Bagaimana Menolong Orang Yang Dikasihi Melalui Kesedihan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Kita masing-masing telah menghadapi kehilangan atau kesedihan pada satu masa atau yang lain. Beginilah cara hidup kita. Tetapi setiap orang mempunyai kesedihannya sendiri. Ini boleh menjadi akhir hubungan, kehilangan sesuatu yang penting, kematian orang penting, kematian haiwan peliharaan, pindah ke bandar lain, kehilangan pekerjaan atau status, penyakit serius atau kehilangan bahagian badan, dan banyak lagi.

Kesedihan adalah ketika, menurut pendapat seseorang, dia telah kehilangan sesuatu yang sangat berharga baginya

Sekiranya ini berlaku, orang itu pasti akan dipenuhi dengan perasaan pedih yang kuat. Mereka timbul secara automatik dan tidak sedar dan tidak dapat dikawal. Emosi mengambil alih, mengancam untuk menghancurkan akal sehat. Tidak menghairankan bahawa dalam bahasa Rusia terdapat banyak ungkapan yang menyatakan bahaya kesedihan: "mati dalam kesedihan", "tenggelam dalam kesedihan", "menjadi gila dengan kesedihan."

Untuk melindungi diri daripada perasaan ini dan mengalaminya dengan utuh dan selamat, jiwa manusia telah mencipta cara yang indah - berduka. Ketika bersedih, jiwa secara konsisten melalui serangkaian reaksi defensif dan pengalaman yang dikenal sebagai "tahap kesedihan": penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan. Dipercayai bahawa kesedihan hidup biasanya berlangsung sekitar satu tahun.

Tidak diragukan lagi, proses berkabung sangat dipengaruhi oleh kepentingan bagi seseorang tentang apa yang telah hilang, serta pengalaman hidupnya sebelumnya, jumlah sokongan, keadaan hidup, dll.

Sebenarnya, tahap berkabung yang tulen tidak pernah berlaku dalam hidup. Mereka biasanya bertindih, keliru, atau saling mengatasi. Itulah sebabnya proses mengalami kesedihan boleh gagal. Dalam kes ini, seseorang boleh terjebak dalam salah satu tahap selama bertahun-tahun, selalu berjuang dengan perasaan berat dalam dirinya dan dilucutkan peluang untuk menikmati hidup.

Walau bagaimanapun, masih terdapat sebilangan panduan mudah.yang akan membantu anda menavigasi dan memberitahu anda apa yang harus dilakukan untuk menyokong orang yang anda sayangi dan membantunya mengatasi kesedihan dengan kerugian yang paling mungkin.

• Jangan tinggalkan orang yang anda sayangi sendirian. Kesedihan dan kesunyian adalah sekutu buruk.

• Hormati perasaan orang yang berkabung. Sebarang pengalamannya adalah akibat dari kerja kesedihan, yang bermaksud bahawa setiap dari mereka adalah penting dan semula jadi.
• Jaga diri anda. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh dan apa yang anda sanggup lakukan. Sekiranya anda merasa tidak enak, maka anda tidak akan menolong sesiapa.
• Jangan tergesa-gesa. Jiwa orang yang sedang bersedih tahu paling banyak berapa banyak masa yang diperlukan untuk setiap peringkat.
• Jangan sekali-kali memaksa bersedih kerana sesuatu, semuanya mesti dilakukan secara sukarela. Tawarkan dengan kuat, tetapi jangan berkeras.
• Jangan main-main dan jangan cuba mendorong ke arah yang tidak terdorong. Apa yang membantu pada satu tahap hanya akan menghalang pada tahap yang lain.
• Meminta bantuan. Sekiranya anda ragu-ragu jika anda melakukan perkara yang betul, atau jika anda bimbang bahawa apa sahaja yang anda lakukan tidak berfungsi, dapatkan nasihat penasihat / psikoterapi kesedihan.

Selanjutnya saya memberikan penerangan yang lebih terperinci mengenai tahap dan cadangan untuk masing-masing.

1. TAHAP DENIAL (SHOCK)

Metafora: "Tidak ada yang berlaku"

Rupa-rupanya: Pada minit atau jam pertama, seseorang mungkin bertindak buruk terhadap dunia luar, untuk menarik perhatiannya, dia mungkin bersikap terlalu tenang, bahkan menyendiri. Dia juga dapat membicarakan perasaan tidak realistik dari apa yang sedang berlaku, atau seolah-olah beberapa jarak memisahkannya dari peristiwa itu. Orang itu kemudian boleh bertindak seperti biasa, bercakap seolah-olah tidak ada yang berlaku. Dia boleh menyebut atau membuat rancangan untuk masa depan, termasuk apa / apa / yang tidak ada lagi. Mangsa boleh bertanya lagi tentang apa yang berlaku. Dia juga dapat menegaskan dan meyakinkan orang lain bahawa semuanya akan berjalan lancar, bahawa akhirnya belum berakhir, situasinya berlanjutan, atau seseorang hanya melakukan kesalahan atau sengaja ditipu, tetapi sebenarnya semuanya berjalan lancar (penyakit itu akan berlalu, orang itu akan terus hidup, bahaya akan berlalu). Mangsa mungkin mengalami serangan panik dan gejala badan, yang sering dikaitkan dengan jantung.

Maksud pentas: Ini adalah pertahanan psikik yang semula jadi dan paling awal - "Saya hanya akan berpura-pura bahawa apa yang membuat saya merasa tidak baik, dan kemudian tidak akan berlaku." Orang itu tidak mempercayai apa yang berlaku, secara aktif menafikannya. Apa yang dia hilang sangat berharga baginya dan kesedaran akan kenyataan ini dapat menyebabkan banyak perasaan yang kuat yang dapat mematahkan jiwa dan mengubah kehidupan secara radikal, dan ini lebih daripada yang ditanggung oleh seseorang sekarang. Oleh itu, jiwa dilindungi dari ini.

Tahap bahaya: Terjebak dalam penolakan, hidup seperti tiada apa yang berlaku. Mulakan untuk terus-menerus lari secara fizikal dan psikologi dari situasi ini dan serupa. Ini boleh membawa kepada kenyataan bahawa kehidupan seseorang menjadi seolah-olah separa.

Tujuan pertolongan: Sehingga seseorang memahami, menyedari dan menyedari bahawa dia telah mengalami kerugian / kerugian.

Apa nak buat: Sepanjang tempoh ini, ada baiknya anda dekat dengan orang itu, bercakap dengannya tentang kerugian dan mendorongnya untuk membicarakannya. Sekiranya mungkin secara fizikal, sangat penting seseorang dapat melihat dan dapat menyentuh badan atau kubur (jika ia adalah kematian orang yang disayangi), puing-puing (jika ia adalah pemusnahan bangunan atau kawasan), gambar atau perkara-perkara yang mengingatkan kita akan apa yang telah hilang (jika ada, misalnya, hubungan penyelesaian atau badan). Sekiranya seseorang bertanya lagi, adalah berguna untuk berulang-ulang kali dengan hati-hati dan lembut, membicarakan apa yang berlaku, dan juga menjelaskan bahawa semuanya sudah selesai dan tidak ada yang akan berubah. Pada tahap ini, anda harus sabar dan lemah lembut, berguna untuk memberi masa dan tempat kepada mangsa untuk mengetahui keadaannya.

Apa yang harus dielakkan: Elakkan membungkam dan menghakimi orang itu ketika mereka bercakap atau bertanya tentang apa yang berlaku berulang kali. Anda tidak boleh bersetuju dengan mangsa bahawa semuanya akan berjalan lancar atau semuanya tidak hilang dan sesuatu dapat diubah. Elakkan memarahi atau meminta orang itu menarik diri. Anda tidak boleh memberi nasihat atau menyarankan tindakan untuk mengatasi kesedihan (pada tahap ini, tugas lain).

2. TAHAP Kemarahan (AKUSASI)

Metafora: "Hukum pelakunya"

Rupa-rupanya: Orang itu mula merasa dan menunjukkan kemarahan, kebencian dan kemarahan. Dia mulai mencari mereka yang bertanggung jawab atas tragedi di mana-mana sahaja (walaupun tidak ada yang bersalah, seperti, misalnya, dalam bencana alam), mungkin menjadi curiga. Boleh mula menyalahkan seseorang atas apa yang berlaku. Mungkin juga mula membenci sesiapa sahaja yang tidak mengalami situasi yang sama. Mangsa boleh cuba membalas dendam, "mencari keadilan" dengan cara yang berbeza. Sekiranya tragedi tersebut dikaitkan dengan kematian orang yang disayangi, orang itu mungkin akan marah dan menyalahkan si mati. Mangsa mungkin mengalami pelbagai gejala badan atau serangan panik.

Maksud pentas: Pemahaman mengenai fakta tragedi telah datang. Tetapi nilainya tetap sama dan keengganan untuk kehilangan sama kuatnya. Mangsa secara aktif tidak bersetuju dengan kenyataan ini. Yang kemudian, dan oleh itu mengarah ke luar, ke arah tindakan, perlindungan psikik - kemarahan, muncul. Dalam istilah yang lebih sederhana, pengalaman seperti itu dapat dinyatakan seperti ini: “Saya tidak ingin ini terjadi, tetapi itu terjadi. Ini bermaksud seseorang atau sesuatu yang melakukannya bertentangan dengan kehendak saya. Oleh itu, anda perlu mencari sesuatu atau seseorang dan menghukum!"

Tahap bahaya: Terjebak dalam kemarahan dan ketidakpercayaan dunia dan orang. Hancurkan hubungan dengan orang tersayang dan orang penting kerana pencerobohan dan tuduhan terhadap mereka. Memudaratkan diri sendiri atau orang lain (misalnya, cuba membalas dendam, melanggar undang-undang).

Tujuan pertolongan: Lindungi seseorang dari kata-kata dan tindakan yang akan membahayakan dia dan orang lain, dan yang mungkin kemudian dia sesali. Pada masa yang sama, beri mangsa peluang untuk meluahkan perasaan, jika tidak, mereka akan memarahinya. Sekiranya sebenarnya ada pelakunya dalam situasi tersebut, maka bantu fokus dan mencapai keadilan dengan cara yang sah, kerana sukar bagi mangsa untuk fokus pada tahap ini.

Apa nak buat: Adalah berguna untuk bercakap dan mendengar mangsa, dengan tenang bertindak balas terhadap perasaannya. Anda boleh menawarkan untuk meluahkan kemarahan dengan selamat melalui sukan aktif, seni mempertahankan diri. Ia juga berguna baginya untuk menulis "surat", menyatakan perasaannya di dalamnya (surat boleh diletakkan di atas meja), membicarakannya dengan gambar atau di kubur. Anda boleh menolong seseorang memahami kejadian itu sekiranya perkara itu penting baginya. Sekiranya ada pelanggaran undang-undang dalam tragedi, maka ada baiknya membantu korban untuk mencapai keadilan dan hukuman para pelaku dalam kerangka undang-undang. Sekiranya tidak ada pelakunya atau hukuman tidak mungkin, maka bantulah dia dalam menyatakan kemarahan dan bantulah dia mengalami ketidakberdayaannya. Ini dapat membantu menyalurkan kemarahan mangsa menjadi sesuatu yang berguna (contohnya, menolong mangsa yang sama). Pada tahap ini, adalah baik untuk menjadi orang tengah-pendamai antara orang dan orang.

Apa yang harus dielakkan: Elakkan menyalahkan orang itu atas tingkah laku dan reaksi mereka. Elakkan menyalahkan orang lain secara tidak adil. Jangan biarkan seseorang mula membalas dendam kepada sesiapa. Anda tidak boleh mendorong dan mendorong untuk mengeluarkan kemarahan.

3. PERINGKAT PERDAGANGAN (WINE)

Metafora: "Kembalikan seperti dulu"

Rupa-rupanya: Mangsa secara tiba-tiba mungkin mempunyai obsesi seperti takhayul atau mematuhi beberapa peraturan. Keagamaan mungkin muncul, dia mungkin mula pergi ke gereja. Mudah percaya dan dipimpin pada janji dan cara untuk membetulkan keadaan (rayuan kepada Tuhan, doktor, rayuan kepada ahli sihir, sains). Seseorang boleh bercakap atau menyebut keajaiban tertentu yang harus terjadi kerana dia melakukan sesuatu yang istimewa (Contohnya, dia menyumbangkan wang ke rumah anak yatim, sehingga penyakitnya sekarang akan reda. Tidak perlu bingung dengan tahap sebelumnya, ketika seseorang menyatakan tenaganya dalam beberapa sebab yang berguna, di sana dia tidak mengharapkan apa-apa sebagai balasan.).

Begitu juga, seseorang boleh mula menyalahkan dirinya sendiri. Frasa seperti "jika saya …", "Sepatutnya saya melakukan / mengatakan ini", "Saya tidak seharusnya melakukan / mengatakan ini" sering muncul dalam ucapan. Mangsa sepertinya sedang berusaha memperbaiki sesuatu yang telah dilakukan "salah" berkaitan dengan apa yang hilang, seolah-olah boleh mengubah sesuatu. Dia mungkin mengalami pelbagai gejala badan atau serangan panik.

Maksud pentas: Kesedaran akan datang, yang bersalah telah dijumpai, tetapi nilai yang hilang itu sangat besar sehingga mustahil untuk menolaknya. Percubaan adalah ciri untuk mengubah apa yang berlaku, untuk menggantikan apa yang berlaku dengan yang lain, untuk mengembalikan semuanya secara ajaib. Seseorang bersedia untuk bersetuju dengan sebarang harga untuk mengubah kenyataan yang tidak mahu dia terima. Jiwa memerlukan pertahanan terakhir: "pemikiran ajaib". Ini adalah gema "mahakuasa" bayi: "Saya dapat mengatasi realiti, saya hanya tahu cara yang betul."

Bahagian lain dari syiling kemahakuasaan akan terserlah dalam rasa bersalah: “Saya dapat mencegah tragedi, tetapi saya melakukan sesuatu yang salah, dan itu berlaku. Jadi salah saya atas apa yang berlaku. Kita harus memahami apa yang harus saya lakukan dengan cara yang berbeza, sehingga sekarang semuanya kembali ke tempatnya dan lain kali saya tidak akan kehilangan sesuatu yang sangat penting."

Tahap bahaya: Terjebak dalam arak. Menolak hubungan dengan orang tersayang dan perkara penting dalam hidup kerana kurangnya jaminan bahawa semuanya tidak akan berlaku lagi. Tolak diri anda hak untuk kegembiraan, kebahagiaan, kekayaan material sebagai hukuman. Terlalu membebankan agama, esoterisme, mazhab, sebagai usaha untuk menghukum diri sendiri, menebus rasa bersalah atau mendapatkan pengampunan dan kerana ini terputus hubungan dengan kenyataan dan orang tersayang.

Tujuan pertolongan: Bantu seseorang menyedari bahawa tragedi itu tidak dapat dipulihkan. Jangan biarkan dia terkubur dalam rasa bersalah dan menyalahkan diri sendiri. Sokong dan bantu mangsa untuk menerima tanggungjawab mereka, jika ada. Jelaskan kepadanya bahawa, tidak kira apa pun, dia layak untuk hidup dan bahagia.

Apa nak buat: Selama tempoh ini, perlu mendorong seseorang untuk memperhatikan kemustahilan untuk mengubah apa yang telah terjadi dengan cara apa pun. Jelaskan kemustahilan pengaruh mangsa terhadap peristiwa-peristiwa perintah ini. Biarkan orang itu memahami bahawa dia tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna, tidak dapat meramalkan semuanya, menarik perhatiannya kepada sumbangan orang dan keadaan lain. Bantu untuk mengalami ketidakberdayaan di hadapan kekuatan yang lebih besar (seperti unsur dan kematian). Sekiranya seseorang secara objektif disalahkan atas apa yang berlaku, maka bantu untuk mengalami rasa bersalah ini dan membuat kesimpulan untuk masa depan. Dalam kes ini, anda dapat menolong orang itu mencari jalan penebusan yang sihat dan bermanfaat bagi orang lain. Bantu mencari orang penting tertentu yang pengampunannya, jika berlaku rasa bersalah, akan masuk akal bagi mangsa (misalnya, ibu bapa, imam, doktor). Mangsa berguna untuk menulis surat di mana dia akan menyatakan perasaannya, bercakap dengan potret atau kubur (jika ini adalah kematian orang yang disayangi).

Apa yang harus dielakkan: Elakkan menyalahkan orang itu atas apa yang berlaku dan jangan mendorong diri sendiri. Ia tidak boleh ditawarkan atau didorong untuk melepaskan sesuatu yang penting demi penebusan. Anda tidak boleh menghukum mangsa atas apa yang berlaku dengan kata-kata atau perbuatan.

4. TAHAP PENGESAHAN (PERANCANGAN)

Metafora: "Kematian selepas"

Rupa-rupanya: Seseorang mendekati dirinya sendiri, kehilangan minat dalam hidup. Mangsa mungkin kelihatan tertekan, mungkin menangis, tidak peduli, sedih, kelesuan, kelemahan, kurang keinginan untuk melakukan sesuatu, pergi bekerja atau berkomunikasi, tidak mahu hidup. Mangsa mungkin berhenti melakukan perkara biasa dan memulakan dirinya (mungkin tidak makan dengan baik, berhenti mencuci, menggosok gigi, berhenti memperhatikan pakaian, berhenti membersihkan pangsapuri, menjaga anak-anak). Dia boleh jatuh sakit atau bercakap tentang gejala yang berbeza, dan serangan panik juga dapat muncul, terutama pada saat "pergi ke dunia." Seseorang mungkin mula mengelakkan orang biasa atau peristiwa yang berkaitan dengan keseronokan, sering membincangkan keinginan untuk bersendirian. Mangsa mungkin bercakap mengenai makna yang tidak bermakna atau tidak tahan dalam hidupnya. Dalam kes yang melampau, cubaan bunuh diri adalah mungkin.

Maksud pentas: Semua pertahanan telah diatasi, situasi telah diterima, yang bersalah telah dijumpai, dan tidak ada perubahan yang mungkin. Jiwa tidak lagi membela diri, tetapi akhirnya mula mengalami kerugian yang sebenarnya. Pada tahap ini, terdapat banyak rasa sakit, kepahitan, ketidakberdayaan, keputusasaan dan perasaan lain yang dapat nyata dalam tubuh. Mangsa tidak tahu bagaimana menangani semua perasaan yang mengerikan dan sukar yang menimpanya, sama seperti dia tidak tahu bagaimana hidup tanpa apa yang hilang secara tidak dapat diselesaikan. Secara sedar atau bahkan secara terbuka, kedengarannya seperti: "dunia saya hancur, saya tidak mahu hidup di dunia di mana tidak ada lagi yang sangat penting bagi saya, jadi saya akan mati". Ini adalah fasa kesedihan yang paling sukar, tetapi juga paling produktif.

Tahap bahaya: Tersekat dalam kesedihan. Manjakan kesihatan anda. Kehilangan pekerjaan dan rakan anda. Tinggalkan dunia. Jatuh ke dalam kemurungan sebenar. Tamatkan hidup anda.

Tujuan pertolongan: Mencegah perkembangan kemurungan klinikal atau bunuh diri. Bantu dan sokongan dalam hidup kesedihan, untuk berkongsi kesakitan. Jaga kesihatan dan keperluan material mangsa, yang dia sendiri belum dapat mengurus.

Apa nak buat: Pada tahap ini, berguna untuk mendapatkan sokongan fizikal mangsa (contohnya, membeli barang runcit, membersihkan rumah, menjaga haiwan peliharaan, anak-anak). Adalah berguna untuk menelefon dan mengunjungi secara berkala, untuk berminat dengan cara menolong. Ini akan membantu untuk menjadi orang tengah antara manusia dan dunia. Adalah berguna untuk bercakap dengan mangsa mengenai perasaan mereka dan mendorong mereka untuk menyatakannya dengan cara yang berbeza (menulis puisi, prosa, melukis gambar, membuat muzik, menulis surat, bercakap dengan kubur atau gambar). Pada tahap ini, lebih baik mendengarkan daripada bercakap. Kadang-kadang anda boleh memaksa seseorang untuk "berventilasi" dengan lembut, pergi bersamanya di suatu tempat, melakukan perkara-perkara yang menjadi kegemarannya, tetapi tidak berkaitan dengan kerugian. Mungkin bermanfaat bagi mangsa untuk mengubah persekitaran mereka (berlibur, pergi ke luar bandar, pindah ke tempat di mana mereka dijaga dengan baik).

Apa yang harus dielakkan: Anda tidak boleh memaksa mangsa untuk bertenang dan menarik diri. Anda tidak boleh memaksa diri anda untuk terganggu dan bersenang-senang. Anda tidak dapat menimbun dengan kebimbangan dan perbuatan. Elakkan menyalahkan apa-apa.

5. TAHAP PENERIMAAN (KEMANUSIAAN)

Metafora: "Kehidupan baru"

Rupa-rupanya: Pada peringkat ini, orang itu mempunyai keadaan yang lebih tenang dan rata. Perasaan positif kembali ke kehidupan mangsa (dia mula tersenyum, ketawa, bergembira, bergurau lagi). Orang itu mula melakukan perkara semula seperti yang dilakukannya sebelumnya. Kekuatan kembali, dia menjadi lebih aktif. Mangsa kembali bekerja, mungkin memulakan projek baru. Kesedihan masih ada, terutama ketika berhubungan dengan orang tersayang dan ketika kehilangan, tetapi ia tidak lagi berlarutan. Seseorang mula berminat dengan perkara baru, hobi dan kenalan baru mungkin muncul. Boleh mengubah persekitaran (menukar pekerjaan, berpindah ke tempat lain, menukar perabot atau almari pakaian).

Maksud pentas: Kesedihan belum berakhir, ini adalah peringkat terakhir dan perlu. Ini adalah proses pemulihan. Kesakitan secara beransur-ansur hilang, "luka" tidak lagi berdarah, bekas luka telah terbentuk di atasnya, yang masih menarik dan sakit, tetapi tidak lagi menyebabkan kesakitan akut dengan setiap pergerakan. Masih belum banyak kekuatan, karena mereka hidup dengan penuh kesedihan dan terus pergi untuk "menyembuhkan luka." Sekarang perlu mengembalikan kekuatan yang telah habis. Seseorang memahami bahawa dia tidak mati karena kesedihan dan bahawa dia akan hidup, jadi dia mula membangun cara hidup baru, tanpa apa yang telah dia hilang. Mangsa nampaknya telah menguburkan kehidupan lamanya dan kini memulakan yang baru.

Tahap bahaya: Jangan pulih sepenuhnya dan kembali ke peringkat sebelumnya. Jangan mengira kekuatan anda, mengambil terlalu banyak atau terlalu sukar, berlebihan dan kembali ke kemurungan.

Tujuan pertolongan: Bantu mangsa untuk pulih sepenuhnya. Bantu di mana kekuatan seseorang masih kurang.

Apa nak buat: Galakkan orang itu meluangkan masa mereka untuk pulih. Secara beransur-ansur kembali kepada orang itu semua urusannya yang tidak dapat dilakukannya lebih awal. Sokongan dalam permulaan baru dan projek baru. Anda boleh mencuba sesuatu yang baru dan menarik bersama. Sekiranya seseorang mengingati kehilangannya, maka dengan tenang bercakaplah mengenainya. Jangan takut untuk mengingatkannya akan kehilangan atau apa yang berkaitan dengannya. Anda boleh mula bersikap semula jadi dan biasanya bersamanya (jangan menahan diri dan perasaan anda, jangan membataskan diri dengan kata-kata dan tindakan).

Apa yang harus dielakkan: Elakkan menunda tragedi (hanya membincangkannya sepanjang masa). Anda tidak boleh memaksa seseorang untuk pulih dan menjalani kehidupan penuh lagi, seperti sebelumnya. Pada masa yang sama, hindarkan diri daripada terlalu memalukan dan berhemat. Anda tidak boleh menyalahkan dan memalukan mangsa kerana menikmati hidup lagi.