Burnout: Akibatnya Dan Apa Yang Perlu Dilakukan?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Fenomena "burnout profesional" (juga dikenali sebagai "burnout emosi") diketahui oleh orang-orang bahkan sebelum konsep ini diperkenalkan ke dalam edaran saintifik pada tahun 1974 oleh psikiatri Amerika, Herbert Freudenberger.

Biasanya ia menampakkan diri dalam penurunan minat seseorang, baik dalam kegiatan profesional itu sendiri dan hasilnya, berubah menjadi sikap tidak peduli dan bahkan sikap negatif terhadap apa yang dulu menyebabkan, jika tidak semangat, semangat dan kesenangan, maka paling tidak meriah semangat untuk urusan dan tugas.

Dipercayai bahawa keletihan mempengaruhi mereka yang menyukai pekerjaan mereka, tetapi, sebenarnya, semua orang berisiko. Dan yang paling penting, mereka yang dipaksa, oleh jenis aktiviti mereka, untuk sentiasa berinteraksi dengan orang lain. Bagaimanapun, hubungan harian dengan sebilangan besar orang membawa kepada tekanan ("sosial") yang tidak dapat dielakkan dan tidak wajar, dan ini adalah faktor utama keletihan.

Gejala burnout

Keletihan, seperti gangguan fungsi normal (sama ada sistem biologi atau jiwa) tidak bermula "secara tiba-tiba." Biasanya momen negatif terkumpul (selama berminggu-minggu, bulan, tahun), sehingga kemudian, sesuai dengan hukum dialektik peralihan dari kuantiti ke kualiti, untuk mewujudkan keadaan baru.

Keadaan ketika anda tidak mahu bekerja lagi, atau anda ingin menukar profesion anda, atau anda tidak peduli dengan hasil kerja anda.

Menurut para pakar, berikut adalah gejala-gejala burnout yang tipikal dan khas.

➜ kronik, berterusan, keletihan, yang tidak dapat diatasi dengan rehat biasa

➜ masalah dengan tumpuan: mustahil untuk menumpukan perhatian secara normal pada proses perniagaan dan kerja

➜ mudah marah dan tidak puas hati (dengan diri sendiri, orang lain, dunia di sekeliling anda kerana tekanan yang berterusan

➜ meningkatkan bahagian pengambilan alkohol, tembakau dan gula-gula sebagai cara untuk mengatasi tekanan

➜ kemerosotan selera makan, keseronokan makan, beralih ke makanan segera

➜ kemerosotan kesihatan, pengaktifan lama atau munculnya luka baru

➜ hilangnya perasaan dan memahami kepentingan, kegunaan dan keperluan kerja anda

➜ dan, sebagai akibatnya, semua perkara di atas, penurunan produktiviti dan kecekapan

Lebih-lebih lagi, kejatuhan ini tidak berlaku dengan cara seperti longsoran, tetapi, selalunya, sama sekali tidak dapat dilihat oleh dirinya sendiri. Pada mulanya, perkara penting diganti dengan perkara yang kurang penting, tetapi mendesak. Kemudian mereka mula meregang selama beberapa hari (minggu). Kemudian semuanya ditangguhkan sehingga esok. Dan jika ia dilakukan esok, ia dilakukan secara sembarangan.

Hasilnya, seseorang masuk ke dalam rutin yang membuatnya sakit. Menjauhkan diri dari loya memungkinkan pengasingan paling lengkap dari pekerjaan, menjadikannya tenaga kerja mekanikal yang tidak membosankan dan tanpa emosi.

Apakah kesan jangka panjang dari burnout

Pada akhirnya, keletihan profesional menyebabkan sikap tidak peduli, apatis secara semula jadi (lambat laun) berkembang menjadi kemurungan. Dan itu sahaja! Yang terakhir. Dan dari kemurungan - jalan langsung untuk "melihat sendiri" dari kalangan orang yang hidup. Dan ini bukan kiasan, bukan ungkapan kiasan, tetapi perkara yang sangat nyata, apabila seseorang yang "terbakar" membunuh diri:

Keluar dari kemurungan sendiri, walaupun dengan kemahiran yang diperlukan, hampir tidak realistik. Seseorang tidak mempunyai daya hidup yang cukup (tenaga, unit perhatian) untuk ini.

Antidepresan hanyalah cara untuk memanjangkan kesakitan. "Lifebuoy untuk lelaki lemas", memungkinkan anda untuk tetap berada di permukaan dan tidak pergi seperti batu ke dasar. Tetapi hanya selagi ada kekuatan untuk terus berada di lingkaran ini..

Terdapat pilihan lain untuk melepaskan diri dari sikap tidak peduli kepada dunia alam semesta maya yang hebat, mula menjalani kehidupan fiksyen, menjadi "hobbit" atau "peri". "Saluran keluar" dari pekerjaan yang sopan dan kehidupan yang membosankan dapat berfungsi. Tetapi ia akan berfungsi hanya sehingga orang itu masih mempunyai kekuatan dan kemampuan untuk bermain dan berkhayal. Sekali lagi, kemurungan.

Atau, dalam keadaan buruk, "terbang" ke dalam alkoholisme dan ketagihan dadah. Pertama, "sedikit", kemudian semakin banyak, sehingga satu hari, bukan hari yang paling indah, seseorang mendapati bahawa dia selangkah lagi dari bawah.

Tetapi! Walaupun seseorang berjaya, tetapi bertahan, langkah-langkah situasional dan "taktikal" (seperti percutian, "beralih ke hobi, dll.) Menghentikan gejala" keletihan ", dia tetap kehilangan kekuatan, tenaga, penampilannya berkurang, dan dengan itu pendapatan kewangan dari aktiviti di mana dia terlibat (jika seseorang mempunyai gaji, maka bodohnya tidak bertambah).

Maksudnya, jika seseorang bernasib baik untuk "merangkak" untuk bersara, maka dia akan merangkak sehingga diperah seperti lemon. Dan dalam keadaan ini dia akan menjalani sepanjang hayatnya

Keletihan adalah akibat kehilangan potensi yang tidak disedari

Untuk mengelakkan keletihan atau, jika sudah mulai, untuk keluar dari itu dengan kerugian yang paling sedikit, penting untuk memahami apa itu dan apa penyebabnya berada pada tahap kerohanian (tahap yang diproyeksikan ke tahap keperibadian dan tahap fikiran) atau, sebaliknya, kedalaman bawah sedar.

Dan alasan utamanya adalah kasar dan sederhana hingga ke tahap kebiasaan - seseorang memperdagangkan potensinya (kualiti, kebolehan, daya hidup, sumber dalaman lain) dalam permainan yang jelas kalah baginya. Dia melakukan perkara (produk, proses, perbuatan, dll.) Yang, pada umumnya, tidak diperlukan atau penting bagi siapa pun (misalnya, dia menghasilkan pelbagai "kertas birokrasi") atau yang tidak dihargai (wang, perhatian, pengiktirafan, sumber lain).

Iaitu, ia berada dalam keadaan PERTUKARAN BUKAN EQUIVAL … Iaitu, dia memberi lebih banyak kepada orang lain daripada yang dia terima. Seorang guru yang bijaksana dan berpengalaman, dipaksa untuk mengajar orang yang malas dan curang, yang "terbang ke satu telinga - terbang dari yang lain." Seorang seniman yang lukisannya tidak diendahkan dan tidak diperhatikan oleh orang ramai. Seorang penulis yang bukunya tidak diterbitkan kerana tidak diminati. Dan sebagainya dan sebagainya.

Seseorang, mencipta produk yang berharga tanpa syarat (bahan atau tidak ketara), ternyata TIDAK DALAM PERMINTAAN masyarakat (sekurang-kurangnya orang di sekelilingnya) dan untuk maju (mencari ceruknya) dia harus membuang semua dirinya. Pembaziran potensi juga menyebabkan kemerosotan yang tidak dapat dielakkan.

Kes khas boleh dianggap sebagai situasi ketika seseorang memikul beban yang secara objektif tidak dapat ditanggung (sejumlah besar tugas, tanggungjawab, kes, projek, dll.) Dan setelah beberapa waktu "membuang" di bawah bebannya. Dia boleh jatuh ke tempat tidur hospital atau tidak peduli.

Tetapi di sini ada kesempatan untuk merevisi jumlah "dimuat" lagi untuk "memasuki permainan" dan mulai menjalankan perniagaan dengan berjaya, memprioritaskan dan merancang dengan betul.

Sembuh dari burnout

Sebagai peraturan, seseorang mendapati bahawa dia mendapati dirinya berada dalam situasi keletihan profesional ketika, secara kasar, "semua polimer telah dilalui", jadi cadangan seperti "keluar, berehat, berehat", "beralih", "cari sesuatu yang menarik untuk anda terbawa-bawa”dan yang lain sama ada tidak akan berfungsi atau akan memberi kesan lemah / sementara.

Penting untuk memahami dengan nada emosi apa yang ada sekarang (saya membincangkannya secara terperinci di webinar "Jalan ke Zen: Memproses Keadaan Emosi"), iaitu, emosi apa yang berlaku dan didramatisasi dalam dirinya. Semakin rendah nada (tahap), semakin mendalam dan serius masalahnya dan semakin lama dan lebih mendalam diperlukan untuk mengatasinya.

Burnout selalu menjadi krisis identiti. Memasuki fasa akut atau hanya tergesa-gesa. Jalan keluar dari krisis (penawar) adalah mungkin HANYA KEMUDIANapabila orang itu sendiri bersetuju untuk mengubah nilai, matlamat dan idea (pandangan dunia) yang membawanya ke krisis (burnout).

Sekiranya anda merasa atau merasakan bahawa anda berada dalam satu atau lain tahap profesional burnout (anda melihat satu atau beberapa gejala dalam diri anda), maka saya mengesyorkan agar anda menjalani penilaian menyeluruh mengenai keadaan anda.

Kesihatan mental (mental) tidak kurang pentingnya (dan, sebenarnya, lebih penting lagi) daripada kesihatan fizikal. Jaga diri anda!