CARA MENGURANGKAN PANIK SELAMA Kuarantin

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Histeria dan panik umum menyebabkan bahaya yang lebih besar daripada coronavirus itu sendiri. Sebagai ahli psikologi, saya memberi cadangan agar tidak takut.

Oleh itu. Mengapa ada banyak ketakutan?

Seperti kata Marie Curie, "Tidak ada yang perlu ditakuti dalam hidup, hanya ada yang perlu difahami."

Ketakutan semakin meningkat sebelum tidak diketahui - yang tidak dijelaskan dari sudut pandang sains, agama, tidak mempunyai arahan dan jaminan keselamatan yang jelas. Dan kemudian, seperti pada Zaman Pertengahan, orang menghidupkan pemikiran, spekulasi, khayalan ajaib. Dan di zaman internet dan media sosial, mereka menyebar lebih cepat daripada coronavirus itu sendiri.

🔴 Ternyata ada dua wabak - satu yang berkaitan dengan virus, dan yang lain, media, - dengan perbincangan mengenai virus tersebut. Oleh itu, bersama dengan kebersihan, kita memerlukan kebersihan maklumat dan mental. Pada yang pertama - ikuti cadangan doktor. Yang kedua, cadangan psikologi ada di bawah.

Untuk melindungi diri dan jiwa kita dari "jangkitan sosial" dan "psikosis massa", kita perlu mengekalkan kemampuan normal untuk menilai dan tidak jatuh ke dalam obsesi

✅ Jangan mengambil bahagian dalam replikasi kepanikan dalam perbualan, SMS dan rangkaian sosial

✅ Melambatkan mereka yang membuat anda bimbang - emosi negatif juga menular, dan aduan melemahkan sistem imun

✅ Jadikan peraturan untuk memerhatikan setiap hari apa yang membuat anda merasa positif. Apa-apa perkara kecil: aroma kopi, pagi yang cerah, selendang cerah, lagu kegemaran, menyelinap melalui gabus, membeli sejambak dari seorang wanita tua, dan sebagainya. Aturkan pertukaran berita baik dan ajar orang yang anda sayangi untuk mengetahui yang baik

✅ Jangan membelek umpan berita tanpa henti. Jiwa kita menganggap maklumat negatif sebagai ancaman. Salah satu reaksi defensifnya: keinginan untuk mengawal keadaan di dunia. Tetapi ini adalah ilusi kawalan - untuk memantau berita. Sebenarnya, ini hanya meningkatkan tindak balas tekanan, yang tidak mendapat jalan keluar. Dan tekanan yang berpanjangan melemahkan sistem imun, menjadikan tubuh mudah terkena jangkitan.

✅ Jejaki reaksi badan dan emosi yang kuat semasa anda membaca berita. Ketegangan otot, sakit kepala, jantung berdebar seharusnya menjadi isyarat untuk menutup komputer riba / telefon pintar anda dan mengubah aktiviti anda. Berjalan-jalan atau membuat teh.

✅ Menyatakan dan menghidupkan semula emosi anda. Segala tragedi manusia boleh menyebabkan tindak balas tekanan. Empati adalah kualiti semula jadi manusia. I mahu menangis? Menangis. Jangan menekan perasaan anda walaupun anda bimbang dan menyesal dengan tragedi, penyakit, tentera yang hilang atau orang lain dalam kemalangan pesawat.

✅ Lukiskan pengalaman anda. Cukup sekadar mencoret-coret dengan krayon lilin biasa pada sehelai kertas sehingga ketegangan mereda. Kemudian rip, buang atau bakar.

✅ Tempoh emosi hingga 12 minit. Sekiranya anda buntu selama beberapa hari, tanyakan pada diri anda sendiri: apa sebenarnya kesedihan saya, peristiwa apa dalam sejarah hidup saya menyerupai apa yang berlaku? Adakah anda baru-baru ini mengalami perpisahan, pemecatan atau kehilangan yang sukar? Pengaktifan trauma berlaku selepas kesan. Kesedihan yang ditindas boleh menyebabkan kemurungan. Semasa berhadapan dengan peristiwa yang mengingatkan kita pada apa yang berlaku kepada anda sebelumnya. Mungkin sekarang setelah anda dewasa, anda sudah mempunyai cukup sumber untuk hidup dan memikirkan semula pengalaman masa lalu. Sekiranya tidak, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi.

✅ Rasa terlalu takut? Tanyakan pada diri sendiri - ketakutan apa yang sebenarnya anda hindari dalam hidup: menukar pekerjaan? Perceraian? Kahwin? Melahirkan bayi? Atau mungkin anda akhirnya dapat memulakan kehidupan yang anda mahukan?

✅ Ibu yang terlalu risau akan anak mereka, perhatikan diri anda, keinginan, perasaan anda. Sering kali mereka meletakkan semua cinta, perhatian dan makna hidup kepada mereka yang kelihatan lebih baik, lebih ideal dan lebih penting daripada mereka. Pada mereka yang mempunyai segalanya di hadapan. Pada mereka yang tidak dapat melakukannya tanpa mereka. Untuk selalu diperlukan dan paling disayangi. Makna hidup benar-benar menakutkan untuk hilang. Sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana menyebarkannya dengan betul. Dan pada diri sendiri, keperluan anda, kesedaran dan keinginan anda juga. Tunjukkan kepada anak-anak anda contoh bagaimana menjalani kehidupan dengan bahagia dan memuaskan.

✅ Biarkan diri anda bersenang-senang. Anda mempunyai hak untuk melakukannya. Bolehkah anda baik-baik saja ketika seseorang menderita atau anda pasti akan dihukum? Dari mana bahagian idea ini tumbuh? Tuliskan 50 perkara teratas yang pernah anda nikmati dan buat sesuatu dari senarai ini setiap hari. Virus takut pada orang yang diliputi nafsu seumur hidup.

✅ Ingat, krisis selalu menjadi titik pertumbuhan. Situasi tidak standard mengaktifkan potensi tidur, kita mengembangkan kreativiti, kemahiran profesional baru, penggunaan sumber semula jadi, bahan dan sumber manusia yang wajar, penjagaan untuk orang yang disayangi dan pencegahan kesihatan, gejala neurotik memungkinkan untuk menghilangkannya selamanya. Evolusi manusia tidak mungkin berlaku tanpa mengatasi kesukaran. Kita pasti akan mengatasi, menguatkan sistem ketahanan badan, menjadi lebih sihat dan kuat!

✅ Tetap berhubung dengan kenyataan! Dan tetap kritikal. Penerimaan realiti berlaku melalui hidup melalui 5 peringkat: penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, penerimaan. Perkara utama adalah tidak bertahan dalam tahap penolakan - tidak menyangkal fakta bahaya jangkitan, tidak mengabaikan cadangan pekerja kesihatan dan pemeliharaan karantina. Penting juga untuk tidak terjun ke nadolko tahap kemurungan - jika tanda-tanda kemurungan berlangsung 2-3 minggu pada anda atau orang yang anda sayangi, dapatkan bantuan psikologi. Tetap tenang dan atasi masalah dunia nyata ketika mereka timbul.

✅ Anda boleh beralih dari penggera kepada kepastian pada bila-bila masa. Sudah tiba masanya untuk mempraktikkan kemahiran ini. Ya, tidak semua orang dapat melakukannya dengan segera. Tetapi masih boleh dilakukan. Sebagai contoh, dalam tempoh karantina, alihkan fokus perhatian anda kepada apa yang anda sendiri dapat kendalikan dalam hidup anda dan yang sebelumnya tidak mencukupi. Sebagai contoh:

- diet dan senaman untuk menguatkan sistem imun

- membersihkan simpanan di almari

- lakukan pembersihan am

- kosongkan memori telefon pintar dan komputer riba anda

- menanam bunga dan menjaganya

- menonton filem kegemaran anda di rumah dan bukannya tayangan perdana di pawagam

- mengatur makan malam cahaya lilin romantis

- bereksperimen dengan resipi

- gunakan karantina untuk mewujudkan kedekatan emosi dengan anak-anak, katakan "I love you", bermain bersama, membincangkan filem atau buku, membakar kek, berjalan-jalan di udara segar, melukis atau menikmati, mengukur almari pakaian dan mengajar anak perempuan untuk sapukan solek, dan anak lelaki untuk memperhatikan apa yang ada di sekitar rumah.

✅ Dan bagi mereka yang benar-benar merasa sukar untuk menghadapi pengalaman mereka dalam tempoh ini, sangat takut untuk diri mereka sendiri atau orang tersayang, tidak membawa jiwa kelelahan, serangan panik, neurosis atau kemurungan. Jumpa ahli psikologi tepat pada waktunya. Untuk melakukan ini, sekarang anda tidak perlu meninggalkan rumah. Sebagai contoh, saya sekarang melakukan kaunseling psikologi dalam talian melalui komunikasi video dengan pelanggan dari mana-mana bandar di dunia.

Jaga diri dan saraf anda - kunci untuk imuniti yang sihat!