baik.